Biceps + tricepsøvelser, skal gøre ondt!

Søger nogle triceps + bicepsøveler der går mig swole! Mine arme vokser ikke rigtig men er heller ikke så god når det kommer til armøvelserne.

Kan i komme med nogle gode armøvelser der virkelig får mine triceps + biceps til at vokse ( Ja, jeg spiser meget - ved godt det også er det det kommer an på

)

På forhånd tak

Noget fransk pres, v-reb, BB curls Db culrs

og så en 8-12 reps

For triceps bruger jeg

3x12 Skull crushers med max vægt så de sidste løft er så hårde jeg næsten ikke kan gennemføre, det batter.

3-4x12 Tricep rope pull down.

3x udmattelse tricep dips.

Hvis jeg presser mig maksimalt så kan jeg love det gør ondt dagene efter det handler om at udtømme alle sidste kræfter så det gør ondt :king:

Forresten træner du ben ??

artikler/bodybuilding/squat-dig-til-stoerre-arme.html

artikler/traeningsprogrammer/strre-arme-p-12-uger.html

bobs skrev:og så en 8-12 reps

Hvis TS nu har trænet med en rep-range på 8-12 reps i de sidste 2 måneder er dit råd en dårlig idé. Man kan ikke bare slynge sådan noget ud.
Forsøg i stedet at stresse musklen ved en variabel rep-range afhængig af din tidligere erfaring, i nogle gode øvelsesvalg. Hvis du har kørt med høj rep-range i et godt stykke tid, så prøv noget tid med lav - det vil formentligt hjælpe til på vejen mod de store gunz.

ØbroMorten skrev:Hvis TS nu har trænet med en rep-range på 8-12 reps i de sidste 2 måneder er dit råd en dårlig idé. .

det har du ret i men han fortæller jo ikk noegt om hvad har har forsøgt...

Tung Closegrip Bænkpres og Chin ups(underhåndsgreb)

bobs skrev:
ØbroMorten skrev:Hvis TS nu har trænet med en rep-range på 8-12 reps i de sidste 2 måneder er dit råd en dårlig idé. .

det har du ret i men han fortæller jo ikk noegt om hvad har har forsøgt...

Lige præcis :wink:

Derfor kan du jo heller ikke give sådan et råd.

mind to muscle connection is crucial

Har trænet meget lidt - 1 måned cirka. . Er lig rigtig begyndt på fb program, meget standard med compoundøvelser, squat bænk osv...
kører standard 8-10øvelser. Burde jeg køre måske en måned med 8-10 og så køre mindre reps men mere vægt? eller hvad forslår i?

TheRookie skrev:Har trænet meget lidt - 1 måned cirka. . Er lig rigtig begyndt på fb program, meget standard med compoundøvelser, squat bænk osv...
kører standard 8-10øvelser. Burde jeg køre måske en måned med 8-10 og så køre mindre reps men mere vægt? eller hvad forslår i?

Du er hurtigt :wink:

Fx. to uger med 10 reps, to uger med 5 reps, to uger med 10 reps

Selvfølgelig skal du ikke løfte fem reps med samme vægt, som du løfter 10 reps med.
Få lidt variation.

en mdr.... giv det lige lidt tid mester

Jeg vil forslå du køre fullbody 2-3 gange om ugen i 2 mdr. før du begynder at køre noget iso træning, men det er bare min mening

F.eks:
squat
bænkpres
incline bænkpres evt. pres i maskine
bent over row
pulldown med bredt greb
og noget mave

Men bare forslag

Så en måned bobs

Ja okey det fik du mig hehe

George Turners 10 x 10 gør go nas !

Tak for det men kom med nogle flere mean øvelser

!!! Meget gerne biceps, og allerhelst med cabel!

http://www.exrx.net/Lists/ExList/ArmWt. ... hor1910082

Biceps + tricepsøvelser, skal gøre ondt!

Brugere online