Lower 1 Uge 5

Squat
5x75kg - PR
5x75kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg
Jeg turde ikke gå tungere, da der ikke var nogen supervisor til stede, men de føltes ikke tunge/jeg tror teknikken var okay.

Hacksquat
15x50kg
15x50kg
15x50kg
15x50kg
Var faktisk slet ikke så slemme som sidst.

SLDL toes raised
15x70kg
15x70kg
15x70kg

A1 Leg extensions
20x45kg
20x45kg
20x45kg
20x45kg
Op på 50kg næste gang, energien var der bare ikke i dag

A2 Leg curls
15x25kg
15x25kg
15x25kg
15x25kg
Også til 30kg på en god dag.

ÆBLEPAUSE
Det var fint nok, fordi det var jo bare inden læg

Seated calf raises
8x40kg
8x40kg
8x40kg
Savnede mine sko her

Standing calf raises
15x100kg
15x100kg
15x100kg

Hele træning blev udført i strømpesokker, hvilket slet ikke var optimalt. Især fordi der var skide koldt i Le Gym. Da jeg ikke kunne finde dem i morges, troede jeg, at jeg havde glemt dem i TG i lørdags (jeg glemte åbenbart nogle ting af en eller anden grund), men her var de heller ikke at finde, så der blev jeg lidt trist til mode. Det viste sig så, at min mor havde lagt dem ind i mit skab. Damn.

Der blev snakket lige lidt meget mellem nogle af sættene, det var ikke helt approved. Jeg føler mig nødsaget til at starte i FW igen, så der ikke bliver holdt så lange pauser, og jeg føler også, at jeg er blevet stemplet i TG efter i lørdags.

Mht. vægten er jeg begyndt på min "74kg før nytår"-diæt. Det går lidt for langsomt, så jeg startede diæten med en Pro50 proteinbar til morgenmad - gainz.

Derudover vil jeg gerne lige udtrykke min utilfredshed over, at jeg ikke nåede at komme med i Ozzys video, jeg spår ellers mig selv en stor karriere.

Barbellz skrev:Der blev snakket lige lidt meget mellem nogle af sættene, det var ikke helt approved. Jeg føler mig nødsaget til at starte i FW igen, så der ikke bliver holdt så lange pauser, og jeg føler også, at jeg er blevet stemplet i TG efter i lørdags.

Glem det. - Jeg skal nok stoppe med at drille dig, når du har givet mig den drink på Zef og båret mig hjem!

MakkerMark skrev:

Barbellz skrev:Der blev snakket lige lidt meget mellem nogle af sættene, det var ikke helt approved. Jeg føler mig nødsaget til at starte i FW igen, så der ikke bliver holdt så lange pauser, og jeg føler også, at jeg er blevet stemplet i TG efter i lørdags.

Glem det. - Jeg skal nok stoppe med at drille dig, når du har givet mig den drink på Zef og båret mig hjem!

Drinken skal nok komme. Bære dig hjem bliver først om er par år, når jeg er mere swole.

Upper 1 Uge 5

Eksterne rotationer

Flat dumbbell press
10x21kg
10x28kg
10x28kg
10x28kg
10x28kg
Jeg tror aldrig, at jeg kommer til at stig her.

Dumbbell rows
12x26kg
12x41kg
12x41kg
12x41kg
12x41kg

Seated behind the neck smith press
12x10kg
8x27,5kg
8x27,5kg
8x27,5kg
8x27,5kg
Det var vel faktisk PR

A1 Semipronated pullups
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW
I starten brød jeg mig ikke om denne øvelse, men den er nu dejlig. God kontakt til lats + skånsom overfor skulderen = win

A2 Dips
15xBW
15xBW
15xBW
15xBW
Jeg vil gerne have vægt på, men tør ikke rigtig.

Lateral raises
12x7kg
12x7kg
12x7kg
12x7kg
Sad bedre sidst

B1 hammer curls
8x13,5kg
8x16kg
8x16kg
8x16kg

B2 Reverse crunches
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW

C1 UG Pulldowns
10x65kg
10x65kg
10x65kg
10x65kg
Lige i lats.

C2 Rear delt raises
15x7kg
12x8kg
12x8kg
12x8kg

Min ryg så flot ud bagefter, syntes jeg. Jeg lavede lidt ekstra øvelser og endda også mave, som det kan ses. Det var en kulmination af flere ting. For det første kørte togene ikke, det var lidt noget møg, for så kunne jeg jo ikke komme hjem. Derudover regner jeg også med at holde off i morgen, så jeg tænkte, det var fint at lave lidt ekstra. Det er dog ikke, fordi jeg har lyst til at holde off, men programmet dikterer det, og hvis jeg skal være klar til dødløft, må jeg lade ryggen hvile lidt, og så håber jeg på en 3'er på 140 eller noget i den stil, hvis jeg nogensinde skal nå op på 170kg til februar, så det ikke er #disappointedmakkermark.

TG var meget tomt i dag, folk gik da jeg kom og kom da jeg gik. Derudover gjorde mit højre håndled stadig ondt, måske jeg skal se på nogle wrist wraps. Vægten sagde lidt over 73kg i dag, min plan går altså godt.

Jeg kan også fortælle, at jeg efter flere overvejelser og et par debatter er kommet frem til, at jeg er INTJ.

Lower 2 Uge 5

Foamrolling

Dødløft
10x60kg
5x100kg
5x120kg
3x140kg* - PR
5x130kg*
5x130kg*
8x100kg
*Med straps, alle andre sæt var RAW, dvs. uden badevinger og hjelm
Treeren på 140kg var ret grim tror jeg, der var dog ikke nogen til at tjekke det.

Benpres
20x130kg
20x130kg
20x130kg
20x130kg
20x130kg
Dejligt. Da jeg startede programmet havde jeg voldsomme problemer ved denne vægt og måtte have forced fra MakkerMark. I dag holdt jeg ca. 90 sekunder pause, ved dog ikke hvordan pauserne var dengang.

A1 Leg extensions
20x50kg
20x50kg
20x50kg
20x50kg
Det var jo også PR, weee.

A2 GHG-raises
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW

Reverse lunge FFE
8x13,5kg
8x13,5kg
8x13,5kg
8x13,5kg
Der var et eller andet i højre ben, der gjorde ondt her.

Seated calf raises
10x40kg
10x40kg
10x40kg

Standing calf raises
10x90kg
10x90kg
10x90kg
Giver altid et voldsomt pump

God træning, selvom jeg sov forfærdeligt i nat og nåede at vågne 4-5 gange. Jeg fik de 140 tre gange som var planen, måske er der stadig en chance for de 170 til februar. Da jeg ankom til TG, var der slet ikke nogen cykler uden foran, det var ret trist, alle træner også bare så sent for tiden. I skolen så vi fremlæggelser hele dagen/fremlagde.. AT er nu ikke værst.

Der var desuden ikke vådt på gulvet i omklædningsrummet i dag! Det var dog stadig meget koldt.

Upper 2 Uge 5

A1 Bænkpres
Opvarmning
5x92,5kg
5x92,5kg
5x90kg
5x80kg
5x80kg
Det er pludselig gået stærkt med bænken. Det er dejligt.

A2 Semi-pronated pullups
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW
Prøver med 9 næste gang - wild changes.

Seated dumbbell press
12x9kg
12x9kg
12x9kg
12x9kg
Damn, det går jo fremad med skulderen. Prøvede også at lave lidt military press med stangen bare bagefter, og det gik også fint

Bent over rows
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x50kg
Der var snak om, at de var grimme. Cheat er ikke grimt, det er vejen til store lats! Men okay, kun 60kg næste gang.

Lateral raises
20x5kg
20x5kg
20x5kg
20x5kg
Og så blev min lateral raises også kritiseret! #respecttheskulderskadede

Facepulls
12x25
12x25
12x25
Med håndtag, meget bedre end reb

B1 Ez-bar curls
15x25kg
15x25kg
15x25kg

B2 Skullcrushers
15x25kg
15x25kg
15x25kg

Puha. God træning med godt selskab. Der var fremgang i bænken, og min skulder drillede ikke. Min lænd er dog helt forfærdelig øm efter dødløften i går, hvilket har gjorde det til et helvede, da vi skulle stå op og synge den sidste halvanden time af musikundervisningen
Jeg er også meget træt for tiden, det er virkelig irriterende. De sidste par dage har jeg været nødt til lige at ligge en 30-60 minutter i sengen, når jeg er kommet hjem fra træning for bare at have lidt energi resten af træningen. Måske begynder jeg snart at drikke kaffe, det synes at være den eneste løsning.

Weekenden bliver ikke så vild. Skrive opgave i aften, familiefødselsdag/off i morgen og så træning søndag. Simpelt men alligevel fint.

Barbellz skrev:Partial Lateral raises
20x5kg
20x5kg
20x5kg
20x5kg
Og så blev min lateral raises også kritiseret! #respecttheknowledge

Så er den fixed

Men rigtig god bænk i dag. Den er ved at blive rigtig fin!

Lol, musikundervisning. Jeg vil vædde med at I synger John Lennon. Jeg burde fandeme undervise i musik.

T-pain skrev:
Så er den fixed

Haha.. det var bestemt ikke partials, jeg kan måske gå med til non-lockout! Time under tension, det er det, der hitter!

The Juice skrev:Lol, musikundervisning. Jeg vil vædde med at I synger John Lennon. Jeg burde fandeme undervise i musik.

Prøv med noget korundervisning i form af et julearrangement til vores juleafslutning

Barbellz skrev:Prøv med noget korundervisning i form af et julearrangement til vores juleafslutning

Man kan synge kor til Dimmu Borgir. Prøv at foreslå det.

The Juice skrev:

Barbellz skrev:Prøv med noget korundervisning i form af et julearrangement til vores juleafslutning

Man kan synge kor til Dimmu Borgir. Prøv at foreslå det.

Du har jo helt ret. Vi har jo endda også et orkester, hvilket jo også er belejligt.. Jeg tror på det!

Joker-dayz Uge 5

Squat m. turkisblå blands
5x20kg
5x20kg
5x20kg
5x20kg
5x20kg

A1 Sumodødløft
5x70kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg

A2 Military press
8x20kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg
Måske ikke det mest effektive superset, men det er jo gøglerdag, og det var kun mili med stang, bare lige for at komme igang med øvelsen igen.

Kb swings
12x24kg
12x24kg
12x24kg
12x24kg

Roning
2x1000m
AF - not even once.

Det hele var meget hurtigt overstået, det passede mig også fint (jeg lavede også nogle pullups til sidst!). Jeg var lidt sad panda inden træning, men jeg føler, at jeg har mere overskud nu, det var også en dejlig opkvikkende træning. Måske var det også det, at jeg hørte lidt fra In Sorte Diaboli. I går var jeg til familiefødselsdag, dvs. jeg spiste e-carbs og dets lignende hele dagen. Det er snart ved at være rigtig lang tid siden, at jeg har haft en dag, hvor jeg har spist helt clean. Det er jo trods alt jul. Jeg blev også spurgt om hvor meget jeg trænede, hvorefter jeg blev spurgt "men så løber du vel også? Ellers får du jo ikke god kondition." Dat feel.. Jeg vidste ikke helt hvordan jeg reagerede, så jeg endte med at sige, at jeg roede nogle gange, det er jo også sandt.

I morgen er off. Jeg skal lave afleveringer og til NV-evaluering, som jeg mindede folk til træning om flere gange #toughlife1.g

Lower 1 Uge 6

Squat
5x77,5kg - PR
5x77,5kg
5x77,5kg
5x77,5kg
5x77,5kg
Jeg fik Bertel til at kigge på den, og han kommenterede, at det så pænere ud, så det var jo dejligt - PR og pænere. Mellem 4. og 5. sæt spiste jeg en rugbrødsmad.

Hacksquat
15x50kg
15x50kg
15x50kg
15x50kg
Efter fjerde sæt fik jeg det ret skidt. Jeg ved ikke hvad der gjorde det, men skidt havde jeg det.

SLDL toes raised
15x70kg
15x70kg
15x70kg

ÆBLEPAUSE
En ret stor nødvendighed, da jeg virkelig var ved at gå til

A1 Leg extensions
20x50kg
20x50kg
20x50kg
20x50kg

A2 Leg curls
15x25kg
15x25kg
15x25kg
15x25kg
Var meget nemme, men jeg følte ikke, at jeg havde brug for at presse mig selv yderligere. 30kg næste gang.

Standing calf raises
15x110kg
15x110kg
15x110kg
15x110kg

Så var jeg også ret smadret. Jeg ved ikke helt hvad der gik galt. Måske var det ikke tilstrækkelig/velegnet spise jeg fik inden, svaret må være flere hurtige/e-carbs inden, da æblet hjalp gevaldigt på hovedpinen/svimmelheden. Det faktuk, at jeg havde haft 4 moduler spillede vel også ind - det tærer altså. Og så sad jeg i sidste modul ved siden af en, der var dødsyg, kun fordi han ville undgå fravær - det var forfærdeligt. Vi havde dog faste pladser, og jeg havde ikke mulighed for at flytte mig. Hvis jeg bliver syg, bliver det sidste gang, at jeg tager sådan et vovet sats igen.

Nu er jeg bare vildt træt, men kan glæde mig over, at jeg ikke har flere afleveringer i år og at mine nye sko ligger på posthuset

I morgen bliver der trænet 14:45ish, hvor jeg glæder mig til at se MakkerMarks dødløftshow

Hvad størrelse sko bruger du?

salt skrev:Hvad størrelse sko bruger du?

42 hvorfor?

Barbellz skrev:

salt skrev:Hvad størrelse sko bruger du?

42 hvorfor?

Jeg skulle bare lige vide om jeg skulle tæve dig og stjæle dine sko. Lige som jeg gjorde med BigBoi og hans Converse.

salt skrev:

Barbellz skrev:

salt skrev:Hvad størrelse sko bruger du?

42 hvorfor?

Jeg skulle bare lige vide om jeg skulle tæve dig og stjæle dine sko. Lige som jeg gjorde med BigBoi og hans Converse.

Det ville jeg være ked af

Upper 1 Uge 6

Eksterne og interne rotationer

Flat dumbbell press
11x31kg
11x31kg
11x31kg
11x31kg
Ja, det må vel være PR (i hvert fald med ordentlig form). T-Pain var desuden så venlig at fortælle mig, at jeg faktisk tog 11 reps i stedet for 10, jeg har bare aldrig talt den første rep (inden udgangsposition med). Alle tidligere flat dumbbell press i denne her log skal derfor tillægges 1 repetition!

Db rows
12x41kg
12x41kg
12x41kg
12x41kg
Jeg hader virkelig db rows inderligt. Den er hård og så er den unilateral. Det er bare ikke fedt.

Military press
12x20kg
8x25kg
8x25kg
8x25kg
8x25kg
Military er back in the game!

A1 Semipronated pullups
9xBW
9xBW
8xBW
8xBW
Force på de to sidste. MakkerMark mente åbenbart ikke, at de var pæne

A2 Dips
15xBW
15xBW
15xBW
15xBW
Jeg vil mene, at skulderen snart er klar til, at der kommer vægt på.. <3 dips

Lateral raises
12x7kg
12x7kg
12x7kg
12x7kg
Full ROM, vil jeg mene.

B1 Db curls
8x13,5kg
8x13,5kg
8x13,5kg
8x13,5kg
vældig pæne

B2 reverse crunches
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW

Udstrækning
Jeg ved ikke hvor lang tid, det var dog meget afslappet.

Det var så dagens aldeles glimrende træning. Jeg endte med at tilbringe lidt over tre timer i TG, det var måske lidt voldsomt, men ting tager sin tid. Så skal man spise frokost inden, så skal man se MakkerMarks vældig flotte PR, så skal man strække ud (ikke efter egen vilje), og ikke mindst tage et langt bad bagefter - det bringer bare hele træningen sammen. Der var mange flotte mennesker i TG, og det vanskeliggjorde det også at holde korte pauser, selvom jeg dog vil mene, at det ikke var såååå galt, der var dog en længere pause mellem rows og mili grundet MakkerMarks dødløft.

Jeg delte i vanlig vis ud af mine gode historier, der fik en blandet respons. Jeg tror bare, det var jalousi, der var grobund for denne blandede respons, og at jeg fik trollet MakkerMark, hvorefter han på en meget kejtet facon forsøgte at redde sig ud af det. Det hjalp heller ikke at Klee var lettere obnoxious i dag.

Skolen i dag bestod af 5 timers foredrag og stik imod mine forventninger, var det faktisk slet ikke så slemt, og jeg kunne træne uden at være tappet for energi, som jeg normalt er efter kedsomme foredrag. I morgen har jeg kun et enkelt modul, så det bliver tidlig træning i hvad der tegner til at være godt selskab.

Upper 1 Uge 6

Foamrolling

Dødløft
8x60kg
6x100kg
2x120kg
3x145kg - PR
6x110kg
6x110kg
6x110kg
6x110kg
Gik meget bedre end forventet, og det føltes som om der var overskud til flere reps. Det havde nok noget at gøre med det æble jeg spiste inden. Bertel sagde desuden, at teknikken var god . Jeg føler også Bertel har været hård overfor mig på det sidste eftersom han er begyndt at kalde mig Gustav.

Benpres
20x140kg
20x140kg
20x140kg
20x120kg
20x120kg
Mere PR. bum bum

A1 Leg extensions
20x55kg
20x55kg
20x55kg
20x55kg
Woah, endnu mere PR

A2 Leg curls
12x30kg
12x30kg
12x30kg
12x30kg

Db walking lunges
8x11kg
8x11kg
8x11kg
8x11kg

Standing calf raises
15x120kg
15x120kg
15x120kg
15x120kg

Rigtig god træning med god energi, dvs., jeg gik faktisk slet ikke kold! Der var en jule-ish stemning i TG, følte jeg, dog uden at være julet som i nisser og småkager - måske bare december-ish, men på en god måde. Det var lidt skuffende at flere BB.dk celebrities gik/kom, da jeg kom/gik, men det var nu også flot at se på T-pain og BigBoi træne guns synkront.

Det var en tidlig træning, da jeg havde fri fra skole allerede kl. 10. Eller jeg havde et frimodul efterfølgende, og så skulle vi lave noget kor efter frimodulet, ergo tog jeg til træning. Nu ved jeg dog ikke, hvad jeg skal bruge al den fritid på, jeg bliver helt fortvivlet.

I morgen er OFF.

[quote="salt"][/quote]



EDIT: Ja, nu giver det det jo meget god mening. Det beskriver meget godt min tilstedeværelse i TG - altså som den lille pige.

Upper 2 Uge 6

Eksterne rotationer

A1 Bænkpres
5x90kg*
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
*Jeg var meget træt, så efter første sæt løb jeg ned i Netto og købte en stor Red Bull, yeah buddy.

A2 Semipronated pullups
8xBW
8xBW
9xBW*
8xBW
8xBW
*Her mente MakkerMark, at jeg skulle køre 9, jeg tror han gav lidt forced på den sidste (eller de to sidste?).

Seated db press
12x10kg
12x10kg
12x10kg
12x10kg
Wow. TG-PR

Bent over rows
8x60kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg
12x40kg
Det gik ikke så godt, men Salt var meget hjælpsom og hjalp mig. Bertel sagde, jeg skulle fokusere på øvre ryg/elbows out for at hjælpe min dødløft, og det viste sig at være ret svært, men som sagt var Salt meget hjælpsom

Lateral raises
20x5kg
20x5kg
20x5kg
20x5kg
Jeg syntes, at de føltes meget godt, men hvad ved jeg? Mine lateral raises synes at være et evig kritikpunkt, hvor der altid er mangler at finde.

Facepulls
12x25
12x25
12x25
Jeg overvejer lidt at lave 4 sæt her. Både fordi jeg rigtig godt kan lide facepulls, men så også for at være lidt rebelsk og lave om på programmet.

B1 Ez-bar curlz
15x25kg
15x25kg
15x25kg

B2 Skullcrusherz
15x25kg
15x25kg
15x25kg

Udstrækning
ikke mere biceps

Hygge hygge eftermiddagstræning. Jeg var ret tappet for energi til at starte med, da jeg havde drukket (i moderate mængder!) i går, og så følger der altid en dårlig nattesøvn med, men den førnævnte Red Bull hjalp gevaldigt, og bænkpressen blev jeg faktisk helt fin. Folk var generelt ret flinke til træning, så jeg overvejer stadig, om jeg skal betale beskyttelsespenge til Parlo - nu må vi jo se, hvordan det udvikler sig. Jeg har jo desuden juleferie nu, det er åh så dejligt, bare træne og hygge med venner. I aften skal jeg se Ze Hobbit, det glæder jeg mig meget til, jeg har naturligvis set alle Ringenes Herre film i udvidet version for at varme ordentligt op.

I morgen er det joker dayz, men i nye sko! Det bliver godt.

Joker Uge 6

Squat m. turkisblå elastikker
5x30kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg
Smed lidt vægt på, nu når Makker alligevel havde bailet.

Miltary press
6x30kg
6x30kg
6x30kg
6x30kg
Jeg gad ikke være skadet mere

Kb swings
12x24kg
12x24kg
12x24kg
12x24kg
Jeg føler den ikke helt. Underlig brug af momentum og sådan noget gøgl - inb4 CrossFit.

Sumodødløft
6x80kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg
Ret kedeligt

Incline Y-raises
12x5kg
12x5kg
12x5kg
12x5kg

Rear delt raises
15x8kg
15x8kg
15x8kg
BAM, godt pump

Joker-dag er lidt en blandet affære. Squat med bands er meget sjovt, men at alt skal være rimelig let, når man skal træne ben dagen efter er not so cool. Jeg havde dog nye, fine sko på. Jeg syntes, at det gjorde squatten, men måske syntes jeg forkert. I går kørte desuden forbi 7-11 på min cykel (som jeg gør hver gang, jeg tager hjem fra træning), og så på appetizer-skiltet for Ekstrabladet stod der FLEX-MARERIDT. #iknowdatfeel



I morgen skal jeg juletræne ben.

Lower 1 Uge 7

Squat
Opvarmning
5x80kg - PR
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg

Hacksquat
15x50kg
15x50kg
15x50kg
15x50kg
Lidt længere pauser end normalt, da jeg ikke følte, jeg ville risikere at få det rigtig dårligt igen, til gengæld var de meget pænere.

Romanian deadliftz
15x70kg
15x70kg
15x70kg
Jeg føler, at de bliver pænere og pænere. Jeg har jo også sådan nogle gode supervisors. Måske snart lidt mere vægt på.

A1 Leg extensions
20x55kg
20x55kg
20x55kg
20x55kg

A2 Leg curl
15x30kg
15x30kg
15x30kg
15x30kg
Var det PR? Er ikke helt sikker på, om jeg har kørt det før alle 4 sæt.

Seated calf raises
10x40kg
10x40kg
10x40kg

Standing calf raises
15x120kg
15x120kg
15x120kg

BAM! yolo-juletræning i TG. Det var meget hyggeligt. Man (jeg) kunne godt mærke, at det var jul i TG, der blev slet ikke kørt særlig meget hetz. Jeg fik endda en del komplimenter i dag, da jeg havde flottet mig med skoene igen i dag. I dag fik de dog bare endelig den anerkendelse, de fortjener. Det gik lidt forbi TG-skaren i går, men folk i dag bemærkede det. Det var også nogle flotte mennesker i dag.

Jeg fik også snakket med MakkerMark om fremtidige planer, det skal også være på sin plads, så der er struktur over hele linjen, og det hele ikke bare ender i et kaotisk makværk. Derfor kører jeg deload efter nytår og fortsætter derefter en måneds tid med programmet. Vægten er også et hot topic. Jeg forstår ikke logikken i, at jeg ikke må tage på, men jeg må heller ikke smide fedt. Det der argument med man bare skal træne, når man er 17 virker altså ikke helt! Derfor er jeg nu nået til enighed med PT-Mark om, at vægten stiger lidt, men jeg må bare ikke komme under 70kg til sommer.

Nu skal jeg spise rigtig meget julemad og derefter træne alt for tidligt i morgen. #TheKeyHasThePower #GodJulAllesammen

MUSCLE CONFUSION

Upper 1 Uge 7

Flat db press
12x21kg
10x31kg
10x31kg
9x31kg
9x31kg
Ikke så godt.

Db rows
12x21kg
12x41kg
12x36kg
12x36kg
12x36kg

Military press
12x20kg
8x30kg
8x32,5kg
8x32,5kg
8x32,5kg

A1 Semipronated pullups
9xBW
8xBW
7xBW
7xBW

A2 Dips
15xBW
15xBW
15xBW
15xBW

Lateral raises
12x7kg
12x8kg
12x8kg
12x8kg
Smukt

B1 Incline db curls
8x13,5kg
8x11kg
8x11kg
8x11kg
Vældig godt, vældig tungt.

B2 Reverse crunches
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW

Fin træning. Hetz mod mig i omklædningsrummet, skud ud til MakkerMark:


Han tror heller ikke på jeg kan køre 5x100kg i squat inden sommerferien. Sådan en hater.

Lower 2 Uge 7

Dødløft
8x60kg
6x100kg
1x30kg
1x150kg - PR
1x150kg
3x130kg
6x120kg
10x100kg
Lidt skuffende, havde håbet der var til mere på 150.

Benpres
20x140kg
20x140kg
20x140kg
20x140kg
20x120kg

A1 Leg extensions
20x60kg
20x60kg
20x60kg
20x60kg
PR, wooh.

A2 Leg curl
12x30kg
12x30kg
12x30kg
12x30kg

Reverse smith lunges
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg

Standing calf raises
15x120kg
15x110kg
15x100kg

Seated calf raises
10x40kg
10x35kg
10x35kg

Dødløften skuffede, men resten af træning forløb ganske fint. Jeg havde savnet træningen noget så meget, og det var meget dejligt at træne igen. 3 dage off i træk er slemt, når man har ferie, og de 3 dage foregår med at lave trivielle ting som julefrokoster. Jeg er ved at være godt træt af julefrokoster. Jeg peakede til årets første julefrokost, og det var sjovt. De resterende har bare blegnet til sammenligning, så jeg har holdt mig ret ædru til dem, men de formår stadig at gå ud over træningen, hvilket er irriterende, når det ikke er det mest spændende selskab alligevel.

Selskabet til træning var derimod meget bedre. Da jeg ankom var der proppet i ze Gym, dog overvejende bestående af en flok mennesker, jeg aldrig havde set før. Det ændrede sig hurtigt, og der var til sidst masser af prominente navne.

I aften skal jeg i byen. Jeg orker det ikke rigtig, så det bliver nok ikke så vildt.
Jeg vil investere i denne singlet snart:

I morgen kommer del 2 af hvad jeg vil investere i!

Upper 2 Uge 7

Eksterne rotationer

A1 Bænkpres
Opv.
5x92,5kg
5x92,5kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg

A2 Thumbless widegrip pullups with straps
8xBW
8xBW
8xBW
7xBW
7xBW

Db skulderpres
12x11kg
12x11kg
12x13,5kg
12x13,5kg
Yeah buddy

Bent over rows
Omkring 6 sæt med 6-12 reps af 40kg, Salt var excellent coach igen.

Lateral raises
20x5kg
20x5kg
20x5kg
20x5kg

Facepulls
12x25
12x25
12x25
12x25
Et ekstra sæt for at være rebelsk

Chest-supported rows
5-ish sæts med 40-50kg og en 10ish reps
Her gjorde T-pain entre, og da det jo er deload næste uge, kunne jeg ligeså godt give den lidt gas.

B1 Ez-bar curlz
15x25kg
15x25kg
15x25kg

B2 SKULLCRUSHERZ
15x25kg
15x25kg
15x25kg

Meget tomt TG, men der var dog Juice, Amir og T-pain, og Juice sørgede for (hovedsageligt) rigtig god musik, der sikrede, at træningen trods alt blev fornuftigt. Mangel på søvn og lidt for meget alkohol gjorde mig dog svært træt, så træningen foregik meget lig sidste uges "upper 2", hvor jeg også måtte i Netto og købe en Red Bull. Det irriterede mig, at jeg ikke kunne finde Monster energidrikkene, da de jo rigtig nok er billigere. Desuden er de også meget mere BB. Hvor Red Bull har sugarfree, har Monster LOW CARB, det er altså mere BB. Ikke at jeg kører low carb for tiden, men pointen tæller. Det er lidt noget møg, at det er blevet en tendens, at jeg er uoplagt til min "upper 2 dag", hvor jeg jo skal bænkpresse, hvilket jeg godt kan lide. Og så siger Juice også, at mit bryst er weakpoint, ergo er det ikke godt, at jeg er svag på denne vigtige dag.

Nu skal jeg spille Planetside 2, noget jeg har gjort en del her i ferien. Måske vil jeg se The Unbelievable senere #T-painTribute

Fremtidig investering:

Lower 1 Uge 8

Squat
Opv.
27x82,5kg - PR
12x50kg
12x50kg
Programmet sagde 5 reps, men jeg blev enig med mig selv om, at der var til 10 reps. Det gik fortrinligt.

Hacksquat
15x30kg
15x30kg
Så var der ikke rigtig til mere..

A1 Leg extensions
20x55kg
20x50kg

A2 Leg curls
15x25kg
15x25kg

B1 Leg curls
15x25kg
15x25kg

B2 Standing calf raises
12x11 blokke
12x11 blokke

Done for the day. Dejlig nytårsaftensdagsræning i TG. Squatten gik jo godt, 82,5kg er endda også mit nye 1RM. Halvdelen af æren skyldes vel næsten den eminente opbakning
Jeg har ret drabelige IOMS lige nu, så gå på trapper foregår i en stivbenet variaton. Jeg regner med lige at få sovet lidt, inden jeg skal afsted til fæææst. I dag var desuden første dag af min deloaduge.. Som dog først bliver skudt rigtigt i gang næste træning.

Godt nytår

Du skal ikke kigge i spejlet. Kig ind i sjælen, dér finder du svarene.

Fornem indsats i dag. Godt nytår, Young One. Næste år bliver du både ældre og stærkere. Det går fremad.