Der er et par træninger, jge ikke har logget. Mest nævneværdigt 6 x 41 i DB Bench i torsdags, som vist er PR.

I går trænede jeg også. Jeg er stadig ret mærket, men lysten var through the roof og selskabet fantastisk.

14. marts

opv.

A1) Pull-up 30X0
3 x 6 x 15 kg
3 x 5 x 15 kg

A2) Military
6 x 4 x 60 kg
mere kontrolleret eccentrisk her end vanligt. Men nok ikke tre sekunder.

B1) Pendlay row
6 x 90 kg
9 x 9 x 70 kg

B2) St. BNP
6 x 4 x 50 kg

C1) CNG Cable row 30X1
8 x 10-12 x 60 kg
Saltefanden-approved setup. Sad fandeme lækkert.

C2) DB Bench 30X0
6 x 8-10 x 26 kg
Lige i patterne, særligt da Gulkasket gav sig til at uddele speed-forced. BB!

BB Curl
6 x ~ 8 x 30 kg
mine underarme er altid helt færdige efter denne øvelse.

Seated Calf Raise
4 x 12 x 35
det brændte.

Du er altså ved at have ret thick muscles. Det så drabeligt ud under dine cable rows.

Tak søde Mågens. Så mangler jeg bare skæg, så er jeg en flotter fyr.

FUck mand, jeg er helt baldret her til morgen efter gårsdagens bentræning. Jeg havde egentlig tænkt mig at tage den tidligere på dagen, men jeg havde lidt undervurderet dagens læsebyrde, og så lokkede Teh Juice med en træning til sædvanlig tid. Jeg squattede derfor sammen med Salt, hvilket var good times all around - og Ozzy, der er ripped. RDL slog mig halvt ihjel.

14. marts

opv. - måske lidt lidt.

Squat P150ish
6 x 5 x 115 kg

A1) RDL 30X0
5 x 12 x 100 kg

A2) Shrugs
5 x 5 x 100 kg

B1) Leg extension
5 x 12 x 75

B2) Leg curl
5 x 8 x 20-25

St. calf raise
6 x 10ish x 14

Rev.crunch / dragonflags
6 x

Jeg kan ikke helt lade være med at tænke på, hvor meget du ligner den her fugl, når du laver RDL

Hej Løren!

Hej Jictor!



Jeg har trænet i dag. Og det var faktisk en FREMragende træning, hvor styrken næsten var tilbage trods sidste uges odiøse alkoholindtag. I aften bliver også en stille aftne, hvilket er godt for kalorieindtaget, pengepungen og weekendens gøremål. En klassisk win-win-win, om jeg så må sige.

Selskabet var også bare dejligt, der kommer flere og flere flotte fyre til the Gym, og det er jo bare en fornøjelse. Spiste sushi efter træning. Jeg er simpelthen under tøflen.

Tror jeg finder ud af noget træning i morgen også, hvis tingene flasker sig.

15. marts

opv.

A1) Pull-ups 40X1 P120:
8, 7, 7, 7, 6, 6, 6, 6, 6, 6

A2) DB Incl bench 40X0 P15
31 kg x 7, 6, 6, 5, 5, 4, 5, 5
0
B1) DB bench 30x0
26 kg x 10, 10, 8, 7, 9, 9, 8, 7

B2) CNG Cable row 30X1
8 x 10 x 60


Y: 3 x 12 x 3 kg

D1) Mågens curl
5 x 5-7 x 18,5 kg

D2)DB push-up:
5 x 8

+ 5 sæt læg, 3 sæt rope curls

Dine bryster var meget massive idag!

Lærling er i hele taget ved at være en massiv fucker.

Det er kl. 13 i morgen - shit is going down, nigga.

I er simpelthen så søde, venner. : )

Jeg nåede desværre ikke at træne sådan for alvor med team target, da jeg havde en del praktiske ærinder at løbe. I stedet var det Saltemanden, der stod for det gode selskab og de store guns - samt et par af SL'erne. Salt har det der ulækre look i sin tanktop.

Om aftenen blev der carbet op på bronx. Det var meget lækkert. Jeg var også allerede inden træningen helt baldret i stængerne, og det blev bestemt ikke bedre af squats, så lidt carbs syntes at være på sin plads. Min quads og glutes er helt pryglede i dag.

16. marts

opv.

Squat 3-40X0 P120
8 x 5 x 102,5 kg

GHR
7, 6, 5, 5, 4, 4, 4, 4

Hack squat
6 x 12 x 50 kg

A1) St. calf raise
5 x 12

A2) Decl. crunch
5 x 12 x 6 kg

A3) KE ab wheel
5 x ~8

Jeg skal have min ekstremt prollede GASP tanktop på i dag og jeg går efter det virkeligt ulækre look, eftersom jeg skal træne yoke, delts og guns.

Dig og Karim... I er så fucking ulækre.

Prime time gym træning. Hold da fest, der var mange mennesker. Mange søde mennesker.

Inden træning havde jeg skrevet statistik-eksamen i 6 timer. Nu er jeg næsten færdig.

På vej hjem fulgtes jeg med Gulkasket, hvilket udartede sig i en større diskussion om træning og programmering. Meget hyggeligt.

18. marts

opv.

A1) KB press 30x0
8, 8, 7, 7 6, 7, 6, 6 x 24 kg

A2) Pullup 30x0
6, 6, 5, 5, 5, 5, 5, 5 x 15 kg

B1) CS BB ROW
8, 8, 7, 7, 7, 7, 7, 9 x 65 kg

B2) BNP
6, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5 x 40 kg

C1) CNG Cable row 20X1
10, 10, 10, 10, 10, 10 x 65 kg

C2) DB bench 30x0
6 x 9-10 x 26-28,5 kg

Incl DB Curls
6 x 5 x 16 kg

+ lidt eqi af pecs, superviseret af Mågens. Mågens er altid hjælpsom.

Formiddagstræning i gym. Der var en del mennesker, da jeg kom, men det meste af træningen var alene. Der var dog god smæk på anlægget.

19. marts

opv. og en masse sludder med Legenden. Hyggeligt at se hans beskæggede ansigt igen.

Squat P120
6, 6, 6, 6, 6, 6 x 110 kg

RDL 30x0 p120
6, 6, 6, 6, 6, 6 x 110 kg

EDT 20 min:
B1) Lying leg curl
90 reps x 20 kg

B2) Hack squat
108 reps x 50 kg

+ 6 runder abs

Lol, slap dog af.

Hvordan periodiserer du egentligt din intensitet?

Og er det korrekt antaget at du meget ofte træner til failure i dine overkrops pas?

P.S. Træn noget mere triceps. Din diskopumper.

The Juice skrev:Lol, slap dog af.

Du skal ikke fortælle Lærling....

Lærling skrev:RDL 30X0 p120

Fixed.

Juice -> Jeg smadrer dig, mand. Hvad er der?


Mågens -> Daily undulating på hovedøvelserne, kan du vel kalde det.
Nej, jeg træner ikke ofte til failure i mine overkropspas - virker det til det? Kun i curls .
Mine triceps er glimrende med tbh.



Salt ---> BROFIST.

Lærling skrev:Daily undulating på hovedøvelserne, kan du vel kalde det.
Nej, jeg træner ikke ofte til failure i mine overkropspas - virker det til det? Kun i curls .
Mine triceps er glimrende med tbh.

Oh yeaas. Tænkte mere på hvordan din progression i intensitet var planlagt? Nu du kører høj volume med mange sæt på samme vægt var jeg nysgerrig efter hvornår du ved du skal øge vægten?

Okay, synes det så sådan ud at dømme fra dine grimasser til træning (o.k. lol ) og din log, f.eks.:

Pull-ups 40X1 P120:
8, 7, 7, 7, 6, 6, 6, 6, 6, 6

DB Incl bench 40X0 P15
31 kg x 7, 6, 6, 5, 5, 4, 5, 5


.. og lignende. Det store udsving i reps antallet gav mig bare den idé at du kørte til failure.

Dine triceps er meget flotte. Men måske fortsætter det ikke sådan hvis du ikke træner dem!!!

P.S. Hvis forklaringen af din programmering bliver for besværlig kan vi bare tage den i The Gym en dag.

Mågens -> naaah, altså det er jo også, fordi udmattelsesgraden er høj og pauserne begrænsede. Men jeg stopper gerne en rep før failure.

Ifht. prograssionen kører jeg den forholdsvis lineært, så jeg gradvist går mod tungere vægte, indtil jeg mener, jeg har brug for lidt back-off. Altså i hovedøvelserne (squat, db bænk, military, pull-ups, RDL).

Dejlig træning i dag med flotte fyre og god musik. Var noget flad, og vægten har taget et dyk, så jeg fyrede godt op for kalorierne efter træning med ris, wokket grønt og kalkun samt kokosmælk.

20. marts

opv.

A1) Pullups 40x0 p120
8, 8, 6, 8, 6, 6, 6, 6

A2) Incl DB bench 40x0 p15
6 x 31 kg
4, 4, 4, 4, 4, 6 x 33,5 kg

B1) DB bench 30x0
7 x 8-10 x 26 kg

B2) MOHG Cable row 20x1
7 x 8-10 x 70

C1) Ys
5 x 12 x 3

C2) Incl cs db row
5 x 12 x 18,5

C3) FE DB Push up
5 x 8

D1) Maagens curl
6 x 7 x 18,5 kg

D2) seated calf raise
6 x

Jeg var underligt wired i dag, jeg ved ikke helt hvorfor. Jeg vågnede af mig selv lidt i syv, selv om jeg først var gået i seng omkring midnat, og jeg fik i løbet af formiddagen læst det meste af en bog til studiet. Boom. Oven i købet var der sat en dobbelt date op med The Juice og Gulkasket. To make matters worse (?) skrev Karim og ville høre, hvornår der skulle bodybuildes, og det var således et sjældent set flot hold, der gjorde sin entre i gym kl. 14. Selve træningen var også præget af en dejlig energi, og jeg lukkede betragtelige mængder lort ud, mens Juice og jeg squattede, og Gulkasket og Karim bænkede. Omvendt-dag ftw.

21. marts

opv.

Squat P180
5, 5, 5, 5, 5, 5 x 117,5 kg

GHR
8, 6, 6, 5, 5, 5, 5, 5
de var også rigtig fine i dag.

Hip thrust
12, 12, 12, 12, 12 x 50 kg

Rev. Db lunge
5 x 10 x 16 kg

Ab wheel
3 x 12

+ triceps smash med gulkasket. Bertel virkede opgivende, og Marie nægtede at se vores vej, men særligt The Juice og også Karim virkede ganske fornøjede. Det var vildt lækkert på den der meget ulækre måde og skal helt klart gentages ved lejlighed.

Træning i dag. Var temmelig flad. Men styrken - og selskabet - var fin(t).

22. marts

opv.

A1) Military
5, 5, 5, 5, 5, 5 x 60 kg

A2) Pull-up 30X0
5, 5, 5, 5, 5, 5, 5 x 17,5 kg

B1) KB Press
6 x 10 x 20 kg

B2) MOHG Cable row 20X1
6 x 10 x 75

C1) DB Bench
6 x 10 x 26 kg

C2) CNG Cable row
6 x ~12 x 75 kg

+ 6 sæt curls og 6 sæt læg. Groundskeeper willie gav dropset. Bare lækkert.

Jeg er da vist bagud med min log. Men søndagens træning får i lige her. Den annihilerede mine baglår og abs. Det var i selskab med The Juice. Og nogen andre vist nok.

24. marts

opv.

Squat 30X1 P90
5 x 5 x 105 kg
3 x 4 x 105 kg

RDL 30X0 P120
6 x 8 x 110 kg

A1) GHR
8 x 6 x bw

A2) Hack squat 30X0
6 x 8 x 60 kg

+ 6 sæt evil wheel vs. band.

Det var en god træning, den i søndags. Opløftende. Livsbekræftende. Romantisk.

Juice -> You said it bro. Og det samme var mandagens, om end de sociale og praktiske omstændigheder undslipper mit sløve sind, så var det noget i retning af dette:

Og nå ja, Jobs var der da ihvertfald.

25. marts

opv.

A1) Incl DB bench 40X0 P15
7 x 4 x 33,5 kg

A2) Pullup 30X1
8 x 6-8 x bw

B1) Pendlay row
8 x 8 x 80 kg

B2) DB Bench 30X0
6 x 8-10 x 26 kg

C1) CNG Cable row
6 x 10 x 75

C2) DB Push up
6 x 10

+ noget læg og nogle curls

Så er vi nået til tirsdag. Ja, det er torsdag i dag. Slap dog af.

26. marts

opv.

Squat P150
10 x 110 kg
5 x 6 x 110 kg

SB Squat 30X1
6 x 10 x 70 kg

Rev. hypers
3 x 20 x bw

L. Leg curl
6 x 10 x 20-25

Abs
6 sæt

Er det planen konsekvent at være bagud med loggen?

Mågens -> Mon ikke jeg stille og roligt kan indhente min træning?


Jeg er lige kommet hjem fra en døds-brunch. Nu vil jeg fandeme bodybuilde. Men i får lige onsdagens træning.

27. marts

opv.

A1) Military
6 x 5 x 60 kg

A2) Pull-up 30X0
6 x 5 x 20 kg

B1) NG Pull-up 30X1
8 x 6 x 10 kg

B2) KB press
6 x 10 x 20 kg

C1) DB Bench 30X0
6 x 10 x 26 kg

C2) Pendlay row
6 x 12 x 60 kg

D1) Seated calf raise
6 x 10 x 40

D2) EZ bar curl
6 x 8-10 x 35 kg

Slap da af.. jeg spurgte jo bare.

Slap dog af Mågens. Siger det jo også bare.

Torsdag...

30. marts

opv.

Squat P150
5'ere til
5 x 5 x 120 kg
så mente Brormand, at det måtte være nok.

RDL 30X0
12, 12, 10, 10, 10 x 100 kg
Mågens drillede mig, men jeg bodybuildede

GHR
6 x 6 x bw

A1) St. ab wheel, blåt band
6 x 8 x bw

A2) Leg ext.
6 x 12ish
JonG var behælpelig med lidt forced og squeeze. Det gav et solidt pump.

+ 4 sæt læg.