Lower 2 Uge 3

Dødløft
10x60kg
8x100kg
3x120kg - PR
4x130kg - PR
6x100kg
6x100kg
Fin omgang, der var jo pr! Mistede dog grebet, da jeg prøvede at få femmeren på 130, så straps næste gang. Det var desuden en utrolig kort opvarmning, som det kan ses.

Benpres
20x120kg
20x120kg
20x120kg
20x120kg
20x120kg
Måske lidt mere vægt på næste gang?

A1 Leg extensions
20x40kg
20x40kg
20x40kg
20x40kg
Måske også lidt mere vægt her

A2 Leg curls
12x30kg
12x30kg
12x30kg
12x30kg

Reverse front foot elevated lunges
8x11kg
8x11kg
8x11kg
8x11kg

Standin calf raises
20x8 blokke
20x8 blokke
20x8 blokke

Seated calf raises
10x35kg
10x35kg
10x35kg

Dagens træning, fyldt med godt selskab. Det var dejligt at få trænet igen. Fredag var jeg alt for smadret efter for lidt søvn pga. rapportskrivning samt jeg skulle til noget fest-ish på skolen om aftenen, der kan kendetegnes ved bar overkrop og massere af glimmer. Yeah.

Til træning var der kage - massera af e-carbs, så er jeg også klar til en god omgang bænk i morgen.

Behemoth live på Roskilde

Hvis man hører godt efter kan man høre en eller anden råbe "spil noget med Slayer!" inden de går på. Det er altså morsomt. Jeg elsker Nergal's introtale til Conquer All. Det gav mig voldsomme kuldegysninger, da han sagde det til koncerten. De burde i øvrigt virkelig overveje at genindspille Moonspell Rites. Originalen lyder af røv, men selve nummeret er jo fantastisk.

En dejlig, dejlig koncert. Tilbed dog Satan

Som det kan ses var din opvarmning perfekt.

The Juice skrev:Behemoth live på Roskilde

Hvis man hører godt efter kan man høre en eller anden råbe "spil noget med Slayer!" inden de går på. Det er altså morsomt. Jeg elsker Nergal's introtale til Conquer All. Det gav mig voldsomme kuldegysninger, da han sagde det til koncerten. De burde i øvrigt virkelig overveje at genindspille Moonspell Rites. Originalen lyder af røv, men selve nummeret er jo fantastisk.

En dejlig, dejlig koncert. Tilbed dog Satan

Behemoth på Roskilde var genialt, lidt tamt publikum (nogle kunne jo ikke holde til det søndag eftermiddag ), men så var der bare massere af plads foran! Det hjælper så også, at de absolut er et af mine favorit bands.

Spil noget med Slayer er desuden altid en god kommentar. Det blev der selvfølgelig også råbt, da jeg var til Opeth i tirsdags, hvorefter der kom en hurtig kommentar fra Åkerfeldt, og noget Slayer-ish jam blev påbegyndt. Han er også en fantastisk frontmand.

Upper 2 Uge 3

Eksterne rotationer

A1 Bench press
Opvarmning
5x90kg
5x90kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
Det må vel også gælde som en form for PR. Jeg følte egentlig, at jeg var ret utilpas, men der var da samlet set væsentlig flere kilo på end sidste gang.

A2 Semipronated pullups
10xBW
9xBW
9xBW
8xBW
8XBW
Også her var styrken bedre. Svaret må findes i, at jeg ikke havde spist så meget = lavere kropsvægt!

Db shoulder press
20x4kg
12x8kg
12x8kg
12x8kg
Så rykker det!

Bent over rows
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg
Lidt bøvl med skulderen det første sæt, men ellers ikke noget.

Lateral raises
20x5kg
20x5kg
20x5kg
20x5kg
omfg

Facepulls
12x25
12x25
12x25

B1 Ez-bar curls
15x25kg
15x25kg
15x25kg

B2 Fransk pres
15x25kg
15x25kg
15x25kg

Yup, ganske fin omgang. Lange pauser under bænken, men ellers blev jeg færdig på rekordtid. Nu føler jeg mig også klar til at tage de magiske 100kg i bænk! Jeg var lidt træt under træningen - jeg fungerer bare ikke uden 7+ timer søvn, men der skulle games i går med nogle venner, selvom det ikke er så BB.

I morgen skal der træners 17ish, da der er rygter om kage på dette tidspunkt!

gaming er da sygt bb

medmindre du selvfølgeligt dropper alt din søvn

så er du catabolix

Rigtig god bænk i dag, Young Aryan! Desuden bliver jeg skuffet, hvis du ikke laver min. 2 på 100! Det er der sagtens til.

Mågens skrev:gaming er da sygt bb

medmindre du selvfølgeligt dropper alt din søvn

så er du catabolix

Jeg fik ikke optimal mængde søvn, men jeg klarede træningen ret godt imo, så jeg heller til, det var anabolix.

T-pain skrev:Rigtig god bænk i dag, Young Aryan! Desuden bliver jeg skuffet, hvis du ikke laver min. 2 på 100! Det er der sagtens til.

takker. Jeg håber da også på en toer, men nu må vi se!

Lower 1 Uge 4

Som det kan ses, blev der ikke tid til en jokerdag sidste uge, men on with on the training:

Foamrolling og stretching
(ca. 15 min.)

Squat
En hel masse opvarmning
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x72,5kg
5x72,5kg
Jeg mindes, at det er sådan, at den forløb - ikke at det på dette stadig er særlig vigtigt. Der var stadig stor fokus på teknikken, men ifølge mr. T-pain gik jeg ikke skævt op/ned denne gang. Altså skal jeg bare sørge for at have racket foran spejlet.

Hacksquat
15x45kg
15x50kg
15x50kg
15x50kg
Ozzy mente, at det første sæt så for nemt ud, så der kom naturligvis flere kg på.

SLDL toes raised
15x60kg
15x70kg
15x70kg

A1 Leg extensions
20x40kg
20x45kg
20x45kg
20x45kg

A2 Leg curl
15x25kg
15x25kg
15x30kg
15x30kg

Standing calf raises
15x9 blokke
15x10 blokke
15x10 blokke
15x10 blokke

Seated calf raises
15x35kg
15x35kg
15x40kg
15x40kg

Standing calf raises on the edgez
30xBW
30xBW

Det var så dagens træning, der blev fejret med kage bagefter. Mums. Det var så belejligt, at Ozzy kom lidt efter mig og skulle træne helt det samme, så vi teamede naturligvis op! Det resulterede i en ret awesome træning, hvor jeg faktisk steg i alle øvelser på nær leg curl - ham kan jeg nu godt lide at træne med. MPB-OZZY PROTOCOL™ er blevet det helt nye, hvilket gjorde at leg ext/leg curl supersettet blev kørt med TG's svar på et Crossfit-team bestående af mig, Ozzy og Marie - awesome.

Jeg nåede at være i TG i ca. 3 timer (bare rolig MakkerMark, det meste efter squatten blev kørt back to back), og så en times transport. Men jeg er ikke stresset. Jeg elsker dage som denne. En lille smule skole og så bare kunne bruge resten af dagen på at træne. Det resulterede i et meget relaxing moment på Ryparken st på vej hjem, mens jeg hørte melodeath. Bliss. Jeg må dog sørge for, at komme i gang i lidt bedre tid med mine afleveringer, så jeg ikke ender i en uge lig den forrige, det var forfærdeligt.

Upper 1 Uge 4

Eksterne + interne rotationer

Db bench press
10x21kg
10x28,5kg
10x28,5kg
10x28,5kg
10x28,5kg
Stadig lige knap og nap til sidst.

Db rows
12x26kg
12x38,5kg
12x38,5kg
12x38,5kg
12x38,5kg
Der kan måske godt være mere vægt på. De håndvægte ser også mere badass ud. #hardc0re

Seated behind the neck smith press
12x10kg
8x22,5kg
8x22,5kg
8x22,5kg
8x22,5kg

A1 Wide thumbless grip pullups with straps
8xBW
8xBW
7xBW
7xBW
#langeøvelsesnavne

A2 Dips
15xBW
15xBW
15xBW
15xBW

Lateral raises
12x7kg
12x7kg
12x7kg
12x7kg
Jeg vil mene, at det var en ret så eksemplarisk udførelse i dag.

B1 Dumbbell curls
8x13,5kg
8x13,5kg
8x13,5kg
8x13,5kg
Også vældig pæne

B2 Db shrugs
20x18,5kg
20x18,5kg
20x18,5kg
20x18,5kg
Rev lidt i skulderen - jeg må snakke med Master Bertel

Dagens træning, kaboom. Jeg havde hovedpine i nat, så jeg følte den ikke helt til træning i dag. Selvom det hjalp, at jeg fik sovet lidt inden træning, kunne hovedpinen stadig mærkes lidt under nogle af sættene. Ozzy kommenterede, at han mente, det var latterligt, hvis jeg cuttede til sommer. Han forstår ikke, at jeg skal være ripped til Roskilde. Jeg går dog på kompromis med ham og MakkerMark, det vil sige, at jeg bulker over vinteren og cutter til foråret. Hvilket vist også er T-pain approved.

Vægten er kun steget en små 200g på 2 uger ca., hvilket jeg synes er lidt skuffende. IF - not even once. Jeg synes dog, at jeg har fået større quads.

Dagens sang er relateret til, at der florerer rygter på nettet om, at dette dejlige band skal spille på Roskilde:
¨
Det bliver jo be/af-kræftet i morgen, men hvis det holder stik, fornemmer jeg, at der skal høres Slipknot i TG.

T-Pain approved er altid godt !
Men jeg føler stadig du skal vælge .. store muskler eller store blodårer ??!

PS: SlipkNOT even once!

ChristofferOzzy skrev:T-Pain approved er altid godt !
Men jeg føler stadig du skal vælge .. store muskler eller store blodårer ??!

PS: SlipkNOT even once!

Naturligvis begge, med lidt kreatin skal det nok kunne lade sig gøre.

Barbellz skrev:

ChristofferOzzy skrev:T-Pain approved er altid godt !
Men jeg føler stadig du skal vælge .. store muskler eller store blodårer ??!

PS: SlipkNOT even once!

Naturligvis begge, med lidt kreatin skal det nok kunne lade sig gøre.

Det er nemlig det helt rigtige svar YoungOne, hvorfor skal man tvinges til at vælge, når man bare kan råbe "GREED IS GOOD" og så tage det hele??

Det er dog approved, da jeg ikke er bange for, at du bulker dig selv helt ihjel. Du skal bare ikke tabe dig over julen, det ville være fjollet.

Desuden skal det lige påpeges, hvis Slipknot kommer på Roskilde, bliver jeg jo nødt til at købe billet! ´Keep me posted!

T-pain skrev:Desuden skal det lige påpeges, hvis Slipknot kommer på Roskilde, bliver jeg jo nødt til at købe billet! ´Keep me posted!

Jeg tror at det bliver Stone Sour.

salt skrev:

T-pain skrev:Desuden skal det lige påpeges, hvis Slipknot kommer på Roskilde, bliver jeg jo nødt til at købe billet! ´Keep me posted!

Jeg tror at det bliver Stone Sour.

Fuck that!

salt skrev:Jeg tror at det bliver Stone Sour.

Heldigvis troede du fejl. Hold kæft det bliver fedt.

The Juice skrev:

salt skrev:Jeg tror at det bliver Stone Sour.

Heldigvis troede du fejl. Hold kæft det bliver fedt.

OMFG. Det bliver awesome.

Jeg havde jo naturligvis ret. Jeg frygtede også en kort stund, at det ville blive Stone Sour, men så igen, de spiller jo snart i Danmark.

Lower 2 Uge 4

Dødløft
12x60kg
10x80kg
8x100kg
3x115kg
7x130kg - PR
5x130kg
5x130kg
Som Troels ganske rigtigt påpegede, var det faktisk 3x PR, det var jo fint. Var lidt smadret efter 3. sæt med lidt tryk for ørene og et øje med ticks, men det gik jo alt sammen.

Benpres
20x120kg
20x125kg
20x125kg
20x125kg
20x125kg
Wauw, progression igen.

A1 Leg extensions
20x45kg
20x45kg
20x45kg
20x45kg

A2 GHG-raises
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW

Reverse lunge FFE
8x13,5kg
8x13,5kg
8x13,5kg
8x13,5kg
Progressionen vil ingen ende tage.

ÆBLEPAUSE
Glycogen-refill inden lægtræningen. Meget Barbellz-approved.

Seated calf raises
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg

One-legged calf raises on the edgez
15xBW
15xBW

God træning med nogle gode mennesker i TG. Jeg havde jo gættet rigtigt mht. Slipknot, så inden min dødløft blev tung, blev der sat noget Slipknot på, jeg tror det hjalp gevaldigt. Efter 2 bendage på 3 dage er jeg lidt smadret i benene, men nu får de heldigvis 3 dage off.

I morgen står den på lidt let bænkpres, inden det store show til yolofrokosten. Forventningerne er blevet sat højt efter jeg så T-pains outfit i dag, det kan jeg jo ikke konkurrere i mod. Ellers ved jeg ikke hvad jeg skal forvente, udover at det bliver trængt. Og meget hygge. Og meget fuldt. Og kø til toilettet.

Upper 2 Uge 4

Eksterne + interne rotationer

A1 Bænkpres
Opv.
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
Rystede helt vildt under sættene. Jeg var også meget træt.

A2 Semipronated pullups
10xBW
9xBW
9xBW
8xBW
8xBW

Db shoulder presses
8x8kg
12x8kg
12x8kg
12x8kg

Æblepause
Lidt tidligt, men jeg var løbet helt tør for energi. Æblet hjal i en ~15min., og så gik jeg død igen.

BOR
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg

Lateral raises
20x5kg
20x5kg
20x5kg
20x5kg
De sad til gengæld rigtig godt.

Facepulls
12x25
12x25
12x25

B1 Ez-bar curls
15x25kg
15x25kg
15x25kg

B2 Fransk pres
15x25kg
15x25kg
15x25kg

Ikke en forfærdelig god træning - jeg havde intet energi og mit håndled gjorde ondt. Begge dele skyldes nok hockey i skolen, og det faktum at det var fjerde dag i træk, og de foregående træning havde været ret "all out"-ish. Hockey er dog awesome og klart det fedeste at lave til idræt i skolen. Det gælder om at vinde, rigelig kropskontakt og det er fast-paced. Jeg var nødt til at opretholde (eller skabe?) mit ry som awesome til hockey, så derfor blev der brugt ret meget energi der. Det er dog ikke så fedt at være ene dreng på hold med 3 andre piger, dælme altid mig der ender på holdet, hvor der kun er en dreng.

Om 2 dage går det løs med julefrokost. Jeg er i skrivende stund i gang med at få skaffet nogle seler, så jeg ikke bliver socialt ekskluderet fra TG. Jeg forventer desuden, at det bliver årets julefrokost. Jeg skal så også kun til en anden julefrokost, men det er vel sagen irrelevant.

Det bliver årets julefrokost i verden. Nogensinde.

Det der hockey. Er det den slags man spiller med stave der er lidt for kort og en hvid plastikbold med huller? Altså den der hockey, som ingen i verden ved i virkeligheden hedder floorball, og som jeg har gået til i seks-syv år? Og faktisk er ret god til? For den er awesome. Jeg savner det faktisk, men mine stakkels akillessener kan ikke holde til det.

The Juice skrev:Det der hockey. Er det den slags man spiller med stave der er lidt for kort og en hvid plastikbold med huller? Altså den der hockey, som ingen i verden ved i virkeligheden hedder floorball, og som jeg har gået til i seks-syv år? Og faktisk er ret god til? For den er awesome. Jeg savner det faktisk, men mine stakkels akillessener kan ikke holde til det.

Jeps, lige den hockey/floorball/whatever. Jeg gik til ishockey, så hockey med små mål og skøjter måtte naturligvis bare hedde hockey. Der var stavene heller ikke så skide korte. Og ja, det er rigtig sjovt. Det eller ishockey igen ville helt klart være det, jeg gik til, hvis det ikke var for BODYBUILDING.

Barbellz skrev:

The Juice skrev:Det der hockey. Er det den slags man spiller med stave der er lidt for kort og en hvid plastikbold med huller? Altså den der hockey, som ingen i verden ved i virkeligheden hedder floorball, og som jeg har gået til i seks-syv år? Og faktisk er ret god til? For den er awesome. Jeg savner det faktisk, men mine stakkels akillessener kan ikke holde til det.

Jeps, lige den hockey/floorball/whatever. Jeg gik til ishockey, så hockey med små mål og skøjter måtte naturligvis bare hedde hockey. Der var stavene heller ikke så skide korte. Og ja, det er rigtig sjovt. Det eller ishockey igen ville helt klart være det, jeg gik til, hvis det ikke var for BODYBUILDING.

Lad os lige tage ud og spille ishockey en dag !? Det kunne være det fedeste.. har drømt om at prøve det fucking længe !

http://www.hvik.dk/lej-isen/

Giver du?

Så behøver du heller ikke at skylde mig noget.

Barbellz skrev:http://www.hvik.dk/lej-isen/

Giver du?

Så behøver du heller ikke at skylde mig noget.

10 mennesker 650kr .. det lyder da meget ok ?

Barbellz skrev:Jeps, lige den hockey/floorball/whatever. Jeg gik til ishockey, så hockey med små mål og skøjter måtte naturligvis bare hedde hockey. Der var stavene heller ikke så skide korte. Og ja, det er rigtig sjovt. Det eller ishockey igen ville helt klart være det, jeg gik til, hvis det ikke var for BODYBUILDING.

Hockey foregår på fodboldbane med håndboldmål. På engelsk hedder det field hockey



Alternativt er det en fællesbetegnelse for den slags sport.

The Juice skrev:
Hockey foregår på fodboldbane med håndboldmål. På engelsk hedder det field hockey

Alternativt er det en fællesbetegnelse for den slags sport.

Ja okay. Jeg fandt ud af, at det er bare til idræt, at vi har irriterende små mål. Efter at have youtubet lidt, kan jeg se, at det slet ikke er sådan normalt til floorball. Det resulterer også i, at jeg hele tiden skyder lidt over målet, da målet kun går til omkring knæhøjde. Men så kan pigerne jo også være med.

ChristofferOzzy skrev:

Barbellz skrev:http://www.hvik.dk/lej-isen/

Giver du?

Så behøver du heller ikke at skylde mig noget.

10 mennesker 650kr .. det lyder da meget ok ?

Jeg er on, hvis du finder 10 mennesker

Meget gøglet dag Uge 4

Bænkpres:
2x100kg - PR

Et par timer senere....
1x100kg

Udover det blev der lavet en hel masse gøgl med MakkerMark, hvoraf næsten alt blev udført 21-style, og så var der god julefrokost bagefter. #koldførtolv #brækkersigibilen

Men et stort tak til alle der sørgede for, at jeg ikke faldt om et sted i sneen, det er jeg glad for. Lige nu har jeg det ret dårligt.

#FUCKhvorblevdustivhurtigt

Bare rolig min kære Young One, vi har din ryg. #deterikkesidstegangMakkerMarkbærerdigudtilbildenihansstorebodybuilderarme

Spørger din mor, hvorfor du var blevet så fuld, så siger du bare det var madens skyld og du rent faktisk ikke havde drukket overhoved

Endnu en gang tillykke med PR'en. Du skal nok blive til noget. #ilikeyourhashtags