Ben hvilen dag?

jeg er i tvivl om hvilen dag jeg skal køre ben.

synes nærmest det er obligatorisk at det er på rygdag her på sittet.

jeg kører dødløft på mine rygdage.

er det forkert at træne ben på brystdag. her tænker jeg med hensyn til restitution, eftersom jeg træner dødløft på rygdag. 4 sæt

øøh.. hvordan ser dit split da ud?

tirsdag og fredag:
6-8 gentagelser
4 sæt dødløft
4 sæt BOR
4 sæt pull downs
4 sæt row
8 sæt biceps (2 forskellige øvelser)

torsdag og søndag
6-8 gentagelser
5 sæt bænk
5 sæt skrå bænk med håndvægte
4 sæt skulder press
4 sæt random skulderøvelse
8 sæt triceps (2 forskellige øvelser)

mht. dit program havde jeg nok smidt det sidste row ud og så smidt bendag ind på rygdagen.

kører selv det samme som dig mht. ryg dagen, jeg kører dog kun 1 bicep øvelse. og så kører jeg bendag der også.

og så kører jeg dog 1 øvelse mere til både bryst og skulder.

for mig at se har du pt. 4 rygøvelser, 2 bryst øvelser og 2 skulder øvelser.

evt. vendt med at gøre som jeg sagde indtil der er andre og mere erfarne folk end mig der svarer også

MadzP92 skrev:mht. dit program havde jeg nok smidt det sidste row ud og så smidt bendag ind på rygdagen.

kører selv det samme som dig mht. ryg dagen, jeg kører dog kun 1 bicep øvelse. og så kører jeg bendag der også.

og så kører jeg dog 1 øvelse mere til både bryst og skulder.

for mig at se har du pt. 4 rygøvelser, 2 bryst øvelser og 2 skulder øvelser.

evt. vendt med at gøre som jeg sagde indtil der er andre og mere erfarne folk end mig der svarer også

men kører dog 5 sæt i brystøvelserne. dvs 10 sæt i alt. så det ender jo næsten i det samme som ryg hvis jeg tager row ud

Der er jo kun dl i dit split til benene? Overvej et upper/lower split. Jeg fatter virkelig ikke hvad der er ved back2basis som gør det så populær t herinde.. det giver slet ikke mening for mig at dele kroppen op på den måde.

bahar skrev:Der er jo kun dl i dit split til benene? Overvej et upper/lower split. Jeg fatter virkelig ikke hvad der er ved back2basis som gør det så populær t herinde.. det giver slet ikke mening for mig at dele kroppen op på den måde.

ja men tråden går ud på hvilken dag og hvordan jeg skal have benene ind

bahar skrev:Der er jo kun dl i dit split til benene? Overvej et upper/lower split. Jeg fatter virkelig ikke hvad der er ved back2basis som gør det så populær t herinde.. det giver slet ikke mening for mig at dele kroppen op på den måde.

det ser vi så forskelligt på.. jeg kan meget bedre lide push/pull end lower/upper.

Jeg ville personlig køre ben, sammen med ryg. Da squat og dødløft er to af de mere krævende øvelser, der rammer nogle af de samme muskelgrupper mere elle mindre. Så længe der går 48timer (som tommelfinger regel) i mellem en muskel bliver trænet, så brude det være nok.
Muligheden er også at køre tung ben og let død, så let ben og tung død. Jeg har ikke personlig erfaring med dette, så tag ikke mit ord for det.

Smiled skrev:Jeg ville personlig køre ben, sammen med ryg. Da squat og dødløft er to af de mere krævende øvelser, der rammer nogle af de samme muskelgrupper mere elle mindre. Så længe der går 48timer (som tommelfinger regel) i mellem en muskel bliver trænet, så brude det være nok.
Muligheden er også at køre tung ben og let død, så let ben og tung død. Jeg har ikke personlig erfaring med dette, så tag ikke mit ord for det.

bliver det ikke en lang ryg-ben dag så ? skal jeg tage row ud f.eks

hr hjort skrev:
Smiled skrev:Jeg ville personlig køre ben, sammen med ryg. Da squat og dødløft er to af de mere krævende øvelser, der rammer nogle af de samme muskelgrupper mere elle mindre. Så længe der går 48timer (som tommelfinger regel) i mellem en muskel bliver trænet, så brude det være nok.
Muligheden er også at køre tung ben og let død, så let ben og tung død. Jeg har ikke personlig erfaring med dette, så tag ikke mit ord for det.

bliver det ikke en lang ryg-ben dag så ? skal jeg tage row ud f.eks

hvor lange er dine træninger nu da?

mine er 1½ time efter 15min opvarmning og jeg kører både squat, benpress, calf raise oven i din ryg/bicep dag.

edit: du kan også bare køre ben dag for sig selv og så kører 3 split.. 6 træninger om ugen?

hr hjort skrev:
Smiled skrev:Jeg ville personlig køre ben, sammen med ryg. Da squat og dødløft er to af de mere krævende øvelser, der rammer nogle af de samme muskelgrupper mere elle mindre. Så længe der går 48timer (som tommelfinger regel) i mellem en muskel bliver trænet, så brude det være nok.
Muligheden er også at køre tung ben og let død, så let ben og tung død. Jeg har ikke personlig erfaring med dette, så tag ikke mit ord for det.

bliver det ikke en lang ryg-ben dag så ? skal jeg tage row ud f.eks

I 2 spilt der er delt op som push/pull.Er ryg/ben/bicep dagen oftest en smule længere end bryst/skudler/triceps dagen. Jeg køre selv push/pull og min ryg/ben/biceps dag ser sådan her ud; Squat, dødløft, calfraises, leg ext/curl, DB-row, pullups, seated rows, bicep curls.
Det tager godt 1,5 - 2 timer at komme igennem. Det kan sikkert gøres hurtigere men, dette er i mit tempo.

Smiled skrev:
hr hjort skrev:
Smiled skrev:Jeg ville personlig køre ben, sammen med ryg. Da squat og dødløft er to af de mere krævende øvelser, der rammer nogle af de samme muskelgrupper mere elle mindre. Så længe der går 48timer (som tommelfinger regel) i mellem en muskel bliver trænet, så brude det være nok.
Muligheden er også at køre tung ben og let død, så let ben og tung død. Jeg har ikke personlig erfaring med dette, så tag ikke mit ord for det.

bliver det ikke en lang ryg-ben dag så ? skal jeg tage row ud f.eks

I 2 spilt der er delt op som push/pull.Er ryg/ben/bicep dagen oftest en smule længere end bryst/skudler/triceps dagen. Jeg køre selv push/pull og min ryg/ben/biceps dag ser sådan her ud; Squat, dødløft, calfraises, leg ext/curl, DB-row, pullups, seated rows, bicep curls.
Det tager godt 1,5 - 2 timer at komme igennem. Det kan sikkert gøres hurtigere men, dette er mit i mit tempo.

det ville det ogs tage for mig hvis jeg lagde de to øvelser ind af 4 sæt. da jeg træner i omkring 80 minutter pt på rygdag. jeg vil dig udlade leg-curl. da jeg kun har trænet i 5 uger. og så tager jeg barbell i stedet for DB. men ellers er det jo faktisk det program jeg også kører. har du gode erfaringer med det?

Træn aldrig ben og ryg samme dag!!

Ja det har jeg. Jeg har en trænings erfaring på ca 10 - 11 måneder så næste et år. Startede med en vægt på 60kg og ligger nu på 83kg. Så programmet fejler intet, det er også først fornylig at jeg har smidt leg ext og curl ind. Så programmet kan du med sikkerhed køre, samt med en god kost, så skulle du også gerne se gode resultater.

pas på du ikke holder for lange pauser mellem dine sets og du hurtigt går videre mod næste øvelse med fokus istedet for at være den irriterende fyr der står og skriver sms'er mens han træner osv

. så kan du evt. korte den lidt ned for hvis du bruger 80min på din træning nu uden ben træning så er det lidt meget.

Lav et helt nyt upper/lower split eller forøg dit split med et ekstra pas, så du på tredje dagen kun laver bentræning. Ryg/bryst/ben f.eks.

det er svært at blive klogere når folk har meget forskellige meninger... jeg holder ca. 2 min pause mellem hvert sæt. min mobil ligger i skabet

Prøv og kig jer selv i spejlet og del kroppen i 2. Så giver et upper/lower split meget mere mening. Ben og ryg er ø meget store muskelgrupper så hvorfor i al verden kører dem sammen og så bryst og skuldre sammen, som fylder meget meget mindre end ben ?? Er det måske fordi det er hårdt at køre ben? Det håber jeg sandelig ikke.

desuden har jeg ikke tid til et 3split.

androide skrev:Træn aldrig ben og ryg samme dag!!

Lyt aldrig til androide, når han kommer med snævertsynet kommentarer!

Smiled skrev:Ja det har jeg. Jeg har en trænings erfaring på ca 10 - 11 måneder så næste et år. Startede med en vægt på 60kg og ligger nu på 83kg. Så programmet fejler intet, det er også først fornylig at jeg har smidt leg ext og curl ind. Så programmet kan du med sikkerhed køre, samt med en god kost, så skulle du også gerne se gode resultater.

det er sku fremgang der vil noget. rart at vide jeg var inde på noget af det rigtige. hvad gør du på dine brystdage ?

hr hjort skrev:
Smiled skrev:Ja det har jeg. Jeg har en trænings erfaring på ca 10 - 11 måneder så næste et år. Startede med en vægt på 60kg og ligger nu på 83kg. Så programmet fejler intet, det er også først fornylig at jeg har smidt leg ext og curl ind. Så programmet kan du med sikkerhed køre, samt med en god kost, så skulle du også gerne se gode resultater.

det er sku fremgang der vil noget. rart at vide jeg var inde på noget af det rigtige. hvad gør du på dine brystdage ?

Jo tak.
Programmet jeg køre er med et personlig twist, Thomas Jagd Back to Basic (http://news.bodylab.dk/artikler/261-sto ... -to-basics) efter min mening et fremragende program. Som ofte bliver anbefalet her inde på siden.

bahar skrev:Prøv og kig jer selv i spejlet og del kroppen i 2. Så giver et upper/lower split meget mere mening. Ben og ryg er ø meget store muskelgrupper så hvorfor i al verden kører dem sammen og så bryst og skuldre sammen, som fylder meget meget mindre end ben ?? Er det måske fordi det er hårdt at køre ben? Det håber jeg sandelig ikke.

det giver da mere mening at træne presse øvelser den ene dag og så træne trække øvelser den anden dag?

til hjort. husk at Smiled har lavet de gains igennem hans kost også.. det ikke træningen der gør det hele

androide skrev:Træn aldrig ben og ryg samme dag!!

Hvorfor?

MadzP92 skrev:
bahar skrev:Prøv og kig jer selv i spejlet og del kroppen i 2. Så giver et upper/lower split meget mere mening. Ben og ryg er ø meget store muskelgrupper så hvorfor i al verden kører dem sammen og så bryst og skuldre sammen, som fylder meget meget mindre end ben ?? Er det måske fordi det er hårdt at køre ben? Det håber jeg sandelig ikke.

det giver da mere mening at træne presse øvelser den ene dag og så træne trække øvelser den anden dag?

til hjort. husk at Smiled har lavet de gains igennem hans kost også.. det ikke træningen der gør det hele

jeg ved det. sørger også for at ligge i plus 500 kcal

MadzP92 skrev:
bahar skrev:Prøv og kig jer selv i spejlet og del kroppen i 2. Så giver et upper/lower split meget mere mening. Ben og ryg er ø meget store muskelgrupper så hvorfor i al verden kører dem sammen og så bryst og skuldre sammen, som fylder meget meget mindre end ben ?? Er det måske fordi det er hårdt at køre ben? Det håber jeg sandelig ikke.

det giver da mere mening at træne presse øvelser den ene dag og så træne trække øvelser den anden dag?

til hjort. husk at Smiled har lavet de gains igennem hans kost også.. det ikke træningen der gør det hele

Om man træner push/pull eller upper/lower split, er efter min mening en smags sag. Lige som nogen er til dumbells i stedet for barbells.

MadzP92 skrev:
bahar skrev:Prøv og kig jer selv i spejlet og del kroppen i 2. Så giver et upper/lower split meget mere mening. Ben og ryg er ø meget store muskelgrupper så hvorfor i al verden kører dem sammen og så bryst og skuldre sammen, som fylder meget meget mindre end ben ?? Er det måske fordi det er hårdt at køre ben? Det håber jeg sandelig ikke.

det giver da mere mening at træne presse øvelser den ene dag og så træne trække øvelser den anden dag?

til hjort. husk at Smiled har lavet de gains igennem hans kost også.. det ikke træningen der gør det hele

Ok, hvad hører ben så under? Squat o lig. er presseovelser og bagkade øvelser er træk øvelser.
Og nej det giver ikke mere mening. Hvad er der nu galt i at køre antagonist/agonist?

Smiled skrev:
MadzP92 skrev:
bahar skrev:Prøv og kig jer selv i spejlet og del kroppen i 2. Så giver et upper/lower split meget mere mening. Ben og ryg er ø meget store muskelgrupper så hvorfor i al verden kører dem sammen og så bryst og skuldre sammen, som fylder meget meget mindre end ben ?? Er det måske fordi det er hårdt at køre ben? Det håber jeg sandelig ikke.

det giver da mere mening at træne presse øvelser den ene dag og så træne trække øvelser den anden dag?

til hjort. husk at Smiled har lavet de gains igennem hans kost også.. det ikke træningen der gør det hele

Om man træner push/pull eller upper/lower split, er efter min mening en smags sag. Lige som nogen er til dumbells i stedet for barbells.

også præcis det jeg mener

.. derfor jeg bare prøver at modsige ham

Host* Host*
It's a girl, buddy! ;)

Ben hvilen dag?

Brugere online