Har du lyst til at tage en snak om din lortetræning?

Jeg synes din bænk ser fornuftig ud, også på en dårlig dag. De der TGU er også godkendt synes jeg.
Du skal ikke tage dig af Esse, han er bare bitter (med rette).

Du er sød, Legende.

Rigtig god dag idag: Jeg blev temmelig tidligt færdig med min opgave og fik undervejs masser af mad, så var rigtig klar til at bodybuilde bagefter. Det kunne jeg godt lide. Dette foregik i selskab med Karim, Anton og indimellem et par andre. Karim var flink til at give pointers til min dødløft. Det gør mig glad.

Chins
15 x bw - PR. Det har været et delmål for mig i noget tid, så det var lækkert. 20 er next up.
5 x bw + 12 kg
5 x bw + 12 kg
5 x bw + 12 kg
5 x bw + 12 kg
5 x bw + 12 kg
5 x bw + 12 kg
5 x bw + 12 kg
- god omgang. God fart og kontakt.

DB rows
8 x 41 kg
8 x 41 kg
8 x 41 kg
8 x 41 kg
8 x 41 kg
8 x 41 kg
- efter mit tredje sæt ankom Karim og lagde ud med at varme op med ovenstående håndvægt.

Dødløft
5 x 60
5 x 95
5 x 100
5 x 105
5 x 110 - krydsgreb
5 x 115 PR - m. straps.
- God omgang. Karim havde et par pointers. Han mener, jeg bør lave alle mine sæt med krydsgreb. Jeg synes bare, jeg får sådan et underligt, skævt træk; som om stangen ikke går ligeligt fra jorden. Det må jeg lige tænke over.

Military
5 x 50
5 x 50
5 x 50
5 x 50
5 x 50
- det var egentlig ikke på programmet, men jeg havde sådan lyst. Også en rigtig fin omgang; det er rigtig vigtigt for min military, at jeg er fuldstændig koncentreret. Ellers bliver det noget fekalia.
- Jeg har dog fået en dårlig vane med at hyperekstendere, når jeg racker stangen. Det skal jeg lade være med.

Cable rows
12 x 60
7 x 75 - dog for tunge.
12 x 65
12 x 65
15 x 50, tror jeg?

Noget rotator cuff.

Dragonflags
5
5
4
5
- ikke fuld ROM, men det går fremad. Jeg fik mavekramper efter min cykeltur hjem.

Hmmm. Afhængig af dit formål med DL, synes jeg ikke 2x OH med straps er en dårlig idé. Det bør alt andet lige gøre at øvelsen rammer på samme måde i begge sider.

Karim ved ingenting om dødløft. Aldrig lytte til ham. Skide terrorist.

Legend -> Det var også det jeg tænkte. Men da det var ved at udvikle sig til en længere diskussion, prøvede jeg bare krydsgrebet.

Lol, Juice.

Jeg har stort set aldrig lavet dødløft med andet end OH og straps. Jeg lavede 4 singles på 200 med krydsgreb forleden uden videre besvær. Hvis du gerne vil være porrmed, er OH og straps vejen frem.

The Juice skrev:Jeg har stort set aldrig lavet dødløft med andet end OH og straps. Jeg lavede 4 singles på 200 med krydsgreb forleden uden videre besvær. Hvis du gerne vil være porrmed, er OH og straps vejen frem.

Og det vil jeg jo i sagens natur. EOD.

Det er næsten fascinerende hvor hurtigt der kan gå BB.dk i den, i er zøde! Kære Søren det med grebet var jo blot et lille udsnit af de pointers jeg overrakte dig som en gave fra the fountain of knowledge. Af andre kan nævnes:

1. Du står og danser henne ved stangen inden du kommer i gang med løftet - det er fjollet!

2. Du trækker vejret i bunden af løftet alt for ofte og ødelægger dit opspænd - det er en dårlig vane som er helt unødvendig at fortsætte med.

3. Du fik ikke rettet ud oppe i toppen.

Velvidende at du ikke har dødsløftet særligt længe mener jeg alle rådene var gode råd, at der så skal skabes polemik omkring ét af rådene er helt fair hvis du vil være en kæmpe fisse ligesom fx. Jesper Hansen. ( )

Og så lige for at blocke BB.dk'ness svarene der er incoming så ville jeg uddybe punkterne med:

1. Han danser dvs. han står og går frem og tilbage meget i stedet for bare at stille sig hen til stangen og så ikke tænke videre over det. Vil han danse for evigt må han gerne det!

2. Jeps, der findes mange som klarer sig fint med at trække vejret i bunden, men skal der løftes virkeligt tungt ville jeg mene at man skal undlade at gøre det pga. opspændet i core. Det er en god vane ikke at gøre det, derfor er det en ting man lige så godt kan lære sig selv ikke at gøre fra starten af. Det er ligesom at bøvse ved bordet når du er alene hjemme, det skader ingen men det er en dårlig vane som kan virke frastødende i andre situationer.

3. NEJ han overextender ikke og skader sin ryg, hold nu op med at diskutere ting der ikke er blevet sagt!

Hvad angår OH og straps så er det fint at man bruger det men det ene skal ikke udelukke det andet. I go both ways men imo skal man så vidt muligt DLe uden straps, det bygger karakter og det er noget ungdommen nu til dags er i svært underskud af.

AT du gav flere råd end det ene, er jeg helt med på. At jeg ikke nævner de andre herinde kan du jo tage som udtryk for, at jeg blot har taget dem til mig uden yderligere diskussion. At jeg så nævner det med grebet herinde er så fordi jeg reelt er i tvivl om, hvad jeg tror er mest hensigtsmæssigt. Hvis du ser indledningsvis i loggen, skriver jeg også "Karim var flink til at give pointers til min dødløft." Det handler i øvrigt overhovedet ikke om at skabe polemik, og jeg håber da, det ironiske i min kommentar "EOD" fremgår.

Men nu vi er ved det. Og angående de andre punkter, har vi jo diskuteret:

1) Det er måske fjollet at danse henne ved stangen, men hvis jeg bare stiller mig HELT hen til stangen, kommer min ryg i en rigtig dårlig position. Det kan være, man kan løfte tungere, hvis man ikke bekymrer sig om den slags, men det gør jeg altså, og jeg mener, det er fjollet at tilsidesætte sådanne hensyn med mine mål. Ergo må jeg prøve at vænne mig af med at danse så meget, men det sker altså ikke ved, at jeg bare begynder at stille mig hen til stangen og trække uden at overveje min fodposition.

2) Jeg er simpelthen uenig i, at det er en god ide at trække vejret i toppen for en begynder. But please, enlighten me. For mig at se, er det en dårlig vane at begynde at trække vejret (og dermed potentielt miste opspænd) mens du holder en tung vægtstang. Stangen skal jo alligevel lægges død ml. hver rep, hvorfor jeg, uden at bekymre mig om belastning fra vægt, kan sikre mig, at mit opspænd er optimalt ved starten af hver rep. På den måde får jeg også nulstillet min udgangsposition. Jeg ved at der er flere erfarne dødløftere herinde, der advokerer for det samme. Jeg har jo ingen intentioner om at køre touch'n'go.

3) Det er noteret, og du sagde da også selv, at det blev bedre allerede ved det næste sæt. Mit bedste bud er, at det bunder i en mere eller mindre bevidst angst for at hyperextendere, som jeg tidligere har haft tendens til. Det må jeg jo arbejde med.

Og angående grebet: Jeg er i tvivl.
/E: Uddyber lige lidt her.

Jeg løfter jo også uden straps så vidt muligt (faktisk normalt altid, det har indtil videre ikke være noget problem). Det var så din indvending, at jeg brugte for meget energi på at holde grebet, og det har du formentlig ret i. Dette giver mig tre muligheder: At acceptere, at grebet er en begrænsende faktor for mit DL, at bruge straps eller at bruge krydsgreb. Jeg ville så være mest tilbøjelig til at bruge straps, da jeg føler, at jeg får et skævt træk, når jeg kører med krydsgreb, mens du mener, jeg bør køre krydsgreb. Derfor er jeg nu i tvivl.

Karim skrev:Det er ligesom at bøvse ved bordet når du er alene hjemme, det skader ingen men det er en dårlig vane som kan virke frastødende i andre situationer.

Søren du tager tonen i mit indlæg lidt for seriøst, du kender mig efterhånden godt nok til at vide at næsten alt hvad jeg siger, er med et smil på læben. På nær det med at Jesper er en FISSE, for det er han og det er dybt dybt! Seriøst!

Når du trækker vejret nede i bunden især idet at du puster ud falder du sammen og dette giver ikke et godt spænd i din core til at udføre løftet korrekt. Jeg kan prøve at illustrere dig forskellen en dag oppe til træning, du kan også spørge Bertel han kan sikkert forklare det med endnu flottere vendinger end jeg. Trækker du vejret i toppen inden du udfører løftet har du rigeligt med luft til både at komme ned og op igen inden du trækker vejret, derfor er en akut iltmangel heller ikke et validt argument.

Det med at du danser, du skal heller ikke helt hen til stangen, det giver et dårligt udgangspunkt, min pointe er at om du står 4 eller 5,5 cm fra stangen ikke gør den store forskel og jeg synes ikke det er noget du skal koncentrere dig så meget om. Det bunder vel i sin enkelthed i de usikkerheder man har til sin egen teknik osv. Mit råd er egentlig at du skal prøve at glemme det lidt, dit løft er fint og det bliver ikke bedre af at du står der og tripper i 10 secs.

Mht. greb så prøv dig frem, det er ikke så skide kompliceret det der med at træne dødløft min løftede pegefinger går nok bare lidt på at man ikke KUN skal løfte med straps og specielt ikke i starten da du gerne vil have grebsstyrken med.

Karim skrev:På nær det med at Jesper er en FISSE, for det er han og det er dybt dybt! Seriøst!

Det er jeg selv.

Nåmen det var såmænd også bare for at gøre det klart, at jeg skam tager dine råd alvorligt og er glad for at få dem og ikke bare affærdiger dem, fordi

Karim ved ingenting om dødløft. Aldrig lytte til ham. Skide terrorist.

Det virkede nemlig lidt som om, du havde fået det indtryk. Derfor ville jeg lige gøre klart, at det ikke var tilfældet

Men jeg vil prøve at begynde at trække vejret i toppen så, trippe mindre og få mast mine glutes helt igennem.

Nogen der skal bodybuilde her ved en 13-tiden?

Jeg vil strække den til at sige at Karim ved intet om noget.
Han er dog en gudsbenådet danser og har the african moves i hans dejlige booty.

Legend skrev:Jeg vil strække den til at sige at Karim ved intet om noget.
Han er dog en gudsbenådet danser og har the african moves i hans dejlige booty.

Det passer ikke! Han kan ikke engang crip-walke!!!11


/E:

@ Karim

Nu har jeg tænkt lidt over det der med luft i top vs bund, og jeg kan sagten se, at man ikke kan få luft ned i maven, hvis man trækker vejret i bunden = dårligere opspænd. I stand corrected.

Jeg har et lidt ambivalent forhold til det der med at trække vejret ind i toppen i stedet for i bunden. Jeg kan sagtens se de teoretiske argumenter, og er for så vidt også enig i dem. Men i praksis oplever jeg ingen styrkemæssig forskel whatsoever på om jeg trækker luft ind i toppen eller i bunden. Tværtimod er det mere behageligt at tage luft ind, når man har grebet ordentligt fat om stangen.

Ani, jeg vil gerne dødløfte med dig en dag. Jeg har faktisk tænkt på at dødløft i morgen, hvis det var noget?

Hmm. Jeg havde ikke planlagt at træne imorgen, men derimod idag, tirsdag og onsdag. Hvad tid ville vi evt. snakke?

Jeg har en aftale med Troels i morgen aften ved 18-19 tiden. Tirsdag træner jeg overkrop på et endnu ikke angivet tidspunkt - givet vis også aften. Onsdag cardio. Torsdag ben og fredag overkrop. Noget der frister?

Jeg vil tbh. helst være fri imorgen .

Jeg havde planlagt at dødløfte tirsdag kl 12 og så træne igen onsdag kl 16.

Der er ingen tvang. Tirsdag får jeg en snedker på besøg kl 7, og jeg ved ikke hvor længe han er om at skifte låger i mit køkken, så der vil jeg intet love.

Hvad med torsdag og fredag?

The Juice skrev:Jeg har en aftale med Troels i morgen aften ved 18-19 tiden.

BOOM!

Ps. Karim I love you

Juice -> Jeg vil se, om jeg kan få mast det ind imorgen, men no promises. Hvis du er nice (og det er du jo), skriver du lige i din log, om det bliver tættest på kl 18 eller kl 19,.
/E: Og jeg kan ikke torsdag og fredag, da jeg skal på studietur (igen, ja).
---------------------------------------------------------------------------------------

Overdrevet lækker træning idag med Anders og Anton lidt af tiden. Den strakte sig over ca 2 timer og har efterladt min øvre ryg fuldstændig fried. Lækkert.

Jeg har dog kigget lidt på min skulder mobilitet, og jeg tror, at min eksterne rotatorer er temmelig stramme. Jeg har også ikke eksisterende ROM, hvis jeg f. eks. forsøger at lave OH shrugs. Kan det være det samme
Derudover er min fleksibilitet i hofteregionen stadig rimelig fucked, men det går fremad.

Opvarmning
Cykling
2 runder
Scarecrows
Push-ups
Shoulder lockouts

Bænkpres
3 x 60
10 x 70 - lille PR
9 x 70
6 x 70
6 x 70
5 x 70
4 x 70
= 6 sæt/40 reps

DB rows
12 x 38,5
12 x 38,5
12 x 38,5
15 x 38,5 PR
12 x 38,5
- sad rigtig godt.

Drills til understel

Front squat
5 x 50
5 x 60
5 x 65
5 x 65
5 x 65
5 x 65
5 x 65

Military
5 x 50
4 x 50
5 x 50
5 x 50
4 x 50

Chins
10
8
8
7
7

A1) Facepulls
3 x 15 x 40

A2) Evil wheel på knæ
3 x 10

Derudover en del udstrækning af hamstrings og hoften.

Cykel hjem.

Dine military begynder at ligne noget.

Thanks Balboa. De er nu også ret tunge og med ret lange pauser. Men det er en super fed øvelse.

Lærling skrev:Thanks Balboa. De er nu også ret tunge og med ret lange pauser. Men det er en super fed øvelse.

Det er det bestemt.
Du skal prøve 5x5 med 30s pause mellem sættene. Det er dejligt hårdt

Balboa skrev:Du skal prøve 5x5 med 30s pause mellem sættene. Det er dejligt hårdt

Will do, når min teknik er lidt mere stabil. Det lyder ihvertfald latterligt hårdt.

Lærling skrev:

Balboa skrev:Du skal prøve 5x5 med 30s pause mellem sættene. Det er dejligt hårdt

Will do, når min teknik er lidt mere stabil. Det lyder ihvertfald latterligt hårdt.

Det er det også. Det er også godt, hvis man er tidspresset. Det tar jo ingen tid. Dine delts vil være huge bagefter, samtidig med legend nikker anerkendende til dig

Balboa skrev:

Lærling skrev:Thanks Balboa. De er nu også ret tunge og med ret lange pauser. Men det er en super fed øvelse.

Det er det bestemt.
Du skal prøve 5x5 med 30s pause mellem sættene. Det er dejligt hårdt

syntes klart at hvis man kører med så korte pauser så er lidt mere high rep vejen frem, f.eks. 10-15 rep sæt, men ingen tvivl om at nedsætte sin rest tid er en potent faktor