Hej BB'ere,

Er der nogen der har en kongeøvelser til ydre quads (vastus lateralis)?
Mine quads har god med masse, men det er mere når man ser mig fra siden (altså fra baglår til front på låret). Når man ser på mine lår ligepå, fx hvis jeg står front med et spejl, så ser de ikke ud af noget specielt. Og efter min legday, er min vastus intermedius & vastus medialis også rigtig godt smadret igennem, men vastus lateralis synes jeg ikke rigtig jeg kan føle noget pump..

Squat laves i full range uden at det er ALT for bredt, men mine fødder er ikke helt paralelle.
Så laver jeg legpress (den hvor man med kroppen vender lidt ned ad) - den er jeg begyndt at lave med meget tæt afsæt med fødderne og holde benene meget tæt hele vejen igennem og fokusere rigtig på at presse med hælene. Har læst at det skulle gå rigtig godt i vastus lateralis.. er jeg rigtig på den?

Derudover laver jeg extensions og lunges.

Er ret vild med disse øvelser - kan jeg lave noget lidt specielt movements i nogle af dem, for at ramme vastus lateralis mere? Eller en helt anden øvelse? Er åben for alt, da der skal bygges BREDDE på mine quads nu, da de har rigtig god dybde ift. bredden


Pft

Jeg tror mere det er Rectus femoris du mener frem for Vastus intermedius, intermedius sidder dybt, inde bagved Rectus femoris og kan ikke ses medmindre man skærer Rectus femoris væk.

Generelt skulle jeg mene smallere stand og med fødderne parallelt vil target Vastus lateralis noget mere, evt. noget hvor balance ikke vil være en hæmmende faktor som hack squats med smal stand.

Bone-14 skrev:Jeg tror mere det er Rectus femoris du mener frem for Vastus intermedius, intermedius sidder dybt, inde bagved Rectus femoris og kan ikke ses medmindre man skærer Rectus femoris væk.

Generelt skulle jeg mene smallere stand og med fødderne parallelt vil target Vastus lateralis noget mere, evt. noget hvor balance ikke vil være en hæmmende faktor som hack squats med smal stand.

Du har sikkert ret, det var ikke for at lyde klog, bare for folk kunne forstå præcis hvilket område jeg talte om
Vi har ikke hack squat maskine i mit center kunne man squatte i smith stativ med narrow stand og fødderne en smule langt fremme?

Duck feet med hælene imod hinanden - ligesom Tom Platz.

Gary Oak skrev:Duck feet med hælene imod hinanden - ligesom Tom Platz.

Og hvilken øvelse tænker du her? Hack squat (som så må blive på ovenstående måde jeg skrev ovenfor, da vi ingen hack squat maskine har) ?

Thez skrev:

Gary Oak skrev:Duck feet med hælene imod hinanden - ligesom Tom Platz.

Og hvilken øvelse tænker du her? Hack squat (som så må blive på ovenstående måde jeg skrev ovenfor, da vi ingen hack squat maskine har) ?

Du kan godt lave den som du gør i benpres.

Thez skrev:

Bone-14 skrev:Jeg tror mere det er Rectus femoris du mener frem for Vastus intermedius, intermedius sidder dybt, inde bagved Rectus femoris og kan ikke ses medmindre man skærer Rectus femoris væk.

Generelt skulle jeg mene smallere stand og med fødderne parallelt vil target Vastus lateralis noget mere, evt. noget hvor balance ikke vil være en hæmmende faktor som hack squats med smal stand.

Du har sikkert ret, det var ikke for at lyde klog, bare for folk kunne forstå præcis hvilket område jeg talte om
Vi har ikke hack squat maskine i mit center kunne man squatte i smith stativ med narrow stand og fødderne en smule langt fremme?

Jeg ville blot gøre dig opmærksom på det

Angående smith stativet, jeg vil sige front squat muligvis godt kan forsvares da ryggen her er meget ret. Prøv at eksperimenter med smal og parallel fodstand hvis du laver front squat i smithen.

En smule elevation af hælen kan også hjælpe til at target quadriceps mere

Ellers er benpres også en mulighed.

Thez skrev:

Gary Oak skrev:Duck feet med hælene imod hinanden - ligesom Tom Platz.

Og hvilken øvelse tænker du her? Hack squat (som så må blive på ovenstående måde jeg skrev ovenfor, da vi ingen hack squat maskine har) ?

Leg press, squat, bw squat, sissy squat, DB squat, Slantboard squat, whatever. Jeg tror ærlig talt fodstandens ændring er necligerbar for de fleste. Men det er da et forsøg værd.

Gary Oak skrev:

Thez skrev:

Gary Oak skrev:Duck feet med hælene imod hinanden - ligesom Tom Platz.

Og hvilken øvelse tænker du her? Hack squat (som så må blive på ovenstående måde jeg skrev ovenfor, da vi ingen hack squat maskine har) ?

Leg press, squat, bw squat, sissy squat, DB squat, Slantboard squat, whatever. Jeg tror ærlig talt fodstandens ændring er necligerbar for de fleste. Men det er da et forsøg værd.

Jeg vil starte med at give det et skud på legpress, hvor jeg i forvejen har narrow stance, men vil prøve at dreje fødderne lidt ud af. Som sagt er det min teardrop der er total ødelagt efter legday, så jeg giver det et skud, da jeg simpelthen mangler masse på ydersiden. Hvis ikke det dur, vil jeg prøve at lægge hacksquats ind, med samme fodplacering.
Tak

Gener.....

agv skrev:Gener.....

Nej.

Som jeg skriver får jeg hverken særlig meget pump eller DOMS i ydre quats. Ikke noget i nærheden af, hvad jeg får i mine andre lårmuskler. Har læst om duck feet fodposition i press øvelser, efter Gary Oak nævnte det, og det ligner, at der godt kan være noget om det

Tråden kan for nogle formentlig lyde som en bagatel, men hvis ens krop ikke selv regulerer det kan ens lateralis blive underudviklet i forhold til de andre hoveder, og det kan medvirke til at musklen bliver stiv og man får smerter af at træne ben.