Bentræning

Hej BB'er

Jeg er en ung fyr på 19, og jeg har undret mig over noget...
Jeg er kraftigt bygget af natur og har derfor også kraftige lår i forvejen. jeg vil selv mene at jeg godt kunne bruge lidt mere fylde på min overkrop før det passer 100% til min lår. jeg har hørt at muskelvæksten øges med 30 % ved bentræning, men hvis jeg ikke ønsker støre ben men derimod bare mere markerede lår og mere fylde på overkroppen, skal jeg så stadig træne lige så meget ben?
Jeg er 193 høj og vejer ca. 92 kg.

Jeg kører et 3-split program

Mandag: Bryst, Skulder, Triceps
Tirsdag: Ryg, Biceps
Onsdag: Ben, Mave

og så forfra, med en pause om søndagen..

Jeg håber i kan give mig nogle tips. tak på forhånd

Tror ikke på der er en bestemt procent din overkrop vokser mere pga bentræning. Det er vidst bare en der har digtet det op..

Men under squat fx øger du testeteron niveauet.
Dine lår kommer ikke til at blive "fede" af bentræning, men derimod muskuløse og selvfølgelig mere markerede end hos tykke mennesker der bare har tykke lår ;)

men vokser lårne ikke også ved hår bentræning, jeg ønsker nemlig kun markering

JDJong skrev:men vokser lårne ikke også ved hår bentræning, jeg ønsker nemlig kun markering

For at dine lår skal blive mere markerede skal du smide det overskydende fedt der sidder der.

Jeg har også "store" ben fra naturens side, men har altid trænet dem på lige fod med alt det andet. I sidste ende skal det hele vel gå op i en større helhed.
"Problemet" med ben er, at de fleste ser en flot krop som store bicep, triceps, skuldre og bryst. Ryggen kan man alligevel ikke se, og benene kan gemmes væk i et par lange bukser.

Altså jeg er godt klar over at jeg skal smide fedt for at få mere markerede ben, men det forsvinder automatisk under en cutting periode vel?

Kan man ikke bare nøjes med at træne ben 1 gang om ugen for at vedlige holde størrelsen på benene også begynde at træne dem lidt mere når der er kommet lidt mere muskelmasse på overkroppen?

eller måske køre med mindre kilo også flere reps eller noget i den stil?

NEEEEEJ! Det er fedt med store ben.
OT: du er kun 19år, overkroppen skal nok følge med.

sendt fra gud

Du kunne også bare blive den nye Tom Platz. Det havde jeg gjort hvis jeg havde kæmpe ben fra naturens side af (hvilket jeg forresten er 99% sikker på, at du ikke har. Alle der er overvægtige synes deres ben er kæmpe, det syntes jeg selv dengang jeg var tyk og begyndte at træne. Nu synes jeg de er bittesmå til trods for, at min kropsvægt er 15 kg lavere og mine ben kun er blevet større siden.
Gør dig selv den tjeneste at give den gas med det samme. En eller anden dag når du begynder at blive seriøs omkring det vil du ærgrer dig over det hvis du tilsidesætter det

Jamen jeg er ikke overvægtig, har en BMI på ca, 24... men det er lår muskler jeg har som i forvejen er store

selvfølgelig er det sikkert også fordi der sidder lidt fedt.. vil gerne træne min ben, ønsker bare ikke de vokser specielt lige pt

Du vil aldrig finde nogen herinde, der vil bekræfte dig i, at et program, der ikke indeholder bentræning (eller nedprioriterer den) er andet end lort.
Du kan argumenterer fra nu af og til Juleaften.

Hvis du ikke gider træne ben eller ikke ønsker, de vokser, så træn dem en gang i ugen. Men lad være med at træne overkrop fire-fem gange i ugen for at få den til at vokse yderligere.

Aint gonna happen.

JDJong skrev:Jamen jeg er ikke overvægtig, har en BMI på ca, 24... men det er lår muskler jeg har som i forvejen er store selvfølgelig er det sikkert også fordi der sidder lidt fedt.. vil gerne træne min ben, ønsker bare ikke de vokser specielt lige pt

Bare fordi du ikke er overvægtig kan der stadig sidde en del fedt på dine lår. Mere end du måske forestiller dig. Du er trods alt i den højere ende af det normale med hensyn til dit BMI

Du kan da bare lade være med at træne dine ben, hvis du ikke gider. Det er trods alt dit liv og din krop.

Jeg ville dog anbefale dig at gøre det - det virker måske uoverskueligt og hårdt til at starte med, men med tiden vil du lære at elske at træne undervognen.

havde det på samme måde som dig, men valgte at træne det hele alligevel.
Med tiden har det hele faktisk vokset så det passer sammen eller hva man siger

Tak for jeres respons

jeg har nu forstået at det er vigtigt at træne ben

og det vil jeg så fortsætte med

tak for hjælpen allesammen

Bentræning

Brugere online