Hej folkens....

Se bort fra mit brugernavn vedrørende dette spørgsmål, ingen sammenhæng, bare ren nysgerrighed

MEN, man siger populært at ved stimulering og træning af ben, frigives 'større' mængder af hormoner, heraf bl.a. testosteron.
Denne frigivelse af testosterom skulle efter sigende være med til at forbedre og styrke hypertrofien i overkroppen.

1. Efter endt ben træning, hvor lang tid kan man deraf drage nytte af den frigivende testosteron?
2. Alt efter svar på mit første spørgsmål, kan det så være en fordel at træne den muskel gruppe man primært vil forbedre lige efter endt ben træning? eks. hvis man vil fokusere på ryg, så træne den lige bagefter eller ligefrem supersætte ryg med ben.. ?

Her kommer så nogle tanker jeg har gjort mig omkring opbygning af programmer.

- Ved et traditionelt 2-split program (Bryst, Triceps, Skulder & Ben, ryg, biceps), vil det så sige at man ren teoretisk burde 'vokse' mere på ben dagen frem for bryst, triceps og skulder dagen ? - Og hvad er fordelen så ved split programmer, så burde man da køre full-body programmer, da man derved kan udnytte frigivelsen af testosteron ved ben træningen (der oftest anbefales bliver lagt først i programmet).
Og i givet fald det ovenstående, hvad er fidusen så ved Upper-body/Lower-body programmer, da man så ikke kan 'udnytte' ben træningen til de resterende muskelgrupper, der ligger minimum 24 timer efter (oftest) ?!

Ved godt det hele skal passe sammen, mere eller mindre og propotionenerne skal harmonere for at få en flot fitness krop, men der bliver rådgivet på mange forskellige måder og retninger vedrørende programmers opbygning og der bliver råbt BEN hver gang nogle forsømmer det, men er der nogen der rent faktisk ved hvorfor det er så smart at lave 2-split osv....

Håber på nogle fornuftige svar, og ikke bare, TRÆN BEN ELLERS ER DU EN NOOB...

Jeg mener der ligger en "nyt fra forskerne" herinde, hvor et forsøg går ud på netop dette. Der trænes i en gruppe biceps efter bentræning og en anden gruppe træner kun biceps. Gruppen der trænede ben først havde større hypertrofi af biceps efter x antal uger. Så træn ben, ellers er du en noob ;)

Ja men den undersøgelse er jo også biceps liiige efter ben....

Hvad er fidusen så ved split programmer?

Jeg tror ikke du behøver at bekymre dig over de helt små detaljer på dit nuværende trænings niveau. Hellere koncentrer dig om at få spist og lært og træne ordentligt og konsekvent.

Trænet i 3 år. Gået fra kropsvægt på 70 kg. til 90 kg. men det nu også underordnet....

Jeg undres bare over hvorfor der bliver gået så meget op i ben træning, når man som du selv siger ikke skal gå op i detaljer med lav træningserfaring.

Der må da stadig være en mening med split programmernes opbygning ?!?!

Det skal måske nævnes at jeg overvejer at skifte til et upper/lower-body program, frem for mit full body program, og det jeg så Også er på ud kig efter at vide hvad er fordelene ved upper/lower-body program frem for full body hvor ben træningen ligger i samme træningspas......

Ved et split program vil du kunne få større volumen og intensitet på den enkelte muskelgruppe på samme tid eller mindre af hvad et fullbody pas tager. Det kræver flere dage end fullbody at få samme frekvens, men det burde de andre parametre gøre godt for. Hvis du ikk vil træne mere end 3-4 gange i ugen vil et fullbody/2-split være bedst, hvis du har tid og energi til flere dage kan man tage et højere split.

Tjooe så lang er jeg med...

Men til mit overordnede spørgsmål, What about them LEGZ ?! - Testosteron ......

MakeMeMonster skrev:Jeg mener der ligger en "nyt fra forskerne" herinde, hvor et forsøg går ud på netop dette. Der trænes i en gruppe biceps efter bentræning og en anden gruppe træner kun biceps. Gruppen der trænede ben først havde større hypertrofi af biceps efter x antal uger. Så træn ben, ellers er du en noob ;)

Sådan der kan du ikke helt stille det op. Jo større muskelgrupper, desto større udskillelse af hormon. Derfor vokser deres biceps naturligvis mere, grundet bentræningen i sig selv. De ville også vokse mere, hvis de fx havde trænet bryst, eller ryg i stedet. Spørgsmålet er så bare om det ville være lige så meget - det er nok lige præcis dét svar der vil være aktuelt for TS.

Du skal huske at det ikke kun er de anabolske hormoner som der kommer flere af ved træning og især bentræning. Koncentrationen af fx cortisol bliver også højere jo længere du kommer ind i trænings passet.

Euphorica skrev:

MakeMeMonster skrev:Jeg mener der ligger en "nyt fra forskerne" herinde, hvor et forsøg går ud på netop dette. Der trænes i en gruppe biceps efter bentræning og en anden gruppe træner kun biceps. Gruppen der trænede ben først havde større hypertrofi af biceps efter x antal uger. Så træn ben, ellers er du en noob ;)

Sådan der kan du ikke helt stille det op. Jo større muskelgrupper, desto større udskillelse af hormon. Derfor vokser deres biceps naturligvis mere, grundet bentræningen i sig selv. De ville også vokse mere, hvis de fx havde trænet bryst, eller ryg i stedet. Spørgsmålet er så bare om det ville være lige så meget - det er nok lige præcis dét svar der vil være aktuelt for TS.

Yes!

Og hvor lang tid denne frigivende testosteron er i kroppen, altså hvor lang tid man kan udnytte den...
Ved godt det slet ikke er i nærheden af de mængder man normalt ville sprøjte ind ved en steroidekur, men alligevel, den lille mængde ved bentræning må have en betydning...

Diskopumper2980 skrev:

Euphorica skrev:

MakeMeMonster skrev:Jeg mener der ligger en "nyt fra forskerne" herinde, hvor et forsøg går ud på netop dette. Der trænes i en gruppe biceps efter bentræning og en anden gruppe træner kun biceps. Gruppen der trænede ben først havde større hypertrofi af biceps efter x antal uger. Så træn ben, ellers er du en noob ;)

Sådan der kan du ikke helt stille det op. Jo større muskelgrupper, desto større udskillelse af hormon. Derfor vokser deres biceps naturligvis mere, grundet bentræningen i sig selv. De ville også vokse mere, hvis de fx havde trænet bryst, eller ryg i stedet. Spørgsmålet er så bare om det ville være lige så meget - det er nok lige præcis dét svar der vil være aktuelt for TS.

Yes!

Og hvor lang tid denne frigivende testosteron er i kroppen, altså hvor lang tid man kan udnytte den...
Ved godt det slet ikke er i nærheden af de mængder man normalt ville sprøjte ind ved en steroidekur, men alligevel, den lille mængde ved bentræning må have en betydning...

Så meget har jeg ikke styr på biologien bagved. Men jeg vil da skyde på det er "væsentligt" forhøjet inde i de 48 timer, og derefter falder, og vel er minimalt ved de 72 timer. Det er mit bud, men er ingen ekspert.