halløj jeg tænkte på om der var nogen der kunne give lidt hjælp jeg har skiftet mellem mange biceps øvelser og kunne godt tænke mig om der var nogen der kunne give mig lidt hjælp jeg tager

Barbell Curl
Cable Supine Curl
Hammer Curl

og så en mere aner ik hvad den hedder men det er også cabel...det jeg godt kunne tænke mig hjælp til er om det er godt nok eller om jeg skal skifte nogle øvelser ud tak på forhånd

Det var godtnok mange øvelser og kan vist godt sige alt for mange...

Hvordan ser dit program ud?

hmm

tirsdag: bryst-biceps
onsdag: skulder-mave
fredag: ryg-triceps

det kan være du vil vide øvelser også?

Bunk1990 skrev:hmm

tirsdag: bryst-biceps
onsdag: skulder-mave
fredag: ryg-triceps

det kan være du vil vide øvelser også?

Yes og set plus reps og hvor bentræningen er

Det var dog et lettere uheldig split med en meget lav frekvens på de diverse muskler

Bryst: bænk-inc bænk-dips
Skulder: http://www.exrx.net/WeightExercises/Del ... Raise.html http://www.exrx.net/WeightExercises/Del ... Raise.html
shoulder press

mave: hmm tjah det er vil bare en masse forskellige mave bøjninger

triceps: Triceps Dip
http://www.exrx.net/WeightExercises/Tri ... riExt.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/Tri ... riExt.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/Tri ... riExt.html

Ryg: http://www.exrx.net/WeightExercises/Bac ... edRow.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/Lat ... ldown.html


håber da jeg har gjordt det let for dig men det er 3*10 det hele og øøhm ja ben det det træne jeg den dag jeg har lyst

Du skal fjerne nogle øvelser.. Det er alt for mange, med mindre du kører +3-split.

Edit: Den havde åbenbart stået i lang tid

Hvis du kun har tid til at træne 3 gange om ugen, vil jeg foreslå du kigger lidt op noget fullbody (evt. over HST-principperne)

Hvis du kun har tid til 3 træningspas i ugen kan jeg anbefale dig et fullbody, hvor du vil træne hele kroppen igennem 3 gange om ugen. Du kan også vælge et 2½split som jeg kalder det, hvor du træner hele kroppen igennem 2 gange om ugen.
I et 2½ split træner du eksempelvis fullbody mandag og derefter 2 split onsdag+torsdag.

Eksempler på programmer:

2-split:
Dag1 (Bryst, skulder, triceps)
Rotator Manchettræning
Bænkpres
Bagskulder
Shoulder press
Lateral Raises
Triceps pulldowns
Weighted crunches

Dag 2 (ben, ryg, biceps)
Front Squat
Dødløft*
Bent Over Rows
Chinups
Curls

Fullbody(mandag/onsdag/fredag):

Opvarmning (sjipning/armbøjninger/løb etc. etc.)
Chinups
Squat
Dødløft*
Bænkpres
Yates Rows/Bent over Rows
Military Press/Dúmbbell shoulder press(kan anbefales)
Decline Crunches(mave)

*Dødløft vil jeg anbefale at du træner 1 gang i ugen, evt. onsdag og den skal ligge som noget af det første i programmet. Afhængigt af din ryg, vil jeg sige hver onsdag, men hvis du virkelig føler for det kan du godt træne dødløft 2 gange i ugen, jeg er måske lidt pylret, da jeg selv har haft lidt problemer med dødløft.

For at opnå både styrke og muskelvækst(hypertrofi) af din træning, vil jeg sige at du skal træne tungt med få repetitioner.
5x5 i de tre store og 3x8 i de mindre øvelser (sætxreps).

Korrekt Squat teknik:
artikler/bodybuilding/squatthekingoflifts.php

Korrekt Bænkpres teknik:
artikler/bodybuilding/baenkpresoverkroppenskonge.php

Korrekt Dødløft teknik:
artikler/bodybuilding/doedloeftn ... glentilmassivryg.php

Tag også lige et kig i resten af artikelsektionen:
artikler/

Jeg er ikke helt klar over hvor meget du ved om træning og kost, så du får lige et par ekstra links for en sikkerheds skyld Blink

Grundlæggende ernæring:
artikler/kostogkosttilskud/grundlaggendeernaring.php

Vejen til en muskuløs og veltrænet krop:
artikler/bodybuilding/vejentilen ... ogveltraenetkrop.php

Hvis du har nogle spørgsmål skriver du bare til mig eller en anden moderator, ellers klask et emne op i foraet.