Bi-/Tricepstrænings ved fullbodyprogram

Hey

Jeg træner et fullbody-program cirka tre gange om ugen. Har indtil videre fokuseret på flerledsøvelser, det vil sige at jeg hverken har givet bi- eller triceps en øvelse for sig selv.
Men burde jeg det? Min filosofi har været, at mine arme blev dækket ind via "flerleds-grundøvelserne". Men burde jeg alligevel afsætte en øvelse eller to udelukkende til armene?

Håber I kan hjælpe mig

Du kan godt undlade bi og triceps øvelser, men så skal du også have nogle øvelser som f.eks. mill. pres for triceps og Chin Up for biceps osv osv.

Men det ville være nemmere at sige, hvis vi måtte se dit program? :roll:

anders078 skrev:Hey
Jeg træner et fullbody-program cirka tre gange om ugen. Har indtil videre fokuseret på flerledsøvelser, det vil sige at jeg hverken har givet bi- eller triceps en øvelse for sig selv.
Men burde jeg det? Min filosofi har været, at mine arme blev dækket ind via "flerleds-grundøvelserne". Men burde jeg alligevel afsætte en øvelse eller to udelukkende til armene?

Håber I kan hjælpe mig

Det kommer an på hvor effektivt dit program er med hensyn til stimulering af biceps og triceps. Hvis de 2 muskelgrupper vokser ligeså godt som alle andre muskelgrupper, er der ikke nogle grund til at supplere med for mange isolationsøvelser endnu. Hvis de hurtigt falder bagud i forhold til andre muskelgrupper, bliver du nødt til bearbejde dem på en anden måde, typisk med isolationsøvelser. De færreste vil dog opleve triceps falder bagud i starten med et program udelukkende med basisøvelser. Biceps derimod får formentligt brug for noget ekstra arbejde.

jeg ville ikke udelukke bi og tri. du kan evt nøjes med at kører 1-2 sæt for hver af disse også satse på lidt flere sæt i chins og mili.

I perioder kører 3 sæt bi & tri træning, i mit fullbody, men har ikke gjort, det i et halvt år. SYntes faktisk jeg får rigtig god træning af det i chins bænk og Pushpres

Tusind tak for alle de gode og hurtige svar. Virkelig noget jeg kunne bruge

BodyHack skrev:Du kan godt undlade bi og triceps øvelser, men så skal du også have nogle øvelser som f.eks. mill. pres for triceps og Chin Up for biceps osv osv.

Men det ville være nemmere at sige, hvis vi måtte se dit program?

Mit program inkluderer disse øvelser (kan godt være det ikke er de helt korrekte navne, men det er sådan som jeg kender dem):
- Benpres / Squad
- Bænkpres
- Pull-ups
- Skråbænk (med håndvægte - jeg sætter sædet forholdsvist højt så jeg også rammer skulderpartiet)
- "Sidende" row
- Lænd-øvelse (på "stativ)
- Mavebøjninger (på bænk)

Herudover afslutter jeg min træning med armbøjninger og chin-ups, da jeg vil udmatte mine muskler fuldstændigt og gerne vil arbejde med egen kropsvægt (er "kun" 17 og ikke muskuløs af bygning).

Bi-/Tricepstrænings ved fullbodyprogram

Brugere online