Træning i dag, fuck jeg er smadret. Der er tid til ordentlig søvn og lidt pc-chill i dag og i morgen. Dejligt..

24. november

opv.
pauser: 90 sek

Front squat
8 x 4 x 80
rigtig, rigtig god teknik idag.

PG Bænkpres, m. pause
8 x 4 x 80
glimrende.
er helt klart blevet stærkere.

Pendlay row
8 x 4 x 87,5
underarmen drillede igen og havde ikke fået straps med. Åndsvagt

+ 6 sæt facepulls og 6 sæt abs.

Kedelig træning i dag, men jeg kom da igennem og fik lidt sved på panden og blod igennem skuldre og ryg.
Jeg crashede rimelig meget i dag, selvom jeg egentlig havde spist fint, det var meget mærkeligt. Jeg må lige holde øje med, hvordan energiniveauet er her de næste dage. Jeg vil desuden spise og sove lidt ekstra i dag. Morgenvægten sagde 82 idag, stadig, men det er egentlig fint nok.


25. november

Pauser: 90 sek

Trækgreb dødløft
8 x 4 x 87,5

Military
8 x 4 x 55

Chins
8 x 4 x 27,5
fik faktisk lavet et ganske anstændigt setup modsat frygtet.

+ 5 sæt cable laterals og cable rows.

Stærke chins

Tak, Balboa. Og lige over.

Smid nogle high rep sæt ind efter de der høj intensitet, lav udtræning, mange sæt træninger. Det ville jeg gøre

Udtrætningen er nu egentlig ok pga de korte pauser. Men selvfølgelig ikke through the roof. Det holder bare heller ikke med pseudo FB 6-7 gange om ugen. Men laver jo typisk også lidt ekstra beach work, særligt ryggen får lidt ekstra udtrætningsarbejde.

Rigtig rar weekend-dag i dag, om end jeg ikke sov så længe som håbet. Jeg så en masse dreamhack og kørte omkring frokost til en gang træning i et stille Gym pga. TSK og folks drukvaner. Jeg hyggede mig dog med bodylab-Frederik.

Jeg har lige ædt mig helt ned i risnudler med wokket laks, gulerødder, rødløg, chili, ingefær, hvidløg, karrypaste, rød peber og vandkastanjer. Caaaarbz.

26. november

opvarmning.

pauser: 90 sekunder.

OLs
8 x 4 x 90
gode i dag.

CG Bænkpres
8 x 4 x 80

CS Incl. BB row
8 x 4 x 75

og så curls til lukketid

Formiddag: Tung lækker træning. Glimrende kontakt med musklerne. Selvsagt i Gym. Tomt så tidligt.

Eftermiddag 1½ times indendørs bold. Fik trykket den lidt mere af nu, det ku' mærkes . Nu masser af mad.

27. november
opv.

pauser: 1. min

Front squat
10 x 3 x 82,5
bagkæden var træt, men god teknik.

PG Paused bænkpres
10 x 3 x 82,5
liiidt tunge, hvis jeg ikke rammer banen.

Pendlay row
10 x 3 x 90

A1) cable flies: 5 x 12-15 x 90

A2) Blue band assisted evil wheel 5 x 8-10

+ 4 sæt cable rows, 12-15 reps.

Cykel hjem i regnvejret. På vej hjem købte jeg 10 glas peanutbutter i netto. I den første netto jeg var i var der kun et glas tilbage, på trods af at jeg kom kun 2 timer efter starten på det tilbud, der skulle vare en uge. Strong netto.

Hvordan kan det være at du træner bænk med pause?

Bedre kontakt/teknik. I starten var det for bedre at kunne holde spændet i hele bevægelsen - nu synes jeg bare, det er mere awesome .

Træning i går. Det var rigtig hyggeligt i gymzorz, som altid ved en 5-6tiden.

Jeg var meget spændt i nakken og i øvre ryg efter at have siddet og skrevet hele dagen, men træningen fik tyret noget blod igennem, hvilket løsnede godt op. Det var dejligt.

28. november

opv.

pauser: 1 min

Trækgreb dødløft
10 x 3 x 90

Military
10 x 3 x 57,5
ret tungt. bum-bum.

så lavede jeg lige 5 sæt lol-laterals, mens jeg ventede på, at the Jizz blev færdig med sine pull-ups.

Chins
10 x 3 x 30

+ 3 sæt DB rows. Så i føtex og stocke up på bb-mad, hjem og lave den, æde og så sove.

Heeelt proppet i gym i dag, hvor jeg ankom noget tidligere end forventet. Men hvor var Johnson?


29. november

opv.

pauser: 1 min.

OLs
10 x 3 x 92,5
bortset fra et par sæt super fin fart.

CS Incl bb row
10 x 3 x 80
ikke helt tilfreds

CG Bænk
10 x 3 x 82,5
gode

5 sæt cable flies, 5 sæt facepulls + et dropsæt i rope curls.
Cykel hjem.

Trænings i dag.

30. november

den sædvanlige tur til gym, ca. 6 km

opv

pauser: 40 sek

Front squat
12 x 2 x 85
fine

PG Bænkpres m. pause
12 x 2 x 85
møg tungt og grimt og ubehageligt

Pendlay row
12 x 2 x 92,5
undervejs kom Ulle og sagde, at det lignede lort. Det kan han jo have ret i. I det hele taget synes jeg ikke, det her lowrep pjat spiller helt godt til rygstykkerne, om end jeg får et anstændigt pump. Har i længere tid overvejet, om jeg skal begynde at køre nogle højere reps til ryggen på dagsform, men min indre autist forbyder mig det. Stick with the program!!111

NG pull-ups: 5 x 10

cykel hjem og æde mig ulækker. Bør nok snart tage mig en off-dag. Jeg ved bare, at vores projekt kommer til at springe i luften snart, hvilket vil føre til ufrivillige off-dage.

/Edit: 18 træningsdage i træk - som tiden dog går. Måske er det derfor, pressemuskulaturen er ved at være lidt presset. Stængerne har det fremragende, bortset fra en lille flænge på højre lår, men det er en anden historie.

Lærling skrev: Har i længere tid overvejet, om jeg skal begynde at køre nogle højere reps til ryggen på dagsform, men min indre autist forbyder mig det. Stick with the program!!111

Ha ha, kender det alt for godt. Jeg er også lidt psykisk syg når det kommer til programmering.

/Edit: 18 træningsdage i træk - som tiden dog går. Måske er det derfor, pressemuskulaturen er ved at være lidt presset. Stængerne har det fremragende, bortset fra en lille flænge på højre lår, men det er en anden historie.

OMG @ 18 dage i streg!

Lærling skrev:/Edit: 18 træningsdage i træk - som tiden dog går.

OMGZZ - overtræning!!!!!11!

De ville gå helt amok på amerikanske fora hvis du postede dit program De tror jo man overtræner ved at ramme en muskelgruppe mere end én gang om ugen.

Lærling skrev:Stængerne har det fremragende, bortset fra en lille flænge på højre lår, men det er en anden historie.

Er historien at dine ben er vokset så meget, at din hud ikke kan følge med? I så fald: BB!

Mogensen -> Hehe, ja. Men tror nu alligevel snart, jeg må finde på noget.

Essensen -> Du skal være velkommen til c/p det, hvis du har en internetkrig kørende derovre i the states .
Jeg synes, det virker glimrende. Især til stængerne. Bertel sagde faktisk mit navn og eksplosiv i samme sætning her i går. Men det er da også relativt hårdt arbejde.

Jizz -> Det kunne faktisk godt se sådan ud, selv om det - som sagt - er en anden historie. Ses vi til BB i dag?

Lærling skrev:undervejs kom Ulle og sagde, at det lignede lort. Det kan han jo have ret i. I det hele taget synes jeg ikke, det her lowrep pjat spiller helt godt til rygstykkerne, om end jeg får et anstændigt pump. Har i længere tid overvejet, om jeg skal begynde at køre nogle højere reps til ryggen på dagsform, men min indre autist forbyder mig det. Stick with the program!!111

Go with your thoughts man!! at køre doubles i pendaly rows er idiotisk

Natürlich

Bodybuilding med Søren Svend og The Douche Min torsdagstræningshelligdag er droppet i dag!

hansen.j skrev:Bodybuilding med Søren Svend og The Douche Min torsdagstræningshelligdag er droppet i dag!

Nu var det jo heller ikke ligefrem fordi du trænede igår

Ja, det manglede da ærligt talt bare, Johnson. Det er ikke meget, man ser til dig, efter at du er blevet så berømt.

Douche: Men det er på INGEN måde grunden til at jeg træner i dag. Det er udelukkende pga. jer!!

Svend: Én muskelgruppe om ugen, u know? Det andet er bare spild.

17.15?

Surely.

17:30 helt sikkert.

Ja der blev jo trænet i går. Det var mægtig hyggeligt, om end vægtene var noget tunge. Er vist snart ved at have presset AHT så meget jeg kan, men nu bliver jeg lige ved, ihvertfald indtil jeg begynder at faile.

1. december

cykel + opv.
pauser: 40 sek

Trækgreb dødløft
12 x 2 x 92,5

Military
12 x 2 x 60
det var vist godt, at Erdahl og Johnson kunne råbe dem lidt i gang. De var sgu tunge at starte.

Chins
12 x 2 x 32,5

6 sæt db curls af forskellig art. Bla. a. 10 x 16 stående. PR i curls => instant swoleness.

Jeg ved ikke, om jeg når at få trænet idag, men jeg håber. Ellers sker der vist som sagt ikke noget ved en fridag. Ligegyldigt hvad er der træning imorgen.

Teamede op med Johnson til en gang BB i går. Det var rigtig hyggeligt. Derudover en røv steneren dag, hvor jeg bare ordnede praktiske ting i lange baner og ikke engang kom på druk. Baaaah. Det samme skal i øvrigt ske i dag, men jeg regner også med at snige en træning ind.
Droppede omsider at lave 2'ere i træk. Køre dog videre med det i SG dødløft så længe jeg nu fortsætter. Rammer nok snart loftet på den her cyklus. Har også kørt AHT i... over en måned

3. december

en masse opv.

OLs P40
12 x 2 x 95
fin dybde og ikke tunge, men var ikke rigtig tilfreds med følelsen. Måske var det, fordi jeg ikke havde fået de sædvanlige 6kms cykling som opv.

Smal Bænkpres P40
12 x 2 x 85
startede elendigt, sluttede fint

CS Incl BB row P???
8 x 10 x 70
BB!

A1) NG pull-ups
5 x 10

A2) Pushups
5 x 12

Så havde jeg satme pump på drengen og kunne smutte i netto med Johnson og bytte min ophobede sygdoms-inducerende plastic til prots'n'carbs (og lightsaftevand).

Dagens vægttræning, inden jeg røg ned og spille 1½ times indendørs bold tre mod tre. Det var glimrende.

4. december

Front squat P90
8 x 4 x 82,5
fin, fin.

PG Bænkpres m. pause P90
8 x 4 x 82,5
tror måske det er PR? Måtte lige ha' BODYLAB!!!-Frederik til at spotte sidste sæt, da jeg synes, den var ret tung. Jeg laver et eller andet fuck-up med min højre skulder, der er helt klart ikke lige så meget at presse med.

Pendlay row P120
10 x 60
5-6 x 10 x 70

2 sæt ab-wheels og så måtte jeg skrubbe af, for så var klokken 3.

Fik vist ikke logget gårsdagens vægttræning. Røg direkte fra projektskrivning og i gym, hvor jeg ankom ved en 18-tiden. Der var selvfølgelig fyldt med nice mennesker.

5. december

cykeltur
opv

Trækgreb dødløft P90
8 x 4 x 90

Military P90
8 x 4 x 57,5
det var sgu tungt.

Chins P90
8 x 4 x 30
det var sgu også tungt

og så forsøgte jeg forgæves at få pump i mine skuldre, jeg kan imidlertid overhovedet ikke finde ud af at lave lateral raises, så jeg måtte opgive.

Lidt highrep presses supersettet med highrep lateral raises plejer at pumpe mine delts op til en fornuftig størrelse