Hey.

Jeg træner i Fitness World og der har vi fået en splinterny Benpres 45 graders maskine fra Technogym.. Altså en skråsiddende benpres.

Men hvad vejer selve stativet man løfter?

Hvis nogle skulle være i tvivl er det denne her:

Hvorfor er det vigtigt? Mål din fremgang på antallet af skiver.

Almond skrev:Hvorfor er det vigtigt? Mål din fremgang på antallet af skiver.

Fordi at det kunne være rart at vide om den vejer 5 kg eller 20 kg. Man ved jo aldrig.

Hvordan skulle vi kunne svare på det? Der findes jo en mio. forskellige modeller af den maskine. Medmindre du kan sige præcis hvilken model det er og der er nogle herinde, som kender den er det umuligt at svare på. Spøg nede i dit center, eller kig på maskinen. Det står nogengange på den. Den de har i mit center vejer fx 75 kg.

Hvis du meget gerne vil vide det så kan du regne det ud, det er bare lidt kompliceret.

Den lette løsning er at du tager en badevægt med i centeret og så får en buddy til at holde den på pladen mens du sætter dig til rette.
Derefter sætter du fødderne på badevægten strækker benene - og aflæser. (det du får er godt nok ikke hvad den vejer men hvad du skal trykke med for at skubbe den, hvilket faktisk er langt mere interessant - du kan dog regne det ud - se mit næste indlæg).

Når du så alligevel er i gang så ville jeg lave samme procedure med nogle skiver på, så kan presse med dem, f.eks. en 20'er på hver side - for så kan du regne ud hvor meget 1kg skiver virkeligheden svarer til du skal trykke med for at flytte den.

Eksempel:
Uden vægte på siger badevægten 25kg
Med 2x20kg siger badevægten 50kg (bare et groft estimat)

Det betyder så gangske enkelt at hver gang du smider 40kg øger du med 25kg = 1kg skiver = 0,625kg belastning.

mvh
Christian M

Det eneste jeg kunne finde var denne video fra selveste Bodybananas: https://www.facebook.com/photo.php?v=10 ... =3&theater

Ellers har jeg ikke rigtigt et billede af den. Der står ikke på den hvor meget det man løfter er, men det er pladen, det der holder den samt 2 halve stænger til vægtene

Tillæg til mit eget indlæg.

Når man så ved hvor meget 1kg på badevægten svarer til, lad os tage eksemplet fra før.
Så er 0,625kg på badevægte = 1kg i fysisk vægt.

Derfor vil en "tom plade" der trykker med 25kg altså veje 1/0,625*25 = 40kg

mvh
Christian M

Det er jo fuldstændig ligemeget, det er ikke engang en rigtig øvelse, så du kan ikke engang score damerne ved at sige du benpresser en milliard ;)

dornerd skrev:Det er jo fuldstændig ligemeget, det er ikke engang en rigtig øvelse, så du kan ikke engang score damerne ved at sige du benpresser en milliard ;)

Dorian Yates quads griner lidt ad den påstand.




.. bortset fra det er der faktisk komplet ligegyldigt. Det er en legpress. Du noterer din fremgang i squats, dødøft, dødløftvarianter osv - ikke i legpress eller hack squat. Det er assisterende øvelser.

Med mindre du er Dorian Yates, men det er du ikke.

Men stadig meget rart at vide om du tager 170 kg eller 200 kg

KasperS12 skrev:Men stadig meget rart at vide om du tager 170 kg eller 200 kg

Du tager jo de kg du har sat på hvis der er 2x20 kg så tager du 40 - Stop nu alt det bullshit og løft nogle vægte istedet, det kommer du meget længere med. I stedet for at spekulere over uhhh hvor meget tager jeg så løft de fucking vægte og stig i kilo.

KasperS12 skrev:Men stadig meget rart at vide om du tager 170 kg eller 200 kg

Det er underordnet.
Da alle der vil bruge en given maskine, er nødt til at kunne løfte det laveste den kan give, i dette tilfælde pladen og loading-stængernes vægt, er det lig for alle.

Hvis det er fordi du vil sammenligne med andre der bruger den samme maskine, er slutresultatet fuldstændigt det samme, da alle vil være nødt til at kunne løfte "maskinens vægt".
Hvis det er fordi du vil sammenligne med andre benpres varianter, er det næsten omsonst. Du vænner dig til udstyret, og de kilo du kaster på er relevant for dig, og din træning. Ikke for andre. Hvis man vil diskutere vægt i en "fast" bevægebane som f.eks. benpres, er fodstand lige så relevant. Det hører man dog sjovt nok aldrig diskuteret...

.

Låner tråden og spørger ind til, hvor det er ideelt at smække føderne på pladen?
Den er i mit FW-center ikke helt flad, og i min mærkelige hjerne går fødderne øverst på pladen mere i røven? Eller hvad...

Den skal da gerne ramme quads mere, nu hvor man får squat-røv samtidig.

Det er flueknepperi, men det kunne nu være rart at få noget be- afkræftet.

DonLauge skrev:Låner tråden og spørger ind til, hvor det er ideelt at smække føderne på pladen?
Den er i mit FW-center ikke helt flad, og i min mærkelige hjerne går fødderne øverst på pladen mere i røven? Eller hvad...

Den skal da gerne ramme quads mere, nu hvor man får squat-røv samtidig.

Det er flueknepperi, men det kunne nu være rart at få noget be- afkræftet.

Korrekt. Inkl. haser.

DonLauge skrev:Låner tråden og spørger ind til, hvor det er ideelt at smække føderne på pladen?
Den er i mit FW-center ikke helt flad, og i min mærkelige hjerne går fødderne øverst på pladen mere i røven? Eller hvad...

Den skal da gerne ramme quads mere, nu hvor man får squat-røv samtidig.

Det er flueknepperi, men det kunne nu være rart at få noget be- afkræftet.

Overordnet set: fødderne højt og bredt = bagkæden aktiveres mere, fødderne lavt og smalt = bagkæden aktiveres mindre.

.. hvis du vil zone ind på quads, så er det low'n narrow.

Fik afvide i centeret af en at han mente den vejer 70 kg for stativet. Er det helt urealistisk?

Får du bedre gains, hvis man ved hvad stativet vejer? er jeg gået glip af en hemlighed eller?

Chayen skrev:

DonLauge skrev:Låner tråden og spørger ind til, hvor det er ideelt at smække føderne på pladen?
Den er i mit FW-center ikke helt flad, og i min mærkelige hjerne går fødderne øverst på pladen mere i røven? Eller hvad...

Den skal da gerne ramme quads mere, nu hvor man får squat-røv samtidig.

Det er flueknepperi, men det kunne nu være rart at få noget be- afkræftet.

Korrekt. Inkl. haser.

Arg mon dog. Det er lidt svært at træne en sene, mon ikke du tænker på baglåret ?

Mogensen skrev:

Chayen skrev:

DonLauge skrev:Låner tråden og spørger ind til, hvor det er ideelt at smække føderne på pladen?
Den er i mit FW-center ikke helt flad, og i min mærkelige hjerne går fødderne øverst på pladen mere i røven? Eller hvad...

Den skal da gerne ramme quads mere, nu hvor man får squat-røv samtidig.

Det er flueknepperi, men det kunne nu være rart at få noget be- afkræftet.

Korrekt. Inkl. haser.

Arg mon dog. Det er lidt svært at træne en sene, mon ikke du tænker på baglåret ?

Før du retter på andre, så bør du få styr på anatomien.
Baglår bliver også kaldt hasemusklerne.

Hamstring leg presses are an epidemic!

Den i F1 vejer 53kg...så du må enten have fat i technogym eller se om ikke der findes et mærkat et eller andet sted...

Kan godt forstå du gerne vil vide det...:-)

awesome skrev:Den i F1 vejer 53kg...så du må enten have fat i technogym eller se om ikke der findes et mærkat et eller andet sted...

Kan godt forstå du gerne vil vide det...:-)

Har lige skrevet til TechnoGym. Så må man håbe de svarer