Beta Alanin: Jeg er lige begyndt at tage Beta Alanin, og har derfor ikke den store viden omkring det. Vil I anbefale, at man tager det på off-dage, og I givet fald, hvor stor en dosering er så anbefalelsesværdig?

Dødløft: Jeg har i nogen tid nu undret mig over, hvordan det konventionelle dødløft køres bedst muligt. Som jeg ser det er der tre muligheder:

1. Køre alle sættets gentagelser som man ville gøre i andre øvelser - måske sågar med et lille "bounce" når vægten rammer gulvet.

2. Lade vægten hvile på gulvet i et lille sekund mellem hver gentagelse, uden at man slipper sit greb om stangen.

3. Slippe stangen mellem hver eneste gentagelse.

Enlighten me! Hvordan køres det konventionelle dødløft optimalt i jeres øjne?

Beta alanin har en akkumuleret effekt ligesom kreatin. Ta det hver dag.

Reset mellem hver rep i dødløft. Tættest på er dit eksempel nr 2. Husk også at "resette" dit opspænd hvis det ryger.

Houd skrev:Beta alanin har en akkumuleret effekt ligesom kreatin. Ta det hver dag.

Reset mellem hver rep i dødløft. Tættest på er dit eksempel nr 2. Husk også at "resette" dit opspænd hvis det ryger.

Tak for respons. Såfremt eksempel nr. 2 er det mest lønsomme, har jeg et opfølgende spørgsmål angående den excentriske fase. Når den koncentriske fase er udført, foretrækker I så at udføre den excentriske fase, eller slipper i blot vægten til jeres fingres store lettelse?

Jenkins skrev:

Houd skrev:Beta alanin har en akkumuleret effekt ligesom kreatin. Ta det hver dag.

Reset mellem hver rep i dødløft. Tættest på er dit eksempel nr 2. Husk også at "resette" dit opspænd hvis det ryger.

Tak for respons. Såfremt eksempel nr. 2 er det mest lønsomme, har jeg et opfølgende spørgsmål angående den excentriske fase. Når den koncentriske fase er udført, foretrækker I så at udføre den excentriske fase, eller slipper i blot vægten til jeres fingres store lettelse?

Den sættes med det samme. Bare at tænke på en excentrisk fase i dødløft giver mig ondt i lænden.

Houd skrev:

Jenkins skrev:

Houd skrev:Beta alanin har en akkumuleret effekt ligesom kreatin. Ta det hver dag.

Reset mellem hver rep i dødløft. Tættest på er dit eksempel nr 2. Husk også at "resette" dit opspænd hvis det ryger.

Tak for respons. Såfremt eksempel nr. 2 er det mest lønsomme, har jeg et opfølgende spørgsmål angående den excentriske fase. Når den koncentriske fase er udført, foretrækker I så at udføre den excentriske fase, eller slipper i blot vægten til jeres fingres store lettelse?

Den sættes med det samme. Bare at tænke på en excentrisk fase i dødløft giver mig ondt i lænden.

jeg laver en semi hurtig excentrisk fase ned til knæerne hvorefter jeg dropper det... men det er ikke alle dage jeg kan det fordi for 2 gange siden kom der en FW arbejder hen og sagde at jeg larmede for meget og jeg skulle sætte vægten stille ned. .. (jeg træner i et crossfit rum de har hvor det er beregnet til at man kan smide vægten hehe).

Houd skrev:

Jenkins skrev:

Houd skrev:Beta alanin har en akkumuleret effekt ligesom kreatin. Ta det hver dag.

Reset mellem hver rep i dødløft. Tættest på er dit eksempel nr 2. Husk også at "resette" dit opspænd hvis det ryger.

Tak for respons. Såfremt eksempel nr. 2 er det mest lønsomme, har jeg et opfølgende spørgsmål angående den excentriske fase. Når den koncentriske fase er udført, foretrækker I så at udføre den excentriske fase, eller slipper i blot vægten til jeres fingres store lettelse?

Den sættes med det samme. Bare at tænke på en excentrisk fase i dødløft giver mig ondt i lænden.

.. you're missing out on some fun, broseph.

Houd skrev:

Jenkins skrev:

Houd skrev:Beta alanin har en akkumuleret effekt ligesom kreatin. Ta det hver dag.

Reset mellem hver rep i dødløft. Tættest på er dit eksempel nr 2. Husk også at "resette" dit opspænd hvis det ryger.

Tak for respons. Såfremt eksempel nr. 2 er det mest lønsomme, har jeg et opfølgende spørgsmål angående den excentriske fase. Når den koncentriske fase er udført, foretrækker I så at udføre den excentriske fase, eller slipper i blot vægten til jeres fingres store lettelse?

Den sættes med det samme. Bare at tænke på en excentrisk fase i dødløft giver mig ondt i lænden.

Så i mit center, hvor mulighederne for dette er - lad os bare sige begrænsede - er det noget værre lort? Fuuurrrk

Jenkins skrev:

Houd skrev:

Jenkins skrev:

Houd skrev:Beta alanin har en akkumuleret effekt ligesom kreatin. Ta det hver dag.

Reset mellem hver rep i dødløft. Tættest på er dit eksempel nr 2. Husk også at "resette" dit opspænd hvis det ryger.

Tak for respons. Såfremt eksempel nr. 2 er det mest lønsomme, har jeg et opfølgende spørgsmål angående den excentriske fase. Når den koncentriske fase er udført, foretrækker I så at udføre den excentriske fase, eller slipper i blot vægten til jeres fingres store lettelse?

Den sættes med det samme. Bare at tænke på en excentrisk fase i dødløft giver mig ondt i lænden.

Så i mit center, hvor mulighederne for dette er - lad os bare sige begrænsede - er det noget værre lort? Fuuurrrk

Ikke nødvendigvis. Du kan have glimrende gavn af at kontrollere den excentriske fase i dødløft, ligesom i alle andre løft.

Normalvis kører jeg blot en hurtig excentrisk fase i rack pulls/dødløft. Altså 1-2 sekunder. Hamrer ikke stangen i jorden, men den kommer da hurtigere ned end op.

At droppe den hver gang lyder dumt.

Jenkins skrev:Dødløft: Jeg har i nogen tid nu undret mig over, hvordan det konventionelle dødløft køres bedst muligt. Som jeg ser det er der tre muligheder:

1. Køre alle sættets gentagelser som man ville gøre i andre øvelser - måske sågar med et lille "bounce" når vægten rammer gulvet.

2. Lade vægten hvile på gulvet i et lille sekund mellem hver gentagelse, uden at man slipper sit greb om stangen.

3. Slippe stangen mellem hver eneste gentagelse.

Enlighten me! Hvordan køres det konventionelle dødløft optimalt i jeres øjne?

I mine øjne bør man, som nybegynder i løftet (Læs: Folk der ikke har 100 % styr på teknikken), fjerne sig helt fra stangen efter hver repetition. Det øger chancerne for at lave et korrekt løft hver gang, så det er det man lære, og ikke et godt og så eller 4 - 7 dårlige. Samtidigt giver det en rutine i at gå korrekt til stangen hver gang.

Pind skrev:

Jenkins skrev:Dødløft: Jeg har i nogen tid nu undret mig over, hvordan det konventionelle dødløft køres bedst muligt. Som jeg ser det er der tre muligheder:

1. Køre alle sættets gentagelser som man ville gøre i andre øvelser - måske sågar med et lille "bounce" når vægten rammer gulvet.

2. Lade vægten hvile på gulvet i et lille sekund mellem hver gentagelse, uden at man slipper sit greb om stangen.

3. Slippe stangen mellem hver eneste gentagelse.

Enlighten me! Hvordan køres det konventionelle dødløft optimalt i jeres øjne?

I mine øjne bør man, som nybegynder i løftet (Læs: Folk der ikke har 100 % styr på teknikken), fjerne sig helt fra stangen efter hver repetition. Det øger chancerne for at lave et korrekt løft hver gang, så det er det man lære, og ikke et godt og så eller 4 - 7 dårlige. Samtidigt giver det en rutine i at gå korrekt til stangen hver gang.

Jeg er såmænd ikke nybegynder - har vel kørt den i 1½ år nu. Det har egentlig bare frusteret mig, at folk kører den på så forskellige måder, så jeg søgte at finde ud af hvorfor, samt hvilke fordele der er i forbindelse med hver teknik.

Hvorfor det lige præcis frusterer mig mest hvad angår dødløft, det aner jeg ikke - man kan jo nærmest sige det samme om alle øvelser, der bliver kaldt forskellige ting og kørt på forskellige måder.

Alt efter dit mål.
Hvis dit mål er max styrke, så reset hver rep, så du laver nyt opspænd ved hvert rep.
Så det nærmest er singler du køre, hvis du forstår

Sendt fra min HTC Desire HD A9191 med Tapatalk2

Jeg er egentlig lidt modstander af teknikken med at gå væk fra stangen og lavet et reset under hver rep. I og med at udøveren bliver mere og mere træt synes jeg det er uhensigtsmæssigt at indføre flere parametre personen skal have styr på, som fx. fodstilling og greb. Det bliver ofte noget med at udøveren haster hen til stangen og glemmere flere og flere af de vigtige ting, dette ses især hos nybegyndere. Folk med megen erfaring kan godt gå væk fra stangen mellem reps uden de større problemer, jeg vil dog stadig mene at enhver som har DL'et bare lidt vil anse denne fremgangsmåde for at være langt mere krævende, da man skal være opmærksom på flere ting i starten af hvert rep.

in short and a bit messy form:
Stil dig ind til stangen hvor du vil stå, træk vejret ind, holder vejret, spænd op og buk dig ned og tag fat, løft. Ånd ud oppe i toppen, træk ny luft ind, spænd op og buk dig ned. Sæt vægten på jorden, hold stadig vejret og dermed spændet, når vægten er i ro, løft igen.

Håber det er ok, jeg lige hijacker tråden, for har nemlig et spørgsmål om beta alanin: Hvor meget tager I? Den anbefalede dagsdosis opgivet på bøtten er 1000 mg, men i artikler udgivet på Bodylab (hvis produkt, jeg jo netop har), er der tale om doser på mellem 3 og 6 gange så meget(!)

Karim skrev:Jeg er egentlig lidt modstander af teknikken med at gå væk fra stangen og lavet et reset under hver rep. I og med at udøveren bliver mere og mere træt synes jeg det er uhensigtsmæssigt at indføre flere parametre personen skal have styr på, som fx. fodstilling og greb. Det bliver ofte noget med at udøveren haster hen til stangen og glemmere flere og flere af de vigtige ting, dette ses især hos nybegyndere. Folk med megen erfaring kan godt gå væk fra stangen mellem reps uden de større problemer, jeg vil dog stadig mene at enhver som har DL'et bare lidt vil anse denne fremgangsmåde for at være langt mere krævende, da man skal være opmærksom på flere ting i starten af hvert rep.

in short and a bit messy form:
Stil dig ind til stangen hvor du vil stå, træk vejret ind, holder vejret, spænd op og buk dig ned og tag fat, løft. Ånd ud oppe i toppen, træk ny luft ind, spænd op og buk dig ned. Sæt vægten på jorden, hold stadig vejret og dermed spændet, når vægten er i ro, løft igen.

This.

Man går jo heller ikke væk fra stangen.

Men med en nybegynder er reset jo praktisk, så lærer de at holde korrekt teknik ved hvert rep.

Ved bounce eller ligende er det sværere at holde core spændet og der ved forringe teknik

Sendt fra min HTC Desire HD A9191 med Tapatalk2