Her er god musik .. mvh.

Jeg er overrasket - jeg synes faktisk, at det er okay! Jeg må være ved at få en for bred musiksmag.

Træning om en time - jaa

Barbellz skrev:Jeg er overrasket - jeg synes faktisk, at det er okay! Jeg må være ved at få en for bred musiksmag.

Træning om en time - jaa

Whats not to like ! Kan du adopteres ?

BigOzzy skrev:
Whats not to like ! Kan du adopteres ?

Ja, men du må altså skrive dig på ventelisten som plejeforældre - den er efterhånden ved at være ret lang. Dog kan jeg oplyse til eventuelle ikke-imaginære, kvindelige læsere, at der ikke er så mange plejemødre på listen endnu.

LEGZZ

Squat
10x20kg
10x40kg
10x50kg
10x50kg
10x55kg
10x60kg


Benpres
12x220kg
12x220kg
12x220kg
12x220kg
12x220kg
12x220kg

Good mornings
12x20kg
12x30kg
12x35kg
12x40kg
12x40kg
Føltes sådan meh. Jeg skal nok lige have teknikken på plads.

A1 Hyperextensions
15xBW
15xBW
15xBW
15xBW
15xBW
Sad til gengæld helt fantastisk. Det er vel også 1½ år siden, at jeg sidst har lavet dem. Jeg tror, at hjælper, at jeg nu ved, at det er en bagkædeøvelse og ikke isolation til erector.

A2 Standing calf raises
12x10
12x10
12x10
12x10
12x10

Dagens sådan set udmærkede træning, hvor der ikke blev præsteret det helst store. Først blev jeg trist til mode, da jeg kom i TG, da der har været ret mennesketomt både torsdag og fredag nu, mens jeg har været der. Derefter blev jeg glad, da jeg så, at nogle af Jobs' prægtige billeder var blevet hængt op ude i omklædningsrummet. Så blev jeg lidt trist igen, da jeg fandt ud af, at mine knæbind er for store på trods af, at de skulle være præcis samme størrelse som Jobs', der sidder mægtig fint. Så blev jeg lidt glad igen, da Ulrik sagde, at jeg lavede textbook-squats.

Derudover var den mit sidste arbejdsdag. Det gjorde mig virkelig trist til mode at skulle sige farvel - det får Juice/Sune-forholdet til at ligne ingenting, det må jeg sige. Det var nu engang en meget hyggelig flok. Der var en på arbejde, der havde tre store Red Bull med (altså 1,5l) og så lige en halv liter cola. Dertil er han overvægtig og ryger. Det skal nok ende godt.

Nu skal jeg pleje mit yderst forsømte misbrug og tage i byen, da det er sidste mulighed for det i ferien. Jeg ender sikkert med at være tidligt hjemme, da jeg er ret så træt.

Bare massere af tren
UPPER WITH VITUS

WG Pullups
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW
Lidt hygge mens jeg ventede på Vitus. Jeg kan nu lave dem widegrip uden smerte, wee!

A1 Military press
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg
Det var ret tungt til sidst. Men fin fremgang ift. at min 7RM for ikke synderligt lang tid siden lå på 50kg

A2 CS BB Rows
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
Overraskende fine. Sidste sæt blev det dog lige tungt nok.

B1 Flat db press
10x26kg
10x31kg
10x31kg
10x31kg
10x31kg

B2 NG Pulldowns
10x65kg
10x65kg
10x60kg
10x55kg
10x55kg

C1 Facepulls
15x20
15x20
15x20
15x20

C2 Triceps pushdowns
12x30
12x32,5
12x32,5
12x32,5

D1 Incline db curls
12x10kg
10x10kg
12x8kg
12x8kg

D2 Lateral raises
12x8kg
12x8kg
12x8kg
12x8kg

Dagens meget trætte træning. Jeg havde nemlig været oppe til kl. 2, hvilket brød meget med min vante døgnrytme. Dertil havde jeg også drukket helefem øl, hvilket var hårdt efter stort set ikke at have drukket siden Roskilde. Heldigvis havde jeg Vitus til at presse mig og overholde pauserne ( ) og efter et smut i Netto, blev det da nogenlunde hæderligt. Mark gav også fashion advice til, hvordan jeg kunne få et look, der ville være "sødt på den måde, at pigerne gerne vil voldtages". Interessant. Lige nu har jeg bare ondt i maven, hvilket er noget så irriterende. Endnu mere irriterende er mysteriet om mine knækogere, der synes at være større end den størrelse, der står de er. Jeg vil påstå, at Salts knækogere i XXXL næsten føltes strammere end mine i XL. Mysteriet bliver løst i morgen, når jeg laver flere squats, og Jobs udrepper i squat. Og vi sammenligner knækogere.

LEG DEVELOPMENT FOR THE REVELMENT

Squats
10x20kg
10x40kg
10x50kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
Hold da op, hva'? Mit største problem i squatten synes nu at være skulderfleksibilitet. Hmm.

SLDL
12x60kg
12x60kg
12x60kg
12x60kg
12x60kg
12x60kg
Okay uden at være prangende

Benpres
12x180kg
12x220kg
12x240kg
12x240kg
12x240kg
12x240kg
Boom, PR selvom det var 3. øvelse. Jobs' knækogere do the job.

BSS FFE
15xBW
15xBW
15xBW

A1 Hyperextensions
15xBW
15xBW
15xBW

A2 Standing calf raises
12x11
12x11
12x11

Efter benpressen var det meget korte pauser for at konditionere mig til ABC #JustFollowingMakker'sOrders. Træningen udmærkede sig ved, at der kun var prominente bodybuildere til stede, og det hjalp på humøret, der lige hurtigt var nede at vende, da jeg måtte vente en halv time ude foran et lukket TG Så så jeg, hvor slemt det gik Marco, og så kom Jobs med kage, og så blev alt godt igen. Især også fordi squatten gik fint. Jeg fik også sammenlignet knækogere med Jobs, og selvom der står samme størrelse i dem, er det tydeligt, at mine lige er to numre større, hvilket irriterer mig gevaldigt.

Da jeg kom ud af stationen, satte jeg mig desuden op på min cykel for at cykle hjem (efter at have orienteret mig om, at jeg ikke blokerer for nogen), hvorefter en halvgammel mand bag mig pludselig råber, at jeg ikke må cykle her, hvorefter han sparker til min cykels baghjul. Jeg var allerede begyndt at trille lidt og fortsætter egentlig bare, hvorefter jeg bare kigger på ham og ryster på hovedet. Jeg var selvsagt rasende, men midt i situationen kunne jeg ikke overskue noget og cyklede bare videre. Bagefter ønskede jeg lidt at have konfronteret ham med hans tåbeligheder, men jeg kom så i tanke om, hvor lidt indhold han måtte have i sit liv for at gå op i sådan nogle ting og føle, at han skulle udøve retfærdighed ved rent faktisk at bryde loven. Nå, nu kunne jeg i det mindste rage i min log /ragemodeoff.

I morgen skal jeg bænke tungt i stil med femmere på 95kg - håber jeg.

SupPRESSING catabolism with Vitus

Bænkpres
5x90kg
5x95kg
5x95kg
5x95kg
5x80kg
Ja mand, return of the bench press

Low incline db press
12x26kg
12x26kg
12x23,5kg
12x23,5kg
12x23,5kg
Et voldsomt pump

Seated BTN Press
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
Fokus på god ROM med Vitus' guidance

Lying triceps extensions VITUS EDITION
10x30kg
9x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
Vitus har genopfundet denne øvelse for mig.

OA laterals
12x6kg
12x6kg
12x6kg
12x6kg
12x6kg
12x6kg

A1 Cable Flies
12x15
12x15
12x15

A2 pushups
15xBW
11xBW
10xBW

Eksterne rotationer
15x5
15x5
12x7,5
12x7,5

Interne rotationer
15x10
15x12,5
15x12,5

Fys-øvelse
10x5
10x7,5
10x7,5
En facepull goes ekstern rotation goes noget andet by Poul Haacker, som min fys engang gav mig.

Hold da op, så fik jeg også lige brugt 4½ time med transport og bad på træning i dag. Vitus overraskede mig med at vælge at træne push sammen med mig, hvilket glædede mig meget. Og så udskød han da træningspunktet for min skyld, da jeg var idiot og tog bussen den forkerte vej, så jeg blev forsinket. Jeg skal desuden snart til køreprøve. Jeg er ikke helt vildt positivt stemt, da jeg pludselig fra i dag skulle lære at køre i en ny bil, hvor jeg slet ikke kan finde koblingspunktet, så jeg er ret så nervøs. Min kørelærer spurgte mig også, om jeg tog krudt. Sååeehh..

Godt at se dig young homie

BigOzzy skrev:Godt at se dig young homie

I lige måde Ozzy, selvom det er ved at være alt for sjældent - jeg kan slet ikke gennemskue, hvornår du træner!
Men nu regner jeg med, at du snart lader være med at arbejde så meget, så vi kan tage i byen sammen.

Jeg ved ikke helt, hvad det bliver til med træning i dag. Jeg har nemlig trænet 6 dage i streg, så OFF kunne forekomme, ellers bliver det en hurtig træning i FW for at hjælpe min bror også, da jeg nok kommer til at holde off i morgen alligevel.

Jeg fik ikke trænet i går, da jeg havde lidt ondt i hovedet og følte mig sløj. Til gengæld hyggede jeg mig gevaldigt med en ven. Men det er sådan set lige meget - jeg har nemlig fået kørekort i dag

Nu vil jeg træne ryg senere, hvor jeg håber på, at der ikke er alt for meget onsdags-off.

Barbellz skrev:Jeg fik ikke trænet i går, da jeg havde lidt ondt i hovedet og følte mig sløj. Til gengæld hyggede jeg mig gevaldigt med en ven. Men det er sådan set lige meget - jeg har nemlig fået kørekort i dag

Nu vil jeg træne ryg senere, hvor jeg håber på, at der ikke er alt for meget onsdags-off.

Tillykke med kortet!

der er dømt fremtidige lørdags byture! du tager bilen herind fyldt med gym piger - vi fester - og du kører hjem søndag endnu en gang tillykke!!

Tak i to og selvfølgelig skal vi det Ozzy.
Jeg havde oprindeligt planlagt ikke at tage med resten af gymnasiet ud og drikke i dag, men blev så enig med mig om, at det var lidt fesent, så i stedet for at tage hjem er jeg nu på vej mod Klampenborg for at starte misbruget op igen. Jeg holder det dog nok ret moderat.

Edit: jeg vil selvfølgelig også logge dagens træning senere. 34ishslt ryg blev det til i godt selskab - jeg var flyvende

Hvorfor helvede sagde du ikke du havde fået kortet i dag? TILLYKKE MED DET YOUNG ONE!

T-pain skrev:Hvorfor helvede sagde du ikke du havde fået kortet i dag? TILLYKKE MED DET YOUNG ONE!

Jeg sagde det sku da også! Jeg tror bare, at du troede, at jeg sagde noget andet. Du sagde i hvert fald et eller andet, det var dog lidt vrøvlet, så jeg tænkte, at du enten havde sympati-diæthjerne med Mark eller du ikke var særlig imponeret.

Men tak

Barbellz skrev:

T-pain skrev:Hvorfor helvede sagde du ikke du havde fået kortet i dag? TILLYKKE MED DET YOUNG ONE!

Jeg sagde det sku da også! Jeg tror bare, at du troede, at jeg sagde noget andet. Du sagde i hvert fald et eller andet, det var dog lidt vrøvlet, så jeg tænkte, at du enten havde sympati-diæthjerne med Mark eller du ikke var særlig imponeret.

Men tak

Sådan skal du fandme ikke tale om Troels' hjerne. :@

PULLing strings
WG Pullups
10xBW
10xBW
9xBW
9xBW
8xBW
8xBW
Høhø, jeg er blevet lidt tung.

Dødløft
8x90kg
8x90kg
8x90kg
8x90kg
Eksplosive. Min lænd var sådan lidt øv.

CS BB Rows
12x50kg
12x50kg
10x50kg
12x40kg
12x40kg
12x40kg
12x40kg
12x40kg

CG PULLDOWNS
8x55kg
8x55kg
8x55kg
8x55kg
8x55kg
8x55kg
Tempomanipulation og sådan noget

Cable rows
12x35kg
12x40kg
12x45kg
12x45kg
12x45kg
12x45kg
Brormand-style med to håndtag. Lækkert.

Cs dB rows
12x16kg
12x16kg
12x16kg
12x16kg

Træningen fra i går, som egentlig var vældig dejlig. Jeg burde også have trænet biceps, hvis jeg skulle følge programmet, men jeg følte egentlig mere for at lave lidt mere ryg, og mine biceps er alligevel meget mere dominerende end ryggen. Faktisk er det generelt sådan for mine guns. At have en dag udelukkende til skulder og arme, var nok ikke nogen smart beslutning ift. min træning. Nu vil jeg ikke skabe splid i TG, men det var dejligt at få push/pull i stedet for, og det bliver endnu dejligere at lave ABC. #Inb4Haters.

I dag har været off, da jeg er lidt småsyg, hvilket er ret så øv. Det er konsekvensen af denne upålidelige sommer + at køre rundt med air condition til køretimerne. Hvis der er noget, som jeg kan blive forkølet af, så er det air condition. I morgen bliver også off, både for at komme mig 100 %, men også fordi der er introdruk for putterne, som jeg jo skal være med til at holde

Nu vil jeg foam rolle lidt og returnere mine knæbind. Dem er jeg rasende over.

MakkerMark skrev:

Barbellz skrev:

T-pain skrev:Hvorfor helvede sagde du ikke du havde fået kortet i dag? TILLYKKE MED DET YOUNG ONE!

Jeg sagde det sku da også! Jeg tror bare, at du troede, at jeg sagde noget andet. Du sagde i hvert fald et eller andet, det var dog lidt vrøvlet, så jeg tænkte, at du enten havde sympati-diæthjerne med Mark eller du ikke var særlig imponeret.

Men tak

Sådan skal du fandme ikke tale om Troels' hjerne. :@

Love <3

Slap dog af i to. Det var da bare en joke. Og jeg turde jo næppe at konfrontere Troels, mens jeg stod i situationen - jeg er jo trods alt bare den lydige discipel, der lader mig sætte på diverse vanvittige programmer og ellers tier.

LEGandary

SQUATZ
10x50kg
10x50kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
Med en del tempomanipulation, der gradvist aftog som sættene skred frem.

Bulgarian split-squats
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg
Sad da bare wirklich gut

A1 Benpres
12x150kg
12x150kg
12x150kg
12x150kg

A2 Hypers
12xBW
12xBW
12xBW
12xBW

Standing calf raises
12x10
12x10
12x10
12x10
12x10
12x10
Små og shreddede lægge, ja

Dagens lidt trætte træning. Jeg fuldede mig nemlig for alvor igen, hvilket jeg ikke har gjort meget længe. Så slemt var det nu heller ikke, men man jo give de nye første 1. g'er en god velkomst med et brag af body tequila og øl. Derefter var det i Dyrehaven, hvilket altså er et helvede at komme ud til, når der er mennesker over alt, der er intet lys, og man lettere fuld prøve at cykle sig igennem mængden og finde et par obskure ruter. Jeg faldt kun en gang. Det var desuden syndt, at Ozzy ikke var med #BitchesVarON. Nu skal jeg til 18-års fødselsdag, men helst vil jeg egentlig bare se Iron Man 2 færdig, men det må blive udskudt til i morgen. Jeg regner ikke med at fulde mig i aften, da jeg skal bænke tungt i morgen - kl. 16!

PUSHing it to the limit
shit, jeg er god til de der kreative overskrifter

Bænkpres
5x90kg
3x97,5kg
3x97,5kg
3x97,5kg
10x80kg

Push press
6x50kg
6x50kg
6x50kg
6x50kg
6x50kg
6x50kg
Jeg ved nu ikke helt. T-pain gav massere af gode pointers, men jeg tror lige, at jeg skal have den under huden, for det var lige så tungt som at køre normal military press.

Low incline db press
10x26kg
10x26kg
10x26kg
10x26kg
10x23,5kg
9x23,5kg*
*Let forced til sidst fra JonG

OA Lateral raises
12x6kg
12x6kg
12x6kg
12x6kg
12x6kg
12x6kg

Cable flies
12x17,5
12x17,5
12x17,5
12x17,5
12x17,5
12x17,5
Langsom eccentrisk, squeeze og det hele. Muligvis kun 5 sæt - jeg er glemsom

OA Standing db press
12x13,5kg
12x13,5kg
10x13,5kg
10x13,5kg

Dagens sådan set okay træning. Bænken var fin og med fremgang, men bare det at jeg drak i omegnen af 4 øl i går kan mærkes, hvilket er lidt øv, da jeg egentlig hellere bare var forblevet uden. På næste mandag starter jeg ABC, men der er ikke rigtig nogen grund til at gøre det fra i morgen af, da jeg er på klassetur i Sverige fra onsdag-fredag. Derfor står den på ryg i morgen og så fullbody tirsdag. Mark overtalte mig til halvt at droppe planen om at reppe ud på 100kg efter Sverige og gå efter de 3-4 reps, da energien måske ikke helt er der, men en eller anden skulle jo være den fornuftige. Mark gav mig desuden også et lift hjem, hvilket var dejligt jo. APB kørte også med på detouren bagved, så han skal jo vel egentlig også takkes. Derfor vil jeg selvfølgelig også tage en lang rygtræning i morgen, så jeg kan komme til sidstnævntes afskedstræning, selvom jeg allerede har fri kl. 2. Jeg skal have filosofi for første gang, hvilket jeg håber ikke skuffer. Derudover kørte jeg selv til træning og er begyndt på kreatin #Gains.

PULLed pork

WG Pullups
10xBW
10xBW
8xBW
8xBW
8xBW
6xBW
6xBW
6xBW

DB rows
12x41kg
12x41kg
Det gad min skulder ikke. Lort, mand.

CS BB Rows
15x40kg
15x40kg
15x40kg
12x40kg
12x40kg
12x40kg

WG Pulldowns
8x70kg
8x70kg
10x65kg
10x65kg
10x60kg
10x60kg

Cable rows
12x45kg
12x45kg
12x45kg
12x45kg
12x55-->10x45-->10x35-->12x25
Et dejligt dropset af Vitus til sidst. Jeg mener, at kg og reps var som skrevet.

CS DB Rows
12x16kg
12x16kg
12x16kg
12x16kg
12x16kg
12x16kg

A1 Facepulls
12x20
12x20
12x20

A2 Cambered bar bench press
15x25kg
15x25kg
15x25kg
Langsom eccentrisk og stretch

Fys-øvelse
8x5
10x7,5
10x7,5
Lærling hjalp med lidt tweak, da han ved meget om træning.

Dagens træning var lidt skuffende (bortset fra APBs 20'er i squat, som jeg selvfølgelig allerede havde kaldt i forgårs), da min skulder brokkede sig i stor stil, når jeg prøvede at være ambitiøs. Det skyldtes formentlig push press i går, da den brokkede sig lidt her, men jeg tænkte, at den havde klaret værre før. Det var dumt. Det resulterede i, at det var umuligt at lave tunge dumbbell rows, som jeg ellers havde set frem til, da jeg i morges fik en åbenbaring om, at min rygtræning manglede et eller andet WOW, og her var dumbbell rows svaret, så nu må jeg få fikset min skulder. Derudover var jeg usandsynlig træt, selvom jeg havde fået 8+ timer søvn og kun været i skole i 4 timer. Jeg havde heller ikke spist vanvittigt meget inden træning, så i morgen må jeg få lidt flere af mine kalorier tidligere på dagen. Skyr + havregryn hjalp gevaldigt, da jeg kom hjem, men nu er jeg ved at falde i søvn igen.

Det er desuden sjovt at være begyndt i skole igen. Ikke at fagene er vanvittigt underholdende, men de citater, der engang imellem kommer fra ens klasse, er nu ganske underholdende. Det ville selvfølgelig være sjovest, hvis jeg kunne huske dem, men min hjerne er ret træt, så det må vente. Filosofi synes forresten ret spændende, omend det metafysiske ikke er på så høj plan, men det var vel heller ikke til at forvente.

Jeg synes at du er meget god til at finde på overskrifter til dine træninger. Det må være fordi du går i skole.

Mine erindringer fortæller mig præcis det samme ang. dit drop-sæt. Så det må altså være sandt.

Vi ses i morgen <3

Fullbody

A1 Flat db press
10x33,5kg
10x33,5kg
10x33,5kg
9x33,5kg

A2 Pullups
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW

B1 Bulgarian split-squats
10xBW
10x8kg
10x8kg
10x8kg

B2 Smith BTN Press
12x10kg
12x10kg
10x15kg
10x15kg
Forfærdeligt.

C1 Cable rows
12x30kg
15x30kg
15x30kg
15x30kg

C2 Leg curls
12x30kg
12x30kg
12x30kg
12x30kg

D1 Ez-bar curlz
12x30kg
12x30kg
12x30kg

D2 Fransk pres
10x30kg
10x30kg
10x30kg

I dag var altså ikke en god omgang. Min skulder brokkede sig gevaldigt, og det gjorde bare det hele øv, da jeg ikke kunne lave det, som jeg gerne ville. De næste tre dage står den dog på klassetur til Sverige, så der kommer den til at få ro med to dage uden træning og ben på fredag, og så laver jeg scapular pushups, wallslides og udstrækning en masse. Det bliver sikkert også meget sjovt. Så når jeg lige at blive klar til ABC jo, hvor jeg nok fjerner alt military press alt efter, hvordan min skulder har det. Efter ABC kommer jeg nok til at fortsætte med noget i stil med det, som jeg kører lidt, da det kører ret godt med progressionen, men endnu mere fordi det er samme programstruktur som Vitus', hvorfor jeg forudser mange dejlige fællestræninger. I skolen koblede min lærer desuden liberalisme sammen med egoisme. Føj. Jeg ser en klar tendens af røde lærer.

Rigtig god tur

Jeg håber at skulderen er klar til på lørdag, så vi kan smede den!

Tak, og det gør jeg også! Jeg har pt skuldersorg. Det ligner meget kærestesorg, da symptomerne også er, at man pludselig sidder på en sofa og er igang med en halv liter is (hallo halv pris i 7-11). Men det er okay - de andre er fulde, og jeg har min diabetes.

Skal du ikke til at træne? Evt. i morgen kl. 11, dansk tid?

MakkerMark skrev:Skal du ikke til at træne? Evt. i morgen kl. 11, dansk tid?

Ja da, kl. 11:30 nemlig

Jobs har desuden taget et par billeder af min ryg, som jeg lige vil dele.


Poseringen ser ud til at være lidt dårlig på min lat spread, men det går jo nok.
Nu vil jeg træne med Vitus (og mange andre flotte mennesker) om 1½ time