Bent over Dumbbell rows

Hver gang jeg ser nogen kører denne øvelse, sker det altid med en enkelt arm ad gangen, også her på siden. Jeg kører den altid selv med begge arme i brug, både fordi det tager kortere tid og fordi det er mindre energikrævende end at køre een arm ad gangen. Men nogen der har en forklaring på hvorfor alle kører den sådan?

når du kører rows med dbs træner man en lat ad gangen, det isolerer derfor hver lat og giver mulighed for at løfte vægten højere op og man kan derfor opnå en mere komplet sammentrækning af musklen.

Man kan tage mere 1 af gangen, da man supporter kroppen med den anden arm.
Sådan oplever jeg det i hvert fald.

Der er mange forskellige måder at køre øvelsen på. Nogle står op, og holder ved et stativ. Andre laver den klassiske med knæet på en bænk. Dog kan du efter min mening få alle disse varianter til at fungere, hvis bare du holder fokus på at trække med ryggen, og få et godt stræk, og en god sammentrækning. Fremfor at jage vægten op, og involvere biceps mere end nødvendigt.

Øvelsen hedder også "one arm dumbbell rows" i de flestes hoveder, det er nok derfor den udføres med... en... arm!

Og kører man tungt kan jeg slet ikke forestille mig en god udførelse af øvelsen med to dumbbells. Men måske skal det bare prøves?

Normalt kører jeg den også i én arm, men jeg har skam også forsøgt med med begge arme i brug. Jeg synes det er svært at sige hvilken der er bedst, da jeg synes at den rammer rigtig godt både ved at bruge begge arme og ved kun ar bruge en.
Men som det er sagt tidligere, kan man jo køre tungere i én arm ;)

Fordi det ville være komplet umuligt med to igang på samme tid.

Monkeyjuice skrev:Fordi det ville være komplet umuligt med to igang på samme tid.

Ja, hvis du er motorisk hæmmet. Ellers er det ganske nemt at køre Bent over db rows, med 2 håndvægte. Det minder om BOR med stang, bare med db's.

Bent over Dumbbell rows

Brugere online