Der var pisse mange mennesker i the Gym idag. Nok fordi de fleste andre steder (IK99?) har lukket. Det var anyways en fin træning, hvad den da også burde være på en dag, hvor jeg ikke har så meget på programmet.

Opv.
Cykling
Shoulder lockouts
Scapular Pushups
Scarecrows
2 runder af 10-15 reps.

Bænkpres
10 x 40 kg
3 x 60 kg
8 x 70 kg PR
6 x 70 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg
(6 sæt, 38 reps)

Pull-ups
10
8
7
8
7
(5 sæt, 40 reps)

Military
8 x 40 kg
8 x 40 kg
6 x 45 kg
5 x 45 kg
6 x 45 kg
5 x 45 kg
4 x 45 kg
6 x 40 kg
- rigtig god omgang, om end Legenden undervejs hånede mig.

A1) Cable Laterals
10 x 12,5 kg
12 x 12,5 kg
12 x 12,5 kg
15 x 10 kg
15 x 10 kg
15 x 10 kg

A2) Freem. pulldown
14 x 11
12 x 11
12 x 11
12 x 11

Det så rigtig godt ud med dine BW military.

Tjek min nye musikvideo

http://www.collegehumor.com/video:1931187

Aftencardio:

Opv + tabata:

4 x KB-swings (16 kg) + 4 x jump-squats.

Puha, må se at komme i form.

Legede derudover en lille smule med TGU. Det er jeg rimelig dårlig til, så det kommer til at kræve lidt træning.

Lærling skrev:Aftencardio:

Opv + tabata:

4 x KB-swings (16 kg) + 4 x jump-squats.

Puha, må se at komme i form.

Legede derudover en lille smule med TGU. Det er jeg rimelig dårlig til, så det kommer til at kræve lidt træning.

TGU er en rigtig lækker øvelse.
Dan lavede dem med 32'eren forleden...

Legend skrev:

Lærling skrev:Aftencardio:

Opv + tabata:

4 x KB-swings (16 kg) + 4 x jump-squats.

Puha, må se at komme i form.

Legede derudover en lille smule med TGU. Det er jeg rimelig dårlig til, så det kommer til at kræve lidt træning.

TGU er en rigtig lækker øvelse.
Dan lavede dem med 32'eren forleden...

Han laver dem i ret flot stil, ham Dan. Det er god motivation

Han er irriterende med de der KBs.

Hehe.

Du bliver også irriterende, når du har løbet dit marathon, fornemmer jeg.


Skal du træne imorgen?

Ganske fin træning idag. Nick spillede disturbed, hvilket er fint at træne til, men ellers var der lidt tomt. Nick havde trænet, og det var kun Troels, der var til stede, da jeg ankom. Legenden kom heldigvis, da jeg var halvvejs og brændte igennem med noget smukt dødløft.

Scapular pushups
Scarecrows
Shoulder lockouts

DB Rows
15 x 2x
7 x 41
8 x 41
8 x 41
7 x 41
7 x 41
8 x 41
15 x 33,5
6 sæt/45 reps

Chins
4 x bw + 15 kg
4 x bw + 15 kg
4 x bw + 15 kg
4 x bw + 15 kg
3 X bw + 15 kg
3 X bw + 15 kg - så var der udsolgt.
6 x bw
6 x bw.
- alle m. 15 er jo sådan set PRs.

Legswings
Airsquats
Speed goodmornings

Front squat
5 x 50
3 x 60
5 x 60
5 x 60
5 x 60
5 x 60
5 x 60

Dødløft
5 x 90
6 x 100
6 x 100
6 x 100
6 x 100
6 x 100
5 sæt/30 reps

A1) Rear delt cable row
13 x 15
13 x 15
15 x 15

A2) Decl. sit-up
15
15
15

A3) Rev. crunches
10
12
12

En liter letmælk og så hjem og spise gulerodskage. Epic. Pres imorgen formiddag.

Lærling skrev:Nick spillede disturbed, hvilket er fint at træne til

BLASFEMI! Det bliver da ikke bedre

Hvad er grunden til at du kører BACK-ATTACK før WHEEL-SHOW ?!

Lærling skrev:Hehe.

Du bliver også irriterende, når du har løbet dit marathon, fornemmer jeg.

Skal du træne imorgen?

Jeg er altid irriterende, det er det jeg kan. Jeg skal først træne næste gang om noget tid, ved ikke helt hvornår. Fredag måse, måske torsdag.

Lærling skrev: Legenden kom heldigvis, da jeg var halvvejs og brændte igennem med noget smukt dødløft.

Nu skal du ikke være flabet.

Casper -> Fordi det er min erfaring, at jeg kommer til at holde lidt igen i squat og DL, hvis jeg har meget træning tilbage. Jeg har meget letttere ved at presse mig selv specielt i DL, hvis jeg ved, at der ikke er meget tilbage.

Legenden -> Undskyld!


Jeg har brugt de sidste par dage på at æde mig fed og læse træningslitteratur og artikler. Og så selvfølgelig træne. Det er livet! Livet, siger jeg! Idag skulle jeg dog træne om formiddagen, så jeg havde frygtet en lidt stille forestilling. Der var imidlertid propfyldt, bla. a. pressede Hansen.J løs og Biiver squattede (som sædvanligt, ). Det er han nu også ret god til.

Idag har jeg drukket halvanden liter mælk. Mælk er en dejlig ting. Til aftensmad penslede jeg en hel kylling med olivenolie og hvidløg, dryssede den med salt og peber og stegte den så i ovnen. Dertil tzatziki, salat og havregryn. Lige nu ser jeg Der Untergang. Jeg har set den ca.hundrede gange, men den er ret aWesome, så jeg ser den igen.

Opv
Cykling
Scarecrows
Shoulder lockouts
Scapular pushups

Military
8 x 40 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
4 x 50 kg
5 x 50 kg
4 + 1 x 50 kg (pp)
3 x 50 kg
- rigtig godt.

Bænkpres
10 x 40 kg
3 x 60 kg
9 x 60 kg
10 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
7 x 60 kg
- her var til gengæld ikke meget tilbage at presse med. Revanche imorgen.

TGU
3/3 x 12 kg
4/4 x 16 kg
- der skal stadig arbejdes lidt, men det gik fint.

Laterals
12 x 12,5 kg
12 x 12,5 kg
12 x 12,5 kg
6 x 15 kg - lol
12 x 10 kg
12 x 10 kg

Casper.S skrev:BLASFEMI! Det bliver da ikke bedre

Sikke dog en omgang sludder. For at mane denne moroniske udtalelse til jorden, vil jeg herunder liste et udpluk af bands, som er bedre at træne til end Disturbed:

Amon Amarth
Dimmu Borgir
Hatesphere
Slipknot
Slayer
Devildriver
Lamb of God
System of a Down
Coldplay
Bloodbath
Mastodon
Metallica
Satyricon
Gojira
Job for a Cowboy
Ministry
Stone Sour
Killswitch Engage
Queens of the Stone Age

the list goes on...

Men Disturbed er da fint.

Coldplay? WTF!

Man kunne også høre Smash Mouth.

Hold da kæft, jeg lollede også over Coldplay. Hvad fanden laver de i det selskab?

Lærling skrev:Hold da kæft, jeg lollede også over Coldplay. Hvad fanden laver de i det selskab?

Jeg tror Juice er blevet ghey. Jeg har også hørt at han er begyndt at skrive digte og male akvareller.

Michel: Coldplay

Søren Lærling: God military!

Jeg er med ze Juice. Samtlige PR's jeg har sat, har da vaeret til tonerne af "The Scientist"

Anakin: Du goer det godt.

The Juice skrev:

Casper.S skrev:BLASFEMI! Det bliver da ikke bedre

Sikke dog en omgang sludder. For at mane denne moroniske udtalelse til jorden, vil jeg herunder liste et udpluk af bands, som er bedre at træne til end Disturbed

Nooooooooooooooo!

Casper: stop nu. Du gør det kun værre for dig selv.



"Hey look at me! I'm a moronic douche-fag metal vocalist who likes do dress up in a straightjacket when I go on stage to make people think I'm a total badass crazy mofo. However, the sad reality of it all is that me and my band suck donkeyballs and are a pathetic ripoff off greater bands."

Tak, Hansen og M'doody.


Juicy, skal du bodybuilde snart?

Lærling skrev:Tak, Hansen og M'doody.


Juicy, skal du bodybuilde snart?

Jeg skal bodybuilde lige om snart. Det bliver flot.

The Juice skrev:

Lærling skrev:Tak, Hansen og M'doody.


Juicy, skal du bodybuilde snart?

Jeg skal bodybuilde lige om snart. Det bliver flot.

Det t ror jeg gerne. Men desværre også alt for sent.


Hej bb.dk. Jeg har overvejet, at jeg måske skulle til at få lidt rygrad. Jeg spilder generelt alt for meget af min tid på ligegyldigt lort (intet nævnt, intet glemt). Jeg skal til at tage mig sammen.

De næste tre dage har jeg terminsprøver, som jeg nok bør forberede mig lidt til. Jeg er imidlertid ikke kommet igang endnu, og da jeg skal lave lækre bøffer og se Barcelona ekspedere Gunners ud af CL senere, er det stærkt tvivlsomt om det lykkes. Tag det som endnu et symptom på ovenstående tendens.

Idag har jeg foreløbig indtaget 2000 kalorier fordelt på ca 142 gram protein, 254 gram carbs og 49 gram fedt gennem så eksotiske fødevarer som havregryn, mælk, banan, proteinpulver, æble, pære, rugbrød, avocado, kalkun og kylling. Jeg er ikke så lean som jeg har været. For meget druk og for mange cheat meals.

Træningen er dog ikke ligegyldig, og det kører sgu ret godt for tiden. Dagens træning blev gennemført i et fulstændig tomt The Gym, ser man bort fra Bertel, der sad og hyggede i skranken.
Pressemuskulaturen var lidt træt efter igår, så jeg droppede mili og skruede lidt ned for volumen i bænken. Alligevel blev det en ganske god træning.

Drills til skulder

Bænkpres
10 x 40 kg
3 x 60 kg
3 x 60 kg
5 x 70 kg
7 x 75 kg PR, + 2 reps - meget grindede. Men aWesome.
3 x 60 kg
3 x 60 kg
3 x 60 kg
3 x 60 kg
3 x 60 kg
3 x 60 kg
3 x 60 kg
5 x 60 kg
- alle 60'erne var med fokus på at få trykket igennem/CAT på trods af den lavere vægt. Det er jeg ikke så god til.

DB rows
15 x 21
10 x 41
10 x 41
10 x 41
10 x 41
10 x 38,5
- meget tunge.

WG Pull ups
10
7
7
6
5
- sad dårligt

Foam rolling af quads, glutes og hip-flexors. Lækkert.

Front squat
5 x 40
5 x 60
5 x 65
5 x 70
5 x 72,5 PR
- tungt

TGU
3/3 * 20

A1) Rear delt cable row
15 x 16
12 x 16
15 x 14
15 x 14

A2) Rom. chair sit-ups
15 x 10
12 x 10
12 x 10
12 x 10

A3) Laterals
15 x 10
15 x 10
15 x 10
15 x 10

Derefter eksperimenterede jeg med at lave rev. crunches med sandsække om fødderne. Det fungerede super godt, men jeg var jo også helt smadret i abs i forvejen.

Lækker bænk. Det kan du godt være bekendt.

Du får jo alligevel ikke karakter for terminsprøver. Stop whining and/or worrying.

Tillykke med pr i bænken.

Hvad ligger din bw på pt?

Jeg har overvejet at prøve noglet wendler til min bækpres, for at se om det kan skubbe den lidt.

Som min gode ven Juice engang sagde: "du bliver ikke pormed af at gå i skole, pjæk og bodybuild med mig i stedet!".

Balboa -> Thanks! Morgenvægten svinger ml. 80 og 81 atm. HVIS du hopper på Wendler 5-3-1, skal jeg stensikkert følge med - jeg er bare ikke overbevist om, at det er en god ide.

Juicy -> Lidt afhængigt af, hvor meget man har gjort af det skr. arbejde, kan terminsprøven nu være ganske afgørende for ens årskarakter. Mit problem er da også snarere det omvendte: at jeg ikke bekymrer mig. Jeg er blevet ramt af et omfattende sløvsind mht. min skolegang, og det er meget dumt, for det gør alting så kedeligt.

Legenden -> Vise ord.

Idag fik jeg en reprimande for at have mit kostprogram åbent under min terminsprøve. Hvordan det lige skulle kunne hjælpe mig med at skrive tysk er endnu ikke belyst. Lige nu ser jeg Manchester United - Bayern München. Awesome. Rooney skal dog skiftes ud og det straks!


Cardio

Kondicykel:
5 min. opv.
Tabata: 8 x 20/10

KB swings (16 kg)
Tabata: 8 x 20/10.

Anden omgang Tabata (med KB'en) bed sgu mere, end jeg vil vide af. Derefter udstrækning. Imorgen seks timers skriftligt samfundsfag. Det bliver kedeligt.

Bortset fra bænken en lortetræning idag. Gider jeg ikke snakke om.

Pres.

Bænkpres
10 x 40
3 x 60
3 x 75
3 x 75
3 x 75
3 x 75
3 x 75
3 x 75
3 x 75
3 x 75
3 x 75
3 x 75
- 10 sæt/30 reps

OH press
1 + 2 x 50 kg. Omg.
6 x 40
9 x 40
8 x 40
7 x 40
10 x 40

TGU
3/3 * 20

Laterals
11 x 11
11 x 11
11 x 11
11 x 11
11 x 11
- de var nu også ok.

Imorgen engelsk termin og bagside.