#SpreadingTheWord

Spontan off i dag, og så er det back on track fra i morgen af.

Åh, du har så evig ret Vitus, hvilket jo er ret så evident at se på den måde, jeg prøver at kigge væk, omend jeg ikke helt formår at modstå fristelserne.

Du var på ild i lørdags, det var dejligt at være vidne til Og så kom du endelig med på Zef! Bum Bum, du er snart voken og alt det der

PRESS MADNESS

Flat db press
10x26kg
8x31kg
7x36kg
7x36kg
7x36kg
6x36kg
9x31kg
8x31kg
12x26kg
12x26kg

Seated BTN press
11x30kg
11x30kg
8x40kg
7x40kg
7x40kg
7x40kg
10x30kg
10x30kg

Lateral raises
12x8kg
12x8kg
12x8kg
10x11kg
10x11kg
10x11kg
12x8kg
12x8kg
Yeah, dem på 11kg var ret grimme #SwoleDelts

Dagens relativt hurtige træning. Jeg ville egentlig have lavet incline db press efter btn press, men min presstyrke var fuldstændig væk, og jeg var for utålmodig til at holde længere pauser, da jeg havde en aftale, som jeg allerede havde udskudt med et par timer. Jeg har nemlig været på glatbane i dag, hvilket var vældig fint, men også indebar, at jeg skulle op lidt i 6, og derfor kun fik 5-6 timer søvn, og derfor måtte jeg lige sove inden træning, og det resulterede i kortere tid til træning, omend jeg vil mene, at det blev en anstændig omgang. Jeg havde dog allerhelst trænet med Vitus kl. 12 i dag - der var forfærdeligt tomt den rum tid, jeg trænede. Copah gik omkring lige da jeg var gået i gang, og Juice kom, da jeg gik. Jeg starter formodentligt et påtvunget minicut, når jeg starter sommerjob næste - lagerarbejde giver ikke meget tid til at spise, og så giver det vel lidt "cardio".

Jeg havde også været fuld af glæde, hvis du havde trænet med mig!

Vitus skrev:Jeg havde også været fuld af glæde, hvis du havde trænet med mig!

Jeg vil prøve at nå det til kl. 15 i morgen, omend det ikke er sikkert.

Huskede jeg forresten at dele en glædelig nyhed? På Zefside blev jeg spurgt, hvorfor alle os i seler var så pumpede. #FlexForTG

Det lyder godt. Så håber jeg at vi ses der

Yeaaah, fedt. Vi var godt nok også flotte i seler og... Evt. en undertrøje.

PULL

Pullups
10xBW
8xBW
8xBW
8xBW
7xBW
7xBW
Jeg tror, at det var noget i den stil. Min pullupstyrke skuffer lidt for tiden.

Bent over rows R90
12x50kg
12x50kg
12x50kg
12x50kg
12x50kg
12x50kg
12x50kg
12x50kg
Fokus på teknik, som jeg stadig føler ikke er helt optimal.

Cable rows
12x50kg
12x50kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg
12x50kg
12x50kg
Jeg var ikke fan af at køre 8 reps - højere reps føltes meget bedre

CS DB rows
12x18,5kg
12x18,5kg
12x18,5kg
12x18,5kg
12x16kg
12x16kg
Mums.

Alt. DB curls
10x16kg
10x16kg
8x16kg
8x16kg

Rear delt raises
12x5kg
12x5kg
12x5kg
12x5kg

En ganske fin træning, omend min ryg drillede lidt. Der er igen tale om hæftningen ved højre lat, og jeg ved ikke helt, hvad det skyldtes/hvad i alverden man gør ved sådan noget. Ved foamrolling af det, var det utroligt smertefuldt. Det er i hvert fald utroligt bøsset, hvilket selvsagt ikke går i en heterolog (lolwut), ellers må jeg bare ændre navnet på loggen. Det er nok ret sandsynligt, at det sker.
Træningen foregik desværre ikke i selvskab med Vitus, da jeg først kunne afsted fra den ven, som jeg sov hos, senere på dagen, hvis jeg skulle køres.. Til gengæld var der late night-bodybuilding med APB og Salt til at starte med og så kom T-pain også. APB kommenterede, at jeg var ligesom en stærkmand, udover jeg ikke var stærk. Først blev jeget meget fornærmet, men bagefter var jeg egentlig mere forvirret over, hvad det nu egentlig skulle betyde. MamboMads var der også og smedede pecs (#ÅretsSmed) med utallige (25?) sæt.

Derudover er jeg blevet alt for tyk (bloated), så jeg er startet på min mere clean diæt allerede fra i dag af. De sidste to dage har også været ren diabetes.

LOWER POR(R)MED

Ja ja, jeg trænede da også i går

Dødløft
12x115kg
12x115kg
12x115kg
12x115kg
Dette blev efterfulgt af, at min lænd syrede helt absurd meget, så jeg lige måtte holde 10 minutters pause + foamrolle lidt

BSS FFE
12x11kg
12x11kg
8x16kg
8x16kg
8x16kg
8x16kg
12x11kg
12x11kg

Benpres
12x200kg
12x200kg
12x200kg
12x200kg
12x200kg
12x200kg
Av, det var hårdt ovenpå BSS

GH-raise
8xBw
8xBw
8xBw
8xBw
Højre baglår føles ikke helt godt - holder mig til RDL og leg curls nu mht. hams

A1 Leg extensions
20x55kg
20x55kg
20x55kg
20x55kg

A2 Leg curls
15x30kg
15x30kg
15x30kg
15x30kg

I går var en svedig affære. Sådan faktisk hele dagen. Først svedte jeg derhjemme mens solen peakede for derefter at svede endnu mere til træning. Træningen var desuden ganske fin udover, at min lænd fik brutale IOMS efter dødløften - måske jeg ikke skulle have trænet ryg dagen inden. I starten var der utroligt tyndt befolket i TG, men som touren sluttede, dukkede der flere og flere mennesker op. Her blev jeg spontant overtalt til at tage med i biografen, og selvom min hverdag generelt er ret travlt for tiden, kunne jeg godt finde tid til det. Rettere sagt laver jeg intet for tiden. Efter træning tog jeg så til Casa del T-pain med Mark, hvor svedeturen kunne fortsætte, da jeg fik serveret noget nær mit livs varmeste ret. Det utrolige var også, hvordan maden kunne blive ved med at være utrolig varm. Det resulterede i, at jeg måtte tage det meste af den med i en chinabox, som jeg havde spist forinden, på vejen mod Imperial, hvor vi også mødtes med JBTN aka Dave Mustaine. I biografen kunne svedeturen så fortsætte i en utrolig varm biograf - joke's on MakkerMark, der havde valgt at tage en langærmet på fremfor tanktop. Selve filmen var vældig fin, den var i hvert fald penge værd, hvilket til dels også kan skyldes selskabet.

Nu vil jeg træne UPPER senere, hvornår det så end er.

Dave Mustaine? Are you fucking serious?

Lou skrev:Dave Mustaine? Are you fucking serious?

Altså Dave Mustaine som i Jeppe. Har du ikke set Jeppe? En endnu mere handsome version af Dave Mustaine ville ikke være en forkert beskrivelse.

Og hvor bliver det billede af?!

"Language... has created the word 'loneliness' to express the pain of being alone. And it has created the word 'solitude' to express the glory of being alone."

UPPER POWER

A1 Bench press
5x85kg
5x92,5kg
5x92,5kg
5x85kg
5x85kg
Sådan overskud og det hele, det kører jo bare.

A2 NG Pullups
8xBw
8xBw
8xBw
8xBw
8xBw
Første sæt var WG og proneret, men det holdt min ryg ikke til, men jeg kan køre close/neutral grip uden problemer.

B1 Military press
10x42,5kg
10x42,5kg
10x42,5kg
10x42,5kg
10x42,5kg
10x42,5kg
Sidste sæt var forfærdeligt - jeg formåede også at slå stangen op i hagen på mig selv på allersidste rep - men jeg fik grindet den op!

B2 CS BB rows
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg

C1 Low incline db press
10x23,5kg
10x26kg
10x26kg
10x26kg
10x26kg

C2 CG Pulldowns
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg

OA lateral raises
12x8kg
12x7kg
12x7kg
12x7kg
12x7kg
Et ømt syn, når Vitus og jeg kørte dem, så der blev dannet et symmetrisk spejlbillede.

D1 Incline db curls
12x10kg
12x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg

D2 Rope pushdowns
12x32,5
12x32,5
12x32,5
10x32,5
10x32,5

En overraskende god træning i selskab med Vitus. Vitus kom desværre en halv time senere end planlagt grundet eksterne faktorer, men det passede så med, at vi kunne teame op til en hæderlig omgang upper efter, at jeg havde kørt bænk/pullups. Det fik vi så lov til at gøre i et meget tomt TG, hvor vi faktisk endte som de eneste tilbage -og fik efterladt ansvaret om at lukke! Det var selvsagt utrolig hyggeligt, men det stoppede ikke der, da Vitus lokkede mig med i Fælledparken for at sole vores muskuløse kroppe, hvilket jeg gik med til at gøre i en halv time, hvilket så dog endte med at være tættere på 2 timer. Jeg blev lidt ked af at se, hvor ripped Vitus er, men så købte jeg to kugler is, som hjalp på det #DiabetesIncoming.

Jeg vil tro, at der blev kørt omkring R120, fra military og frem, dog kortere pauser under lateral raises og gunz. I morgen skal jeg squatte med 45kg - brutal.

LOWER

Squat
10x45kg
10x45kg
10x45kg
10x45kg
10x45kg
Varierede mellem "normalt" tempo og langsom eccentrisk med hold i bunden

Benpres
15x200kg
15x200kg
15x200kg
15x200kg
15x200kg

A1 Walking lunges
10x8kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg

A2 RDL
15x50kg
15x50kg
15x50kg
15x50kg

B1 Standing calf raises
12x12
12x12
12x12

B2 Reverse crunches
12xBW
12xBW
12xBW

Der blev sparet lidt på kræfterne i dag, da jeg lettere spontant endte i byen i går, og jeg desuden skal prøve det der med at arbejde i morgen, så jeg skal op kl. 5 og være aktiv, så det syntes ikke som en god ide at smadre mine ben fuldstændig - mit knæ har desuden brokket sig lidt på det sidste.
Byen var en smule kedeligt, hyggeligt nok, men så heller ikke mere. Jeg formåede dog at betale 150kr for EN long island iced tea på en forfærdelig bar. Så fandt jeg pludselig ud af, hvorfor priserne ikke stod på kortet.

Jeg ved ikke, om jeg får trænet i morgen. Programmet siger egentlig off, men hvis der er energi til det, vil jeg hellere tage en off-dag senere på ugen.

Barbellz skrev:

Lou skrev:Dave Mustaine? Are you fucking serious?

Altså Dave Mustaine som i Jeppe. Har du ikke set Jeppe? En endnu mere handsome version af Dave Mustaine ville ikke være en forkert beskrivelse.

Og hvor bliver det billede af?!

Jeppe? Nej, jeg tror ikke jeg har set Jeppe, men han lyder sgu da som hot stuff!
Billedet kommer snart. I promise

"It's a kind of spiritual snobbery that makes people think they can be happy without money."
PULLed pork

NG Pullups
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW

WG Pulldowns
12x65kg
12x65kg
12x65kg
12x60kg
12x60kg
Ih, de var dejlige

BOR
12x50kg
12x50kg
12x50kg
12x50kg
10x50kg
10x50kg

Cable rows
10x55kg
10x55kg
10x50kg
10x50kg
Dårlig kontakt

Dumbbell curls
10x16kg
10x16kg
10x13,5kg
10x13,5kg
Salt var sød (haha) og gav gode pointers mht. albuekontrol

En anstændig omgang ryg, omend det var lidt kort. Men sådan er det, når man er træt og arbejder #Sommerjob. Jeg står nemlig op kl. 4:45 for tiden, hvilket ikke tillader sindssyg meget tid til træning. Jeg har egentlig ikke noget mod arbejde, til gengæld er det irriterende, at der er 1½+ time transport hver vej - det kunne jeg godt undvære. Mandag var off, men tirsdag skulle jeg have trænet, dog fik jeg migræne mandag nat, så det blev ikke rigtig til noget. Jeg har også haft en let hovedpine hele dagen i dag - men det forsvandt undervejs til træning - jaaa. Muligvis hjulpet på vej af en panodil, inden jeg tog afsted, men stadig. Arbejdet synes også at være hårdt for mine knæ og lænd, så jeg tager det lige stille og roligt med bentræningen og foamroller en masse.

Der er desuden en stavefejl i Haribos seneste reklame #Professionalism

PRESSING FOR GLORY

Incline bench press
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg
Her var jeg overrasket over styrken - sidst lavede jeg omkring 5x5x70kg

Seated db press
10x21kg
6x23,5kg
6x23,5kg
6x23,5kg
10x21kg
Her var jeg lidt skuffet over styrken

Flat db press
12x26kg
10x26kg
9x26kg
9x26kg
8x26kg
Også her - der var i det mindste god kontakt til dem pecs

OA Lateral raises
12x7kg
12x7kg
12x7kg
12x7kg
12x7kg
12x7kg
Wunderbar

Cable flies
12x20
12x20
12x20
12x20

A1 CG BP
10x50kg
10x50kg
10x50kg
9x50kg
Langsom eccentrisk, failede på sidste rep, så jeg måtte lave roll of shame

A2 Dragonflags
3xBW
2xBW
2xBW
2xBW


Uha, efter at have arbejdet hele dagen og været oppe siden kl. 5 er det altså så dejligt at træne. Presstyrken var jeg lidt skuffet over, men andet kunne ikke rigtig forventes, når man tænker på, at jeg har været vågen i 12 timer allerede, hvoraf 7-8 styks er blevet brugt på moderat hårdt fysisk arbejde. Jeg får dog stadig 8 timers søvn, selvom det føles utroligt fesent at gå i seng kl. 21 i ens sommerferie. Efter træning spottede jeg lige Per/Jobs hustle proteinz, og vi snakkede om den famøse trilet. Da jeg så på vej hjem fra træning rent faktisk så en trehjulet scooter, kunne jeg ikke lade være med at grine, selvom jeg ikke tror, at føreren af den trehjulede scooter delte min humor.

I morgen skal jeg dødløfte - mest af alt for at irritere folk

Hvad er det for et job bro ? #TheWorkin'MansHustle

Lagerarbejde - pakke kasser og smide en masse pap ud. Det er nu bare et sommerjob/weekendjob, da transporten ellers er for meget.

Barbellz skrev:Lagerarbejde - pakke kasser og smide en masse pap ud. Det er nu bare et sommerjob/weekendjob, da transporten ellers er for meget.

Started from the bottom now we here..

STORE QUADZ

Dødløft
5x130kg
5x130kg
5x130kg
5x130kg
5x130kg
Meh - jeg er ved at blive fed, da det inderste hul på bæltet nu er meget stramt

Benpres
12x220kg
12x220kg
12x220kg
12x220kg
12x220kg
12x220kg
Barbellz too strong. Okay, jeg har så lavet det før - det var jeg lidt skuffet over, da jeg fandt ud af det. 12ere på 230 næste gang

BSS FFE
15x6kg
15x6kg
12x6kg
12x6kg
Sweet Jesus

A1 Hacksqwat
15x30kg
15x30kg
15x30kg
15x30kg
Smal stand - sidste sæt var non-lockout

A2 Leg curls
12x35kg
12x35kg
Mine ben er ikke ON på leg curls og GH-raises åbenbart, så det bliver sat lidt på pause til fordel for good mornings og RDL

Dagens sådan set udmærkede træning. Dødløften var overskuelige, benpressen var god, og resten var sådan lidt.. meh. Jeg lånte Jobs' knækogere, som jeg er blevet stor fan af, hvorfor jeg nu vil købe et par magen til. Der er ikke tale om helt de samme, som Mark og APB lige har købt, da de er til ekstra skrøbelige knæ og desuden ikke er nær så flotte, som de gule/sort stribede, jeg skal have af (JBTN deler ikke min begejstring for farverne - jeg forstår det ikke). Det er også godt, at jeg får brugt nogle penge, nu hvor jeg både arbejder og får SU. Nu ser det endda ud til, at jeg avancerer videre fra sommerjobbet, da jeg i går blev ringet op mht., om jeg stadig ville have et job i Netto, så nu skal jeg til jobsamtale - endnu mere corporate #AltForMangePeng', som jeg vil spendere på ny computerskærm og højtalere. Det havde jeg nok også gjort, selvom jeg ikke fik noget job. Det er desuden omkring 2 måneder siden, jeg sendte min ansøgning. Oh well.

Bertel kaldte mig "big gunz" i dag og sagde efterfølgende, at jeg havde fået større arme. Det gjorde mig ret glad, især da jeg ikke har betragtet mine arme som et sted, hvor der er sket meget, og der har været meget lidt fokus på dem. "Men Barbellz, er du så på cutz siden?" Ja, det er jo et godt spørgsmål, men indtil videre ser det ud til at være efter leanbulk princippet, der hedder "aldrig sig nej til gratis mad", hvilket indebærer den træstamme, der lå og ventede på mig, da jeg kom hjem fra træning.

"If you can squat heavy and have solid shits, what more can you ask of life?"
UPPER POWER #VitusApproved

A1 Bench Press
5x92,5kg
5x92,5kg
5x92,5kg
5x92,5kg
9x80kg
Jaaa, styrke over det hele. APB overtalte mig til 4 sæt med 92,5, der skulle have været 3

A2 CG NG Pullups
8xBw
8xBw
8xBw
8xBw
8xBw
Kontrollerede, stadig noget irriterende ved lat-hæftningen

B1 Military press
6x50kg
6x50kg
6x50kg
6x50kg
6x50kg
6x50kg

B2 CS BB rows
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg

C1 Low incline db press
10x26kg
10x26kg
10x26kg
10x26kg
10x26kg

C2 CG NG Pulldowns
10x60kg
10x60kg
10x55kg
10x55kg
10x55kg

OA lateral raises
12x7kg
12x7kg
12x7kg
12x7kg
12x6kg
12x6kg

D1 Incline db curls
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg

D2 Pushdowns
12x75
10x65
8x65
10x60
Her var mine triceps helt døde, hvorfor jeg måtte gå drastisk ned i vægt efter hvert sæt

Dagens fremragende træning i dag. Dels er det min fridag så jeg lige fik sovet omkring 9-9½ time og dels var selskabet med MakkerMark, APB, MadsMagnus og Riiber (og til dels nogle andre, der forsvandt i løbet af træningen, heriblandt T-pain, der slet ikke trænede - pfft). Derudover blev jeg jo også kørt til træning af the PB-brothers, hvor der blev varmet op med Megadeth. Presstyrken var ganske glimrende, og selvom der var lidt bøvl med ryggen blev det ganske hæderligt, og jeg har tilladt mig at kalde den #VitusApproved, da den ligner den sidste upper power træning jeg lavede med Vitus meget. Undervejs i træningen lærte Mark mig også diverse internettricks, som jeg var imponeret over, at han kunne, da jeg jo trods alt også har måtte lære ham lidt omkring det. Han fik også overtalt mig til at køre sin Hatfield-modificerede ABC, når jeg engang kommer hjem fra London og starter i skole - det skal nok blive sjovt.

Imponerede volume og styrke, kære Nicolai. Det er i den grad VITUS-APPROVED

Efter at have snakket lidt om min kost fik Mark mig til at tjekke lidt op på den, hvilket jeg så har gjort, hvor jeg har inkluderet alt undtagen PWO-shake og aftensmad. Det er på en dag, hvor jeg arbejder på laget, så kalorieindtaget er lidt højere, men det er ret tydeligt, at der er alt for meget protein, hvilket der selvfølgelig må laves om på det. Den er rimelig præcis, omend noget kan være forkert både pga. kostplanfunktionen men også pga. forkerte varedeklarationer. Pastaen er desuden glutenfri - så den er altså ikke hvid, og derudover er der også lidt flere grøntsager i min frokost, men det burde ikke ændre på det overordnede - mindre protein og mere fedt, vil jeg mene.

FLOTTE BEN

Squat
15x20kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x45kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg

Benpres
12x150kg
12x150kg
12x150kg
12x150kg
12x150kg

Nogle vil måske mene, at det ikke var dagens gode gerning, der blev lavet her, og det var det til dels heller ikke, men jeg fik jo taget mig tid til at træne teknik, så måske det endda var dagens gode gerning. Det ser ud til, at squatten langsomt begynder at spille, hjulpet godt på vej med pointers fra både Mark og Bertel i dag, og hvis jeg kan squatte relativt tunge vægte, når jeg starter på ABC, er mit mål nået. Jeg havde formåede også at gennemføre "Copahs opvarmningsprogram til dødssquat", hvilket jo også er relevant. I morgen er der formentlig ikke nogen træning, da jeg skal til jobsamtale kl. 17, så det vil resultere i en meget sen træning, hvilket ikke er så fedt, når jeg skal op kl. 5.

Af alle dage havde jeg desuden glemt øretelefoner i dag til arbejde - og så er der svensk radio med gamle hits. Øv.

Dagens træning blev udskudt (2 dages off wtf, dyel), da jeg kan se, at hotellet, som jeg skal bo på, ser ud til at have fitness, hvilket i hvert fald indebærer en enkelt Techo Gym-bænk ud fra billederne at dømme, så jeg regner med at tage nogle hurtige træningspas om morgenen og holdt derfor off i dag, da jeg var helt forfærdelig træt og skulle pakke og ikke gad ud i noget sent roderi.

Jeg bliver glad for at tage på ferie nu, da primært min højre skulder har drillet mig lidt de seneste par dage og også mit knæ, hvilket blot bekræfter mig i, at jeg er skabt til et kontorjob - det er der efterhånden mange ting, der peger mod. Med den seneste offentliggørelse af karakterkrav til videregående uddannelser ser det dog ikke helt ud til, at jeg satser på International Business som min vej til kontorjobbet. Det er sikkert stadig muligt, men det bliver også et spørgsmål, om jeg virkelig vil hæve engelsk til A for at tage uddannelsen, og om hvor meget af min fritid, jeg vil bruge på lektier. Hvis det var min drømmeuddannelse er det klart, at der ikke var noget valg, men når jeg kan vælge en lignende uddannelse, som jeg er 99% sikker på at kunne komme ind på, hvor jeg ender med helt den samme kandidat, forekommer mig det hele lidt dumt.

Nok om det - nu vil jeg tage på ferie. Jeg har desuden lige bestilt knækogere i størrelse XL! Ën vidnesbyrd om mine store ben. Eller noget.

Jeg kommer til at savne dig brow

International Business er den mest overvurderede uddannelse i Danmark. Læs økonomi på KU i stedet. De kan meget af det samme, men økonomerne er bedre til matematik og statistik.

BigOzzy skrev:Jeg kommer til at savne dig brow

Jeg har jo slet ikke lyst til at være #Ferierig, når du ikke er der, men jeg skal nok gøre en indsats alligevel! Og så har vi jo snart en aftale i Dyrehaven.

The Juice skrev:International Business er den mest overvurderede uddannelse i Danmark. Læs økonomi på KU i stedet. De kan meget af det samme, men økonomerne er bedre til matematik og statistik.

Ja, den er garanteret overvurderet, men derfor synes jeg stadig, at den virker interessant og måske en anelse mere tiltrækkende end HA. almen. Mht. til økonomi har jeg da også overvejet det, men jeg har bare et bedre indtryk af CBS, selvom jeg nok er ret biased på det punkt. Statistik er desuden noget af det, som jeg synes er kedeligst ved matematik (nu ved jeg så ikke hvordan det er i gym kontro uni)

Jeg har desuden lige haft en beastly omgang pres! Eller noget. Der er håndvægte fra 4-14kg, en bænk og en lat pulldown, så det var lidt svært at få trænet bryst ordentligt. Jeg fik et gevaldigt pump, men hvor meget hypertrofipotentiale der var, ved jeg nu ikke. Skulder gik fint og triceps i pulldown var også fint. Der var egentlig også en chest press maskine, men den kunne man ikke bruge uden at rive sin skulder af led. Og så var det pisse koldt.

Det ser ud til, at der bliver fin tid til træning, når de andre lige vil slappe af en times tid. Nu skal vi dog spise, hvilket jeg glæder mig til, da mit madbehov ikke helt matcher min families, og det giver lidt problemer trods et par mellemmåltider allerede. At spise ude to gange om dagen er dog awesome!

“If you looked busy, you could get away with almost anything.”
PRESSING AGAIN

Flat db press
12x26kg
8x31kg
8x36kg
6x38,5kg
6x36kg
6x36kg
6x36kg
10x31kg
2xPR

Seated BTN press
10x30kg
10x30kg
9x35kg
8x35kg
8x35kg
8x35kg
10x30kg
10x30kg
Noget i den stil

Incline db press
10x21kg
10x21kg
9x21kg
8x21kg
Så var pressestyrken også helt væk

OA Lateral raises
12x7kg
12x7kg
12x7kg
12x7kg

CG BP
12x50kg
12x50kg
12x50kg

Done for the day. Pressestyrken var vædlig fin i første øvelse, men så gik det gevaldigt ned ad bakke. Det forhindrede mig dog ikke i at have en aldeles glimrende træning grundet det solide fremmøde med mange flotte bodybuildere. Jeg måtte også skynde mig afsted, så jeg kunne klemme ind træning, da jeg knap var kommet hjem fra ferie i 5 min., inden jeg pakkede min taske. Vi havde dog intet mad derhjemme (sjovt nok), og jeg havde ikke spist i 6 timer, så inden træning styrtede jeg ind i 7-11, inden toget kom. I min desperation efter at nå toget, tænkte jeg dog slet ikke over, hvad jeg købte, og jeg kom ud af butikken med 4 kyllingespyd - altså slet ikke nogen carbs. Til træning blev jeg dog reddet, da der var både regulær kage og proteinkage - mums.

London var også vældig fint. Jeg fik leget tourist en masse, shoppet lidt, trænet lidt og ellers læst et par bøger. Vejret var rimelig overskyet, men man kunne lige tillade sig at tage en tanktop på et par af dagene. Lidt skal man jo flexe, og det så ikke ud til at folk fra London/tourister var særligt swole. Udover en, men han var garanteret på krudt. Bare lige for at understrege mine swoleness kan jeg fortælle, at der under morgenmaden sad en pige på omkring de 10 år og stirrede på mig med åben mund. Det var lidt underligt, men mine forældre syntes det var vældig sjovt.

Op kl. 4:40 i morgen og BB kl. 17 - jaa.

PULL

Rotator cuff gøgl

CG NG Pullups
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW

WG Pulldowns
12x65kg
12x65kg
12x60kg
12x60kg
12x55kg

Yates rows
12x50kg
12x50kg
12x50kg
12x50kg
12x50kg

CS DB rows
12x18,5kg
12x18,5kg
12x18,5kg
12x18,5kg
12x18,5kg

DB curls
8x16kg
6x18,5kg
8x16kg
8x16kg

A1 Facepulls
15x20
15x20
15x20

A2 Dragonflags
3xBW
2xBW
2xBW

Dagens træning var sådan set fint nok. Den havde lidt rehab-ish karakter, hvor jeg prøvede mig lidt frem med mine ryg og lavede lidt til min skulder. Det passede også meget godt, for jeg var ret træt efter at have været oppe kl. 4.40, hvilket resulterede i under 6 timers søvn. Det har jeg ikke prøvet siden Roskilde, og det var ikke var så rart styrkemæssigt. Inden træning snakkede jeg lige ABC med en overraskende frisk Mark (friskheden forsvandt dog hurtigt). Det skal nok blive godt. Efter træningen var jeg en smule ked af det, da jeg ikke havde noget rent tøj at tage på, da jeg havde brugt det til træningen, eftersom jeg fuldkommen gennemblødt, da jeg ankom til TG, som følge af et par cykelturer i hæftigt regnvejr. Min bog blev desværre lidt våd, men det går mig nu ikke så meget på, da selve teksten ikke er blevet tværet ud. I morgen er det squat med knæbind og AdiPower #SoFashionable

Lige før så jeg traileren til Fifty Shades of Grey. Wow. Nu hører jeg Crocell. Tak, Juice.