Det var godt at du havde en god træning. Skal jeg føle mig ramt over dit billede?

Hypertrofidag 2 Cyklus 1

A1 Incline dumbbell press
10x26kg
10x26kg
10x26kg
10x26kg
10x26kg

A2 Pulldowns
10x65kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg

B1 Bænkpres
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
12x50kg
12x50kg

B2 Cable rows
12x45kg
12x50kg
12x55kg
12x55kg
12x55kg
12x55kg
Ikke kæmpe fan af det her superset, måske jeg finder på noget andet (MakkerMark-approved only), der var ingen følelse af pump

C1 CS db rows
12x21kg
12x21kg
12x16kg
12x16kg
12x16kg
12x16kg

C2 Db flies
12x11kg
12x13,5kg
12x13,5kg
12x11kg
12x11kg
12x11kg

Ganske dejlig træning med overraskende mange broz, tidspunktet og dagen taget i betragtning, der endda var meget hurtig, thi jeg var færdig før Mark, selvom han startede før mig - OMG! Jeg tog lige mandag og tirsdag off, da jeg havde hostede lidt mandag, og jeg ville lige komme mig igen (ergo ikke træne), og så selvfølgelig heller ikke smitte folk i Gymze. Det er dog ikke alle, der er så betænkelige, for da jeg steg på toget, stod der en kvinde og var ved at hoste sine indvolde op. Jeg var ret paranoid, da jeg jo som sagt ikke er kommet mig 100% endnu - heldigvis stod hun af efter et par minutter.

Det gør dog ikke det store, at jeg har taget et par dage off, da jeg nemlig har gode udsigter til at kunne bodybuilde hele ugen, for der er ikke planlagt noget druk de næste par weekender, hvilket egentlig passer mig fint, så er mine weekendtræninger ikke fuldstændig smadrede, og jeg kan endda klemme en fredag-aften-træning ind. Skolen hindrer mig heller ikke, thi vi har AT-forløb, hvilket består i at dovne den i en uge. Jeg burde så komme foran med mine afleveringer, men det er jeg slet ikke særlig god til.

Har du lige lært ordet "thi"?

MakkerMark skrev:Har du lige lært ordet "thi"?

Nej, jeg mindes, at jeg lærte det ord engang i ottende, og jeg har faktisk brugt det før i loggen

Powerdag 1 Cyklus 2

Dødløft
Opv.
5x115kg
5x120kg
5x125kg
5x130kg
5x135kg
5x100kg
Sådan god langsom eccentrisk og det hele. Jeg overholdt ikke helt Marks pauser på 180s, da det faktisk tager overraskende lang tid at skifte skiver.

Hacksquat
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg
Wow, stærke ben og alt muligt i dag. Forsøgte mig lidt med tempomanipulation.

Benpres
8x180kg
8x180kg
8x190kg
8x190kg
8x190kg
Skulle havde været GHG-raises, men som Pæddarrr har vidnet om, var den ret meget i stykker, så da jeg forsigtigt forsøgte mig min første rep, var jeg også lige ved at faceplante gulvet - jeg var dog advaret og dermed forberedt.

A1 Leg extensions
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg

A2 Leg curls
10x37kg
10x37kg
10x37kg
10x35kg
10x35kg

Seated calf raises
10x35kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg
Fuck læg mand.

Ganske god træning, let hovedpine ligesom i går, men det var overkommeligt. Der langsomt flere prominente navne ind ad døren, som træningen skred frem, men der var stadig lidt torsdags-off stemning.

AT-forløbet er fint. Vi har om kroppen og sådan noget fis. Derfor skulle vi bl.a. bænke i mandags. Jeg skrev dog bare mit max på 100kg i bænk ned, da jeg ikke havde lyst til at risikere mit velbefindende med skolens glatte, fedtede stænger, uduelig spotter samt elendige bænke (fik ondt i lænden af opvarmningen, yeeaaah) så jeg bøssede den lidt ud. Så var der benprestest med et max load, der hed 200 pund (vil jeg tro, der stod bare 200, men det var meget let), hvor vi også skulle teste max med et ben. Perfectly safe. Kunne kører hele load med et ben, bare lige for at signalere min awesomeness.

Det er dog utroligt, hvor meget halsbrækkende teknik, der kan forekomme i et rum uden nogen skade til følge, og så stakkels Troels med god form.. Mit kondital var desuden ikke særligt godt og er faldet med 12 siden 8. klasse Der var en pige fra min klasse, da jeg stod i mine flotte shorts, der syntes, at mine lægge var små ift. mine lår, hvorefter hun pegede på sine egne fede lægge som belæg. Jeg opgav lidt diskussionen, hvorefter jeg først blev skuffet over hendes manglende forståelse for kroppen. Bagefter havde jeg bare ondt af Mark - must be a tough life with those calves.

Powerdag 2 Cyklus 2

Bænkpres
3x95kg
3x95kg
3x95kg
3x95kg
2x95kg
Fuck mand. Fik ikke det sidste sæt med, men jeg havde faktisk kun regnet med 2-3 sæt på 95, så det var jo faktisk fint nok.

Bent over rows
8x60kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg
Kørte ikke så meget elbows out i dagens anledning for lidt variation, derfor også lidt tungere vægte.

Military press
5x45kg
5x45kg
5x45kg
5x47,5kg
5x47,5kg
Lærling gav gode pointers om chin tucks - det var godt.

WG pullups
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW

Dips
8x20kg
8x20kg
6x20kg
6x20kg
Programmet sagde egentlig CG bænk, men jeg kører jo REVISITED.

Barbellz curlz
8x30kg
8x32,5kg
8x32,5kg
8x32,5kg

Bam, efter luk træning med et væld af mennesker og en masse MODESELEKTOR, tror jeg det hed. Der var også en masse ukendte ansigter, men det havde jeg jo godt hørt rygter om (eller læst i logge om) og Mågens var BACK. Mit pre-WO måltid blev lidt øv, da min frisør var 45min. forsinket Hun spurgte endda også, om jeg trænede ben.. Utroligt jeg stadig er så loyal overfor det sted. Så jeg har nødt til at tage et smut forbi bageren inden træning

Nu skal jeg i biografen!

Hypertrofidag 3 Cyklus 2

Seated db press
10x21kg
10x21kg
10x21kg
10x18,5kg
10x18,5kg

Lateral raises
12x7kg
12x7kg
12x7kg
12x7kg
12x7kg

Rear lateral raises
12x6kg
12x6kg
12x6kg
12x6kg
Meget bedre end sidst.

A1 Ez-bar curlz
15x25kg
15x25kg
15x25kg

A2 Fransk pres
15x25kg
15x25kg
15x25kg

B1 Cable lateral raises
15x5
15x5
15x5
Kørte dem foran kroppen i stedet for bag, da det brød min højre skulder sig ikke om det. Det er også mere Dorian Yates approved mener jeg.

B2 Y-raises
15x3kg
15x3kg
15x3kg
Så lavede jeg nok lige Træningsprogrammet om til det bedre. Fuck front raises.

C1 Hammer curls
15x11kg
15x11kg
15x11kg

C2 Rope Pushdowns
15x50kg
15x40kg
15x35kg
Føj, min styrke forsvandt hurtigt i denne øvelse. Dem skal jeg til at lave nogle flere af.

Shrugs
15x31kg
15x36kg
15x36kg
15x36kg

Fucking huge yoke. De sidste par sæt kan nok rettere betegnes som "power shrugs".
Ellers var det en ganske glimrende træning. Ich habe keine Alkohol dieser Wochenende getrinken, og dermed var jeg oplagt. Der var dog ret tomt i TG, men det er jo også søndag. Søndags-off.Ligesom torsdags-off. Før i tiden var det dog onsdags-off. I går så jeg så DJANGO UNCHAINED. Den var faktisk virkelig god, selvom den ikke kunne hamle op med min sidste biografoplevese - Ze Hobbit <3. Jeg burde gå mere i biografen, det gør jeg for sjældent.

Mit mål for næste uge er, at få¨klemt fem træningspas ind, det burde også være meget muligt. I morgen er dog off, da jeg er i skole fra 8-16!!!

Mangelfuld-Mandag
Tirsdags-Tomt
Ondags-Off
Træningsfri-Torsdag
Forladt-Fredag
Lazy-Lørdag
Søndags-Svaghed

Siger du jeg var svag i dag?! Jeg var jo beast mode. Eller noget.

Hypertrofidag 1 Cyklus 2

Squat
12x60kg
12x60kg
12x60kg
12x60kg
Tror det var meget fint, teknikken føltes god. Det er meget rart med en high rep squat dag, hvor jeg kan fokusere lidt på ordentlig teknik.

Romanian deadliftz
12x70kg
12x70kg
12x70kg
12x70kg

A1 Leg extensions
12x65kg
12x65kg
12x65kg
12x65kg

A2 Leg curl
12x33-36
12x33-36
12x33-36
12x33-36
Her blev det interessant. Jeg ved nemlig ikke om leg curlen viser i pund, og hvis den gør det, er det jo vældig dumt, at jeg putter 3kg oven på, fordi jeg ikke vil gå 5 "kg" op ad gangen. Dumt.

B1 Standing calf raises
12x14
12x14
12x14

B2 Reverse crunches
10xBw
10xBw
10xBw
Muligvis 4 sæt af hver, det kan jeg ikke huske.

Kort logføring, jeg skal i seng. Der skete dog en masse sjov i dag. Det er sikker stadig sjovt i morgen. Fremover vil jeg lave 6 sæt squat på denne dag, det føltes lidt hurtigt og kedeligt.

Hyper 2 Cyklus 2

A1 Incline db press
11x26kg
11x26kg
11x26kg
11x26kg
11x26kg

A2 Pulldowns
11x70kg
11x70kg
11x70kg
11x70kg
11x70kg
Lidt cheat som sættende skred frem. Stadig langsom eccentrisk alle sættene.

B1 Bænkpres
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
12x50kg
10x50kg

B2 Yates rows
12x60kg
12x50kg
12x50kg
12x50kg
12x50kg
12x50kg

C1 Flies
12x13,5kg
12x13,5kg
12x13,5kg
Cable flies herfra
12x10
12x20
12x20

C2 CS db rows
12x50kg (cable rows)
12x16kg
12x16kg
12x16kg
12x16kg
12x16kg

Bam, dagens træning med en masse tweak af TRÆNINGSPROGRAMMET. Det hjalp Lærling og Juice nemlig med, selvom jeg tror, at Lærling blev lidt ked af det. Jeg fik implementeret yates rows, og senere fik juice også implementeret cable flies. Det var en meget god ide, og jeg er allerede stor fan. Jeg ville faktisk gerne lave cable rows, som programmet foreskrev, men jeg syntes, at maskinen var sløv, og der var modstand i den så at sige.Ellers var det en ganske god træning med diverse anekdoter. Juice prøvede desuden at starte en straps-fight, men IronMind vinder any day, så jeg lod ham slippe med frygten.

De sidste par dage er jeg desuden blevet ret forbløffet over min klasse. På en negativ måde. I går måtte jeg høre en af pigernes ulidelige fortolkning af en CrossFit-artikel om børn under 14 år, der dyrker CrossFit, hvor der bl.a. var en ignorant mor i artiklen, der mente, at omgivelserne af miljøet ikke gik ind og påvirkede hendes barn. Derudover brugte hende pigen over halvdelen af hendes gruppes tid, og artiklen hørte endda ikke til det relevante pensum. I dag fortsatte eskapaderne, da vi skulle have vinduet åbent, selvom der var en dejlig, behagelig temperatur indenfor. Logikken bag dette var så, at solen skinnede ind i klassen, og nogle af pigerne ville gerne have lidt sol, så vinduet skulle være åbent, så de kunne få lidt farve. Jeg var ret forarget.

Jeg cutter desuden. Eller noget.

Power 1 Cyklus 3

Squat
3x90kg
3x90kg
3x90kg
3x90kg
5x70kg
5x70kg
Gik ikke så godt, jeg var ikke helt tilfreds med teknikken på 90kg, så jeg tog lige de sidste to sæt lidt lettere, hvor det så fint nok ud, vil jeg mene. Squat irriterer mig virkelig for tiden.

Hacksquat
6x80kg
6x90kg
6x90kg
6x80kg
6x80kg
Så måtte jeg jo lave noget tungt hacksquat i stedet for. PR med 20kg, wee.

GH-raise
8xBW
8xBW
5xBW
Og så var det slut med det, da maskinen rykkede sig løs igen, så nu er denne øvelse ude af programmet - jeg værdsætter mit ansigt for meget til andet.

A1 Benpres
8x180kg
8x180kg
8x180kg
8x180kg
8x180kg
Anne spurgte hvad der var galt med mit ben, siden at jeg humpede. Jeg trænede bare ben

A2 Leg curl
10x30
10x30
10x30
10x30
10x30
Jeg fandt aldrig ud af om, at det var kg eller pund i dag, selvom jeg undersøgte det lidt. Nu må jeg ty til nettet.

B1 Lunges
8x16kg
8x16kg
8x16kg
Og så kunne jeg ikke mere

B2 Seated calf raises
12x30kg
12x30kg
12x30kg

Bam, tidlig træning i dag. Alle mine træninger den her uge har faktisk været tidlige, men det er okay. Så er jeg generelt lidt friskere. Næste uge er det dog længere dage igen. I går var min off-dag som jeg troede, at jeg kunne holde, men som jeg måske så ikke skulle have holdt alligevel, da jeg ikke får tid til at træne søndag grundet førstehjælpskursus både lørdag og søndag

Men jeg brugte i det mindste tiden fornuftigt i går ved at se Arnolds nye film The Last Stand. Plottet var ikke revolutionerende, men der var nogle meget, meget sjove scener.

Power 2 Cyklus 3

Bænkpres
5x87,5kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
Meget slapt

Bent over rows
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg

Military press
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg
Jeg fik grindet en ener på 47,5kg op til at starte med, men måtte erkende, at jeg måtte gå ned i vægt, meget dårlig pressestyrke i dag.

Pullups
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW

Dips
6x20kg
6x10kg
6x10kg
6x10kg

Barbellz curlz
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg

Jeg var utrolig slap til træningen i forhold til den sidste POWER 2, og i starten var jeg ret sikker på, at det var grundet min dårlige nattesøvn, hvor jeg vågnede flere gange om natten. Under et af mine sidste sæt curls fik jeg dog flimmer for øjnene, som jeg også gør, når jeg får migræne. Jeg fik lov til at leve lidt i håbet om, at det blot var pga. jeg var udmattet, men lidt over en time senere fik jeg migræne. Det var ret øv. Jeg tror i hvert fald, at det er et migræne (med aura). Jeg har nemlig været til et utal af læger, der har formået at diagnosticere alle de forskellige typer af hovedpine, der kan forekomme. GG. Måske var den kommende migræne grunden til min svage styrke, og måske var det under indflydelse af min dårlige søvn? The dots are all connected.

Jeg tillod mig friheden af at tage de første to moduler fri i dag for at kunne sove lidt ud, men nu vil jeg tage til sidste modul og derefter træne mine ben. Og så lave aflevering der nu er 3 dage overdue.

Denne flotte, anonyme tegning blev desuden efterladt i min log:

Ejermanden kender jeg ikke, men mit bud ville falde på BigBoi, selvom Salt heller ikke kan udelukkes.

Edit: Off i dag bliver det dog til. Så er næste off-dag først på mandag

Det kan kun være BigBoi, der har tegnet så sturdy en penis.

Hyper 1 Cyklus 3

Dødløft 31X1 R90-120
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
Puha, meget hårdt. Straps på sidste sæt.

Benpres
12x120kg
12x120kg
12x100kg
12x100kg
12x100kg

Bulgarian split squat
10xBW
10xBW
10x6kg
10x6kg
Fungerede bedre, jeg skal lige prøve mig lidt frem.

Leg curls
12x35kg
12x35kg
12x35kg
12x30kg
12x30kg

Der var forfærdeligt tomt i Gymze i dag. På et tidspunkt var jeg helt alene med Bertel. Det er jeg lidt ked af, for de sidste par uger har jeg trænet meget ensomt. Jeg snakkede dog en del med Bertel i dag omkring programmet jeg kører og periodisering mv. Lige da jeg gik kom Salt og Ozzy.. boo fucking hoo. Nu skal jeg sove, det er over min sengetid. I morgen kl. 15 forhåbentligt med andre end mig selv.

Hypertrofi 2 Cyklus 3

A1 Incline db press
10x28,5kg
10x28,5kg
10x28,5kg
10x26kg
10x26kg

A2 Pulldowns
11x70kg
11x70kg
11x70kg
10x70kg
10x70kg

B1 Bænpres
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x50kg
10x50kg
Tung, så tungt.

B2 Yates rows
12x50kg
12x50kg
12x50kg
12x50kg
12x50kg
12x50kg

C1 Cable flies
12x17,5
12x17,5
12x17,5
12x17,5
12x17,5
12x17,5

C2 Cable rows
12x50kg
12x50kg
12x50kg
12x50kg
12x45kg
12x45kg

Jaaa, der var mange i dag i TG! Det var da hyggeligt. Selve træningen var også meget hyggelig - ikke nogle imponerede feats of strength, men alligevel var det jo fint nok. Det tegner sig til at være en god weekend, og jeg skal kun kigge på en enkelt aflevering, der burde være overskuelig alt andet er jeg kommet efter igen! Det var dog lige ved at gå grueligt galt, for lige da jeg kunne smage weekendens sødme, og vi havde fået fri for sidste modul, kom en pige fra min klasse rendende over til mig, og sagde vi skulle lave filme noget gøgl til tysk, da hun var afsted med skolens kor på tur næste uge, hvor vi ellers skulle have lavet det. Jeg måtte forklare, at jeg desværre havde en aftale, som jeg var nødt til at overholde. Så tog jeg i Gymze - yay. Det er dog lang tid siden, at jeg har set noget til The Aryans - det er lidt trist. Salt sagde i dag, at jeg var tyk.. han har slet ikke lagt mærke til, at jeg har tabt mig over 500g indtil videre i mit cut

I morgen BBer jeg, og det gør jeg også søndag - yay.

Savner også dig, Young One. Kom kl 0900 i morgen, - der skal vi nemlig smede den!

Det bliver nok lige tidligt nok - især når jeg ikke er gået i seng endnu.

Ingen undskyldning. Jeg er heller ikke gået i seng endnu

EDIT: den siger altså klokken er 02:30 på mit ur...

Hypertrofi 3 Cyklus 3

DB skulderpres
10x21kg
10x21kg
10x21kg
10x21kg
10x18,5kg
Ja mand, lille fremgang er stadig fremgang. T-pain mente, at jeg havde for lang eccentrisk for en hovedøvelse - det noterer jeg.

Lateral raises
12x7kg
12x7kg
12x7kg
12x7kg
12x7kg
Fine nok - ikke prangende.

Rear delt raises
12x6kg
12x6kg
12x6kg
12x6kg
Sad fint.

A1 Ez-bar curlz
15x27,5kg
15x27,5kg
15x27,5kg
Jeg havde hævet vægten lidt, så der kunne ske lidt. Det resulterede i lidt cheat under 3. sæt, men jeg kunne nu godt lide det.

A2 Fransk pres
15x27,5kg
15x27,5kg
15x25kg
Styrken holdt ikke lige til det sidste sæt, hvor jeg måtte snyde 2,5kg. Jeg kan jo heller ikke cheate på samme måde her som i curlz

B1 Cable lateral raises
15x5
15x5
15x5

B2 Facepulls
15x25
15x25
15x20
Så godt som ingen pause mellem supersættene.

C1 Alt db curls
15x11kg
15x11kg
15x11kg
Puha, det er hårdt at holde fast i them dumbbells for 30 reps.

C2 Rope pushdowns
15x35
15x35
15x35

Shrugs
15x31kg
15x31kg
15x31kg
15x31kg
Så grinte Juice af mig. Han kan åbenbart ikke lide shrugs.

Sidste dag af cyklus 3. Det er meget rart at slutte af med sådan en omgang delts n guns, der ikke er så takserende. Endnu dejligere var det ved det store, flotte fremmøde, der var i dag med MakkerMark og T-pain igen - yeah buddy. Jeg var lidt kvæstet, eftersom vi havde sovet et par af drengene fra klassen hjemme hos mig, og vi gik sent i seng. Det er jo som sådan fint nok, men der var så en, der skulle på arbejde, og så skulle vi allesammen op efter 5 timers søvn - det var jeg lidt ked af. Jeg fik dog nappet en halv time inden træning, så det gik fint nok, vil jeg mene.

Jeg missede lige præcist toget på vej til træning, hvilket efterlod mig med 10 minutter at slå ihjel. Jeg satte mig derfor på en bænk, hvor jeg lige kunne nyde, at der stadig var sol med udsigten til næste uges snestorm. Så reflekterede jeg også lidt over mit liv - mest min tid i Danmark. Cool.

Jeg havde planlagt at træne i dag, men grundet udsigten til snestorm og togaflysninger, gad jeg ikke besværet, da jeg trods alt har rimelig lang transport. Det viser sig jo så, at det hele slet ikke var så vildt, så set i bakspejlet kunne jeg godt have trænet. Det må så blive i morgen. Jeg cutter jo desuden, så derfor vil jeg begynde at skrive min vægt ind hver dag.

Mandag: 73,9
Tirsdag: 73,8
Onsdag:
Torsdag
Fredag:
Lørdag:
Søndag:

Rimelig awesome progression indtil videre, hva'?

Power 1 Cyklus 4

Dødløft
opv.
3x140kg
3x145kg
3x150kg
3x150kg
3x140kg
Tjo, det var vel ganske fint - jeg ville dog gerne have været oppe og ramme 3x155

Hacksquat
8x70kg
6x90kg
6x90kg
6x90kg
8x70kg
MakkerMark snakkede om, at de måske var for tunge. Det må jeg lige se på. Måske 8ere på 80 næste gang.

GH-Raise
8xBW
8XBW
4xBW*
8xBW
8xBW
*Her gik GH-raisen løs igen. Det er vildt irriterende, og jeg frygter virkelig, at jeg på et tidspunkt bare faceplanter gulvet. Jeg stemmer for fiks af/ny GH-raise. Alle sæt undtagen det første blev desuden kørt med rear elevated - dat hang.

A1 Leg extensions
10x75kg
10x75kg
10x75kg
10x75kg
10x75kg

A2 Leg curls
10x32kg
10x32kg
10x32kg
10x32kg
10x32kg
Der er snildt til 33kg næste gang. Jeg fik desuden snakket med Bertel, der fortalte mig, at det rigtigt nok er kg, og min ide med at putte håndvægte ovenpå fungerer derfor fint.

Standing calf raises
15x10
15x10
15x10
15x10

Baaaam. Ganske fin træning, mine ben er i hvert fald helt smadrede lige nu, når jeg går ned ad trappen. Jeg havde spist kage (studenterbrød for at være præcis) og drukket en masse kaffe inden træningen. Kaffe synes at være en god ide inden træning, hvorimod kage ikke som sådan. Jeg tror faktisk, at jeg vil investere i noget pre-WO gøgl. Jeg ved dog ikke, hvad det skal blive til. Kaffe ville nok være mere optimalt, men lige at have en koffeinpille til de dage, hvor jeg har været i skole til kl. 16 synes at være ret praktisk.

I takt med at kagen fadede synes jeg, at jeg blev lidt friskere, så det var fint nok omkring GH-raises. Måske skal jeg bare spise en masse kanel for min insulinsensitivitet, der synes at være ret høj. Jeg havde glemt min shaker til træning i søndags, så min prot-shake blev først, da jeg kom hjem, hvor jeg prøvede det protpulver uden smag, jeg havde bestilt. Jeg havde meget lave forventninger til det, men jeg synes faktisk slet ikke, at det var særligt slemt, og jeg vil nok købe det fremover, da det er fri for al muligt gøgl (jaja helsedude #1, der så går ned og køber noget light sodavand), og det er billigere. Der gik heldigvis ikke vildt lang tid, hvor jeg missede mit WINDOW OF OPPORTUNITY,da jeg blev kørt hjem fra træning - det var nu meget rart.

Som jeg kunne berette i dag til træning, skete der en frygtelig hændelse i går. Som tysktimen slutter, og jeg står og småsnakker med en, sker der det, at en fra mit tyskhold, som jeg forresten aldrig har snakket med, går forbi mig og når lige at sige "don't skip leg day, bro". Jeg var forfærdet og helt lammet af chok, og han var væk rundt om hjørnet inden jeg kunne anfægte denne bemærkning. Jeg skal dog nok foretage en omgang verbal pwnage med mine retorisk overlegne skills, når jeg ser ham næste gang.

Vægten
Mandag: 73,9
Tirsdag: 73,8
Onsdag: 73,7
Torsdag
Fredag:
Lørdag:
Søndag:

Power 2 Cyklus 4

Bænkpres
3x90kg
3x90kg
3x90kg
3x90kg
3x90kg
Bum bum.

Bent over rows
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg

Military press
5x45kg
5x47,5kg
5x47,5kg
5x47,5kg
5x47,5kg
Jaaa, styrken var tilbage. 50kg næste gang!

Pullups
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
Ved ikke om det faktisk endte med 6 sæt. Jeg glemte at tælle.

A1 Barbellz curlz
8x35kg
8x35kg
8x35kg

A2 Dips
8x20kg
8x20kg
8x20kg
Så fuckede jeg op. Skulle have haft 4 sæt, men ottende rep i tredje sæt blev grindet grimt op, og jeg lavede et vrid i nakken, så der kom instant pain, og så måtte jeg hellere stoppe. Smerten varede heldigvis ikke ved.

Fin træning i dag, jeg glæder mig dog til ferie, hvor jeg kan være veludhvilet til hver træning. Jeg er allerede gået lidt på ferie, for jeg skal kun have to moduler i morgen - der selvsagt bliver meget dovne. Karim kom med diverse postulater omkring min seksualitet undervejs til træningen. Hvis jeg var sød, ville jeg kalde dem for interessante, hvis jeg var mindre sød, var jeg blevet fornærmet. Men det vigtigste var jo, at jeg fandt ud af, at jeg var ham retorisk overlegen.

Hov, jeg glemte jo helt at skrive vægten ind i går, så nu kommer der lige en hvor dagens vægt også er inkluderet, jaa.

Vægten
Mandag: 73,9
Tirsdag: 73,8
Onsdag: 73,7
Torsdag: 73,2
Fredag: 73,4
Lørdag: 73,1
Søndag:

Jeg overvejede at træne ben i dag, men mit program siger off, og det gør mine ben også, da de er ret domsede. Det må blive i morgen. Jeg skal alligevel ikke noget i aften, så de burde være friske nok.

Du er 20 cm hår, 1 kjole og lidt sminke fra at kunne date Mikael.

MakkerMark tribute
Power 1 Cyklus 5

Squat
Opv.
3x80kg
3x82,5kg
3x85kg
3x87,5kg
3x90kg
Det er jo som det er.

Hacksquat
8x80kg
8x80kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg
Fokuserede mere på fart end at komme ud i dødsgrindere alle de sidste sæt.

RE GHG-raise
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW

A1 Leg extension
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
Føltes meget lette i dag (og pæne)

A2 RDL
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
Gik mindre i lænden og baglår.. sååeehh..

Seated calf raises
12x30kg
12x30kg
12x30kg

Standing calf raises
10x14
10x14
10x14

Så er der lidt gang i loggen. Sidste uge havde jeg ferie, hvor der ikke blev trænet. Jeg havde travlt med at lave ingenting. I dag var derfor en fin dag at starte loggen op igen, da jeg startede på cyklus 5 og så endda i TG. I går trænede jeg nemlig i Brøndby med min far - det er altid en oplevelse. Der var bl.a. en af udseende præpubertær (inb4 "HAHA det er dig")brutal 10-year old physique (selvom han nok var mere de tredive) med en t-shirt, hvorpå der stod "STEROIDER NEJ TAK". Jeg kunne ikke finde ud af om det var meget dumt det jeg så, eller om det var selvironi på høj plan. I ferien lavede jeg ikke særligt meget. Det gjorde jeg virkelig ikke. Jeg gamede en del med en ven, og jeg var også ude og spise med en ven på en god restaurant - livsnyder jaja. I går så jeg så det nye afsnit af både Vikings og Game of Thrones med førnævnte ven. GoT er fantastisk.

Under ferien har jeg slet ikke vejet mig, og jeg har også spist en del ting, der ikke er så hensigtsmæssige, når man er på cut, men nu starter jeg op igen i morgen med vægten. Træning er der ikke så meget at sige til. Juice lægger meget an på mig for tiden, hvilket er negativt, men til gengæld havde han ret i, at Kvelertaks nye album er rimelig awesome. ROZZZKILLDEEE

Kære loglæser af en sjov og flot teenager
Bedøm selv om følgende kvalificerer, at kalde en "SHAME". Læg mærke til ordet "håber".
Barbellz er selvsagt lyserød og jeg er grøn, hvis nogen skulle være i tvivl.

Med venlig hilsen
Makker

Power 2 Cyklus 5

Bænkpres
3x92,5kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
Jeg ville gerne have haft 3 sæt med 92,5kg, men efter første sæt blev det evident, at sådan skulle det ikke være. Skolelivet tærer for meget på mig.

Bent over rows
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg

Overhead-press
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x40kg
5x40kg
Jeg kalder den overhead press, da de tre første var med lidt push, og de to sidste var mili. Jeg havde regnet med 5x5x50 med strict form, men igen var styrken der ikke i dag. Le sigh.

Pullups
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
De fleste af sættene blev kørt back to back. Jeg synes, at de er ved at blive meget pæne.

A1 CGBP
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg

A2 Barbellz curlz
8x35kg
8x35kg
8x35kg
8x35kg
I squatracket.. hihi

Fin træning, selvom styrken ikke var helt hvad jeg havde håbet på. Styrken i pullups var dog rimelig god, vil jeg mene, så måske er det, fordi jeg er blevet så let. Selvom jeg ikke rigtig har tabt mig.. Både Salt og Young Money sagde i går, at jeg var tyk - uafhængigt af hinanden. Haters gonna hate. Jeg fik ingen gang vejet mig i dag, så jeg ved ikke om jeg rent faktisk er tyk, da jeg stod 45min for sent op. Det resulterede også i, at jeg for anden dag i træk ikke nåede at få min shake med til PWO.. so many gains have been lost

I morgen siger programmet OFF, men jeg siger ON, for så kan jeg lige nå en hurtig omgang ben, inden jeg skal til min første køretime - nu bliver jeg jo også snart 18.

Dødløft
10x102,5kg
10x102,5kg
10x102,5kg
10x102,5kg

Benpres
12x150kg
12x150kg
12x150kg
12x150kg
12x150kg

Leg curlz
12x30kg
12x30kg
12x30kg
12x30kg
12x30kg

Til sidst sluttede jeg af med noget stretch – det var meget tiltrængt. Mine ben føltes pludselig helt afslappede. Træningen blev rimelig hurtig, da jeg skulle have min første teoritime, og jeg troede, at jeg havde travlt. Det havde jeg så ikke. Teoritimen var ikke forfærdeligt spændende, men jeg prøvede alligevel at holde fokus, da jeg ikke havde i sinde at dumpe teoriprøven, men jeg formåede alligevel at falde i søvn, da der var en intens varme – det var ikke så godt. Off i dag.

Hvordan er det at have fri for tiden? Det må være lækkert med den lockout.