Ben

Ben

Squats – 6 sets, 8-12 reps
Leg presses – 6 sets, 8-12 reps
Leg extensions – 6 sets, 12-15 reps
Standing calf raises -10 sets, 10 reps

Hej hvad synes i om det her ben workout?

- Jeg er lidt i tvivl om jeg mangler nogle muskler eller træner nogle af de samme?

- Ville helst have jeg kun skulle have 3 øvelser for jeg skal også træne underarme den dag.

- Nogle forslag / comments?

Hvis du kører 6 sæt er der ingen grund til at have Leg presses med. Streg du bare den. Du får rigeligt gennem dine squats.

Flyttet. Derudover, hvad med noget til bagsiden? Evt leg curl? Og hvad er frekvensen? Og progressionen?

Friche skrev:Flyttet. Derudover, hvad med noget til bagsiden? Evt leg curl? Og hvad er frekvensen? Og progressionen?

+1

Du kunne med fordel skifte tre sæt af dine extensions ud med curls i stedet. Det burde være al rigeligt når du også har squat, og tager på denne måde heller ikke mere af din tid.

Så i ville foreslog noget lignende dette i stedet:

Squats – 6 sets, 8-12 reps
Leg extensions – 3 sets, 12-15 reps
Leg curls - 3 set - ?? reps
Standing calf raises -10 sets, 10 reps

markus11111 skrev:Så i ville foreslog noget lignende dette i stedet:

Squats – 6 sets, 8-12 reps
Leg extensions – 3 sets, 12-15 reps
Leg curls - 3 set - ?? reps
Standing calf raises -10 sets, 10 reps

Sets og reps må du jo selv vudere hvad der virker bedst for dig jeg har ikke noget bestemt antal reps jeg går efter bare alt imellem 1-10/12 stykker mine øvelsesvalg for den ultimative leg work out er den jeg lige er gået i gang med og ser således ud:

Squat
Stivbenet dødløft
leg exstensions
standing calves raises (fokus på gastrocnemius)
seated calf raises ( med flexion i knæleddet så fokus er på soleus)

Jeg ville hellere sige

Squat 6-10 sæt
Step ups/Lunges/legpres 4-6
SLDL/RDL 6-10
stående læg 3-4
Siddende læg 3-4

Ben

Brugere online