Hvad tid!

Hvordan var MDSLKT?

Bigboi -> Kl. 14-15 tror jeg.

Bob ->

De var rigtig, rigtig nice. Jeg var positivt overrasket.

Kl. 15

Der blev trænet. Kl. 15. Af nogen. Blandt andet mig.
Ellers arbejde hele dagen.

17. februar

opv.

A1) Pull up 30X1 P120
2 x 8
2 x 7
6 x 6

A2) Incl DB Bench 40X0 P15
4 x 4 x 33,5 kg
3 x 4 x 31 kg
3½ x 31 kg - skod

B1) DB Bench 30X0
6 x 10-6 x 31-26 kg

B2) MOHG Cable row 20X1
10 x 8-10 x 70 kg

C1) Incl CS Y-raise
4 x 12 x 2 kg

C2) Incl CS DB row 21X2
4 x 10-12 x 18,5 kg

C3) DB Push-up
4 x 8-10 x bw

+ 4 sæt læg og 3 sæt DB curls, og så kunne jeg ikke nå mere. Ben i morgen eftermiddag en gang.

Træning i dag. Jeg var rimelgi demotiveret så fin træning.
Min appetit har været umættelig her til aften, dog godt afhjulpet af røsti-burgere og chokoladebanankage. Det er meget lækkert. Meget, meget lækkert.

18. februar

opv.

Squat 30X1 P90
10 x 5 x 100 kg
glutes var helt færdige bagefter

RDL P90
6 x 6 x 110 kg
hvilket ses her

A1) GHR (4, 2)
5 x 4 x bw
3 x bw

A2) Hack squat
6 x 10 x 50 kg

+ 6 sæt læg og 6 sæt abs.

Træning med mine venner. The Juice udtalte, at han ville få en fiber i baglåret. To workset senere skete det. Nedtur.
God træning ellers, hvis man ser på le prs. Og dejligt selskab.

19. februar

opv.

A1) Pull-up P90
2 x 4 x 20 kg
6 x 32,5 kg
4 x 5 x 32,5 kg
4 x 32,5 kg
det var meget tungt og ikke særlig pænt.

A2) Military P90
5 x 65 kg
6 x 4 x 65 kg

B1) KB Press
8 x 8 x 20 kg

B2) Pull-up 30X1
8 x 6-7 x bw

C1) Cable row
5 x 8 x 75 kg
7 x 10 x 60 kg

C2) CG Bench 30X0
7 x 5 x 70 kg

Curls
7 x 6 x 35 kg

Hurtig omgang i dag uden snak - vægttræningen var klaret på 60 min. Snakkede dog en del med boys i omklædningen efter træning. Det var rart trods alt at få lidt hygge på kontoen til gengæld for en sløj træning.

20. februar

opv.

Squat P120
5'ere til
6 x 6 x 110 kg
10 x 90 kg

GHR
2 x 5 x bw
6 x 4 x bw

A1) Hack squat
5 x 12 x 50 kg

A2) L. Leg curl
5 x 10-12 x 20-25

+ 6 sæt læg og abs.

Klogt og underholdende Milan-spil, og fortjent sejr.

Jeg er stor fan af dine træninger, det skal du vide.

Tak Makker. Og i lige måde, ved du forhåbentlig .

I går var off med en lang dag på studiet, en fuckload af praktiske opgaver og så pasning af min nevø og pilsnere med brormand. Stod op kl. 7 i dag og var rigtig mast pga. lidt for meget social life i går. Men fik tyret en god slat arbejde af sted, inden jeg tog hen til en super duper lækker træning med en perlerække af bro's her til eftermiddag. Martin Slange gav prots efter træning, som jeg stadig er lidt mæt af. Nogle bro's lokkede med halifax, men jeg har desværre lovet kæresten mit selskab i aften. Tror det bliver en lidt kedelig weekend. Men det er vist meget godt for mig - der er en del deadlines 1/3 og de to weekender efter da bliver over stregen.

22. februar

opv.

A1) Pull-up 40X1 P120
10 x 6 x bw

A2) DB Bench 40x0
5 x 38,5 kg
2 x 4 x 38,5 kg
3½ x 38,5 kg
4 x 4 x 36 kg

B1) Inv. row
10 x 10-12 x bw

B2) Incl DB Bench
8, 8, 7 x 26 kg
5 x 8 x 23,5 kg

C1) CS Y-raise
4 x 12 x

C2) BB CS Row
4 x 6 x 70 kg
for tungt men sad lækkert

D1) Incl DB curl
mange sæt

D2) DB push-up
6 x 10

Jeg fucking myrdede mine ben i går med god hjælp fra bros. Dejlige spots af Juice på squatten.

I dag arbejde, læsning og noget træning på et tidspunkt .

23. februar


opv.

Squat P120-150
op til
8 x 120 kg
5 x 5 x 115 kg

RDL 40X0
6 x 8 x 110 kg
mambo var lige kvik nok her, for han er god til at bygge baglår.

GHR
8 x 5-6 x bw

FFE Rev. lunge
5 x 10 x 32 kg

Ab wheel m. blåt band
6 x 8

+ 4 sæt læg.

Du er altså blevet god til ben

Tak søde.


Træning her til aften. Good times. Ryggen fik en temmelig let omgang, da den var smadret. Og så smed jeg lidt ekstra volumen på første øvelserne i stedet for vægt.



24. februar

opv.

mere specfiik opv.

A1) Military
op til
5 x 66 kg - den var ret tung.
8 x 4 x 60 kg

A2) CS BB Row
3 x 8 x 65 kg
7 x 12 x 50 kg

B1) NG Pull-up 30X1
2 x 7 x bw
5 x 6 x bw

B2) DB Bench press 40X0
7 x 6-8 x 28,5 kg

C1) KB Shoulder press
6 x 10 x 16 kg

C2) Incl DB Curls
6 x 8 ish x 13,5 kg
Gulkasket gav kærlige forced her, hvilket fik mine biceps til at eksplodere.

C3) Siddende læg
6 x 12 ish

Legend skrev:Du er altså blevet god til ben

+1
Du arbejder også med en dejlig frekvens.

mht. ryggen tror jeg du ville have godt af endnu mindre vægt, og mere volumen

Er dine lår blevet massive?

Moody -> Tak.
Jeg er lidt usikker på, hvad du mener. Min workload til ryggen er meget høj set over en uge. Så høj, at jeg faktisk planlægger at sætte den lidt ned i en periode. Og jeg kan vist roligt sige, at ryggen ikke er et weak-point. Mener du, at jeg bør have lavere frekvens med højere volumen i hver og mere fokus på udmattelse?

Bob ->
Det er vist så som så med massiviteten. Men dagsform, du ved.
Sammenligner jeg min styrke og mine quads med mine iron bro's, er de sgu helt ok. Visuelt halter min VMO.

27. februar

Hygge!

Opv.

A1) Incl DB bench 40X0
5, 4, 4, 3 x 33,5 kg
4 x 4 x 31 kg

A2) Pull-up 40x0
2 x 8 x bw
8 x 6 x bw

B1) DB Bench
8 x 7 x 26 kg

B2) MOHG Cable row
8 x 10 x 70 kg

C1) St. Cable flies
4 x 15ish

C2) WNG Cable row
4 x 25-35 x 45
+ noget drop

D1) Incl DB Hammer curl 30X0
4 x 8 x 13,5 kg

D2) Stående læg
4 x 12 x whatever
stopper snart det her gas.

Bør og bør, hvis det havde været et weakpoint; så ville jeg sige du skal prøve det. De fleste kan vel altid bruge lidt mere dybe for øvrigt

Moody -> Det er da taget til efterretning. Jeg vil mene, at jeg allerede nu er lidt over det hensigtsmæssige i et cost/benefit og bæredygtighedsperspektiv. Det fungerer bare virkelig godt for mig, og dybden er der lige præcis fremgang med set ifht efteråret. Men mere vil have mere, og jeg er jo langt fra massiv. Lavere frekvens er måske vejen frem. Du skal være meget velkommen til at uddybe rationalet.


---------------------------------

Jeg havde lovet at lave mad til kæresten, der har de lidt presset program pt, og jeg udsatte derfor en del af læsningen til nu til aften for at kunne tage lidt tidligere til træning i selskab med dr. Juice. Der var heldigvis fuldstændig proppet med bro's og ud over et gensyn med Ozzy, en briefing af Makker om Trolobols tilstand, usandsynlige mængder shittalk og en dejlig gang ben, ja, så blev det også til en lækker gåtur hjem over Nørrebro i det gode vejr med Gulkasket.

Morgenvægten sagde 86,4 i morges, not sure if serious.

27. februar

opv.

Squat 30X1 P90
10 x 5 x 105 kg

A1) GHR
8 x 5

A2) Hack squat
15 x 50 kg
6 x 12 x 60 kg

B1) L. leg curl
5 x 10 x 20-30

B2) Seated calf raise
5 x 12 x 35

B3) Decl crunch
5 x 15 x 10 kg

Lærling = Swolbraham Lincoln

Var der ikke tempomaniPULation på dine hacksquats?

Mågens, nu smigrer du.

Bigboy, jo, 5 sekunders koncentrisk, for that anabolic effect.


Mine quads er faktisk helt domsede.

Hård dag i går. Stod op kl. 6.30 og var først færdig med dagens gøremål kl. 01.30. Men fik smidt en træning ind hjemme hos de gamle.

28. februar

opv.

A1) Pull-up 40X0 P90
5 x 16
7 x 4 x 16
2 x 3 x 16

A2) Dips 40X0 P 90
2 x 6 x 16
8 x 5 x 16

B1) KB Press 30X0
10, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8 x 16 kg

B2) Pull-up 30X0
8, 8, 6, 6, 7, 6, 6, 6 x bw

C1) Inv. row
12, 12, 12, 12, 12, 12, 12, 12, 12, 12

C2) Push-up
8, 8, 8, 8, 8, 8

Der blev trænet igår. Det var lækkert. Der var kraft æde mig flotte fyre ud over kanten.

Bagefter sugede jeg sådan jævnt i 10 timer. Det var hyggeligt!

Så jeg har ikke sovet så meget i nat, men om lidt tager jeg ned og smeder den. Det bliver lækkert!

Motivationen er for nedadgående, men jeg skal bare lige smadre igennem indtil på torsdag, hvor der holdes forlænget weekend.

2. marts

opv.

Squat P120
5'ere til
8 x 115 kg
4 x 6 x 110 kg
2 x 5 x 110 kg
Blev måske divebombet lidt vel rigeligt. Men sad flot i glutes.

GHR
10 x 6-4 x bw

A1) Leg ext
7 x 8 x 100

A2) Leg curl
6 x 8ish x 25

B1) Rev. crunch
6 x 12

B2) St. calf raise
6 x 12

+ præventiv tabata på cross-traineren.

Vi fyrede den af igår.

Hej venner. I dag har jeg trænet. Der var ret tomt i gym, men jeg sludrede nu en del med Bigboi, Anders og Svea og hilste lige hurtigt på JOBS, inden jeg afsluttede træningen.

3. marts

opv.

A1) Pull-up
8 x 10 kg
8 x 6 x 20 kg

A2) DB Bench
5 x 41 kg
5 x 4 x 41 kg
3 x 41 kg
ja, det var jo weaksauce men også forventet efter gårsdagens eskapader.

B1) OHG Cable row 30X1
10 x 70
9 x 70
8 x 8 x 70

B2) Incl DB Bench
10 x 26 kg
9 x 26 kg
2 x 8 x 27 kg
3 x 7 x 26 kg
6 x 26 kg

C1) Y-raise
5 x 12 x 3 kg

C2) Incl CS DB row 20X2
5 x 12 x 18,5 kg

C3) DB Push-up
5 x 10

+ 6 sæt læg og 6 sæt biceps. Det er meget nedtur at træne læg.

Lærling skrev:Moody -> Det er da taget til efterretning. Jeg vil mene, at jeg allerede nu er lidt over det hensigtsmæssige i et cost/benefit og bæredygtighedsperspektiv. Det fungerer bare virkelig godt for mig, og dybden er der lige præcis fremgang med set ifht efteråret. Men mere vil have mere, og jeg er jo langt fra massiv. Lavere frekvens er måske vejen frem. Du skal være meget velkommen til at uddybe rationalet.

Jeg ved ikke om der mangler et par ord i det første du skriver, er i hvert fald ikke helt med Anyhow ryggen kan jo bare tåle, og har brug for, mere tæsk, og at køre en 10-20 sæt ryg et par gange om ugen gør ikke jobbet hvis du gerne vil forbedre den. Især den manglende udtrænethed og tunge row øvelser+dl rejser det flag.

Hvis det ikke er noget weakpoint kan du selvfølgelig bare se bort fra det, men bare værd at tænke over.

Moody -> Det kan jeg godt forstå, at du ikke kan forstå. . Jeg mente, at min nuværende work-load for ryggen var lidt over the top, når man sammenligner resultater med indsats.

Planen er i øvrigt at have en lidt tungere blok, når jeg har været på forlænget weekend her fra torsdag af - kan være jeg skal have lidt flere tunge øvelser på programmet til ryggen og lidt lavere frekvens. Tak for input

Dejlig, tidlig træning, som planlagt i selskab med Karim men også en masse andre. Blandt andre Biiiiiver, som jeg ikke havde set længe, og Gulkasket, som myrdede sine ben. Det gjorde jeg også, og jeg er trods godt over 8 timers søvn helt balret her til morgen.

5. marts

opv.

Squat 2-30X0 P90
8 x 100
9 x 7 x 100

A1) GHR
4 x 6 x bw
4 x 5 x bw

A2) Leg ext.
8 x 10 x 85

RDL 30X0 P120
5 x 10 x 100
jeg er blevet noget bedre til at strække armene. Sjovt som en lille pause kan kurere drlige vaner.

Ab-wheel med blåt band
8 x 6-8 x bw

Er dine flat presses med nogen form for tempo? Din presstyrke har da rykket sig ret pænt, her på det seneste.

Bob -> Det seneste pas var uden tempomanipulation. Det går klart fremad med pressestyrken, stille og roligt.


Der var bare propfyldt med bro's i går, da jeg ramte gym til en hurtig træning inden bold. Meget lækker overraskelse. Min forberedelse var ellers ikke optiaml efter at have været ude af huset 8-18.30, men det blev en god træning, tiden taget i betragtning.

Det tegner til en kl. 12-træning i dag. J

5. marts

opv..

A1) Pull-up
5 x 6 x 20 kg
5 x 5 x 20 kg
meget træt her.

A2) Military
4 ½ x 67,5 kg - gav mig selv lov til at forsøge at grinde 5'eren ud, men det kunne jeg ikke.
3 x 67
2 x 5 x 60 kg
4 x 4 x 60 kg

B1) Sup. pulldown
6 x 12 x 60 kg

B2) KB Press
6 x 10-12 x 16 kg

+ 4 sæt curls.

Hej venner. Jeg har trænet. Det var meget hårdt. Vejret var flot. Jeg havde en aftale med The Juice. Minsandten, om vi ikke blev suppleret af både Guntanamo, også kendt som Eksperten, samt Barbellz og Vitus.

Det var tredje rimelig hårde bentræning på fem dage, hvilket godt kunne mærkes. Var noget DOMSET. Gik dog tungt alligevel, da jeg som tidligere nævnt i loggen holder i hvert fald fire dage off fra træningen.

6. marts

opv.

Squat
3'ere til
5 x 122,5 kg
2 x 130 kg
- P120 -
8 x 110 kg
7 x 110 kg
7 x 110 kg
6 x 110 kg
5 x 110 kg

RDL 30X0 P120
8 x 8 x 110 kg

A1) GHR
4 x 6 x bw
2 x 5 x bw

A2) Leg ext.
6 x 12 x 80

+ 6 sæt st. læg og 6 sæt decl. crunches.