Næstsidste reload træning ;) Glæder mig med æresfrygt til næste uge hvor det er tilbage til fremtiden og tungere kilo !

Lower 2 i TG:

Dødløft
5 @ 140 kg
5 @ 140 kg
5 @ 140 kg
5 @ 140 kg
5 @ 140 kg
Speed

Benpres
20 @ 110 kg
20 @ 130 kg
20 @ 130 kg
20 @ 150 kg
20 @ 150 kg

Leg ext.
20 @ 70 kg
20 @ 70 kg
20 @ 70 kg
20 @ 70 kg

SS.

Leg Curls
15 @ 25 kg
15 @ 25 kg
15 @ 25 kg
15 @ 25 kg

Super Extra Rom Elevated Smith Lunges Stadig Marks betegnelse
8 @ 20 kg + smith halløjen (hvert ben selvfølgelig)
8 @ 20 kg
8 @ 20 kg
8 @ 20 kg

Standing Calf Raises
15 @ 100 kg
15 @ 100 kg
15 @ 100 kg
15 @ 100 kg

Seated Calf Raises
8 @ 50 kg
8 @ 50 kg
8 @ 50 kg
8 @ 50 kg

Imorgen håber jeg ekstremt meget på at kunne overvære ben dysten mellem MPB og Salt !

Sidste deload dag .. den skulle selvfølgeligt fejres ved at se det længe ventede opgør mellem Salt og underdog Mark .. ! Fedt fedt.. jeg har i øvrigt afsløret Kranens kraft .. I kan finde dokumentationen i Karims log hvis det er forbigået jer !

Upper 1 i TG:

DB BP
10 @ 26 kg
10 @ 26 kg
10 @ 26 kg
10 @ 26 kg
10 @ 26 kg

DB Rows
12 @ 41 kg
12 @ 41 kg
12 @ 41 kg
Sooo strict!

Dips
8 @ BW
8 @ BW
8 @ BW
8 @ BW

SS.

Pullups
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW
4 @ BW - Bertel sku lige instruere mig !

Military Press
8 @ 40 kg
8 @ 40 kg
8 @ 40 kg
8 @ 40 kg

CG Cable Rows
12 @ 60 kg
12 @ 60 kg
12 @ 60 kg
12 @ 60 kg
Super strict med squeeze

Db. Concentration Curls
8 @ 13 kg
8 @ 13 kg
8 @ 13 kg
8 @ 13 kg

SS.

Crunches
20 @ 75 lbs
20 @ 75 lbs
20 @ 75 lbs
20 @ 75 lbs

Weekend nu !

Så var det tilbage på sporet efter deload-reload-slap-af-ugen! Jeg teamede op med Mark (som var lidt udbrændt oven på flere dages intens træning) i et tætpakket TG! Jeg havde godt med overskud og styrken var fin men min lænd spændte helt op undervejs i træningen så vi skippede et par sæt SLDL. Undskyld ben .. blame it on the lænd!!

Lower 1 i TG:

Squat
5 @ 100 kg
5 @ 100 kg
5 @ 100 kg
5 @ 100 kg
5 @ 100 kg
Raketter i følge Mark. No belt

Hacksquat
15 @ 40 kg (20kg hver side)
15 @ 50 kg
15 @ 50 kg
10 @ 70 kg -> 5 @ 50 kg

Lying Leg Curls
15 @ 30 kg
15 @ 30 kg
10 @ 30 kg - 10 reps ??
10 @ 30 kg -> 8 @ 20 kg

Toes Elevated DB SLDL
15 @ 13 kg
4 @ 13 kg - vi droppede den...

Standing Calf Raises
15 @ 80 kg
15 @ 120 kg
15 @ 120 kg
15 @ 120 kg
Tror kiloene var fordelt sådan...

Seated Calf Raises
8 @ 60 kg
8 @ 60 kg
8 @ 60 kg
8 @ 60 kg

Vi troede vi var færdige ... men vi havde glemt extensions

Leg Extensions
20 @ 65 kg
20 @ 65 kg
20 @ 65 kg
20 @ 60 kg

God træning! Overkrop i morgen !

Helt utroligt tætpakket TG var hvad jeg mødte da jeg kom uoplagt idag. Der var proppet med goodguys og fik snakket med flere nice typer så det var all good ! Træningen var også helt fin !

Upper 1 i TG:

DB BP
10 @ 36 kg
10 @ 36 kg
10 @ 36 kg
10 @ 36 kg

SS.

DB Rows
12 @ 53 kg
12 @ 53 kg
12 @ 53 kg
12 @ 53 kg
Efter de fire supersets var mit svedniveau lignende Troels' - jeg ku selvfølgelig ikke holde den gående men jeg startede godt ud (svedmæssigt!)

Pullups
8 @ BW
8 @ BW
8 @ BW
6 @ BW
Efter Bertel rettede mig sidst prøvede jeg at køre dem lidt mere korrekt så der var ikke helt til 10 reps...

SS.

Dips
8 @ BW + 20kg
8 @ BW + 20kg
8 @ BW + 20kg
8 @ BW + 20kg

Military Press
8 @ 50 kg
8 @ 50 kg
8 @ 50 kg
13 @ 50 kg - Gratis reps!!

UH Cable Rows
12 @ 55 kg
12 @ 55 kg
12 @ 55 kg
12 @ 55 kg
12 @ 55 kg - På troels' ordre endnu et sæt !
Super strict med squeeze - Troels rettede lidt så det var nice!

Db. Concentration Curls
8 @ 13 kg
8 @ 13 kg
8 @ 13 kg
8 @ 13 kg

SS.

Crunches
20 @ 75 lbs
20 @ 75 lbs
20 @ 75 lbs
20 @ 75 lbs

OFF i morgen ! Rammer den hårdt torsdag !

Der sker lidt for tiden .. her er et billede fra før weekenden af ryggen

THICK AND MUSCULAR

Lækker ryg du fremviser der!

Hej Christoffer!

Pæn ryg

thick and veiny. Og det er din ryg også

salt skrev:thick and veiny. Og det er din ryg også

Tak Salte !

Mzg skrev:Pæn ryg

Tak !

The Juice skrev:Hej Christoffer!

Hej bænkpres-mester Michel! Skal du snart give mig nogle impulsive dropsæts i leg curl igen ?!

dh4nsen skrev:Lækker ryg du fremviser der!

Tak skal du ha' ! Er også meget tilfreds med de resultater jeg oplever for tiden!

ThePhoenix skrev:THICK AND MUSCULAR

Tak men antyder du at jeg er tyk ??

Fucking pumped.

Jeg antyder at du har tykke muskler, hvilket, som bekendt, er et af de ypperste komplimenter.

ThePhoenix skrev:Jeg antyder at du har tykke muskler, hvilket, som bekendt, er et af de ypperste komplimenter.

Lange muskler er også mega lex !

Tog i TG lige efter skole og har lidt stress over min gruppes engangement/evner ! Nå men anyways .. jeg skulle dødløfte og jeg vidste egentligt ikke hvordan jeg ville gribe det an men da jeg her på det seneste har følt mig meget opspændt i lænden under flere øvelser tænkte jeg at jeg ville holde den under 5 reps.. det gjorde jeg også og gik helt fint ... overskud i alle løft. Derudover måtte jeg droppe to sæt lunges da jeg de sidste par gange har haft en ubehagelighed ved det ... så når jeg ses med Mark skal det debatteres hvad der skal ske ! Nu til det sjovere...

Lower 2 i TG:

Dødløft
5 @ 140 kg
5 @ 140 kg
5 @ 140 kg
3 @ 170 kg
3 @ 180 kg
Nemme, nemme løft

Benpres
20 @ 170 kg
20 @ 170 kg
20 @ 170 kg
20 @ 170 kg
20 @ 170 kg
Så begyndte festen

Leg ext.
20 @ 60 kg
20 @ 60 kg
20 @ 60 kg
20 @ 50 kg

SS.

Leg Curls
12 @ 30 kg
12 @ 30 kg
12 @ 30 kg
12 @ 30 kg

Super Extra Rom Elevated Smith Lunges Stadig Marks betegnelse
15 @ 20 kg + smith halløjen (hvert ben selvfølgelig)
15 @ 20 kg

Standing Calf Raises
20 @ 100 kg
20 @ 100 kg
20 @ 100 kg
20 @ 100 kg

Seated Calf Raises
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg

Imorgen skal der bænkpresses og det glæder jeg mig til.. ligesom jeg også glæder mig til lat. raises!

Du er min nye Gymze-buddy - måske kan du med tiden skubbe Mågens af pinden som min BEDSTE Gymze-buddy!

Jeg har desværre for store trapz til, at jeg må vise mig i Teh Gym.

I blame the deadlift.

No I don't. I LOVE the deadlift!

Jobs skrev:Du er min nye Gymze-buddy - måske kan du med tiden skubbe Mågens af pinden som min BEDSTE Gymze-buddy!

Jeg har desværre for store trapz til, at jeg må vise mig i Teh Gym.

I blame the deadlift.

No I don't. I LOVE the deadlift!

Haha Mågens har faktisk fået ny titel som Direktør Mogensen ! Men udover det så dødløfter han jo ikke så føler allerede jeg er mange credits foran ham ... tror også jeg har de såkaldte dødløft trapz folk som rackpuller ikke mestrer ;)

Jobs skrev:Jeg har desværre for store trapz til, at jeg må vise mig i Teh Gym.

Kaster du et blik på BigBois traps, så ser du, at der er INGEN, der har for store traps til at komme i TG

Upperdag med Mark .. Havde haft en dejlig lang skoledag men humøret var i top fordi en klassekammerat som arbejdet på Halifax overraskede mig med en burger uden bolle lige efter jeg havde spist frokost.. nice bb gave ! Mig og Marks træning resulterede i det heftigste pump til dato i mine skuldre.. de var herlige at se på .. efter træning gik vi til The Gym Fredagsbar og lavede rettelser i programmet.. ALL GOOD IN THE HOOD

Upper 2 i TG:

Bænkpres
5 @ 95 kg
5 @ 95 kg
5 @ 95 kg
5 @ 95 kg - Fokus på flotte reps
5 @ 95 kg - Med pause på bryst

SS.

Pull Ups
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW
En lille smule hjælp på de sidste reps!

Db. Skulderpres (Non-lockout)
12 @ 26 kg
12 @ 26 kg
12 @ 26 kg
12 @ 23 kg

BB Rows
8 @ 80 kg
8 @ 80 kg
8 @ 110 kg
12 @ 110 kg - et par gratis reps

Db. Lat Raises
20 @ 11 kg
20 @ 9 kg
20 @ 8 kg
20 @ 8 kg
SÅÅÅ mange forced reps men nøj det udløste pump!

Facepulls B2B
12 @ 35 lbs
12 @ 35 lbs
12 @ 35 lbs
Ved ikke hvad vi havde på i vægt?

EZ Curls
15 @ 30 kg
15 @ 30 kg
15 @ 30 kg

SS.

Fransk Pres
15 @ 30 kg
15 @ 30 kg
15 @ 30 kg

Skrå dødsitups
6 @ BW (hver side)
5 @ BW
7 @ BW - AAAV!

OFF i morgen pga arbejde og sådan .. ON på søndag med Mark!

Endeligt blev der tid til den berygtede Joker dag / Lege dag / elastik dag / VL / kald den hvad du vil den er nice dagen. Der var en del flotte fyre og en mega hyggelig stemning i TG. Svane havde lidt kage med, Direktør Mogensen kom med episke kommentare og Young Money spillede musik!

Joker dag i TG:

10 min cardio opvarmning på cross-trainer.

Squat vs. dobbelt blå bands
Opvarmning
5 @ 50 kg + bands
3 @ 70 kg + bands
3 @ 80 kg + bands
3 @ 80 kg + bands
3 @ 90 kg + bands
Det var min første oplevelse med elastikker. Er vild med det !

Power Cleans
3 @ 30 kg
3 @ 50 kg
3 @ 60 kg
3 @ 70 kg
3 @ 70 kg
3 @ 60 kg

Military Press vs. blå bands
6 @ 20 kg + bands
6 @ 30 kg + bands
6 @ 25 kg + bands
6 @ 27,5 kg + bands

Her lavede Marks kæreste, Marie, et dødløfts dropsæt som startede med en rep på 85kg ... Lynge hvis du læser med så har du din motivation lige her ! 85kg, lille pige. Du skal få noget vægt på den stang i en fart før hun overhaler dig ! ;)
Tilbage til min og Marks træning..

Sumo DL
6 @ 80 kg
6 @ 80 kg
6 @ 80 kg
6 @ 80 kg

Kb. Swings
12 @ 24 kg
12 @ 24 kg
12 @ 24 kg
12 @ 24 kg

Roning B2B
500m - 1.32min
500m - 1.36min
500m - 1.48min (afroning)
Nøj jeg pev her ! Troels du et monster !

Imorgen skal der støbes store stænger med Mark går jeg udfra ? Eftermiddag/aften-ish !

Stærkt. Og godt af marks kæreste. Skal dødløfte i morgen. Så skal jeg sku vise jer hvad kroppen kan !!

Jamen altså ud over de to fodboldtræninger om ugen, spiller jeg jo så også kamp i weekenden. Så jeg tror nok liiige benene er klar.

Havde Lynge med til en bentræning idag. Jeg tog det stille og roligt (manglede lidt Mark til at presse mig helt ud i torvene) .. men Lynge kom da på arbejde og fik også rettet sin squat lidt ! =)

Lower 1 i TG:

Squat
5 @ 105 kg
5 @ 105 kg
5 @ 105 kg
5 @ 105 kg
5 @ 105 kg
Pæne - Bertel rettede småting

Hacksquat
15 @ 40 kg (20kg hver side)
15 @ 50 kg
15 @ 50 kg
15 @ 60 kg

Toes Elevated DB SLDL
15 @ 2x21 kg
15 @ 2x21 kg
15 @ 2x21 kg

Leg Extensions
20 @ 60 kg
20 @ 65 kg
20 @ 65 kg
20 @ 60 kg

Lying Leg Curls
15 @ 30 kg
15 @ 30 kg
15 @ 30 kg
15 @ 30 kg

Standing Calf Raises
15 @ 100 kg
15 @ 120 kg
15 @ 120 kg
15 @ 140 kg

Seated Calf Raises
8 @ 50 kg
8 @ 50 kg
8 @ 50 kg
8 @ 50 kg

Overkrop i morgen eftermiddag !:)

Lækker træning i TG. Jeg følte mig godt kørende og der var good guys. Karim lavede det der med at løfte noget tungt og Juice gav råd om bælte til mig .. Jeg kom i øvrigt til at misbruge hans tillid...

Upper 1 i TG:

DB BP
10 @ 38,5 kg
10 @ 38,5 kg
10 @ 38,5 kg
10 @ 38,5 kg
De var ret nemme så den hedder 41 igen næste gang. (Så er vi hvor jeg stoppede inden deload)

DB Rows
12 @ 53 kg
12 @ 53 kg
12 @ 53 kg
12 @ 53 kg

Military Press
8 @ 50 kg
8 @ 50 kg
8 @ 50 kg
8 @ 60 kg - Det var vidst en slags PR (Rep)?

Pullups
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW
8 @ BW
Kørte overraskende godt !

SS.

Dips
8 @ BW + 20kg
8 @ BW + 20kg
8 @ BW + 20kg
8 @ BW + 20kg


DB. Lat Raises
12 @ 13 kg
12 @ 13 kg
12 @ 11 kg
12 @ 11 kg

Db. Concentration Curls
8 @ 16 kg
8 @ 16 kg
8 @ 13 kg
8 @ 13 kg

SS.

Crunches
20 @ 75 lbs
20 @ 75 lbs
20 @ 75 lbs
20 @ 75 lbs

Lidt lang dag i skolen og følte mig egentligt ikke så stærk men jeg havde meget godt skud i den idag. Der var masser af hyggelige fyre i TG. Nævner lige lidt i flæng.. Klee + ven, Juice, Brormand og flere.

Lower 2 i TG:

Dødløft
8 @ 160 kg
8 @ 160 kg
8 @ 160 kg
8 @ 160 kg
8 @ 160 kg
Der var overskud =)

Benpres
20 @ 150 kg
20 @ 150 kg
20 @ 170 kg
20 @ 190 kg
20 @ 210 kg
Fest i bentøjet

Leg ext.
20 @ 60 kg
20 @ 60 kg
20 @ 65 kg
20 @ 65 kg

SS.

Leg Curls
12 @ 35 kg
12 @ 35 kg
12 @ 35 kg
12 @ 35 kg

Standing Calf Raises
20 @ 100 kg
20 @ 100 kg
20 @ 100 kg
20 @ 100 kg

Seated Calf Raises
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg -> 10 @ 35 kg -> 11 @ 20 kg

Imorgen skal jeg træne og så i byen og så vil jeg se om jeg kan prøve at være sammen et par piger ! Har hørt de ON !

ChristofferOzzy skrev:Imorgen skal jeg træne og så i byen og så vil jeg se om jeg kan prøve at være sammen et par piger ! Har hørt de ON !

DL + Leg Curls + SLDL = Store baglår i tre øvelser = Dat Hang i byen = ON Damer.

Fin træning. - Jeg bringer dog din DL til skamme i morgen.

Fredagstræning i et ret tætpakket TG. Jeg kom direkte fra skole og timede det perfekt til at se Mark lave en 5'er på 205 i DL hvor efter han fik en syret idé om at lave et dropsæt fra 200 til 100.. det fanme hvad jeg kalder BB. Jeg havde en fin træning, styrken var dog ikke helt så imponerende som jeg havde håbet

Upper 2 i TG:

Bænkpres
5 @ 100 kg
5 @ 100 kg
5 @ 100 kg
5 @ 100 kg
5 @ 100 kg
Meget mere fokus på flotte reps end der har været tidligere

SS.

Pull Ups
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW
En lille smule hjælp på de sidste reps!

Db. Skulderpres
12 @ 26 kg
12 @ 26 kg
12 @ 26 kg
12 @ 26 kg

BB Rows
8 @ 80 kg
8 @ 80 kg
8 @ 110 kg
12 @ 110 kg - et par gratis reps

Db. Lat Raises
20 @ 9 kg
20 @ 9 kg
20 @ 9 kg
20 @ 9 kg
Lækkert pump .. altid her faktisk!

Facepulls
12 @ 35 lbs
12 @ 35 lbs
12 @ 35 lbs

EZ Curls
15 @ 30 kg
15 @ 30 kg
15 @ 30 kg

SS.

Fransk Pres
15 @ 30 kg
15 @ 30 kg
15 @ 30 kg

Ab-Wheel
12 @ BW
12 @ BW
12 @ BW

Hvad er jeres mening i øvrigt omkring skjorter ? Skal de I bukserne eller ej ? Det er en stor ligning mig og Mark arbejder på .. vi er meget uenige !

Fordi det er fredag får i lige et billede fra sidste uge ! The Hype circle bliver vedligeholdt her ;)

Du er meget massiv.

Skjorter skal aldrig i bukserne.

Med mindre man har jakkesæt på med tilhørende jakkesæts bukser.

Mågens skrev:Du er meget massiv.

Skjorter skal aldrig i bukserne.

Med mindre man har jakkesæt på med tilhørende jakkesæts bukser.

Selvfølgelig skal den det. Med mindre det er en casual-skjorte. Eller vent lige lidt: Den skal faktisk også i skjorten i det tilfælde, Mågens '

PS: Ozzy jeg er vild med det billede. Du er meget flot.

MPB skrev:PS: Ozzy jeg er vild med det billede. Du er meget flot.

+ UNO

Det ser sgu godt ud!