Træning d. 3/9

Lidt lala-/hyggetræning med et par kammerater på landet som skulle instrueres lidt..

Stadig stille og rolig pga. maven...

8 min. på motionscykel

BB bænk - på en rådden bænk
15 @ 20
10 @ 60
10 @ 60
05 @ 80
05 @ 80
05 @ 80

DB incline bænk
08 @ 30
08 @ 30
08 @ 30

DB skulderpres
08 @ 20
08 @ 20
08 @ 20

Dødløft
08 @ 60
05 @ 100
05 @ 110

Front pulldown - lorte tårn uden kg..
10 @ 50
10 @ 50
- og det gad jeg så ikke mere

Barbell curls
08 @ 15 + stang
08 @ 20 + stang
08 @ 25 + stang

Over and done for today...

Træning d. 4/9

Fik kørt det som jeg ikke fik med i går... samt lidt af det samme

12 min. på motionscykel

Hack squat
10 @ 65
06 @ 95
06 @ 95
06 @ 95

BB bænk
20 @ 20
10 @ 50
05 @ 50
05 @ 80
05 @ 85
05 @ 85
05 @ 85

Brystpres i maskine
06 @ 80
06 @ 70
06 @ 60
06 @ 50

Skulderpres i maskine
08 @ 35
08 @ 35
08 @ 35
08 @ 35

Cable side lateral raises - one arm
08 @ 15
08 @ 15
08 @ 15

Cable front raises - one arm
08 @ 15
08 @ 15
08 @ 15

Low cable flies
08 @ 40
08 @ 35
08 @ 35

Triceps pushdown
08 @ 60
08 @ 60
08 @ 60

Dips
08 @ bw
08 @ bw
06 @ bw

Leg extensions
08 @ 75
08 @ 80
08 @ 85

Standing calf raises
10 @ 200
10 @ 200
10 @ 200

Yates rows
10 @ 60
08 @ 80
08 @ 80
12 @ 60

Mener helt bestemt at jeg har glemt at skrive noget - vender nok tilbage

Træning d. 6/9

Bryst - ryg - triceps - biceps

12 min. på motionscykel

BB bænk
20 @ 20
08 @ 50
08 @ 50
05 @ 80
03 @ 90
03 @ 90
03 @ 90
05 @ 80

BB incline bænk
10 @ 20
07 @ 60
07 @ 60
10 @ 60

DB low incline flyes - første gang den prøves
08 @ 14
08 @ 16
08 @ 16
- skal øve lidt teknik, eller generelt bare køre med håndvægte mere

DB skulderpres
06 @ 22
06 @ 20
06 @ 20
06 @ 20

DB side lateral raises - også førte gang den køres
08 @ 12
08 @ 14
08 @ 14
08 @ 14

Triceps pushdown - andet tårn end det sædvanlige
08 @ 30
08 @ 35
08 @ 40

Rackpulls - for at se om det er bedre for maven
08 @ 50
08 @ 90
05 @ 130
- nahh, ikke bedre end dødløft

Yates row
08 @ 60
08 @ 90
08 @ 100
08 @ 90

CG pulldown
08 @ 80
08 @ 80
08 @ 80

Biceps i maskine
08 @ 60
08 @ 55
08 @ 55

Træning d. 7/9

Ben og atter ben

12 min. på motionscykel

Hack squat
10 @ 31,5
08 @ 61,5
08 @ 91,5
08 @ 91,5
08 @ 91,5

BB squat
10 @ 60
06 @ 90
06 @ 90
06 @ 100
10 @ 60
- kørte fint, også mht. maven, så der kan vist godt trænes med flere kilo næste gang

45 graders liggende benpres
08 @ 135
06 @ 175
06 @ 215
06 @ 215

Leg extensions
08 @ 80
09 @ 70
10 @ 60
11 @ 50
12 @ 40
- av av, brand i benene

Standing leg curls
08 @ 25
08 @ 20
08 @ 20

Seated calf raises
10 @ 40
10 @ 60
10 @ 75
10 @ 75

Standing calf raises
12 @ 250
12 @ 250

Hvordan har mavsen det?

Bay skrev:Hvordan har mavsen det?

Sådan lidt op og ned...

Til træning går det egentligt meget godt - det "strammer" bare lidt i øvelser, hvor mave muskulaturen indgår - squat og dødløft især.

Men når jeg er hjemme, kommer og går smerterne meget - de sidste 10 dage har jeg haft en træls stikken under ribbene. Ved sgu ikke lige hvad det er
Og så får jeg somme tider nogle riv i lysken, mine ar og så der hvor blindtarmen nu sad - men går ud fra det bare lige skal hele ordentligt.
Er mest bekymret for de smerter under ribbene... og så har jeg konstant luft i maven

Utroligt du kunne klar 4dage med en betændt blindtarm. Jeg Kunne ikke engang klare en enkel dag. Det gør fucking ondt mann.
Blev dog også selv sendt hjem da jeg var på hospitalet første gang om dagen. Men så om nattet gjorde utroligt ondt. og jeg blev indlagt.

Ser ikke helt ud til at lægerne helt ved hva de laver

Hansi skrev:Utroligt du kunne klar 4dage med en betændt blindtarm. Jeg Kunne ikke engang klare en enkel dag. Det gør fucking ondt mann.
Blev dog også selv sendt hjem da jeg var på hospitalet første gang om dagen. Men så om nattet gjorde utroligt ondt. og jeg blev indlagt.

Ser ikke helt ud til at lægerne helt ved hva de laver

Ja, det gør sgu lidt nas med sådan en omgang, men så slemt synes jeg nu heller ikke at det var. Der var selvfølgelig heller ikke så meget betændelse i blindtarmen - kun noget ude i enden.
Lægerne var også meget i tvivl om det nu egentligt var blindtarmen den var gal med, så de lavede bare indgrebet for at se om det var den - og da de så fandt betændelse rev de lortet ud.

Frygter bare at det måske ikke kun var/er blindtarmen, der fejlede noget siden jeg stadig har ondt diverse steder...

Træning d. 8/9

Bryst - ryg

Blev trænet lidt tungere i dag... på nær lige i bb bænk, hvor der ikke var meget styrke

BB incline bænk - mens der ventes på flad bænk
10 @ 60
08 @ 60 - med stop på bryst

Pullups - mens der ventes
06 @ bw

BB bænk - så blev det mig
10 @ 50
08 @ 80
08 @ 80
03 @ 90
03 @ 90
10 @ 50 - med stop på bryst

Dødløft
08 @ 60
05 @ 100
03 @ 130
03 @ 130
01 @ 160
01 @ 160
01 @ 160
03 @ 130
- gik fint med styrken og til dels også med maven. De 160 kg strammede lidt meget i maven

Yates row
08 @ 100
08 @ 100
08 @ 100

DB incline bænk
08 @ 30 - nemme
08 @ 32 - nemme
08 @ 38,6 - der nærmede vi os noget. Spot på sidste rep

Front pulldown
08 @ 90
08 @ 80
08 @ 70
- korte pauser mellem set

Hurtigt videre til:

CG pulldown
08 @ 80
08 @ 70
08 @ 60
- korte pauser mellem set.

Noget træt i ryggen her

DB side lateral raises - kunne stadig mærkes fra sidst
08 @ 14
08 @ 12
08 @ 12

Skulderpres i maskine
08 @ 35
08 @ 50
08 @ 50

Mave i maskine - let
10 @ 20
10 @ 40
10 @ 40
10 @ 40

Træning d. 10/9

Ben

6 min. på motionscykel

Squat
10 @ 20
10 @ 20
10 @ 60
06 @ 100
06 @ 100
05 @ 110
05 @ 110
03 @ 120
03 @ 120

45 graders liggende benpres
08 @ 115
08 @ 155
06 @ 225
05 @ 225 + xx
05 @ 225 + xx + xx
(måske flere sæt)
- kan ikke lige huske de sidste 2-3 sæt Men ingenting i forhold til Schulz som kørte her inden mig - Freak!

Leg extensions
08 @ 80
08 @ 80
08 @ 80
08 @ 80

Standing leg curls
08 @ 25
08 @ 25
08 @ 25
08 @ 25

Seated calf raises
10 @ 60
10 @ 80
10 @ 80
10 @ 80
10 @ 80
15 @ 80

minihebs skrev:Seated calf raises
10 @ 60
10 @ 80
10 @ 80
10 @ 80
10 @ 80
10 @ 80

Wait wait! du lavede da 15 reps på de to sidste eller det sidste sæt ?

schulz skrev:

minihebs skrev:Seated calf raises
10 @ 60
10 @ 80
10 @ 80
10 @ 80
10 @ 80
10 @ 80

Wait wait! du lavede da 15 reps på de to sidste eller det sidste sæt ?

Hermed rettet - Fanks!

Det er også bare fordi kæresten sad og knævrede løs, så jeg ikke kunne koncentrere mig om at føre log

Træning d. 11/9

Bryst - skulder - triceps

6 min. på motionscykel

BB bænk
10 @ 50
10 @ 50
08 @ 80
05 @ 90
05 @ 90
05 @ 90
05 @ 90

BB incline bænk
10 @ 60
04 @ 80
- kørte fandme dårligt, så det gad jeg ikke bruge tid på

DB incline bænk
06 @ 30
07 @ 32
08 @ 32
08 @ 32

DB skulderpres
08 @ 22
08 @ 22
08 @ 22

Skulderpres i maskine
07½ @ 50
08 @ 40
08 @ 40

DB side lateral raises
08 @ 12
08 @ 14
08 @ 14
08 @ 12

Cable flies
08 @ 35
08 @ 40
08 @ 35

Triceps pushdown - Superset - Dips
08 @ 60 --> 08 @ bw
08 @ 60 --> 08 @ bw
10 @ 60 --> 10 @ bw

Brystpres i maskine - skulle lige have det sidste ud af brystet
20 @ 50
15 @ 50[/u]

Træning d. 12/9

Efter en hård uge som har budt på gennemsnitlig 4,5 timers søvn om natten, faldt straffen fredag, hvor eftermiddagsluren blev noget længere end forventet (skal sgu lære at gå i seng til ordentlig tid når jeg skal op alt for tidligt).
Vågnede en time før centrets lukketid, så træningen skulle overståes på en 45 minutters tid..

Ryg - biceps

Dødløft
10 @ 20
10 @ 60
08 @ 90
05 @ 120
01 @ 150
01 @ 160
01 @ 160
05 @ 150 - blev rigtigt pæne.. tror jeg da

Yates row
08 @ 90
08 @ 100
08 @ 100
08 @ 100
12 @ 60

Front pulldown
08 @ 80
08 @ 80
08 @ 80

CG pulldown - blev ikke kørt til top
08 @ 90
08 @ 90
08 @ 90

Cable face pulls
10 @ 60
10 @ 60
10 @ 60

Hammer curls
08 @ 18
08 @ 18
08 @ 18
- dælme slap i biceps. Skal til at køres noget mere

Biceps curl - ez stang
08 @ 40
08 @ 40
08 @ 40

Biceps i maskine - one arm
08 @ 70
08 @ 60
08 @ 50

Der var knald på hele vejen rundt, så ikke voldsomt lange pauser på noget tidspunkt. Specielt biceps gik meget stærkt!

Træning d. 13/9

Lidt mærket efter gårsdagens rygtræning. Har ikke haft sååå lang tid at restituere på inden der blev trænet her til formiddag..

Bryst - skulder - ben

5 min. på motionscykel

BB bænk
20 @ 20
10 @ 50
08 @ 50
08 @ 85
08 @ 85
08 @ 85
01 @ 90
01 @ 95
01 @ 100
05 @ 80

Incline bænk i smith-stativ
10 @ 20
08 @ 50
06 @ 70
06 @ 70
06 @ 70

DB incline bænk
08 @ 30
08 @ 30
08 @ 30

DB skulderpres
08 @ 22
08 @ 22
08 @ 22

Skulderpres i maskine
08 @ 45
08 @ 45
08 @ 40

DB side lateral raises
08 @ 12
08 @ 12
08 @ 12
08 @ 14

En øvelse hvor jeg står med en vægtskive hævet over hovedet og sænker den langsomt ned foran kroppen... navn???
08 @ 15
08 @ 15
08 @ 15
08 @ 15
- går lige i forskulderen, synes jeg

Squat
08 @ 20
08 @ 80
08 @ 110
08 @ 110
08 @ 110

Leg extensions
08 @ 80
08 @ 90
08 @ 90

Standing leg curls
08 @ 25
08 @ 25
08 @ 25

Seated calf raises
10 @ 80
10 @ 95
10 @ 95
10 @ 95

DB shrugs
10 @ 30
10 @ 28
10 @ 26
- kørt stort set uden pauser

Træning d. 15/9

Ryg - biceps

2,29 min på motionscykel - kom til at trykke på "stop" og gad sgu egentligt ikke mere

Dødløft
10 @ 60
10 @ 60
08 @ 90
05 @ 120
03 @ 150
03 @ 150
02 @ 150 - teknikken røg lige, så droppede sit rep af taktiske årsager.. eller
05 @ 120
08 @ 90

Front pulldown
08 @ 80
08 @ 85
08 @ 85
08 @ 85

CG pulldown
08 @ 75
08 @ 75
08 @ 75
- ikke kørt til toppen. Ramte rigtig godt!

DB rows
08 @ 38,6
08 @ 38,6
08 @ 38,6

Yates row
08 @ 100
08 @ 100
08 @ 100
- ramte også hulens godt

Face pulls
12 @ 60
12 @ 60
12 @ 60

Cable rope hammer curls
08 @ 50
08 @ 55
08 @ 55

Biceps i maskine - one arm
12 @ 60
10 @ 55
10 @ 50

Træning d. 17/9

Bryst - skulder - triceps

Havde/har lidt ondt i overgangen mellem biceps og albueleddet - altså på forsiden. Lavede noget gøjl på arbejdet i går, men det gik da med at træne - især i bænk kunne det mærkes

5 min. på motionscykel

BB bænk
10 @ 20

DB bænk
02 @ 38,6 - det kunne mærkes, så tilbage til BB

BB bænk
08 @ 50
08 @ 50
01 @ 80
01 @ 90
03 @ 92,5
03 @ 92,5
03 @ 92,5
03 @ 97,5
01 @ 100
05 @ 90
06 @ 80

Low incline DB bænk (30 grader)
06 @ 32
06 @ 34
07 @ 38,6

DB skulderpres
08 @ 22
08 @ 24
08 @ 24

Skulderpres i maskine
08 @ 45
08 @ 45
08 @ 45

DB side lateral raises
08 @ 12
08 @ 12
08 @ 14

Cable side lateral raises
08 @ 15
08 @ 15
08 @ 15

En øvelse hvor jeg står med en vægtskive hævet over hovedet og sænker den langsomt ned foran kroppen... navn???
08 @ 15
08 @ 15
08 @ 15

Dips
08 @ bw
08 @ bw + 15
08 @ bw + 15
08 @ bw + 20

Triceps pushdown
08 @ 60
08 @ 70
08 @ 60
08 @ 70

Lever peck deck flies
06 @ 70
08 @ 100
08 @ 90
08 @ 80

minihebs skrev:En øvelse hvor jeg står med en vægtskive hævet over hovedet og sænker den langsomt ned foran kroppen... navn???
08 @ 15
08 @ 15
08 @ 15

Du udføre kun den negative del? I så faldt ville den nede "Eccentrisk Plate Front Raise"

schulz skrev:

minihebs skrev:En øvelse hvor jeg står med en vægtskive hævet over hovedet og sænker den langsomt ned foran kroppen... navn???
08 @ 15
08 @ 15
08 @ 15

Du udføre kun den negative del? I så faldt ville den nede "Eccentrisk Plate Front Raise"

Nahh, jeg river den også til toppen igen - men klart på nedturen at den giver mest, synes jeg nu...

Hedder den så bare "Plate Front Raise"?

minihebs skrev:

schulz skrev:

minihebs skrev:En øvelse hvor jeg står med en vægtskive hævet over hovedet og sænker den langsomt ned foran kroppen... navn???
08 @ 15
08 @ 15
08 @ 15

Du udføre kun den negative del? I så faldt ville den nede "Eccentrisk Plate Front Raise"

Nahh, jeg river den også til toppen igen - men klart på nedturen at den giver mest, synes jeg nu...

Hedder den så bare "Plate Front Raise"?

That's the name

Hvornår træner du egentlig imorgen?

schulz skrev:

minihebs skrev:

schulz skrev:

minihebs skrev:En øvelse hvor jeg står med en vægtskive hævet over hovedet og sænker den langsomt ned foran kroppen... navn???
08 @ 15
08 @ 15
08 @ 15

Du udføre kun den negative del? I så faldt ville den nede "Eccentrisk Plate Front Raise"

Nahh, jeg river den også til toppen igen - men klart på nedturen at den giver mest, synes jeg nu...

Hedder den så bare "Plate Front Raise"?

That's the name

Hvornår træner du egentlig imorgen?

Aha, mange tak

Jeg tog tidligt hjem fra arbejde, så jeg tager allerede ned og træner her om en halv times tid. Skal lige nyde min tooaaasst

Træning d. 18/9

Ben - ben - ben

5 min. på sofacykel

Squat
15 @ 20
08 @ 60
08 @ 60
08 @ 100
06 @ 120
03 @ 130
03 @ 130
03 @ 130
08 @ 100

Hack squat
- kørte mega mærkeligt, så den droppede jeg

45 graders liggende benpres
06 @ 315
06 @ 315
06 @ 315
06 @ 315
06 @ 315

Leg extensions
08 @ 80
08 @ 80
08 @ 80
08 @ 80
08 @ 80
08 @ 100
08 @ 70
08 @ 70

Leg curls
08 @ 25
08 @ 25
08 @ 25
08 @ 25
08 @ 25

Seated calf raises
10 @ 80
10 @ 80
10 @ 80
15 @ 80
30 @ 80 - Schulz-style... Av av av

minihebs skrev:Seated calf raises
10 @ 80
10 @ 80
10 @ 80
15 @ 80
30 @ 80 - Schulz-style... Av av av

YES! DO IT DO IT!!! Nice på de 30x80 Men når du nu kunne lave 30x80 på sidste sæt, så tror jeg også du kan sætte mere vægt på, på de første sæt næste gang

schulz skrev:

minihebs skrev:Seated calf raises
10 @ 80
10 @ 80
10 @ 80
15 @ 80
30 @ 80 - Schulz-style... Av av av

YES! DO IT DO IT!!! Nice på de 30x80 Men når du nu kunne lave 30x80 på sidste sæt, så tror jeg også du kan sætte mere vægt på, på de første sæt næste gang

Yeah, varer ikke længe inden det hedder 5x30 @ 80 kg - selvom det da strammer lidt i læggen nu

Træning d. 19/9

Ryg - biceps - lidt mave

5 min. på sofacykel

Dødløft
08 @ 60
08 @ 60
08 @ 100
05 @ 130
05 @ 130
05 @ 130
05 @ 130
05 @ 140 - Onde onde onde Schulz. Havde SÅ ondt i r**ven og tæt på krampe!
01 @ 160
- skulle have haft flere singles, men av av.. (Cry me a river)

Yates row
08 @ 100
08 @ 100
08 @ 100
08 @ 100

OHG pullups
06 @ bw
06 @ bw
06 @ bw

Front pulldown
08 @ 85
08 @ 80
08 @ 80

CG pulldown
12 @ 70
12 @ 70
12 @ 70
- ikke kørt til toppen

DB rows
08 @ 40,8
08 @ 40,8
08 @ 40,8

Seated DB hammer curls
06 @ 18
- gjort ondt i overgangen mellem biceps og albueleddet (som jeg også havde i onsdags), så droppede den

Standing BB hammer curls
08 @ 30 + stang
08 @ 30 --"--
08 @ 30 --"--
- noget bedre

Standing ez biceps curls
08 @ 25 + stang
08 @ 25 --"--
08 @ 20 --"--

Biceps curl i maskine - one arm
08 @ 55
08 @ 50
09 @ 50

Mave i maskine
08 @ 30
08 @ 40
08 @ 50
08 @ 50
08 @ 50
- tror godt at jeg så småt kan begynde at køre mave fast igen...

Fandt et billede på mobilen som blev taget for et par mdr. siden, da jeg kom hjem fra Italien - det kan I da lige få (selvom det nu ikke viser så meget)

Træning d. 20/9

Bryst - skulder

5 min. på sofacykel

BB bænk
20 @ 20
08 @ 50
08 @ 50
05 @ 90
05 @ 90
05 @ 90
05 @ 90
01 @ 95
01 @ 90
01 @ 100

DB incline bænk
06 @ 30
08 @ 38,6 - svære at få op, men overraskende nemme på toppen
08 @ 32

DB skulderpres
08 @ 22
08 @ 22
08 @ 24

Skulderpres i maskine
08 @ 50
08 @ 45
08 @ 45

Standing military pres - første gang det prøves
08 @ 20
08 @ 40
08 @ 40

DB side lateral raises
08 @ 14
08 @ 14
08 @ 12

Skulderpres i calf raise-stativ
08 @ 60
08 @ 60
08 @ 60

- Supersettet med -

Plate front raise
08 @ 15
08 @ 15
08 @ 15
08 @ 15

(Super omgang skulder)

Dips
08 @ bw
08 @ bw + 15
08 @ bw + 20
07½ @ bw + 30
08 @ bw + 20

Pectoral maskine
08 @ 40
08 @ 60
08 @ 60
15 @ 40

Brystpres i maskine (mens der blev snakket med nogle stykker dernede)
08 @ 50
05 @ 70
01 @ 90
01 @ 100
01 @ 110

Triceps var lidt trætte på dette tidspunkt, så godt nok at jeg var færdig her...

Træning d. 21/9

Ben - medium tung ryg - biceps

Squat
10 @ 20
08 @ 50
08 @ 50
08 @ 80
08 @ 110
08 @ 110
08 @ 110
10 @ 80

45 graders liggende benpres
08 @ 275
06 @ 315
06 @ 315
06 @ 315

Yates row
08 @ 90
10 @ 90
10 @ 90

Behind neck pulldown
08 @ 80
08 @ 80
08 @ 80

CG pulldown
10 @ 70
12 @ 70
12 @ 70
- langsom og koncentreret

Leg extensions
08 @ 80
08 @ 75
08 @ 70
08 @ 65
08 @ 60
08 @ 55
16 @ 50
- fed omgang

Seated calf raises
30 @ 80
30 @ 80
30 @ 80
30 @ 80
30 @ 80 - armene måtte lige hjælpe til at rive de sidste 3 rep op
- den var til dig, Schulz... nice omgang

Face pulls
10 @ 60
10 @ 60
12 @ 60

Shrugs i smith-stativ
10 @ 50
10 @ 80
10 @ 110
10 @ 80

Cable hammer curls
08 @ 60
08 @ 60
08 @ 60
08 @ 60

Barbell hammer culs
08 @ 30 + stang
08 @ 30 --"--
08 @ 30 --"--

Biceps curl i maskine - one arm
10 @ 50
08 @ 60
10 @ 55

Det var vist det. Træningen var præget af en del snak, men mener jeg fik alt med

Dybden i ryggen og dine trapz ser rigtigt godt ud.

TheCzech skrev:Dybden i ryggen og dine trapz ser rigtigt godt ud.

Mange tak...

Synes dog at skuldre og biceps halter en hel del. Skuldre har fået tæsk siden billedet er taget og biceps er også begyndt at få tæsk nu her, så det bliver vel bedre omkring jul