Vil meget gerne have lidt hjælp her. Den perfekte sammensætning på morgenmad, træningsprogrammet, eksempel på kost op af dagen. Indtag af protein shakes, kreatin. Føde før og efter træning. Altså en komplet dag med alt hvad der skal til for at blive stor og fit

Håber virkelig der er nogle af jer kloge gutter, som lige gider at bruge 10min på at hjælpe mig her.

På forhånd tak.

Selvfølgelig vil vi bruge tid på at hjælpe dig

Men du kan faktisk hjælpe dig selv meget hurtigere.

Under artikler ( øverst ) er der postet mange rigtig gode artikler samt interssant læsning om netop DET emne du søger

Neden for har jeg dog valgt et udpluk af disse artikler - find selv flere under artikler øverst, som jeg syntes du skulle læse grundigt igennem.

Held og lykke med træning og vejen til dine mål


artikler/bodybuilding/vejentilenmuskuloesogveltraenetkrop.php

artikler/bodybuilding/vaegttraeningensvigtigstegrundregler.php

artikler/kostogkosttilskud/Diaeteksempelforforoegetmuskelmasse.php

artikler/kostogkosttilskud/KostenfraAtilaa.php

artikler/kostogkosttilskud/traeningogkosttilskud.php

Puha, den var værre

Men det kunne f.eks. være:

Måltid 1: - lige når man vågner
20g carbs og 20g isolat

H.I.T. - 20 minutter senere

Måltid 2:
80g havregryn med mælk, 40-50 isolat og sundt fedt

Måltid 3-5?:
Der skal spises sundt og proteinrigt med masser af grønt

Måltid 5-6: - 30 minutter før træning
40-50g carbs efterfulgt af kreatin

Før træning indtages noget koffein

Hardcore BB

Måltid 6-7:
70g carbs og 50 isolat + kreatin

Måltid 7-8:
Sundt og proteinrig aftensmad

PW 45-60 minutter

Måltid 7-8:
30-40g kasein + sundt fedt

Det er et hurtig bud fra min side

HAV skrev:Selvfølgelig vil vi bruge tid på at hjælpe dig

Men du kan faktisk hjælpe dig selv meget hurtigere.

Under artikler ( øverst ) er der postet mange rigtig gode artikler samt interssant læsning om netop DET emne du søger

Neden for har jeg dog valgt et udpluk af disse artikler - find selv flere under artikler øverst, som jeg syntes du skulle læse grundigt igennem.

Held og lykke med træning og vejen til dine mål


artikler/bodybuilding/vejentilenmuskuloesogveltraenetkrop.php

artikler/bodybuilding/vaegttraeningensvigtigstegrundregler.php

artikler/kostogkosttilskud/Diaeteksempelforforoegetmuskelmasse.php

artikler/kostogkosttilskud/KostenfraAtilaa.php

artikler/kostogkosttilskud/traeningogkosttilskud.php

Har læst alle artikler overhovedet på jeres side Vil bare gerne høre jeres bud på en perfekt dag?

Det er jo forskelligt fra person til person,
Hva du vil med din træning jo,
En typisk mandag for mig vil se således ud:

05.45 står op
06.00 Morgenmad 1 dåsetun 2stk ciabatta boller+walle shake 27g protein m mini mælk, 1000mg omega-3
09.00 5 Hele skiver grøv rugbrød med diverse pålæg+1æble
12.00 5 Hele skiver grøv rugbrød med diverse pålæg+1æble
16.15 ca. 3 hele skiver med lever postej og noget cacao
17.15 1000mg omega-3, ned og træne
19.15 hjemme 27 g walle protein + 2 tun og 2 reje mader på ciabattabrød
21.00 Mellem mad eller kiks
22.00-23.00 i seng

Altså en typisk mandag en ud af 6 træningsdage om ugen.

Mamdag:

Benpres
abs
Bicibs
Dødløft

Er over min sengetid nu rediger videre i morgen

Yaa skrev:Har læst alle artikler overhovedet på jeres side Vil bare gerne høre jeres bud på en perfekt dag?

Okey , jamen vil da prøve mig frem med hvordan en træningsdag for mig kunne se ud - hvad angår kost og træning mv.

07.00: Morgenmad - Stor havregryn med mælk + en kop kaffe. 1 stk omnimin, 2 fiskeolie piller samt 1 spiseske Udos Choice.

10.00: 40 gram Bodylab whey 80

12.00: Frokost - 3 skiver rugbrød m. tun el. makral i tomat + 1 æg samt en banan eller agurk.

14.00: En gang George Turner 10x10 træning artikler/traeningsprogrammer/georgeturners10x10program.php

15.00: 40 gram Bodylab whey 80.

16.00: Frugt ( vindrue, banan, blomme, agurk mv )

18.00: Aftensmad - Kylliing med bagt kartoffel.

20.00: Frugt ( vindrue, banan, blomme, agurk mv )

22.30: Natmad - 2 rugbrød med mager ost + 1 æg eller havregryn + mælk.


Har ikke styr på hvor mange gram af de forskellige ting jeg spiser, men det kommer sig nu heller ikke så nøje.. Jeg spiser lidt efter, hvad spejlet siger samt antal kg på vægtstangen

Gode bud indtil videre. Måske kan i vejlede mig lidt.
Flytter i lejlighed sidst på måneden, og kan derfor endelig helt selv styre min egen kost. Jeg skal selvfølgelig træne i et center i Århus (hvilket?), og indtage nogle kosttilskud samt spise fornuftigt.
Tun, protein shakes, rugbrød osv er også dejlig billigt

Morgenmad 7.00
Omnimin
Havre Gryn
Whey 80 shake? Gram?

Kl 9
et stykke frugt?

Middagspause kl 11.
2 hele skiver rugbrød med pålæg
hvad andet?

Kaffepause kl 15.15
?

Aftensmad kl 18:
Vil jo variere meget, den klarer jeg selv. Kyllingefillet f.eks.

Aftenskaffe:
Dåsetun med rucola salat eller rugbrød. Mælk.

Pt træner jeg split program

Dag 1 Bænk, incline bænk, dips, abs, hyperextentions
Dag 2 Biceps, ben, skulder,
Dag 3 Fri
Dag 4 forfra/ evt. fri

Jamen hvad vil du med din træning ?
jo rigelig svært at give råd, når vi ik ved hva målet er. (stor og fit) vidt begreb hehe

Men et råd kan jeg give læs lidt i bla log bøger og se hva de andre med samme mål som dig gør så kan du finde både kost og trænings muligheder der passer dig.

Morgenmad 7.00
Omnimin
Havre Gryn
Whey 80 shake? Gram? --- bare 1 scoop

Kl 9
et stykke frugt? + Noget rugbrød

Middagspause kl 11.
2 hele skiver rugbrød med pålæg
hvad andet?

Kaffepause kl 15.15
? + Mad af en art

Aftensmad kl 18:
Vil jo variere meget, den klarer jeg selv. Kyllingefillet f.eks.

Aftenskaffe:
Dåsetun med rucola salat eller rugbrød. Mælk.

Hva tid træner du ? husk shake efter træning og inden du lukker øjnene og siger godnat,

Dag 1 Bænk, incline bænk, dips, abs...
Dag 3 BB curl, ben-pres, Dødløft...
Dag 1 Pull downs, Fransk pres, abs...
Dag 3 Db curl, Squat...

Løb 5 min inden træning og 10 min efter hvergang
og godt med søvn om natten

Selvfølgelig mangler der lidt men nu kan du selv finde resten hehe

Yaa skrev:Gode bud indtil videre. Måske kan i vejlede mig lidt.
Flytter i lejlighed sidst på måneden, og kan derfor endelig helt selv styre min egen kost. Jeg skal selvfølgelig træne i et center i Århus (hvilket?), og indtage nogle kosttilskud samt spise fornuftigt.
Tun, protein shakes, rugbrød osv er også dejlig

Dansk helsesport

Koppel skrev:

Yaa skrev:Gode bud indtil videre. Måske kan i vejlede mig lidt.
Flytter i lejlighed sidst på måneden, og kan derfor endelig helt selv styre min egen kost. Jeg skal selvfølgelig træne i et center i Århus (hvilket?), og indtage nogle kosttilskud samt spise fornuftigt.
Tun, protein shakes, rugbrød osv er også dejlig

Dansk helsesport

enig med koppel, Helsesport er et lækkert oldschool center hvor det hele er som det skal være