Bicep og bryst

Jeg ville meget gerne have større bicep og generelt arme til sommer, men synes det er svært for mig... Hvordan får man større bicep? Jeg synes ikke min bicep vokser? Jeg har fint nok tricep. Hvordan får man også mere markeret bryst? Mine Brystmuskler er blevet meget mere markeret siden sidste år, men ville gerne have dem større til sommer. Nogen der kan en metode/træningsprogram?
Hjælp til større bicep og bryst.
Har viklet brug for at gøre mine bicep større, synes ikke den vokser, selvom jeg træner det.
Hvordan kan jeg gøre mine bicep store runde?

Nogen der kam nogle gode træningsprogram? Sommeren nærmer sig og jeg ville virkelig meget gerne være mere sommer klar. :-)

Alder: 17

Vægt:80
Højde: 177

Tak for hjælpen på forhånd :-)

Din biceps bliver, som alle dine andre muskler, større ved at du træner den.

Den når dog ikke at blive stor til sommer.

Srs er du 17 år?

Og du bliver ikke sommer klar, det når du ikke

Jov? Jeg kan godt nå at blive sommer klar. Jeg er markeret jeg mangler bare lidt ekstra også større bicep også skal jeg tabe mig 5 kg for at markere mere. :-)

Bigmac4600 skrev:Jov? Jeg kan godt nå at blive sommer klar. Jeg er markeret jeg mangler bare lidt ekstra også større bicep også skal jeg tabe mig 5 kg for at markere mere. :-)

Nej, du når ikke at blive sommerklar. Du har to modstridende mål. Det ene er at du vil opbygge muskelmasse, mens det andet er at du vil tabe dig 5 kg. Tag at sats på at være sommerklar næste år. Det er nok et mere realistisk mål?

finish dine træninger med 50 sæt biceps

FUCK sommer klar..

dioxy8800 skrev:FUCK sommer klar..

+1

Det sjovt at være fed og stærk!

Kidd skrev:
dioxy8800 skrev:FUCK sommer klar..

+1

Det sjovt at være fed og stærk!

Lige præcis

Prøver lige med et seriøst svar

Som med alle andre muskler skal de trænes, og trænes hårdt !

nu ved jeg ikke hvordan du har bygget dit program op, men for mit vedkommende kører jeg et 3-splits program, og kan derfor fokuserer mere på den enkelte øvelse. Jeg fokuserer efter en periode med styrke, nu på muskeltilvækst, derfor de høje reps.

så mine brystøvelser hedder: Flat bench DB 4x15, Incline bench DB 4x15, incline bench DB 4x15 og finisher med kabel dropset til brystet. Disse øvelser giver en allround workout på brystet

Biceps: Biceps preacher curl: 3x 15 og afslutter med dropset almindelig DB curls

Når alt dette er sagt, så er kommer muskelvækst nemmest ved at ligge i kalorieoverskud, som der også er blevet skrevet

Mvh DannymolinPT

HMm tak for hjælpen, men kan jeg simpel hen ikke få større bicep mens jeg taber mig og styrke træner sammen. Min daglig kalorier indtag ligger under, men jeg drikker og spiser en masse protein... Kan det ikke gøre det større eller skal jeg have er overskud af kalorier for st opbygge?? Er det ikke protein man skal bruge?? :-)

nej du kan ikke bliver større i kalorieunderskud.
ved mindre du er nybegynder har du nogle begynder gains, i såfald kan man heller ikke kalde sig sommerklar.

Troll?

Hvad synes i så jeg skal træne? Bicep eller sixpack til sommer? Forud for at lave sixpack skal jeg i underskud og tabe mig og for at opbygge større bicep skal jeg ligge 500 kcal over :-)

Hvad synes i jeg skal gøre? Skal jeg tabe mig eller gane på til sommer? Skal jeg af med mig mave eller skal jeg gane på??? :-)

Really........

Jeg står og skal til at have sko på. Hvilken fod syntes i jeg skal starte med at tage sko på, den højre eller den venstre?

Det er lidt sådan jeg læser dit spørgsmål. Det er jo kun dig selv der kan tage den beslutning!

Bigmac4600 skrev:Hvad synes i så jeg skal træne?

Hel kroppen, ja. Det er en god idé at træne hele kroppen, så undgår du at komme til at se virkelig noller ud.

Hvad synes i jeg skal gøre?

Træne.

.. hele kroppen.

Det bliver man stor, stærk og flot af.

Ja det også det jeg skal, men mener hvilken en ville være bedst at vælge?? Skal jeg gaine muskler på til sommer eller skal jeg tabe mig?? :-)

Hvordan kan jeg lægge et billed ind af mig selv i chatten? :-)

Du skal bare gaine, træne og spise og sove TUNGT. Du kan bekymre dig om cut, til næste sommer.

Bigmac4600 skrev:Hvordan kan jeg lægge et billed ind af mig selv i chatten? :-)

"Upload af vedhæftede filer" nede i bunden når du opretter et indlæg, eller tinypic.com og "img"-knappen.

A Menace To Chicken skrev:Du skal bare gaine, træne og spise og sove TUNGT. Du kan bekymre dig om cut, til næste sommer.

What he said.
Nu spørger du jo efter vores andres mening om hvad du bør gøre.
Jeg er enig med ovenstående.
Go fornøjelse

Skal jeg cutte eller bulke til sommer? Jeg har ikke sixpack, men synes hellere ikke jeg har store arme? Ved ikke om jeg skal bulke eller cutte? Har jeg bulket nok til at cutte? :-) er bange for at jeg mister en del muskler masse under cuttet. Er bange for at et går galt til sommer... :-)

Flyttet

Hvad mener du med flyttet? :-)

Bigmac4600 skrev:Hvad mener du med flyttet? :-)

Flyttet til "Begynderforum".

Bigmac4600 skrev:Skal jeg cutte eller bulke til sommer? Jeg har ikke sixpack, men synes hellere ikke jeg har store arme? Ved ikke om jeg skal bulke eller cutte? Har jeg bulket nok til at cutte? :-) er bange for at jeg mister en del muskler masse under cuttet. Er bange for at et går galt til sommer... :-)

Hvor er den muskelmasse henne, som du er bange for at smide??

Bigmac4600 skrev:Skal jeg cutte eller bulke til sommer? Jeg har ikke sixpack, men synes hellere ikke jeg har store arme? Ved ikke om jeg skal bulke eller cutte? Har jeg bulket nok til at cutte? :-) er bange for at jeg mister en del muskler masse under cuttet. Er bange for at et går galt til sommer... :-)

Bigmac, selvom du ikke smider tøjet, kan jeg fornemme du holder en nogenlunde fedtprocent. Din frygt for du hen over sommeren bliver småfed er fejlagtig. Spis fornuftigt (og nok), træn hele kroppen med fokus på basisøvelser bygget op omkring et fornuftigt sammensat program. Imo savner du kød på kroppen. Alternativt kan du cutte frem mod sommer om bulke når du har overstået årets sidste strandbesøg, men sådan havde jeg ikke grebet det an. Uanset hvilken vej du vælger skal du ønskes held og lykke.

Tusind tak for hjælpen! Men kan jeg så godt nå at få lidt mere masse på inden sommer hvis jeg bulker? Kan der ses nogle ændringer hvis jeg begynder at bulke til sommer? Eller er det bare små ting der ændre sig? :-)

Bigmac4600 skrev:Tusind tak for hjælpen! Men kan jeg så godt nå at få lidt mere masse på inden sommer hvis jeg bulker? Kan der ses nogle ændringer hvis jeg begynder at bulke til sommer? Eller er det bare små ting der ændre sig? :-)

Hvis du så vidt muligt optimerer kost, søvn og træning, så tror jeg på du bliver overrasket over hvilke resultater, du kan indhente over relativt kort tid. Især i begyndelsen vil der være gode gains at hente!

Bicep og bryst

Brugere online