Lærling skrev:The Juice og en anden flink fyr, som jeg faktisk ikke ved, hvad hedder, men som er swole og cutter på 4500 kalorier. BB.

Hmmmm. Det lyder som om der er en anden end mig der laver absurde mængder kardio. Jeg må hellere steppe mit game lidt op.

Troels hedder han. Han er en god dreng. Og pisseporrmed. Og han laver ikke ret meget cardio. 10 min. og 10 min. efter træning. Og så har han vist en enkelt cardio dag eller to om ugen. Troels er bare enormt muskuløs og muskler forbrænder meget energi.

Jeg brokkede mig da ikke ret meget i dag? I dag var en fremragende træning for mit vedkommende. Godt du ikke var der i onsdags, der brokkede jeg mig big time.

Nåh Troels.
Ja han er lettere bygget, det må man give ham. Det virker dog vildt at han kan cutte på 4500...

Ja jeg tvivler også lidt på om det nu ikke lige er højt nok, når jeg ligger på 26-2700 på træningsdage. Men hell, han er godt på vej til at blive shredded, så noget må han jo gøre rigtigt.

Juice, du har egentlig ret, det var mest før træning. Da du først kom igang med at dødløfte blev du glad og energisk

Cardio

60 minutters fodbold + mobility.

Lærling skrev:Cardio

60 minutters fodbold + mobility.

Swole.

lol, du sagde du ikke skulle på druk i går Sjøsti

Bliver du staerkere mens jeg er i Afrika, Anakin? Eller skal jeg bede Legend om at prygle dig gul og blaa?

Juice -> You drink too much.

Macdoody -> Godt at høre, at du lever, og at du stadig er vaskulær. Jeg er kun en lille smule stærkere, end da du tog af sted. Men den lange pause (2 træninger på 5 uger) taget i betragtning, går det fint fremad. Jeg tangerede min 5RM PR i bænken forleden og har sat nye PRs i dødløft og front squat. Ryggen er også ved at være med igen. Min military er dog helt i skoven, men mon ikke det kommer...


Dagens træning var dog latterligt hård. Der va rikke rigtig stemning i the Gym, mine knæ stod af under dødløften, og jeg var bare meget træt og uoplagt og kom aldrig rigtig in the zone. Jeg var flere gange ved at pakke mit lort og tage hjem, men fik dog alligevel kørt en ok træning igennem. Jeg ved ikke rigtig, hvad jeg skal skyde skylden på. Jeg vil dog træne igen imorgen, inden jeg tager til Berlin. Jeg havde planlagt, at det skulle være en ren lowerbodytræning, da squats og DL er blevet forsømt lidt på det seneste, men nu må vi lige se, hvad knæet siger.

Opv
Cykling
Hofteværk
Skulderværk

Lidt forsøg på at dødløfte. Spillede ikke.

Bænkpres
10 x 40 kg
3 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
50 reps. Sygt tunge. Havde ellers håbet på at lave et par 12'ere.

Chins
12
10
8
10
8
50 reps.

Military
6 x 40 kg
6 x 40 kg
7 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg
- m fat-gripzorz. Funkede godt. 35 reps.

Cable rows
15 x 50
8 x 75
10 x 65
10 x 65
10 x 65
10 x 65
15 x 50
- De sidder WIN.

Noget core-træning. Noget cykling.

Nice min ven. Du bliver stor en dag - ligesom mig. Vi bliver begge store en dag.

Det er forholdvis nemt for mig, at holde mig vaskulaer her i SA, da de eneste starchy-carbs jeg spiser regelmaessigt, er noget fornuftigt low GI broed med kerner (som de kalder det). Det vrimler med tilbud om "health foods" overalt hernede. Et eksempel kunne vaere: medium fat yoghurt with muesli and honey. Sindssygt sundt.

Jeg faar MASSER af groent og frugt, da det er billigt og rigtig, rigtig godt hernede. Derudover er deres koed ekstremt billigt kontra DK, saa vi spiser mange steaks og meget meat-sauce. Vi har lige givet 60 rand (1 rand = 0,7 DKK) for 1 kg hakket struds. Sindssygt godt og kun 2 g fedt pr. 100 g. koed.

Ellers nyder jeg livet. Dyrker en del cardio, spiser en del kage og is (det er faktisk det eneste der tiltaler mig af soede sager hernede. Deres kager er saa voldsomme og ekstremt gode. Det samme med deres is). Drikker mange oel og taler med mange damer. Jeg har forresten moedt en mand ved navn Craig, der synger sange paa sit eget sprog: han kalder det "self-expressione". Lulz.

Hyg dig Anakin. All comes to those who wait.

Yeah mand. vi bliver pisse vold porrmed. Fedt at du fortæller lidt om tilværelsen.

Jeg er i øvrigt overbevist om, at en diæt bestående af pilsnere, strudsekød, kage og is gør vaskulær.
Hvor får du fatz fra?

Macdoody skrev:Du bliver stor en dag - ligesom mig. Vi bliver begge store en dag.

Moody du traekker op til lussinger!!

Jeg spiser meget avocado, mange aeg og cashews fra tid til anden. Men generelt avocado og aeg. Sydafrika er saa undervurderet. Det er virkelig et laekkert sted - saa laenge man holder sig til Cape Town og kysten.

Macdoody skrev:Moody du traekker op til lussinger!!

Jeg spiser meget avocado, mange aeg og cashews fra tid til anden. Men generelt avocado og aeg. Sydafrika er saa undervurderet. Det er virkelig et laekkert sted - saa laenge man holder sig til Cape Town og kysten.

i kid, i kid

hvad med krueger? syntes godt nok selve krueger var noget overvurderet, især da man ikke måtte køre af vejene, men de mindre omkringliggende parker som f.eks. sabi sands var en oplevelse fra en helt anden verden. Dyrt godt nok

I know my friend

Krueger har jeg ikke besoegt - og kommer heller ikke til det. Det skulle efter sigende vaere en fed oplevelse under de rigtige omstaendigheder, men vi har ikke tid til det. Bungy-jumpet var for vildt. Shit det var sygt.

essensen skrev:lol, du sagde du ikke skulle på druk i går Sjøsti

Det troede jeg heller ikke jeg skulle. Men du ved jo hvordan det går.

The Juice skrev:Ja jeg tvivler også lidt på om det nu ikke lige er højt nok, når jeg ligger på 26-2700 på træningsdage. Men hell, han er godt på vej til at blive shredded, så noget må han jo gøre rigtigt.

Det er det ikke - hans forbrænding er sindssyg og det har den altid været. Vi har siddet og regnet hans kcalindtag ud hjemme hos mig så den er skam god nok Men mon ikke det bliver sænket lidt i takt med kropsvægten falder.

Det er ikke fordi jeg betvivler jeres udregninger. Det lyder bare helt grotesk. 4500 er mere end jeg spiser på en god bulk ædedag. Og han vejer vist kun 7-8 kg mere end mig.

The Juice skrev:Det er ikke fordi jeg betvivler jeres udregninger. Det lyder bare helt grotesk. 4500 er mere end jeg spiser på en god bulk ædedag. Og han vejer vist kun 7-8 kg mere end mig.

As I said - hans forbrænding er insane. Han er også indrettet med en appetit ud over det sædvanlige af selvsamme grund.

Han vejede desuden 100kg før han begyndte på cuts - nu er han nede på omkring 95 så vidt jeg ved.

Mit knæ drillede stadig så igen upper-body. Den har fået gode tæv nu, jeg håber den bliver swole. Hurtig opdate, da jeg har lidt travlt.

Stille dag i The Gym idag.

DB rows
15 x 21 kg
6 x 38, 5 kg
4 x 41 kg
6 x 41 kg
5 x 41 kg
5 x 41 kg
5 x 41 kg
6 x 41 kg
7 x 41 kg
8 x 41 kg
- pauserne blev lige lange nok, men jeg fik sludret en masse med anton.

Bænkpres
10 x 40 kg
3 x 60 kg
3 x 75 kg
3 x 75 kg
3 x 75 kg
3 x 75 kg
3 x 75 kg
3 x 75 kg
3 x 75 kg
3 x 75 kg
3 x 75 kg
3 x 70 kg

Miltary - fat gripzorz
5 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg
7 x 40 kg
36 reps. +1 fra igår.

Cable rows
12 x 65 kg
12 x 65 kg
12 x 65 kg
12 x 65 kg
11 x 65 kg
11 x 65 kg

3 sæt abs + 3 sæt laterals.

Nu tager jheg til Berlin og opfører mig katabolsk.

Lærling skrev:Nu tager jheg til Berlin og opfører mig katabolsk.

Lol God tur!

Berlin Marathon?

Legend skrev:Berlin Marathon?

Ofc. Tænkte at jeg lige så godt kunne vise de knæ, hvor skabet stod.

/E: det er sgu da i øvrigt først i setptember?

@ Casper

Thanks!

Lærling skrev:

Legend skrev:Berlin Marathon?

Ofc. Tænkte at jeg lige så godt kunne vise de knæ, hvor skabet stod.

/E: det er sgu da i øvrigt først i setptember?

I know. Overvejer at løbe de tmed min svoger - vil du med?
God tur tyksak.

Hmm. Not likely. Nu må vi lige se, hvordan det går henover sommeren.

Tak.

Hey freunds. Kom hjem kl lort igår fra Berlin og havde ligget på en åndsvag måde med og sovet i bussen, så mit håndled brokkede sig, og jeg var (er) ekstremt anspændt specielt i hofte og nakke. 10 timers søvn didn't do the trick, og så er der jo kun et svar: BB. Det var særdeles fornøjeligt med adskillelige kendte ansigter, og så fik jeg imiteret Batman, da jeg skulle spotte Juicy i incline bænk. Juicy. Jeg trænede btw. ben og bagkæde, og det var en god træning dog med liiiige lange nok pauser.

Opv.
Cykling
Crosstrainer
Scapular push-ups
Shoulder lockouts
Hypers

Chins
12 x bw
7 x bw + 10 kg er måske en PR? Der er til 8 i en nærmere fremtid.
6 x bw + 10 kg
6 x bw + 10 kg
7 x bw + 10 kg
6 x bw + 10 kg
6 x bw + 10 kg
- god omgang, sad godt.

DB rows
8 x 36
8 x 36
10 x 36
8 x 36
8 x 36
8 x 36
Lavede også lidt barbell rows, da mit håndled var træt. De sidder dog stadig ikke særligt godt, synes jeg.

Front squat
5 x 50
5 x 60
5 x 65
5 x 70 PR
8 x 60 PR

To sæt cable rows, mens jeg ventede på, der blev plads tilk at dødløfte.

Dødløft
5 x 60
5 x 90
5 x 100
5 x 105
5 x 100
5 x 112,5 PR

Du kaster da bare de der PRs af dig!!!

Tak for spots. Du var faktisk enormt god til at give udløft. Bedre end langt de fleste andre. Og jeg har efterhånden prøvet et par stykker. No homo.

Why so serious?

Casper.S: Ja, det er lækkert. Den skal også bare have fuld smadder her det næste stykke tid.

Juicy: Fordi jeg er urutineret. Og godt.