Lærling skrev:18. marts - upper body

Front squat
Romanian deadlidts
A1) Reverse lunge

Wat?

Jeg c/p'er for meget. Det er rettet . Tak for heads up.

Jeg havde en del ting, der skulle ordnes igår formiddag, og jeg stod derfor ret tidligt op af en søndag at være. Ad. Jeg har dog nu fået en ny seng, hvilket er super, super lækkert.

Jeg kom også alt for sent af sted til træning, men heldigvis var der bros i the gym, som holdt åbent et par timer efter lukketid. Det blev en ganske god omgang bodybuilding, mens en masse e-personalitys lavede gøgl på parkeringspladsen.

20. marts - upperbody

Hurtig opv, da jeg ikke troede, jeg havde meget tid. Anton brokkede sig som sædvanligt over, at nogen lavede gøgler-øvelser (SMR).

A1) CG Bænkpres
3 x 8 x 70
3 x 7 x 70
- 6 sæt/45 reps.
Rammer banen fint med højre, men venstre albue flagrer for meget. Det skal jeg bare lige arbejde lidt med.

A1) Chins
6 x 6 x 12
- strict. Der bør dog være god plads til progression. 6 sæt/36 reps

B1) DB Row
6 x 12 x 41
- har ændret min stil lidt, så den går mindre i øvre ryg, og jeg kører det mere strict. Det blev det lidt tungere af.

B2) Armbøjninger (med fødderne let hævet)
17
15
16
16
15
og så et sæt med lidt resistance fra Juicen. 5 sæt/ 79 reps.

C1) Back flies
5 x 12 x 7

B2) Prone Y
5 x 12 x 5

C3) Cable curls
5 x 12 x 40

Cykel hjem og drikke mælk og spise jordnøddesmør.

Fin træning igår i garagen.

21. marts - Lower body

SMR, opv, drills

Trapbar dødløft
op til
6 x 5 x 140

A1) Step-ups
5 x 12

A2) Dragonflags
3 x 6
2 x 5
- helt sikkert en eller anden form for volumen PR

C1) YTs
5 x 12 x 4

C2) Scaption
5 x 12 x 4

C2) Hanging leg raise
4 x 12

Så lånte jeg en bold af Legenden og trillede lidt rundt på. Fint. Jeg har fået et gigantisk strækmærke henover min lower ab. Jeg forstår det ikke. Min vægt er stabil, og min fedt% er stadig helt fin. Det kan kun være fordi mine abs er blevet swole beyond belief, men det er nu sygt nedtur alligevel.

Nice TB DL! Noget video ville pynte i loggen!

Jeg tog det faktisk på video. Kan være det ryger op en af de næste dage.

Det ville være lækkert!

Ikke nogen dårlig omgang dl.

Tak venner. Har ikke lige haft tid til at smide det op..

Fin træning igår dog..

24. marts - upperbody

Opv, let SMR

A1) PG Bænkpres, m. pause
5 x 6 x 70
6 x 70 -> 3 X 70 (30 seks pause).

A2) Ring pull-ups
7 x 8
über düper strict.

B1) Push-ups
5 x 12 x 10

B2) Inv. rows
5 x 8
15

TGU
4/4 x 24
møgtungt og ubehageligt

C1) Scaption
5 x 12 x 4

C2) DB Curl
5 x 12 x 12

C3) Lying ext. rot.
5 x 12 x 4

Udmærket træning igår. Jeg var noget sløv inden, men da jeg kom i gang blev det helt fint.

Under træningen var der nogle crossfittere, der spurgte mig, om jeg primært trænede styrketræning. Så sagde jeg ja. Så sagde de ok og drak videre af deres kakaomælk. Ikke særlig paleo. Nok derfor de var så flinke.

25. marts - Lower Body

Front Squat
opv.
6 x 70
5 x 6 x 72,5

Rumænsk dødløft
4 x 10 x 80

A1) Reverse lunge
5 x 12

A2) Hangning leg raise
5 x 12
sløve

C1) Band facepull
5 x 12

C2) Wall-slides
5 x 12

C3) Scap pushup
5 x 12

Acceptabel morgentræning idag i the Gym. Trolobol var heldigvis på skansen, så der var ikke helt tomt. Ville egentlig have trænet igår, men muligheden for en gang indendørs fodbold bød sig, så det blev ikke til noget.1

27. marts - Upperbody

SMR og opv.

A1) CG Bænkpres
4 x 8 x 70
2 x 7 x 70

A2) DB row
6 x 8 x 46
- the no-ego approach.

B1) Pushups
5 x 15-20

B2) Chins
6 x 6 x 16

C1) Facepull
5 x 12 x 40

C2) Scaption
5 x 12 x 5

C3) Brormand curl
5 x 12 x 45

C4) Triceps pushdown
5 x 15 x 40

Lidt dislocations og band traction.

Træning igår.

28. marts - lower body

Opv/drills

Trap bar dødløft
6 x 5 x 142,5
progression

A1) Step-ups
5 x 12 x bw

A2) Dragonflags
5 x 5-7

B1) Prone Y
5 x 12 x 4

B2) Back flies
5 x 12 x 6

+ noget stræk.

Stille og rolig omgang. Ingen træning idag, desværre. Imorgen, derimod.

Lærling skrev:Trap bar dødløft
6 x 5 x 142,5
progression

Regel nr. 1 er at progressionen i sq og dl som min. skal bestå af 5 kg's spring.

Lærling skrev:Trap bar dødløft
6 x 5 x 142,5
progression

2,5 kg. Mindre end 5 kg. spring er ghey

Hvis jeg skal blive ved i seks uger ender jeg så på 6 x 5 x 170. Det ville da være lækkert, men....

Lærling skrev:Hvis jeg skal blive ved i seks uger ender jeg så på 6 x 5 x 170. Det ville da være lækkert, men....

Believe it!

Rigtig fin træning igår. Hopper i the gym idag omkring Karim-tid og træner ben.

30. marts - upper

Opv..

A1) PG Bænkpres m. pause
6 x 6 x 75 - nåede faktisk at tro, jeg ville faile på sidste rep. Undgik heldigvis ydmygelsen.

A2) Ring pull-ups
6 x 9

B1) Weighted push-ups
2 x 13
4 x 12

B2) Inv. rows
6 x 12

TGU
5 / 5 x 20

A1) EZ bar curls
5 x 12 x ?

A2) Scaption
5 x 12 x 4

A3) Ext. rot
5 x 12 x 4

Hej

Hej, hej.


Hurtig gang ben i går i the Gym. Lidt stille, men henimod slutningen af træningen kom der mere liv.
Vægten har ramt et all-time high. Det er, fordi jeg spiser meget risengrød.
Idag er der påskefrokost på arbejdet, omg omg omg, og imorgen træner jeg overkrop i gymzorz.

31. marts - lowerbody

Front squat
5 x 150
6 x 6 x 75

Rum. dødløft
5 x 12 x 80
der skal køres m straps fremover, så jeg kan få noget vægt på stangen

A1) Reverse lunge
5 x 15

A2) Ab wheel på knæ
5 x 15

+ lidt stræk.

Tillykke med PR i Front Squat!

Var det ikke noget med at du havde købt noget gjorde-værk til at hænge dine ringe op i?
Hvor/hvordan/hvor meget?
Jeg tænker at man måske kunne bruge sådan en til at trække en slæde i.

Du skal da vist lige aften træne i Garagen på tirsdag!

CasperS. Ja, jeg er strong, ikke? Det er foråret der kommer.
Jeg skal desværre til køretime tirsdag, så det kan ikke rigtig lade sig gøre.

Min kost har været rimelig sindssyg her fredag-lørdag-søndag. Det bliver godt lige at få styr på det igen.

Fik dog fyret en lidt stresset og tømmermandsramt træning af lørdag..

Jeg har forrestem fåët ny seng. Fucking sweet.

Noget i retning af:

2. april - upperbody

A1) CG Bænkpres
6 x 8ish x 70
rigtig fine faktisk.

A2) DB rows
6 x 8 x 51
temmelig tunge med den nye stil.

Chins
6 x 6 x 16
10

Pushups
5 x 15-20

Noget leg på parkeringspladsen. 3 runder af sandsækløb og 2 x 40kg KB walks. You go- I go. Jeg var ynkelig.

Legend skrev:Var det ikke noget med at du havde købt noget gjorde-værk til at hænge dine ringe op i?
Hvor/hvordan/hvor meget?
Jeg tænker at man måske kunne bruge sådan en til at trække en slæde i.

Hallo!
Svar mig nu!

Legende. Jeg ved ikke, hvad "gjorde" er. Jeg har noget discount rebværk, som jeg bruger til at hænge mine ringe i et træ. Det er temmelig unødvendigt besværligt, men givetvis mere holdbart end en alm. blaststrap.



Jeg har forresten også trænet idag. Men det gider jeg slet ikke logge (endnu). Desuden har jeg brugt en del tid på at reinforce min epic forward head posture. Man skulle jo nødig miste alle sine assets.

Det er bare en slags snore-/tovværk - bl.a. sådan nogen man spænder heste fast med vist nok.

Jeg troede egentlig at det var sådan noget i den her stil:


Hmmmmm.

Så må jeg skuffe dig, desværre.

Igår i the gym. Rimelig hurtig træning, det var nu fint nok.

3. april - underkrop

Dødløft
op til 6 x 6 x 125.
Lorte tungt men pænere jo længere jeg kom.

5 sæt facepulls og 5 sæt prone ys

A1) Step-ups
5 x 12

A2) Rev crunch
5 x 12

Havde en fremragende træning igår, men imorges vågnede jeg med pisse ondt i halsen. Måske derfor, der var så god "kontakt" til musklerne.

4. april - upper

A1) PG Bænkpres m. pause
6 x 7 x 70

A2) Ring pullups
2 x 10
4 x 9
sad rigtig godt

B1) Pushups m 2 kæder
10
9
8
9
9
9
eller sådan noget. Fremragende setup, jeg fik lavet det.

B2) Inv. rows
6 x 12

TGU
5/5 x 20. Lette idag

C1) Scaption
5 x 12 x 6

C2) Rear delt flies
5 x 12 x 6

C3) DB curls
2 x 12 x 12
3 x 8 x 16

Har været ramt af noget virus-ish, men jeg nappede en meget let træning igår i the Gym og er fint kørende igen. Dog har jeg dårlig tid til at træne de næste dage, så det bliver nok noget fullbody imorgen og mandag og så kan jeg forhåbentlig komme back on track fra onsdag af.
Hvis nogen holder sent åbent i the Gym søndag eftermiddag, skal de lige smide en besked i loggen.