Træning d. 12/1

Bryst - skulder - triceps

BB bænk - hvor jeg (og Detorian for den sags skyld) endnu engang blev bekræftet i at jeg stinker til at køre med 6+ reps :lol:
20 @ 20
10 @ 20
08 @ 60
08 @ 60
08 @ 100
08 @ 105
08 @ 105
05 @ 110
08 @ 100

DB incline bænk - 45 grader
08 @ 38,6
08 @ 38,6
08 @ 38,6

Incline bænk i smith - 45 grader
10 @ 30
08 @ 60
06 @ 90
06 @ 80
06 @ 70
16 @ 60

Skulderpres i calf raise stativ
08 @ 70
08 @ 70
08 @ 70
08 @ 80

Skulderpres i maskine
08 @ 50
08 @ 40
08 @ 40
08 @ 50

DB side lateral raises
08 @ 12
08 @ 12
08 @ 12

Cable triceps rope pushdown
10 @ 50
08 @ 60
08 @ 60
08 @ 60

One arm triceps pushdown UHG
08 @ 25
08 @ 25
08 @ 25

Pectoral maskine
08 @ 80
12 @ 70 --> 12 @ 60 --> 12 @ 50 --> 16 @ 40

Cardio

15 min. på stepmaskine - level 6-7-8

Træning d. 14/1

Ryg - biceps (ristet lænd efter dagens arbejde, så ingen dødløft)

Front pulldown
20 @ 20
08 @ 90
08 @ 100
08 @ 100
08 @ 100
08 @ 90
08 @ 90
08 @ 90
- sad lige i skabet

Lever t-bar rows
08 @ stang
08 @ 20 + stang
08 @ 40 --"--
08 @ 60 --"--
08 @ 70 --"--
08 @ 70 --"--
08 @ 60 --"--

Technogym lower back
08 @ 50
08 @ 90
08 @ 90
08 @ 90

Technogym upper back
08 @ 50
08 @ 70
08 @ 70
08 @ 70

DB rows
08 @ 43,1
08 @ 43,1

BOR
08 @ 20
08 @ 90
08 @ 90
08 @ 90
08 @ 60

DB hammer curls
08 @ 20 --> 08 @ 18 --> 08 @ 16 --> 08 @ 14 --> 08 @ 12 --> 08 @ 10 --> 08 @ 08
- 5-7 sek pause mellem sæt

Biceps i maskine
08 @ 50
10 @ 45
12 @ 40

Cardio

11 min. på stepmaskine - level 7-8

-- -- --

Kanon ryg træning i dag. Alt gik bare lige ind som det skulle

minihebs skrev:Træning d. 14/1

Ryg - biceps (ristet lænd efter dagens arbejde, så ingen dødløft)

Front pulldown
20 @ 20
08 @ 90
08 @ 100
08 @ 100
08 @ 100
08 @ 90
08 @ 90
08 @ 90
- sad lige i skabet

Lever t-bar rows
08 @ stang
08 @ 20 + stang
08 @ 40 --"--
08 @ 60 --"--
08 @ 70 --"--
08 @ 70 --"--
08 @ 60 --"--

Technogym lower back
08 @ 50
08 @ 90
08 @ 90
08 @ 90

Technogym upper back
08 @ 50
08 @ 70
08 @ 70
08 @ 70

DB rows
08 @ 43,1
08 @ 43,1

BOR
08 @ 20
08 @ 90
08 @ 90
08 @ 90
08 @ 60

DB hammer curls
08 @ 20 --> 08 @ 18 --> 08 @ 16 --> 08 @ 14 --> 08 @ 12 --> 08 @ 10 --> 08 @ 08
- 5-7 sek pause mellem sæt

Biceps i maskine
08 @ 50
10 @ 45
12 @ 40

Cardio

11 min. på stepmaskine - level 7-8

-- -- --

Kanon ryg træning i dag. Alt gik bare lige ind som det skulle

Hvad syntes det om det nye maskiner? Kan ikke rigtig finde ud af dem THE PUMP GO BUM BUM EXPLODE!

Jeg synes det er nogle udemærkede maskine - rammer ryggen fint nok, men intet stikker jo "Schulz seated WG cable rows"

Har ikke prøvet de to andre maskiner - triceps og mave..

Træning d. 15/1

Kunne mærke at energien ikke rigtig var med mig i dag, men tog da klart i centret alligevel

Bryst - skulder - lidt triceps

BB bænk
20 @ 20
08 @ 50
08 @ 50
08 @ 80 - allerede her begyndte det er blive hårdt
05 @ 110
04 @ 110 - ramte stativet på 4. rep.. den var lidt hård at redde
08 @ 100
12 @ 80
- træls omgang

DB incline bænk - 30 grader (ved ikke hvorfor jeg ikke tog 45 grader )
08 @ 38,6
08 @ 38,6
08 @ 38,6

DB flyes
08 @ 18
08 @ 20
08 @ 20
- lette

Cable flyes
10 @ 35
10 @ 35
10 @ 35

DB skulderpres
08 @ 22
08 @ 26
08 @ 28

Skulderpres i calf raise stativ
08 @ 70
08 @ 80
08 @ 80
08 @ 80

DB side lateral raises
08 @ 14
08 @ 14
08 @ 14

Cable side lateral raises
08 @ 20
08 @ 20
08 @ 20

Triceps pushdown
08 @ 60
08 @ 70
08 @ 80
08 @ 70

Triceps i technogym maskine (arm extensions)
08 @ 70
08 @ 70
08 @ 80
08 @ 90
- njah, så fortrækker jeg nu dips

Cardio

12 min. på crosstrainer - level 15-16-17
6 min. på stepmaskine - level 7-8

Har haft lidt knas med lysken det sidste stykke tid, når jeg har kørt ben, squat især, men nu har lysken fået ro den sidste uges tid.
Går ned og straffer benene i dag og håber på det bedste med lysken

Træning d. 16/1

Ben

Squat - alle under vandret
15 @ 20
10 @ 60
08 @ 100
06 @ 120
06 @ 120
06 @ 120
- relativt lette og ingen problemer med lysken

Hack squat
10 @ 71,5
08 @ 111,5
08 @ 111,5
08 @ 111,5

Leg extensions
08 @ 80
08 @ 100
08 @ 100
08 @ 100
08 @ 100

Standing leg curls
08 @ 30
08 @ 30
08 @ 30
08 @ 30

Seated calf raises
12 @ 60
12 @ 60
12 @ 60
12 @ 60
16 @ 60
24 @ 60

Cardio

15 min. på motionscykel - level 6

Note: Glemte at veje mig i onsdags ( ), så gør det lige i morgen tidligt - så er det på plads

Morgenvægt 17/1: 96,1 kg

(sgu da på tide at det gik den rigtige vej)

Træning d. 17/1

Ryg - biceps

Front pulldown
20 @ 50
08 @ 90
08 @ 90
08 @ 100
08 @ 110
08 @ 100
08 @ 100
08 @ 90

Dødløft - uden bounce denne gang :)
10 @ 20
08 @ 60
06 @ 90
05 @ 120
03 @ 150
03 @ 180
03 @ 200 - Yir! 3 rep PR
05 @ 150

BOR
08 @ 90
08 @ 90
08 @ 90
08 @ 60 - op til brystet

CG pulldown - UHG
08 @ 80
08 @ 80
08 @ 80
08 @ 80

Upper back i technogym maskine
08 @ 50
10 @ 50
10 @ 50

DB rear lateral raises
08 @ 16
08 @ 18
10 @ 18
10 @ 18

Face pulls
12 @ 60
12 @ 60
12 @ 50
12 @ 50

Front pulldown - neutral greb
08 @ 80
08 @ 80
08 @ 80
08 @ 80

BB hammer curls
08 @ 30 + stang
08 @ 30 --"--
08 @ 40 --"--

One arm DB preacher curls
08 @ 16
08 @ 14
08 @ 14

DB hammer curls
08 @ 18 --> 08 @ 16 --> 08 @ 14 --> 08 @ 12 --> 08 @ 10 --> 08 @ 08

High cable biceps curls
08 @ 20
08 @ 30
08 @ 30

Cardio

15 min. på stepmaskine - level 7-8

Træning d. 18/1

Træning med en buddy, som snart flytter til Århus. Blev presset næsten til det yderste :twisted:

Bryst - skulder - triceps

BB bænk
20 @ 20
08 @ 60
08 @ 60
08 @ 100
06 @ 110
05 @ 110
04 @ 115
08 @ 100

BB incline bænk
08 @ 50
08 @ 80
08 @ 80
12 @ 70

BB decline bænk
08 @ 20
08 @ 50
08 @ 80
08 @ 100 - spot på sidste
08 @ 80

Skulderpres i calf raise stativ
08 @ 60
08 @ 70
08 @ 80
12 @ 60

Skulderpres i maskine
08 @ 50
08 @ 40
08 @ 40
08 @ 30
- nada styrke tilbage :lol:

DB flyes
08 @ 18
08 @ 20
08 @ 20

Cable flyes - træk fra bund
08 @ 15
08 @ 25
08 @ 25

Cable one arm lateral raises
08 @ 15
08 @ 15
08 @ 15

DB one arm lateral raises
08 @ 08
08 @ 08
08 @ 08
- pretty easy.. 10 kg var optaget..

Dips -SS- Triceps bar overhead extensions
10 @ bw --> 08 @ 50
10 @ bw --> 08 @ 50
10 @ bw --> 08 @ 50

+ lidt mave

Træning d. 19/1

Ryg - lidt ben - biceps

Front pulldown
20 @ 20
08 @ 90

OHG chins
06 @ bw
06 @ bw
06 @ bw
- for tung i røven til 8 rep i sæt :D

Squat - alle under vandret
10 @ 20
08 @ 50
08 @ 80
08 @ 110
08 @ 110
08 @ 110

Front pulldown
08 @ 90
08 @ 100
08 @ 100

Lever t-bar row
08 @ 15 + stang
08 @ 30 --"--
08 @ 50 --"--
08 @ 60 --"--
08 @ 50 --"--

Seated WG cable rows
10 @ 70
10 @ 70
10 @ 60

UHG CG pulldown
12 @ 80
12 @ 80
12 @ 80
12 @ 80

Face pulls
12 @ 50
12 @ 50
12 @ 50
12 @ 50

Lever rear lateral raises
10 @ 40
10 @ 40
10 @ 40

Leg extensions
12 @ 80
12 @ 80
12 @ 80

Biceps i maskine
08 @ 60
10 @ 55
12 @ 50

Seated calf raises
16 @ 55
16 @ 55
16 @ 55
24 @ 55
24 @ 55

DB hammer curls
08 @ 20 --> 08 @ 18 --> 08 @ 14 --> 08 @ 12 --> 08 @ 10 --> 08 @ 08

Cardio

12 min. på motionscykel - level 6-7
10 min. incline walk på løbebånd

Træning d. 20/1

Cardio

10 min. på stepmaskine - level 7
10 min. på crosstrainer - level 15-16
3 min. intervalløb på løbebånd

Morgenvægt d. 21/1: 95,4 kg

Træning d. 21/1

Har haft max ondt i venstre håndled siden lørdag, så wrist bands bliver godt strammet ind. Passer dog på at det ikke gør FOR ondt - især i bænk kan det self mærkes...

Bryst - skulder - triceps

Dips
16 @ bw
16 @ bw
16 @ bw
16 @ bw

BB bænk
08 @ 60
08 @ 60
06 @ 100
06 @ 100
06 @ 100
06 @ 100
06 @ 110 - spot på sidste
06 @ 105

BB incline bænk
08 @ 20
08 @ 50
08 @ 80
06 @ 80 - mistede balancen på stangen
08 @ 70

Cable flyes - højt træk
10 @ 35
10 @ 35
10 @ 35

Cable flyes - lavt træk
10 @ 25
10 @ 25
10 @ 25

Skulderpres i calf raise stativ
08 @ 60
08 @ 80
08 @ 70
08 @ 70

DB side lateral raises
08 @ 14
08 @ 14
08 @ 14

CG bænk i smith
10 @ 30
10 @ 60
10 @ 70
10 @ 70

Dips
10 @ bw + 15
10 @ bw + 20
10 @ bw + 15

+ lidt mave

Cardio

10 min. på stepmaskine - level 7-8

Træning d. 22/1

Ryg - biceps - støvsugning

Front pulldown
20 @ 20
08 @ 90 - og SKRALD! Der stod en trækstang bag tårnet og den havde så rykket sig således at vægtklodserne fyrede stangen ind i spejlet - damn det larmede og rodede
08 @ 100
08 @ 105
08 @ 105

Dødløft - eksplosivt
08 @ 20
08 @ 60
06 @ 100
05 @ 130
05 @ 140
05 @ 140
05 @ 140
- lette

BOR
08 @ 50
08 @ 80
08 @ 80
08 @ 80

Front pulldown
08 @ 100
08 @ 100
08 @ 100
- godt træk i ryggen i dag

Lever t-bar rows
08 @ 20 + stang
08 @ 40 --"--
08 @ 60 --"--
08 @ 60 --"--

CG pulldown - UHG
08 @ 80
08 @ 85
08 @ 85

Lever rear lateral raises
08 @ 40
08 @ 45
08 @ 45
08 @ 45

BB hammer curls
08 @ 30 + stang
08 @ 40 --"--
08 @ 40 --"--
08 @ 40 --"--

Biceps i maskine - one arm
08 @ 60
10 @ 55
12 @ 50

High cable biceps curls
08 @ 27,5
08 @ 32,5
08 @ 30

Træning d. 23/1

Ben

Squat
10 @ 20
08 @ 50
08 @ 80
08 @ 112,5
08 @ 112,5
08 @ 112,5

Hack squat
08 @ 71,5
08 @ 111,5
08 @ 111,5

Leg extensions
08 @ 80
08 @ 80
08 @ 100
08 @ 100

Leg curls
08 @ 25
08 @ 30
08 @ 45
08 @ 40

Seated calf raises
12 @ 60
12 @ 60
12 @ 60

Standing calf raises
12 @ 300
12 @ 250
12 @ 200

Cardio

12 min. på motionscykel

Træning d. 24/1

Bryst - skulder - triceps

BB bænk
20 @ 20
08 @ 60
08 @ 60
05 @ 100
05 @ 110
03 @ 115
01 @ 120
01 @ 125
01 @ 125
01 @ 125
08 @ 100
- ingen spotter. Ville godt have kørt singles med 130 kg... eller kørt efter nyt max

DB incline bænk - 45 grader
08 @ 38,6
08 @ 38,6
08 @ 40,8
08 @ 40,8

BB decline bænk
opvarming @ 60
08 @ 90
08 @ 100
08 @ 100
08 @ 90
- ved at være godt træt i brystet efter mine singles i bænk

Cable flyes
10 @ 35
08 @ 40
08 @ 40

DB skulderpres
08 @ 22
08 @ 26

Skulderpres i calf raise stativ
08 @ 60
08 @ 80
08 @ 70
08 @ 60

DB one arm lateral raises
08 @ 12
08 @ 12
08 @ 12

CG bænk i smith
10 @ 30
08 @ 60
08 @ 70
08 @ 70
08 @ 70
05 @ 80

Dips
08 @ bw
08 @ bw + 15
08 @ bw + 15
08 @ bw + 20
06 @ bw + 30
08 @ bw
- føj den bed fra sig!

One arm triceps pushdown OHG -SS- One arm triceps pushdown UHG
08 @ 20 --> 08 @ 20
08 @ 20 --> 08 @ 20
08 @ 20 --> 08 @ 20

+ lidt til at stramme maven op

Bay og Poliquin var i kælderen i dag. Er ret sikker på at der kommer nogle gode vids og sjove pics i deres log på et senere tidspunkt

Træning d. 25/1

Ryg - biceps

Front pulldown
20 @ 50
08 @ 90
08 @ 90
08 @ 90

Dødløft (uden straps, uden bælte or whatsoever - completely raw!)
08 @ 20
08 @ 60
06 @ 100
05 @ 140
03 @ 170
01 @ 200
01 @ 220 PR med 10 kg!
01 @ 230 PR med 20 kg!!! Hell yeah! :twisted:
05 @ 140
- en stor tak til Schulz og Mathias Arnold som fik psyket mig godt op til at klare løftene =D>

BOR
08 @ 60
08 @ 90
08 @ 90
08 @ 90

Front pulldown
08 @ 90
08 @ 90
08 @ 100
08 @ 110

CG pulldown - UHG
08 @ 80
10 @ 75
10 @ 75
10 @ 75

Upper back i technogym
08 @ 60
08 @ 60
10 @ 55

Lower back i techogym
08 @ 70
08 @ 70
08 @ 70

Lever rear lateral raises
10 @ 40
10 @ 40
10 @ 40

Face pulls
12 @ 50
12 @ 50
12 @ 50

BB hammer curls
10 @ 30 + stang
10 @ 30 --"--
10 @ 30 --"--
- alle kørt meget langsomt ned

Biceps i maskine - one arm
08 @ 60
10 @ 55
12 @ 50

+ lidt mave

Et lille offseason billede taget i går på min bryst-, skulderdag.
Vægten siger lige ca. 95 kg... der cuttes pt

Et billede af fronten, også taget i går... Relaxed...

BIG THICK Minihebs!

Fede løft de lavede idag, light EASY weight

Fuck en led omgang DL :twisted: =D>

Flot ryg, biceps og skulder champ! Generelt flot form.

Og som Poli siger, ubehagelig DL!

schulz skrev:BIG THICK Minihebs!

Fede løft de lavede idag, light EASY weight

Ja, tykke mig

Men det bliver der stille og roligt ændret på frem mod sommeren

Tak for det, og tak for opbakningen

Poliquin skrev:Fuck en led omgang DL :twisted: =D>

Tak skal du have, master Poliquin..

Må da vist have indtaget noget godt før træning

Næste mål bliver at prøve bælte... bliver dog nok først efter sommeren...

8800 skrev:Flot ryg, biceps og skulder champ! Generelt flot form.

Og som Poli siger, ubehagelig DL!

Mange tak for det

minihebs skrev:

schulz skrev:BIG THICK Minihebs!

Fede løft de lavede idag, light EASY weight

Ja, tykke mig

Men det bliver der stille og roligt ændret på frem mod sommeren

Tak for det, og tak for opbakningen

Nah tyk er du da ikke? Syntes du har en ganske flot form Beundre især din styrke meget da jeg selv ikke er særlig stærk!

Bliver fedt når du også cutter ;D Så kan vi have nogle cardio workouts!

schulz skrev:

minihebs skrev:

schulz skrev:BIG THICK Minihebs!

Fede løft de lavede idag, light EASY weight

Ja, tykke mig

Men det bliver der stille og roligt ændret på frem mod sommeren

Tak for det, og tak for opbakningen

Nah tyk er du da ikke? Syntes du har en ganske flot form Beundre især din styrke meget da jeg selv ikke er særlig stærk!

Bliver fedt når du også cutter ;D Så kan vi have nogle cardio workouts!

Bahh, du synes ikke at du er stærk?!?
Du skulle da lige prikke mig i siden med dit easy løft i bænk på 150 kg - endda på en MEGET dårlig bænk som ikke engang de små børn fra ungdomsskolen vil bruge!

Yah, bliver rart at komme af med det ekstra lag som er bygget på vinteren over. Det går dog meget stille og roligt her til at starte med

Træning d. 26/1

Lidt øvre bryst - lidt skulder - let ben

DB incline bænk - 30 grader
opvarming
12 @ 24
08 @ 38,6
08 @ 40,8
08 @ 43,1 - 8rm PR i dumbbells
06 @ 45,4 - 6rm PR i dumbbells
06 @ 47,6 - 6rm PR i dumbbells... og pretty easy faktisk
FAIL @ 49,9 - den venstre hang og min spotter gjorde ikke arbejdet godt nok
FAIL @ 49,9 - Exact same problem!
08 @ 38,6

Standing military press
08 @ 20
08 @ 30
08 @ 40
08 @ 50
08 @ 50

Close-stance squat i smith - ATTG
08 @ 30
08 @ 60
08 @ 60
08 @ 60

Benpres i technogym
08 @ 150
08 @ 150
08 @ 150

Cable side lateral raises
08 @ 20
08 @ 20
08 @ 15
08 @ 15

Leg extensions
08 @ 50
08 @ 80
10 @ 100
10 @ 100
10 @ 100

Seated calf raises
12 @ 60
12 @ 60
12 @ 60
12 @ 60
12 @ 60
12 @ 60
12 @ 60
12 @ 60
12 @ 60
12 @ 60
12 @ 60
12 @ 60

Cardio
15 min. på motionscykel - level 6

Træning d. 28/1

Var alligevel bag disken i centret, så kunne lige træne en smule

Lidt ryg

OHG chins
06 @ bw
06 @ bw
06 @ bw

BOR
10 @ 20
08 @ 50
08 @ 80
08 @ 80
08 @ 80

OHG chins
03 @ bw
03 @ bw
03 @ bw
03 @ bw
03 @ bw
03 @ bw
03 @ bw
03 @ bw

Cardio

6 min. på motionscykel
6 min. powerwalk på løbebånd