Ben - Manglende masse

Hej, sidder paa ferie, saa sidder paa dumt engelsk tastetur..

-Alt i alt, jeg har nu efterhaanden traanet i et godt stykke tid, og overkroppen er rigtig godt med, korer 3 split bestaaende af

-Ben, Skulder
-Ryg, Biceps
-Bryst, Triceps

Dog er mine ben MEGET bagud, og de bliver kort 2 gange ugentligt, med et program der lyder
Squat 5 set.
Ben press 5 set
Leg extension 5 set
Leg curl 5 set
stift legged 3 set
calves 5 set

dette bliver kort to gange ugentligt, men de er stadigvaak bagud, er der nogen der har en ide om hvorfor?

Hvad ligger dine løft på i squat, bænkpres og dødløft?
Hvor lang tid har du trænet?
Hvor god er din teknik i squat?

TheCzech skrev:Hvad ligger dine løft på i squat, bænkpres og dødløft?
Hvor lang tid har du trænet?
Hvor god er din teknik i squat?

Baankpress: 130
Deadlift: 160-170
Squat: 110-120

3 et halvt aar ret seriost..

Teknik under squat er fin, er under 90 grader..

Det kan dog til tider, virke som at jeg ikke rammer benene ordenligt under squat, men ballerne.. Korer squat med 1, 25 kg skive under fodderne..

Du bænker mere end du squatter?. derfor har du små ben

Kandetvirkeligpasse skrev:Det kan dog til tider, virke som at jeg ikke rammer benene ordenligt under squat, men ballerne.. Korer squat med 1, 25 kg skive under fodderne..

Læner du dig meget forover når du squatter?

Der er andet i teknik end at komme under 90 grader. Efter 3½ års træning burde din squat være bedre. Hvis jeg var dig ville overveje at få optimeret min teknik i squat - enten ved at opsøge en kompetent træner eller tage den billige løsning og lægge en video op herinde og få noget feedback. Derudover kunne du prøve en cyklus til at få nogle flere kilo på din squat.

Du nævner ikke et ord om progression? Er dette med i dine overvejelser?

TheCzech skrev:

+1

Ben - Manglende masse

Brugere online