Træning juleaftensdag. Propfyldt i the Gym. Good times.

Den kvikke læser vil bemærke, at jeg ikke har fået trænet meget ben på det seneste. Min venstre balle har været ngoet så genstridig. Den ser nu ud til at være i bedring.

24. december

Military
opv.
6 x 50
6 x 50
6 x 50
6 x 50
6 x 50
6 x 50

PG Bænkpres, m. pause
6 x 70
6 x 70
6 x 70
6 x 70
6 x 70
6 x 70

Chins
8 x 16
8 x 16
8 x 16
8 x 16
8 x 16
8 x 16
8 x 16
8 x 16

Laterals
10 x 11
10 x 11
10 x 11'
10 x 11
10 x 11
10 x 11
10 x 11

Så fire sæt facepulls, hypers (high rep. u. vægt - til ballen), abs og curls.

Så hjem og drikke rødvin der var ældre end mig selv og spise en halv and.

Lærling skrev:
Så hjem og drikke rødvin der var ældre end mig selv og spise en halv and.

Hah.
God stil.

Jeg trænede igår, men gik hen under aften helt ned med noget, jeg tror er madforgiftning. Desuden opfører mine baller sig stadig helt enormt homoseksuelt. Jeg fik kæresten til at massere dem godt igennem ( ), hvilket hjalp en del men også fik smerten til at vandre lidt, hvilket tbh gjorde mig lidt nervøs. Slutteligt har jeg pga ovenstående sygdom sovet helt forfærdeligt og har i den forbindelse ligget helt forkert på min skulder, så den brokker sig også. Alt i alt ikke optimalt og ikke lovende for de næste dage, der ellers gerne skulle indbefatte en 6-8 vacciner, træning udenbys og selvfølgelig uforsvarlige mængder alkohol fredag. Nu må vi se... Jeg har virkelig kæmpet med at få mad ned idag, og har forsøgt at redde kosten med en masse mælk og valleprotein, som dog også næsten kom op igen.

27. december

Opv.

A1) PG Bænkpres, m. pause
opv og op til
6 x 75
7 x 70
6 x 70
5 x 70
8 x 65
7 x 65
7 x 65
ganske fin omgang, særligt taget i betragtning, at jeg skøjtede rundt på bænken..6 x 75 er også en REP PR - Karim tribute.

A2) Pull-ups
10 x 10

En masse forsøg på at få pumpet noget blod igennem ballen. Det virkede fint, jeg fik et godt pump, men det holdt ikke op med at gøre ondt.

Military
opv.
5 x 50
6 x 45
6 x 45
6 x 45
6 x 45
underligt nok intet brok fra ballen.

DB Rows
12 x 41
12 x 41
12 x 41
12 x 41
12 x 41
12 x 41
holdt det let.

4 sæt band pullaparts mens jeg sludrede med Niels.
Cykel hjem.

der ellers gerne skulle indbefatte en 6-8 vacciner

Skal du på en visdomsrejse?

Ratz skrev:

der ellers gerne skulle indbefatte en 6-8 vacciner

Skal du på en visdomsrejse?

Nej. Men jeg skal til afrika i halvanden uges tid i januar.

Feeling better?

Casper.S skrev:Feeling better?

marginalt, ja. Kosten består dog stadig af yoghurt og æbler. Jeg blev overmodig imorges og forsøgte mig med noget havregrød med lidet tilfredsstillende resultat.

Jeg nyder dog i disse sygdomsdage meget at have fået en ny skærm i fødselsdagsgave, som jeg kan stene på.

Go for it!

Træning nytårsdag.

31. december

Cykel, opv. osv. osv.

Mili
5 x 50
6 x 50
6 x 50
6 x 50
6 x 50
5 x 50

Front squat
opv.
3 x 70
3 x 70
3 x 70
3 x 70
3 x 70

Ryg
Pull-ups: 8 x 10
Pull-ups: 8 x 10
DB Rows
8 x 48,5
10 x 48,5
10 x 48,5
10 x 48,5
10 x 48,5
8 x 48,5

PG Bænk m pause
10 x 60
10 x 60
8 x 60
7 x 60
7 x 60
7 x 60

Jeg er bagud med min log... Har lige skrællet et kg eller to her henover julen, da jeg synes det var ved at blive lidt excessive. Der skal naturligvis skæres mere til sommer, nu hvor jeg alligevel er svag. Ligger omkring de 79-80 kg.

2. januar

PG Bænkpres, m. pause
5 x 70
5 x 70
5 x 70
5 x 70
5 x 70
5 x 70
5 x 70

OLz
5 x 70
5 x 70
5 x 70
5 x 70
5 x 70
5 x 70
5 x 70

A1) Pull-ups
6,
10
6 x 10
12
12
12
10
11
8 - for kort pause.

A2) Laterals
12 x 11
12 x 11
10 x 11
10 x 11
10 x 11
10 x 11

Lærling skrev:79-80 kg.

Hvor høj er du egentlig? Edit: Nevermind, der står 185 cm på første side

Du kan godt komme igang med at opdatere loggen lidt hyppigere. Vi er jo nogle der følger med på sidelinjen.

Jeg trænede naturligvis den fjerde januar. Det var en ganske god træning, og jeg tror det var noget i retning af:

4. januar

Military
6 x 50
6 x 50
6 x 50
6 x 50
6 x 50
6 x 50

DB Rows
opv.
6 x 56
6 x 56
6 x 56
6 x 56
6 x 56
6 x 56
ret tunge

Front squat
op til
5 x 70
5 x 70
5 x 70

PG Bænkpres m pause
Lavede jeg også noget af. Vist en 5 x 8 x 65

Og så lidt småting..

Der blev også trænet i torsdags. Kørte lidt dødløft da jeg havde været så dum at glemme mine VL-sko. Jeg har vist ikke smidt noget styrke i dødløft, på trods af at jeg aldrig kører den, så det er fint nok.

Min dagsform er nok den bedste nogensinde pt, så det er jo også fint - og som det bør være.

6. januar

PG Bænkpres
op til 6 x 80 - fint nok. PR og der bør være til mere, hvis jeg går tilbage til touch and go.
m pause herfra
5 x 70
5 x 70
5 x 70
5 x 70
5 x 70

Dødløft
op til
5 x 120
5 x 120
5 x 120
5 x 120
5 x 120

A1) Chins
6 x 20
6 x 20
6 x 20
6 x 20
6 x 20
6 x 20

A2) KB press
10 x 20
10 x 20
10 x 20
10 x 20
10 x 20
10 x 20

Band pull-aparts
4 x 10

dødløft ryger også længere og længere ud af min træning, jeg sldl'er måske en gang om ugen, men det er fandme også det

gode chins i øvrigt!

Hvad er det for et KB press du laver? OH pres?

Takker, moody. Dødløft er imo en pisse lækker øvelse, men min squat er bare så yneklig, at jeg hellere vil fokusere på den.

Øbromorten,
Ja, det er OH-press.


Træning igår, lørdag.


8. januar

GÅTUR til the gym. Oh, teh horror.

SMR, drills.

Front Squat
5 x 60
6 x 65
6 x 65
6 x 65
6 x 65
6 x 65
6 x 65
fint skub i bentøjet

PG Bænkpres, m pause
8 x 65
8 x 65
8 x 65
8 x 65
9 x 65
8 x 65

DB Rows
12 x 46
12 x 46
12 x 46
12 x 46
12 x 46

Cable row - forskellige greb
5 sæt

Laterals
5 sæt

lidt preacher curls, mens jeg sludrede med Legenden og Biiiiiiiiiver. Imorgen skal jeg igen være dygtig.

Jeg trænede igår, fordi jeg er awesome.

Idag har jeg arbejdet, hængt ud med en veninde, fikset min i øvrigt splinternye computer og spist en grillkylling til aftensmad. En udmærket dag all in all. Jeg er dog træt af folk, der kommer syuge på arbejde.

10. januar

Military
5 x 55
5 x 50
5 x 50
5 x 50
5 x 50
5 x 50

A1) DB rows
8 x 51
8 x 51
8 x 51
8 x 51
8 x 51
8 x 51
fin omgang.

A2) PG Bænkpres, m. pause
10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60
tåbeligt lange pauser og tungt. Bliver godt med en lille træningspause, lol.

Pull-ups
12
11
12
10
12
12

OL Squat
5 x 60
5 x 60
5 x 60
5 x 60
20 x 60 - udmærket. Kunne godt tænke mig at starte en progression på 20 rep breathing, når jeg kommer hjem fra ferie. Der skal jeg i øvrigt også træne split.

Lærling skrev:Jeg er dog træt af folk, der kommer syuge på arbejde.

Det er dog ikke værre end folk som sender deres tydeligt syge børn ned i børnehaven.

Shit, jeg er bange for tiden.

Ratz skrev:

Lærling skrev:Jeg er dog træt af folk, der kommer syuge på arbejde.

Det er dog ikke værre end folk som sender deres tydeligt syge børn ned i børnehaven.

Shit, jeg er bange for tiden.

Haha. Børn er bare altid syge. Det er så vildt. Jeg føler med dig.

Lærling skrev:Haha. Børn er bare altid syge. Det er så vildt. Jeg føler med dig.

Det er ikke så slemt når det er varmt, der man kan rimelig nemt undgå de 4-5 børn, der har et eller andet. Det er dog markant svære at undgå og ikke hjælpe +20 børn i 2 måneder.

Hej Søren.

I morgen skal vi bodybuilde! 17-18'ish.

Jesper Hansen speaks the truth! Sidder netop nu og er ved at afslutte en essentiel kop kaffe.

Jeg var dygtig igår. Det var også en hyggelig træning, og jeg spiste en forfærdelig masse carbs.

12. januar

PG Bænkpres/b]
op til
7 x 80 PR
m. pause
6 x 70
6 x 70
6 x 70
6 x 70
6 x 70
6 x 70
- korte pauser ifht normalt, så rigtig fin omgang.

lidt ekstra opv.
[b]Front squat
5 x 60
6 x 70
6 x 70
6 x 70
5 x 70 - missede stilen
6 x 70

Pull-ups
12
7 x 11
12
6 x 11
6 x 11
6 x 11
8
paraaralrlol-greb
9
9
9
10

Laterals
12 x 11
12 x 11
12 x 11
12 x 11
12 x 11

Fire sæt band pull aparts og fire sæt highrep mavemuskler.

Jeg har fundet en god måde at lave roterende hammergrip til pullups. Bummelum.

Lavede du lige et tungt workset?

Legend -> Fill me in.

Ratz -> Ja, det er vildt ikke? Karim er også træt af, at jeg ikke vil være stærk, tror jeg.

Ehm.
Der er de der håndtag der hører til blaststrapsne, dem kan man sætte fast på stangen hvis man har sådan nogen gjorder der er syet i ring (jeg ved ikke hvad fanden de hedder), som jeg har. Det er smart.

Legend skrev:Ehm.
Der er de der håndtag der hører til blaststrapsne, dem kan man sætte fast på stangen hvis man har sådan nogen gjorder der er syet i ring (jeg ved ikke hvad fanden de hedder), som jeg har. Det er smart.

Lol, du er så elaboreret.


Jeg skulle rigtig chille her til aften, men tabte så fire sc2-kampe i træk til cheeses. Det er fandeme dårlig scouting. Det ødelægger mit humør.

Hygge træning idag. Gik ret meget til stålet (høhø), da jeg tager på ferie imorgen. Det bliver simpelthen lækkert.

14. januar

Dødløft
opv.
5 x 5 x 130.
absurd tungt til sidst, kunne nok godt have taget lidt længere pauser.

DB rows
10 x 51
10 x 51
10 x 51
10 x 51
10 x 51
10 x 51
10 x 51 -> 15 x 36
10 x 51 -> 10 x 36

PG Bænkpres, m. pause
8 x 70
8 x 70
8 x 70
7 x 70
8 x 70
8 x 70
lille smule forced på sidste rep i de to sidste sæt.

Military
4 x 50
4 x 50
5 x 50
5 x 50
5 x 50
var brændt af i triceps

4 sæt ab-stability og pull-aparts-

Så der updates.

24. januar

Første træning i 10 dage. Ondt i knæet.

PG Bænkpres med pause
6 x 6 x 65

Incl. DB press
8 x 26
7 x 26
8 x 23,5
12 x 21
12 x 21

Dødløft
6 x 5 x 110

er bange for, at jeg er blevet lidt quaddominant. Lol.

KB press
4 x 7 x 20

Nogle scarecrows.