@Legenden: jeg var lidt i tvivl omkring, hvad det var, folk råbte. Jeg hørte både ikke kig i spejlet og kig op, og i min lettere sindsforvirrede tilstand, var det svært at tage stilling til. Men tak for dine tilråb, de hjalp.

@MakkerMark: Tak, stærkere lyder godt, men jeg vil nødigt miste mit unge sind.

Upper 1 Uge 8 - DELOAD

Eksterne + interne rotationer

Thumbless widegrip pullups with straps
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
#FordiJegKanOzzy

A1 Low incline dumbbell press
12x21kg
12x21kg
12x21kg
12x21kg

A2 BOR
10x40kg
8x40kg
8x40kg
9x40kg

Seated dumbbell press
12x11kg
12x11kg
12x11kg
12x11kg

Lateral raises
12x5kg
12x5kg
12x5kg

Incline y-raises
12x4kg
12x4kg

B1 Incline dumbbell press
8x21kg
12x16kg
12x16kg
12x16kg

B2 Db shrugs
20x16kg
20x16kg
20x16kg
20x16kg

STRETCHES

Bam, deload. Ikke super spændende, men det var nu fint nok.
Nytårsaften var også fint. Lidt fest og sådan, hvilket jo altid er sjovt, selvom jeg føler, at jeg drikker for meget for tiden (ikke at jeg er i nærheden af noget, der ligner et TG-misbrug). Jeg var lidt smadret dagen efter, så min plan om at træne blev ikke helt gennemført, sorry Makker

I mit nytårsaftenspost fik jeg jo slet ikke beskrevet året. Ikke at jeg vil gå i dybden, jeg har ikke nogen konkrete mål (udover 170 DL til februar,oh yeah), men jeg vil jo alligevel gerne takke alle dem i TG, der har hjulpet mig så meget med min træning , da jeg vil mene, at det er overvejende de sidste par måneder her, hvor jeg virkelig har rykket mig. Ellers har 2012 jo også været et godt år - jeg kan godt lide gym.

Lower 2 uge 8 - DELOAD

Foamrolling

Dødløft
8x50kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg

Benpres
12x90kg
12x90kg
12x90kg
12x90kg

Goblet squat
10x8kg
8x16kg
7x20kg
6x20kg

Leg curl
15x15kg
15x15kg
15x15kg

Walking lunges
7xBW
7xBW

A1 Seated calf raises
10x30kg
12x30kg
10x30kg

A2 Ab wheel rollouts
12xBW
12xBW
12xBW

Stretchez

Endnu en deloaddag er overstået, det er dejligt. Deload er ikke voldsomt fedt, men det er nu okay, jeg glæder mig bare til at svede lidt mere til træning. Jeg regner med at holde off i morgen, da jeg skal i operaren med klassen, ikke noget jeg forventer at være særlig godt jf. min sidste oplevelse i operaen, og alle de andre (ikke særligt mange) operaer jeg har set. Så vil jeg hellere se Sherlock, som er min nye yndlingsserie. En lidt anderledes Sherlock Holmes serie, der foregår i et moderne miljø. Skuespillet er endnu mindre end genialt, og Watson = Bilbo, hvilket jo er nice.

Da jeg gik fra TG, syntes jeg desuden, at jeg overhørte nogle helt spottende kommentarer! Jeg syntes nok forkert, men tvivlen nager en.

Upper 2 Uge 8 - DELOAD-ish

Eksterne & interne rotationer

A1 Bænkpres
Opv.
8x80kg
8x80kg
8x80kg
7x80kg

A2 Widegrip pullups
8xBW
8xBW
8xBW
7xBW

DB skulderpres
12x12kg
12x14kg
12x15kg
12x15kg
BAM! Jeg tror dog ikke på, at vægtene virkelig vejede 15kg, de var afsindigt lette.

Corner rows
4x10-12-60ish kg
Mulighederne for at lave bent over rows var forfærdelige, så i stedet for prøvede jeg mig lidt frem med nogle corner rows, eller hvad man nu vil kalde dem.

Lateral raises
12x7kg
12x7kg
12x7kg
12x7kg

Facepulls
12x10kg
12x12,5kg
12x15kg

B1 Ez-bar curls
15x25kg
15x25kg
15x25kg
Magen til skodstang har jeg nu aldrig prøvet før.

B2 skullcruzherz
15x25kg
15x25kg
15x25kg

I dag blev der IKKE trænet i The Gym (of gyms). Der blev derimod trænet i Fresh Fitness i Brøndby, da jeg synes, at TG er for dyrt. Ej, det er jo ikke rigtigt, selvom jeg syntes, det var ret vildt, at man kunne træne frem til påske for 99kr.. Grunden findes derimod i, at jeg tog en træning med min far, og det er jo altid hyggeligt. Det gjorde, at jeg kunne overkomme de forfærdelige faciliteter for lige at have lidt kvalitetstid med min far, og så fik jeg endda lov til at få en gratis træning, nice receptionist is nice. Faciliteterne var dog oprigtigt forfærdelige. Inden TG havde jeg jo smutrænet i Fitness World, når jeg ikke var på efterskolen, og selv Fitness World fremstod som et verdensklasse center sammenlignet med dette Fresh Fitness. Udover håndvægtene.. De gamle TechnoGym håndvægte er faktisk meget bedre imo. Bænkpressen blev lidt underlig. Jeg ville gerne op på 90+, for da jeg nu trænede med min far, syntes jeg ikke, at jeg ville dovne den, og min deload skulle jo alligevel stoppe i morgen efter planen, så jeg gav den lidt gas, selvom det ikke var all out. Bænken var dog helt forfærdelig, og jeg kunne derfor ikke få noget ordenligt opspænd. Derudover var stangen glat, og der var kun to steder man kunne racke den (som der ikke kunne ændres på). Klientellet var også en anelse spøjst. Der var for en gangs skyld en masse jævnaldrende, men det var så ikke noget positivt, og så var der to "hyggekrudtere". Ovenpå var maskinparken, der foregik sikkert også en masse sjove ting. Alt i alt var der en ganske glimrende og hyggelig træning, alle sættene udover bænken blev kørt back to back, faciliteterne var dog skod.

I morgen er det squatz i TG kl. 18-ish... YEAAH

Lower 1 Uge 9

Squat
Opv.
5x85kg - PR
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
Helt og aldeles forfærdeligt, var ren møg i dag.

Hacksquat
15x50kg
15x50kg
15x50kg
15x50kg
Meget hårde, lidt for hårde, men de sad i det mindste godt

RDL TR
15x70kg
15x70kg
15x70kg
Halvdårlig kontakt

Leg extensions
20x55kg
20x55kg
20x55kg
20x55kg

Leg curls
15x25kg
15x25kg
15x25kg
15x25kg
Sad godt som altid

Ja, træningen i dag var ret skuffende. Faktisk rigtig skuffende. Jeg havde ingen energi til sidst, og jeg valgte derfor at springe læg over. Jeg har dog alle udtænkt, hvorfor at det var en dårlig træning. Miljøet i TG er jo fantastisk, men efter gårsdagens træning i Fresh Fitness følte jeg mig ekstremt swole, jeg var pludselig "the pormed one", og måske reagerede min krop så ved at være utrolig slap ved synet af så mange store BBere. Eller også var det fordi jeg kun fik omtrent 5 timers søvn, og jeg er en af dem, der slet ikke kan klare sig uden deres søvn - det er måske et mere plausibelt svar. Eller også er jeg ved at blive syg, men det håber jeg virkelig ikke. Efter man begynder at læse lidt omkring på boardet, bliver man (jeg) jo skræmt for vid og sans, når man læser om den katabolisme, der indtræffer ved sygdom, og så hjælper det ikke, at der sidder en og kamphoster ved siden af en, og bruger det, at hun er syg som undskyldning, og der er flere i skole med influenza..

Der var desuden en lidt spøjs gammel mand i S-toget. Han spurgte mig, om jeg ikke ville rykke min taske over på det andet sæde overfor, så han kunne sidde der, hvor min taske var. Det havde jeg sådan set ikke noget imod, da jeg jo bare er en pleaser. Jeg rykkede mig dog med min taske over på den anden side, hvorefter han siger, at jeg da ikke behøvede at rykke med og smilede måske lidt spøjst.. så deeet...

Der var desuden mange flotte røde sko i TG i dag, nu har Biiver jo også fået dem, og der var også en, som jeg ikke kendte, der rendte rundt i dem.. det jo dejligt

Din næste træning bliver bedre. <3

MakkerMark skrev:Din næste træning bliver bedre. <3

Tak, det var i sandhed en god træning, du bør dog lære at forstå ironi.
Log kommer, når jeg kommet hjem fra skole.

Barbellz skrev:

MakkerMark skrev:Din næste træning bliver bedre. <3

Tak, det var i sandhed en god træning, du bør dog lære at forstå ironi.
Log kommer, når jeg kommet hjem fra skole.

Young one ... don't mock your master !

BigOzzy skrev:

Barbellz skrev:

MakkerMark skrev:Din næste træning bliver bedre. <3

Tak, det var i sandhed en god træning, du bør dog lære at forstå ironi.
Log kommer, når jeg kommet hjem fra skole.

Young one ... don't mock your master !

+1, Ozzy.
@Barbellz: Jeg så kun din squat, der mildest talt var kummerlig, så det overrasker mig at du synes din træning var god! Men det er jeg da glad for at du synes den var

Ham den gamle ville lege med dig Nico.

PS jeg forstår så heller ikke din "ironi ", du er meget god til sarkasme! (see what i did there?)

Hov hov, nu synes jeg, at du bliver lidt grov. Træningen I DAG var god. Den i går var forfærdelig. Det var derfor, jeg kommenterede, at træningen var god, da du sagde, at den næste ville være god.

Mht. ironi var det vores SMS-korrespondence, altså internt, jeg føler jeg bliver mobbet. Så forstå mig dog

Barbellz skrev:Hov hov, nu synes jeg, at du bliver lidt grov. Træningen I DAG var god. Den i går var forfærdelig. Det var derfor, jeg kommenterede, at træningen var god, da du sagde, at den næste ville være god.

Mht. ironi var det vores SMS-korrespondence, altså internt, jeg føler jeg bliver mobbet. Så forstå mig dog

I går luftede Karim eksempelvis tanken om at omdøbe mig til "Alex' storebror". Men på sigt bliver man stærkere af det. Håber jeg.

MakkerMark skrev:

Barbellz skrev:Hov hov, nu synes jeg, at du bliver lidt grov. Træningen I DAG var god. Den i går var forfærdelig. Det var derfor, jeg kommenterede, at træningen var god, da du sagde, at den næste ville være god.

Mht. ironi var det vores SMS-korrespondence, altså internt, jeg føler jeg bliver mobbet. Så forstå mig dog

I går luftede Karim eksempelvis tanken om at omdøbe mig til "Alex' storebror". Men på sigt bliver man stærkere af det. Håber jeg.

Haha Alex' storebror .. det var en klasse-kommentar af ham den høje!

Upper 1 Uge 9

Eksterne + interne rotationer

Flat db press
12x21kg
4x26kg
10x31kg
10x31kg
10x31kg
10x31kg
Yay, fik alle reps igen.

Db rows
12x36kg
12x36kg
12x36kg
12x36kg
Puha, altid så skide hård.

Military press
8x40kg - PR
8x40kg
8x40kg
8x40kg

A1 Widegrip pullups
8xBW
7xBW
7xBW
7xBW
Var gode i dag

A2 Dips
8x15kg
8x15kg
8x15kg
8x15kg
Min dipsstyrke er godt nok faldet en del, men det var rart at få vægt på igen.

Lateral raises
12x7kg
12x7kg
12x7kg
12x7kg

B1 Incline db curls
8x11kg
8x11kg
8x11kg
8x11kg

B2 Dragonflags
3xBW
3xBW
2xBW
2xBW

Det var så dagens GODE træning. Nu skriver jeg ikke fra mobilen, men fra min computer, så jeg føler, at jeg lige vil opsummere igen, da jeg føler, at nogle mennesker bare ikke vil forstå mig:
I går var IKKE en god træning. Jeg var meget træt, teknikken var dårlig, styrken var dårlig osv.. Mark skriver den næste træning bliver bedre, og jeg skriver derefter, at den var bedre, jeg poster endda Simba/Mufasa highfive for at understrege det positive ved hele situationen. At Mark ikke forstod min ironi har slet ikke noget med loggen at gøre, det er mere generelt.

Nå det så er sagt, så var træningen som sagt god, selvom den var en anelse tidlig. Oprindeligt havde jeg slet ikke tænkt mig at træne i dag, men jeg mødte kl. 8 på skolen hvorefter min biologilærer aflyser modulet 10 minutter før dets start (8:10), hvilket jo ikke er særligt fedt, da jeg kunne have sovet længe i stedet for. Med 2 timer at fordrive overvejer mine muligheder, men jeg kan ikke nå at træne på de to timer. Det efterfølgende modul er dog en fællestime for hele skolen = ingen fraværsregistrering = mulighed for BB. Så jeg cyklede hjem igen for at hente mit tøj og tage til træning, så min morgenrute så således ud:

Hjem --> skole --> hjem --> TG --> skole

Meget hyggeligt, men jeg kunne godt havde undværet at cykle så unødvendigt meget. Som følge af den tidlige træning var der ikke det store opbud, Lærling viste sig dog lidt inde i træningen, og det var faktisk meget rart med en lidt tidligere træning. Der var desuden stadig hindbærmuffins tilbage fra i går. #carbocide

På torsdag har jeg styrketræning til idræt på skolen, jeg ved ikke helt hvad jeg gør mht. programmet. Måske siger jeg bare, at jeg bænker 40kg som max og kører tekniktræning i stedet for. #smart

Jeg synes at du skulle squatte 100 kg for reps til styrke i idræt.

salt skrev:Jeg synes at du skulle squatte 100 kg for reps til styrke i idræt.

Det er også en mulighed. Jeg ved dog ikke, om der overhovedet er 100kg i skiver. Det er meget sparsomt med udstyret, så vidt jeg har set.

Barbellz skrev:

salt skrev:Jeg synes at du skulle squatte 100 kg for reps til styrke i idræt.

Det er også en mulighed. Jeg ved dog ikke, om der overhovedet er 100kg i skiver. Det er meget sparsomt med udstyret, så vidt jeg har set.

Bar to gym. bitchez... en på hver skulder så har du ca. 100kg vil jeg tro ;) ?

BigOzzy skrev:Bar to gym. bitchez... en på hver skulder så har du ca. 100kg vil jeg tro ;) ?

Det ville selvfølgelig også være en mulighed, selvom det skal være nogle lette nogen så, hvis de kun skal være 50kg hver.. bitches be 'mirin.

[img]http://www.gymfails.com/wp-content/uploads/2010/10/BNLgO.jpeg
[/img]

Lower 2 Uge 9

Foamrolling og hofteopvarmning

Dødløft
10x60kg
7x100kg
1x130kg
1x150kg*
5x130kg
5x130kg
5x130kg
*Bertel sagde, at den så pæn ud, og der var ikke noget problem med min øvre ryg, hvilket jo er en væsentlig forbedring modsat sidst, hvor det endte med, at min lænd endda også så dårlig ud ..så kan jeg måske endelig reppe med 150 næste uge

Benpres
20x150kg - PR
20x150kg
20x150kg
20x130kg
20x130kg

A1 Leg extensions
20x60kg
20x60kg
20x60kg
20x60kg

A2 Leg curls
12x30kg
12x30kg
12x30kg
12x30kg
Rimelig lette, smider nok en 2-3 kg mere på næste gang.

Reverse smith lunges FFE
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg

Seated calf raises
10x40kg
10x40kg
10x40kg

Standing calf raises
15x11
15x11
15x11

Dagens ganske fine træning. I morgen er det off. Det sker som følge af, at jeg både skal forbederede mig til eksamen om fredagen (eller noget, jeg får først kl. 16, og så kan man jo ikke rigtig lave noget), og at jeg skal have "styrketræning" til idræt. Jeg ved ikke helt, hvad det indebærer, men forhåbentlig kan jeg få lavet noget let upper body aka. pec devastation. Fredag bliver også off grundet 18-års (og nej, jeg må ikke tage jer med..). Jeg regner så med at tage jokerdagen lørdag, så mit druk ikke går ud over bænkpresdagen for tredje uge i træk, da det er en dag, jeg ellers er stor fan af.

Det her nummer er virkelig godt:

Jeg hører i det hele taget meget af Stormbläst-albummet for tiden, genindspilningen naturligvis.

BigOzzy skrev:Jeg glæder mig psykopat meget til du fylder 18!!

Nøøj mand, du skal invitere alle (og jeg mener ALLE!) de gymnasie bitchez du kender!!!!
Og så skal du også invitere mig plus resten af dit Gym entourage!!! (T-Pain er et must! - he like them just as young as me!!)


Det bliver den bedste da i dit (byt ud med 'mit') liv!!!

I really do like them young

Og det bliver da helt sikkert en lækker bytur, hvis Young One holder lidt længere end til Yolofrokosten

Vi skal fyre den så meget af. Det bliver en fest.

Rolig nu allesammen!

Alle de såkaldte gymnasiebitchez er jo ikke 18 år, men derfor vil jeg stadig gerne tage med i byen..

Barbellz skrev:Rolig nu allesammen!

Alle de såkaldte gymnasiebitchez er jo ikke 18 år, men derfor vil jeg stadig gerne tage med i byen..

Åhh, du er så sød, når du er lidt naiv. Bitches behøver jo ikke at være 18, Young One

Barbellz skrev:Rolig nu allesammen!

Alle de såkaldte gymnasiebitchez er jo ikke 18 år, men derfor vil jeg stadig gerne tage med i byen..

Hvem siger vi skal i byen ? Du holder en privat fest = problem solved ..

T-pain skrev:

Barbellz skrev:Rolig nu allesammen!

Alle de såkaldte gymnasiebitchez er jo ikke 18 år, men derfor vil jeg stadig gerne tage med i byen..

Åhh, du er så sød, når du er lidt naiv. Bitches behøver jo ikke at være 18, Young One

+1

Gamle grise.

Mågens skrev:Gamle grise.

Edit: Ung med de unge...


PS: Mågens, young is fun..

Ja ja, så skal jeg bare lige arrangere denne privatfest.. det ser vi på.

Hvad jeg desuden havde på ville være styrketræning i dag til idræt var ikke styrketræning. Det viste sig vores idrætslærer havde løjet for også, og han var slet ikke til stede. Det var derimod vores anden idrætslærer, der skulle undervise os alene (vi har to), så det blev til akrobatik i stedet for. Det var sjovt, men jeg fik jo ikke trænet, så det er lidt trist. Jeg fik dog af vide, at jeg havde et godt opspænd, yeah BB!

Barbellz skrev:Jeg hører i det hele taget meget af Stormbläst-albummet for tiden, genindspilningen naturligvis.

Du er heller ikke så meget til den der savage "lad os indspille alle vores instrumenter i en forladt lade gennem en plastikspand"-lyd, det oprindelige album har? Forståeligt. Stormblåst (ja, det er med å, fucking nordmænd) er en dejlig plade. Alt Lys er Svundet Hen er fx helt fantastisk. Ditto Når Sjelen hentes til Helvete, som går helt agurk i de sidste 1:30. Btw, du skal høre Redwood Hill (se min log).

Jeg glæder mig til at høre om, hvordan alle andre end Ozzy fra Gymze ikke scorede til din 18-års fødselsdagsfest. Men Ozzy scorer. Det er jeg ikke et sekund i tvivl om.

Jeg fik just en sjov tanke: hvis T-Pain rent faktisk formår at score en 17/18-årig pige, må hun have så mange daddy issues, at hun ville være godt i gang med at lave pr0n, hvis hun boede i det amerikanske midtvesten.

Daddy issues are the best issues! Som en chef!

The Juice skrev:Jeg glæder mig til at høre om, hvordan alle andre end Ozzy fra Gymze ikke scorede til din 18-års fødselsdagsfest. Men Ozzy scorer. Det er jeg ikke et sekund i tvivl om.

Jeg fik just en sjov tanke: hvis T-Pain rent faktisk formår at score en 17/18-årig pige, må hun have så mange daddy issues, at hun ville være godt i gang med at lave pr0n, hvis hun boede i det amerikanske midtvesten.

Tak for tiltroen .. men jeg har til tider brændt de største straffespark fordi jeg får cockblocket mig selv.. Men jeg vil vurdere min talking skills til at være rimelige vanvittige min alder taget i betragtning.. jeg kan rent faktisk godt samtale med 17årige ! ... <3

T-Pain er en love machine .. tror der er større chance for at du snupper min dødløft PR end Troels ikke scorer.. og vi ved vidst godt hvordan oddsene er for det