Det her er til dig.

#rasende

Knæfald fra Ozzwald.

Idag hentede min bro Barbellz mig efter arbejde og vi trillede i vanlig stil til TG. Der var laaangt flere end jeg er vant til qua jeg træner senere end de fleste andre. Der var mange venner. Barbellz havde ingen planer udover at køre overkrop og sjovt nok skulle jeg også køre overkrop så han kørte med på min protokol og afslutningsvis fik han lidt styring da han viste mig hvordan man træner bisps.
Life is good. Jeg er f.eks. rigtigt glad og tilfreds med mit liv i skrivende stund. Der er god harmoni i mit liv og jeg prøver at være et godt menneske.

Imorgen skal jeg fyre den af med firmaet .. det glæder jeg mig virkeligt til. Og så skal jeg på Sunday og være weekendrig. #SameStoryNewEnding

Pullups
1 x 15 @ BW
4 x 10 @ BW
De var hårdere end de plejer

Bænkpres
wup
1 x 5 @ 60 kg
1 x 5 @ 80 kg
1 x 2 @ 100 kg
1 x 3 @ 110 kg
1 x 2 @ 120 kg
1 x 3 @ 110 kg
1 x 14 @ 95 kg - uden pause
1 x 20 @ 80 kg - uden pause
Ikke helt tilfredsstillende. Men mine skuldre var blastede efter BB med Hank den anden dag.

Fransk Pres
3 x 12 @ 30 kg
1 x 9 @ 30 kg
Så kunne trisserne ikke mere.

Lærling/Mambo Curls
3 x 12 @ 8 kg
FUCKING KLAMT

Lidt mave gøgl.

Jeppe kom sidst i træningen - han så godt ud, og havde fået en fin tus. Jeg ser ham for lidt, men det var et godt gensyn og han så sund ud !

Store affyringsweekend. I fredags holdt firmaet sommerfest. Det var en sand fornøjelse med fart på hele dagen. Lige i min ånd !
Igår havde jeg chilllørdag hvor jeg spiste ulækkert og ikke lavede noget.
Idag har jeg produktiv søndag.

Squat
wup
1 x 5 @ 60 kg
1 x 5 @ 100 kg
1 x 3 @ 120 kg
1 x 3 @ 140 kg - bælte på
1 x 3 @ 150 kg
1 x 3 @ 140 kg
2 x 10 @ 100 kg
Kontrolleret ecc.

HE DB Squats
3 x 10 @ 2x16 kg
4 sek ecc.

DB Skulderpres
1 x 10 @ 21 kg
2 x 8 @ 31 kg
1 x 6 @ 31 kg
2 x 15 @ 21 kg

Pull ups
4 x 10 @ BW

Masser af kvalitet idag - men ikke så meget drive. Der var gode homies hele vejen igennem.

Bænkpres
wup
1 x 5 @ 60 kg
1 x 5 @ 90 kg - m. pause
1 x 5 @ 110 kg - m. pause
1 x 3 @ 120 kg - m. pause
1 x 4 @ 110 kg - m. pause
1 x 10 @ 100 kg

DL
wup
1 x 5 @ 60 kg
1 x 5 @ 100 kg
2 x 5 @ 140 kg
1 x 3 @ 160 kg
1 x 1 @ 180 kg - bælte på
1 x 1 @ 200 kg - mixed grip herfra
1 x 1 @ 220 kg
220 var overraskende nem

Pull ups
1 x 15 @ BW
2 x 12 @ BW
2 x 10 @ BW

Derefter 5 sæt hanging leg raise-ish øvelse.

Vippede lidt mellem at tage en slapper og nyde en aften hvor jeg havde et par timer eller at tage op og træne. Så jeg trænede.
Var ret brændt ud i ryggen og benene så jeg squattede selvfølgeligt.

Squat
wup
1 x 5 @ 60 kg
1 x 5 @ 100 kg
1 x 5 @ 130 kg
1 x 3 @ 140 kg
1 x 3 @ 150 kg
2 x 5 @ 130 kg

Pull ups
2 x 12 @ BW
3 x 10 @ BW

Fransk Press
5 x 15 @ 30 kg
kontrolleret ecc og lidt non-lockout-ish

Pushdowns
3 x 8-10 @ 75 kg/lbs

SS.

Rope Pushdowns
3 x 10 @ ???

Barbellz/Lærling/Mambo Curls
3 x 12 @ 8 kg

Cable Curls
3 sæt gøgl

BigOzzy skrev:Vippede lidt mellem at tage en slapper og nyde en aften hvor jeg havde et par timer eller at tage op og træne. Så jeg trænede.
Var ret brændt ud i ryggen og benene så jeg squattede selvfølgeligt.

l

Ozzy-O 101.

Idag trænede jeg abs på Retour med en 500g Rib eye med BerNICE

Retour er lækkert - især deres bearnaise! Jeg har også været ude og spise i dag. Det var også meget lækkert.

Barbellz skrev:Retour er lækkert - især deres bearnaise! Jeg har også været ude og spise i dag. Det var også meget lækkert.

Meget meget lækker bearnaise ! I min verden har Mash intet på dem ! Det er vigtigt at få noget god mad !

12 timers arbejdsdag. Ok sus i kanderne. Helt alene i TG. Aftensmad efter 23.

Bænkpres
wup
1 x 5 @ 60 kg
1 x 5 @ 100 kg - m. pauser
1 x 3 @ 110 kg - m. pauser
1 x 3 @ 120 kg - m. pauser
1 x 3 @ 110 kg - m. pauser
1 x 13 @ 100 kg - tangering af PR, var gået for 14. rep hvis der var en spotter
1 x 10 @ 100 kg
1 x 18 @ 80 kg

Delt destroyer
1 x 15 @ 16 kg + 1 x 20 @ 7 kg
4 x 10 @ 16 kg + 4 x 15 @ 7 kg

5 sæt hanging leg raises (variant)

Jeg så ok pormed ud idag. Se billede.



Er der i øvrigt noget galt i at spise aftensmad under en time inden man går i seng (for at sove)?. Min aftensmad er 450 hk. oksekød og et halvt hoved broccoli og en liter mælk.

PS: Morten Svane har nævnt mig i sin kogebog. Jeg er glad ved det.

Igår cyklede jeg 55 km med 32,5 km/t i snit. Og så var jeg i byen med Jeppe og aften kan ikke rigtigt klassificeres fordi den var off the hook!!! Kæft jeg morede mig og havde det sjovt!! I gik godt nok glip af to charmetrolde på tur

Din ryg er virkelig ulækker.

Tak ! Jeg synes også selv den ser klam ud på billedey

Mandag. Jeg har haft en fantastisk weekend som ikke mindst skyldes en af de bedste byture i lang tid sammen med Jeppe. Det var en sand fornøjelse. Vi var på Zef hvor jeg så provo-mads. Han var ikke rigtigt i stand til at tale men han så porrmed ud og selvfølgelig mega provokerende ud. Jeg lavede ikke rigtigt dagens gode gerning til træning idag og det blev også kun til to øvelser før jeg måtte suse i Netto inden de lukkede. #CorporateLyfe

Squat
wup
1 x 5 @ 60 kg
1 x 5 @ 100 kg
5 x 5 @ 130 kg
Fine reps hele vejen

Bænkpres
wup
1 x 5 @ 60 kg
1 x 3 @ 100 kg - m. pauser
1 x 3 @ 110 kg - m. pauser
1 x 3 @ 120 kg - m. pauser
1 x 5 @ 110 kg - m. pauser
1 x 18 @ 90 kg
1 x 18 @ 80 kg

Imorgen agter jeg at lave en rigtig træning - men nu må vi se.

Vi har i øvrigt fået nyt catering firma til at levere maden på arbejdet .. efter første dag tegner det godt !

Bro du er en af de få der virkelig forstår det hele.

Legend skrev:Bro du er en af de få der virkelig forstår det hele.

Hvad så med mig

Jeg forstår ikke om I driller mig??

Gør jeg ikk'.
Jeg er fan.

Legend - det er svært at være andet.

Idag havde jeg en fin træning - der var gode mennesker og the gym emmede af muskelmasse. TG's halvårlige bænkkonkurrence tegner til at blive ekstremt spændende. Kasper klokkede en 8'er på 190 af i squatten - semi brutalt.
Henrik udtalte: "Jeg har ingen strategi - jeg er bare awesome", citat kan virke en smule cocky og selvfedt, men det er sandt. Henrik er ekstremt awesome.

DL
wup
1 x 5 @ 60 kg
1 x 5 @ 100 kg
1 x 5 @ 140 kg
1 x 3 @ 180 kg - god fart
3 x 3 @ 200 kg - følte ret meget på dem
1 x 3 @ 180 kg

Pullups
1 x 15 @ BW
4 x 10 @ BW

Hank Cable Curls
5 x 10 @ 100 kg
1 x 10 @ 100 kg -> 1 x 5 @ 90 kg -> 1 x 8 @ 80 kg -> 1 x 10 @ 55 kg
AD!

(Push) Press () <- dårligt leg drive
1 x 10 @ 50 kg
1 x 8 @ 60 kg
1 x 5 @ 70 kg
1 x 6 @ 70 kg
1 x 5 @ 70 kg
1 x 10 @ 50 kg

Delt Destroyer
2 x 15 @ 16 kg -> 2 x 20 @ 10 kg
2 x 15 @ 18,5 kg -> 2 x 10-15 @ 10 kg
AD!

Dragon Flags
3 x 5 @ BW

Træningen var pææænt lang. Imorgen skal jeg spise burger med en ven. Jeg spiser ret meget ude for tiden .. Det ekstremt lækkert!

Sådan er det når man har massere penge.. Så gider man ikke lave mad selv !

Forresten lækkert at se en god træning.. Hold det nu kørende så vi kan få lidt PR lir ;)

Fræk ryg du fremviser Ozzy!

dh4nsen skrev:Fræk ryg du fremviser Ozzy!

Thanks bruhbruh

Mit liv er mere spændende end min træning - så derfor skrottede jeg træningen igår for en spontan bytur. Jeg var til sommerfest hos Universal Music - det var ekstremt fedt og Rene Dif var der (Til Mambo #Sacrifice). Jeg var rimeligt meget kongen af dansegulvet og jeg nød godt af den frie bar og maden i gården. Jeg networkede selvfølgeligt også med en masse kvinder - det skal man altid gøre.

Imorges lavede jeg så en Hank og træk mig selv ud af forfærdeligheden og sengen og drønede til The Gym der var hyggelige personer da jeg kom og afslutningsvis kom både Lærling og Kareem. Musikken styrede jeg nærmest fra start til slut så vi hørt Johnny Cash, Ennio Morricone og lidt Mike Oldfield. Min træning var helt hæderlig til trods for jeg ikke havde spist noget og sikkert stadig var fuld.

Herefter et smut i Netto hvor min yndlings medarbejder, Nettopigen, var på arbejde. Jeg førte min hidtil længste og mest personlige samtale med hende. Hun kan godt li når jeg handler der. På vej hjem mødte jeg Bertel og Molly. Så sagde jeg hej. Nu skal jeg lade op til endnu en tur i hegnet. The Working Mans Hustle.

Squat
wup
1 x 6 @ 60 kg
1 x 8 @ 100 kg
1 x 3 @ 130 kg - m. pause
1 x 3 @ 140 kg - m. pause
1 x 3 @ 150 kg
2 x 3 @ 130 kg

DB Manseboard Squat
5 x 10 @ 2x16 kg

Pullups
1 x 15 @ BW
4 x 12 @ BW

Bænkpres
wup
1 x 5 @ 60 kg
1 x 8 @ 90 kg - m. pause
3 x 5 @ 110 kg - m. pause*
*Jeg følte virkeligt meget på dem og de var nemme - bortset fra sidste rep som søren lige måtte hjælpe med.
1 x 13 @ 90 kg - prøvede lige noget nyt her derfor lidt færre reps, men jeg blev klogere.


<3 JERES OZZY

Gid jeg kunne løfte sådanne vægte når jeg har tømmermænd.

Gid jeg kunne løfte sådanne vægte i det hele taget.

Jeg forestiller mig at du er en rigtig ladies mand. Smilende, charmerende og fyldt med selvsikkerhed samt uden skyggen af nervøsitet når du indleder spontane samtaler med det modsatte køn. Fortæl mere om Nettopigen.

Jmt skrev:Gid jeg kunne løfte sådanne vægte når jeg har tømmermænd.

Gid jeg kunne løfte sådanne vægte i det hele taget.

Jeg forestiller mig at du er en rigtig ladies mand. Smilende, charmerende og fyldt med selvsikkerhed samt uden skyggen af nervøsitet når du indleder spontane samtaler med det modsatte køn. Fortæl mere om Nettopigen.

Lol jeg kan li at tænke det samme. Jeg er i skrivende stund dog ikke sikker. Har været på stripklub og gik i fælden og blev forelsket i en stripper - nu har jeg givet hende mit nummer så nu må vi se om hun elsker mig [SMILING FACE WITH OPEN MOUTH AND SMILING EYES]

Weekend rigdommen rammer hårdt idag

Jeg arbejde i går, så jeg kan være studieturrig i en uge næste måned.

Dælme nogle solide træninger. Ja, og form.

Jeg forstod aldrig helt. Er det er Submariner du har?