Idag droppede jeg biptest til idræt, hvilket jeg ellers enormt gerne ville have været med til, da det er et dejligt koncept, som jeg i al beskedenhed er ganske god til, for at bodybuilde. Dog mest pga knæet.

Vægt: 71,9 inkl. chunks, knæbind, men i shorts.

(Almost) Stiff-legged deadlifts:
10 x 60 kg
10 x 60 kg

Så overvandt lysten til at dødløfte igen. Det fik fint. Mit knæ brokker sig tilsyneladende ikke, hvis vinklen for belastningen og belastningen bare er regelmæssig.

Dødløft:
5 x 70 kg
5 x 80 kg
5 x 85 kg PR!
5 x 90 kg PR!!!!
5 x 80 kg
5 x 80 kg

Incline db press:
8 x 20 kg
8 x 22,5 kg
8 x 22,5 kg
8 x 22,5 kg
8 x 22,5 kg grind - 4x8 PR!
5 x 22,5 kg
- skulle måske have smidt nogle flere worksets på.

Bent over BB rows:
8 x 60 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg (4x8 PR) --> 5 x 60 kg --> 8 x 50 kg --> 10 x 40 kg (dropset)
Alt sammen super cheated men også nice.
12 x 40 kg - luls.

Planks:
+ 10 kg
2.15
2.00
1.45
- kører dem ikke strict nok, men de river nu godt. Sandsække er bedre end vægtskiver. INSTANT DOMS!

SS A:
A1: Mavebøjninger:
+ 10 kg
15
15
15
15

A2: Cable laterals
8 x Belastning 1 (lol)
12 x belastning 1
12 x belastning 1
12 x belastning 1

Done. Nu har jeg tysk.

Træning d. 23 august.

I nat blev jeg vækket kl halv fire af en krampe i højre læg, som det tog mig adskillige minutters hjælpeløs vælten rundt i sengen at få gjort kål på

Jeg vågnede imidlertid frisk og veludhvilet, spiste en stor gang havregrød og 100 gram kylling, drak en halv liter cola light og tog ind for at BB'e. Lysten idag var stor, og jeg havde derfor planlagt et ret langt program, som jeg var lige ved at gå kold i, men jeg fik da slæbt mig igenne,.

Vægt: 72,3 alt inkl.

Squat i smith -vægt uden stang:
5 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
med god fokus på lille knævandring og uden pude.
Meget forsigtigt af hensyn til knæet.

WG OH Pull-ups:
7 x bw
7 x bw
6 x bw
6 x bw
4 x bw - av
5 x bw
6 x bw

DB PRESS:
8 x 22,5 kg
8 x 25 kg
8 x 27,5 kg
8 x 27,5 kg - godt opspænd.
7 x 27,5 kg -> FAIL, PIS!
8 x 27,5 kg grindet
5 x 25 - udsolgt.
1 rep fra 4x8 pr. Så SKAL den sgu være der næste gang

DB ROWS:
8 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

... er véd at gå død.

SS A:
A1)Hanging leg raises of lol form:
10
10
8
12

A2)Cable Laterals:
10 x belastning 2
10 x belastning 2
10 x belastning 2
10 x belastning 2

SS B:
B1)Hyperextensions:
15 x 15 kg
15 x 15 kg
15 x 15 kg

B2)Leg curls:
15 x 38,5
10 x 38,5
10 x 38,5
- dette ss brændte mit baglår godt af

så fuld fart på cyklen hjem og spise epic insulin-meal bestående af:
500 ml skummetmælk
150 gram cantaloupe melon
75 gram vindruer
2 pink lady æbler (225 gram)
100 gram kogt kylling
hvilket skulle give 69 gram carbs og 40 gram protein.

Derefter ud og se fodbold i det gode vejr.

Idag havde jeg, da jeg vågnede, helt usandsynligt ondt i halsen. Heldigvis havde jeg ikke feber, så jeg drak en liter kaffe og indtog ca. 1000 kcalorier til morgenmad i forsøget på at komme ovenpå.

Dette lykkedes nogenlunde, men jeg er stadig eminent smadret i baglåret og generelt lidt tung i kroppen. Satser på, det snart går væk.

Idag løb jeg desuden bip-test. Løb 12ish. Ikke så godt - har tidligere løbet 16. Til gengæld mærkede jeg næsten intet til mine knæ og bagefter havde jeg lige tid til at bb'e lidt guns og rear delts. Desværre nåede jeg ikke abs og calves, da jeg skulle til undervisning.

DB curls:
13 x 10 kg
8 x 12,5 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg

High cable pulls: - hedder det det?
15 x belastning 3
15 x belastning 4
kørte lol, så droppede den igen.

Bent over laterals:
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg

håber jeg er all fit for fight til at BB'e onsdag.

Min hals var et helvede igår, men da jeg vågnede imorges, var følelsen så godt som normal

Og det BLEV da også en god træning, specielt ifht. at det var træning i en ml.time.
De sidste par dage har jeg refeedet grumt, fordi jeg havde fornemmelsen af, at jeg slæbte rundt på noget. Det kunne ses på vægten.

Vægt: 73,0 ?!?? Lol

Lidt hypers.

Dødløft:
5 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5x5 PR

Incline DB pres:
10 x 20 kg
8 x 22,5 kg
7 x 25 kg
8 x 25 kg PR - grind it!
8 x 22,5 kg
8x 22,5 kg
6 x 22,5 kg
10 x 20 kg
- måske skulle jeg chille lidt med den volumen, min skulder blev ret øm.

BB Rows:
10 x 50 kg
8 x 60 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg
de var lidt hårde.

SS A:
A1) Hanging leg raises:
15
10
10
15

A2) Cable curls:
10 x B8
10 x B8
10 x B8
10 x B8

Done! Spiste bagefter 100 gram kalkun, to æbler og drak en halv liter mælk. Så tog jeg til undervisning.

Jeg har lige taget et lille overblik, og min plan er nu, efter en periode med gode træninger og PRs, at tage en lille dekon på ca. 5 dage til og med mandag.

Så vil jeg starte op igen tirsdag d. 1 september og køre på igen i små seks uger med fullbody med progression på dagsform, indtil jeg tager på efterårsferie tirsdag d. 13 oktober, hvor jeg igen kan dekonditionere.

Any comments anyone? Er det for kort decon? Har pt trænet siden midt i Juli.

Du er satme god nok tynd. Der skal helt sikkert noget masse på! Synes det er al for tidligt at snakke om weakpoints, der skal bare overall masse på.

Dog vil jeg sige dine lateral delts ser gode ud ifht. resten!

J.L.N. skrev:Du er satme god nok tynd. Der skal helt sikkert noget masse på! Synes det er al for tidligt at snakke om weakpoints, der skal bare overall masse på.

Dog vil jeg sige dine lateral delts ser gode ud ifht. resten!

Ye I know, but I like being lean.

Havde en periode, hvor jeg fedede den lidt rigeligt, og jeg har derfor svært ved at slippe the cutz igen. Men det skal helt sikkert være projektet at leanbulke fra nu af uden at blive ramt af neuroser.

Derudover har jeg fået noget betændelse i specielt mit venstre, men egentlig begge, knæ, hvilket gør, at jeg nok ikke kan dyrke cardio de 4-5 gange om ugen, jeg har gjort i en periode på et par år efterhånden.

Så igang igen efter de-kon.
jeg startede konservativt ud med lidt high-rep og lave vægte.

Jeg har tænkt mig at bruge nedenstående fullbodyprogram, hvis der er nogen kommentarer, skal de være velkomne viewtopic.php?f=3&t=28578

Derudover vil jeg nu begynde at leanbulke på omkring de 2700-2800 kcal (et overskud omkring de 300).

Kørte ekstra highrep for lige at komme igang igen, hvilket gav det ondeste pump. Det kunne jeg godt lide .

Vægt: 72,8 hmm. Den har da ikke taget skade

Dødløft:
5 x 60 kg
5 x 70 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
op tog et par videoer her, det kan være jeg får smidt dem op til noget kritik på et tidspunkt.

Incline DB pres:
15 x 17.5 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg

Bent over barbell rows:
15 x 50 kg
15 x 50 kg
15 x 55 kg

Dips
10 x bw
10 x bw
10 x bw
blodsprængninger på armene! BB!

SS A:
A1)
Want-to-be dragonflags / straight leg reverse crunches
15 x bw
15 x bw
15 x bw

A2)
Lat pull down:
15 x 52 kg
15 x 52 kg
15 x 52 kg

SS B:

B1)
DB Hammer Curls:
15 x 7 kg
15 x 8 kg
15 x 8 kg

B2)
Bent over laterals:
15 x 9 kg
15 x 10 kg
15 x 10 kg
- fik det ondeste puuump!

FUCK jeg har svært ved at bulke. Virkelig. Tror jeg vil prøve at bulke mere lean. Bliver forhåbentlig bedre i næste uge, hvor jeg indfører mere cardio.

Vægten var løbet tør for batteri idag, men den viste 73+ inden den gik ud. Og min kæreste konstaterede strækmærker på min ene lat. Det er for lame.

Dagens trænign:

Vægt: ? fOR HØJ!

Lidt opvarmning på cykel.

Der var en der brugte smithstativet -.-

Pull-ups:
7
7
6
6
6

DB press:
15 x 20 kg
12 x 22,5 kg
12 x 22,5 kg
12 x 22,5 kg

Bent over barbell rows:
15 x 55 kg
12 x 60 kg PR
12 x 60 kg PR
12 x 60 kg

straight leg reverse crunches:
15
15
15
15

-alt.-

Hyperextensions:
15 x 15 kg
15 x 15 kg
15 x 25 kg
15 x 30 kg

Leg extensions:
15 x 38
12 x 45
12 x 52
12 x 52
12 x 52

-alt.-

Leg curls:
15 x 38
12 x 45
12 x 45
12 x 45

Kan ikke rigtig finde ud af, hvad jeg synes om det her high rep gøgl. Det er ikke særlig udmattende træninger, og da jeg føler mig ekstremt fed, er jeg tilbøjelig til at gå direkte til 4 x 8 igen...

Fed? Du er skinny. Lad være med at sige eller tænke, at du er fed. For du er alt andet end fed. Du er, undskyld mig, knap nok slank. Det er måske en anelse hårde ord, men tror du skal tage den lidt med ro, du kan sagtens tage kilo på, uden at føle dårligt omkring det. Som det er nu, så gavner den lave fedtprocent dig ikke. Selvfølgelig er det mindre fedt at være fed - hvis du så var det - om sommeren, men hvis jeg var dig, så ville jeg tage at bulke vinteren over. Man går jo alligevel med trøjer osv., så lidt hvalpefedt er godt gemt af vejen.

Om du vil leanbulke eller bare køre raw bulk, det vil jeg ikke blande mig i, det er vel din egen sag, men jeg synes du bør køre et realitetstjek, og se om hvorvidt du virkelig er fed; for hvis de billeder bare er halvdelen af sandheden, så har du et meget forskruet syn på hvordan du ser ud.

Btw, kan jo også være jeg har mistolket en dansk ting kaldet ironi på det groveste - i så fald, glem alt det du har læst

Dagens træning.

Først en morgenmad på omkring de 1000 kcal. Dernæst ca. 10 km cykling i øsende regnvejr. Og så BB

Vægt: 72,5.

Lidt hypers

Dødløft:
5 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 90 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg

Incline DB bænkpres:
15 x 17,5 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg

Lat pull-down:
15 x 45
12 x 52
12 x 52 + 5 x 52 (10 sec rest/pause)
12 x 52
- cirka her kørte den rigtig sløjt, og jeg skiftede derfor Justice ud med Metallica, og så gik det lidt bedre igen...

Dips:
12
12
12

alt.

DB rows:
12 x 25 kg
12 x 25 kg
12 x 27,5 kg

Wannabe dragonflags:
15
15
15

alt.

Leg extension:
12 x 45
12 x 45
12 x 45

DB curls:
10 x 10 kg
12 x 10 kg
15 x 10 kg
13 x 10 kg
15 x 10 kg

alt.

Upright rows:
15 x 22,5 kg
15 x 27,5 kg
15 x 27,5 kg
15 x 27,5 kg

Var pænt weak idag, men fik da kørt en ok træning igennem, så er fint tilfreds.

Jaspar

Mange tak for the wake up call - kan godt se, at min fremstilling her i loggen nok har været lidt ensidig

Det er dog langt fra sådan, jeg i praksis har det, og mit seneste logindlæg var da også præget af en vis ironi. Jeg spiser godt til og leanbulker lige pt med et overskud på omkring de 300 kcal. Det er bare vigtigt for mig at starte forsigtigt ud mht. bulk, da jeg ikke har den store erfaring og nødig vil smide alt for mange kilo fedt på for hurtigt, som jeg så skal bruge meget tid og besvær på at smide igen.

THat aside, så er jeg dog led og ked af den inaktivitet og sløvhed, jeg lige pt "lider" under. Jeg har som nævnt tidligere i loggen spillet rigtig meget fodbold, men lige pt har mit knæ sat en stopper for det. Og det generer mig. Meget. Ikke mindst da det også lægger en dæmper på appetitten.

Det blev en rigtig fin træning idag. Var lidt sløv inden, og jeg frygtede en hård omgang, men den blev hård på den gode måde.

Desværre er mit knæ stadig fucket up. Jeg har fået en tid ved lægen.

Vægt: 73,1 ... going up..

Jeg er gået over til 3x10 i de øvelser, jeg kører progression i.

Dødløft:
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 80 kg
- arbejder stadig meget med gluteaktivering. Og så lidt lavere hofteposition ved start for større aktivering af maveregionen.

DB Pres:
15 x 20 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg

-alt.-

DB Rows:
15 x 22,5 kg
10 x 27,5 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

Hanging leg raises:
12
12
12
12

-alt.-

Seated pull down:
15 x 52
10 x 58
10 x 58
10 x 58

Hammer curl:
15 x 10 kg
7 x 12,5 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg

-alt.-

Upright row:
10 x 27,5 kg
15 x 27,5 kg
15 x 27,5 kg
15 x 27,5 kg

Et kvalificeret bud er, at jeg indtil videre idag har indtaget omkring de 8000 kJ, og jeg skal have lammekølle til aftensmad. Jeg har fået latterligt mange carbs..

Mega ustruktureret træning idag, og mega stresset.

Blev udført i andre lokaler, der var super BB, og jeg fik da kørt næsten hele kroppen igennem, men ikke så hårdt som jeg gerne ville.

Har fået købt mig noget whey og mangler nu bare nogle carbs til min shake.

Magter ikke rigtig at logge dagens træning, men den involverede tunge curls, bænkpres, triceps pushdown, en masse mave, side laterals og lidt rows og pull ups.

Jeg planlægger at BB'e igen imorgen. At tage FB to dage i træk er meget BB. Håber jeg når det.

Du skal ikke være bange for at spise mere. Jeg har det præcis lige som dig, at jeg ikke gider at være bulket(heller ikke om vinteren).. Det kan heldigvis sagtens lade sig gøre at tage muskler på uden at blive fed, og du skal ikke lytte til folk der fortæller dig bullshit om at du bare skal æde alt hvad du kommer i nærheden af.

Et forslag:

Prøv at skru op for dit carbindtag på træningsdage (især om morgenen og omkring træning - men mindre om aftenen) og prøv samtidig at begrænse dit carbindtag på offdage. Det er vigtigt, at du på dage hvor du indtager mange carbs, forsøger at indtage så lidt fedt som muligt da dit insulinniveau ligger højere på disse dage. På dage hvor du spiser færre carbs kan du tillade dig at spise mere fedt(helst sundt fedt - fisk, olivenolie osv)

Idag har jeg igen styr på kosten - rart.

Dagens vægt: 73,2 kg

Dagens træning:

Bent over barbell rows:
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 62,5 kg
10 x 62,5 kg

Incline DB pres:
15 x 17,5 kg
10 x 22,5 kg
8 x 22,5 kg (fail'eren)
10 x 20 kg - forbavsende tæt på fail.
- var vist lidt brændt af i chesticles efter igår.

Seated pull down:
12 x 52
10 x 58
10 x 58
10 x 58

-alt.-

Hanging leg raises:
10
12
12
12

DB curls:
15 x 10 kg
15 x 10 kg
15 x 10 kg

Hurtig træning idag - det tog vel ikek meget mere end tre kvarter - og det bar præg af gårsdagens udskejelser. Mit knæ er fucket grusomt op. Ser frem til at komme til lægen med det.

peter n skrev:Du skal ikke være bange for at spise mere. Jeg har det præcis lige som dig, at jeg ikke gider at være bulket(heller ikke om vinteren).. Det kan heldigvis sagtens lade sig gøre at tage muskler på uden at blive fed, og du skal ikke lytte til folk der fortæller dig bullshit om at du bare skal æde alt hvad du kommer i nærheden af.

Et forslag:

Prøv at skru op for dit carbindtag på træningsdage (især om morgenen og omkring træning - men mindre om aftenen) og prøv samtidig at begrænse dit carbindtag på offdage. Det er vigtigt, at du på dage hvor du indtager mange carbs, forsøger at indtage så lidt fedt som muligt da dit insulinniveau ligger højere på disse dage. På dage hvor du spiser færre carbs kan du tillade dig at spise mere fedt(helst sundt fedt - fisk, olivenolie osv)

Hej Peter N.

Jeg har smugkigget lidt i din log, og jeg må sige, at du har flotte resultater!

Det er også sådan, jeg i praksis har kørt på i en lang periode (et par måneder), med overskud på træningsdage og underskud på offdage reguleret ved carbs. Dog har mit fedt og prot-niveau ligget nogenlunde konstant, mens det kun er carbs, jeg har reguleret. Jeg er lidt betænkelig ved at skrue alt for meget ned for mit fedtniveau, da det vist har en anseelig effekt på test-niveauet, men du har gode erfaringer, kan jeg høre, så det kan være, jeg skal forsøge at justere lidt på det også. Det vil jeg gøre.

Mange tak for feed-back!


Her til aften har jeg bestilt supps og skrevet biologirapport, og jeg vil gå tidligt i seng, da jeg er fuldstændig smadret.

Hold da kæft jeg var smadret, da jeg vågnede idag. Pga. en række uforudsete begivenheder havde jeg imidlertid rigtig god tid, så jeg spiste 350 gram rugbrød og tog ud i The Gym og gennemførte en efter omstændighederne udmærket træning, der dog mistede alt for meget intensitet henimod slutningen.

Der var lidt tomt, da jeg kom, men henimod slutningen var der efterhånden ok aktivitet.

Undervejs fik jeg snakket med både Essensen og Anne, der begge var flinke

Opvarmning

Rackpulls:
10 x 60 kg
5 x 100 kg
10 x 100 kg PR!!
10 x 100 kg
10 x 100 kg
15 x 80 kg

Bænkpres:
10 x 50 kg
8 x 55 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
7 x 50 kg
Jeg er stadig latterligt svar og usikker i denne øvelse ifht med dumbbells.

-alt.-
WG OH Pull-ups:
9
7
6
6
6
5
4

High Incline DB bænk:
8 x 21
8 x 16
10 x 16
- var lidt usikker her. Ukendte vægte osv.

-alt.-

DB rows:
10 x 26 kg
10 x 26 kg
10 x 26 kg

Her faldt intensiteten til det ikke eksisterende

Weighted Crunches:
12 x bw
12 x bw + 10 kg
12 x bw + 10 kg
12 x bw + 10 kg

Ez bar curls:
5 sæt highrep

Side laterals:
4 sæt highrep

The Gym er et fedt sted.

Så ud og købe BB!-mad, hjem i bad og så æde. Og nu har jeg igen travlt.

Dagens træning i et alt for crowded gym, hvor vægten i øvrigt er fucket up. Er nu på 4x8.

DB Pres:
15 x 17,5 kg
8 x 22,5 kg
8 x 27,5 kg
8 x 27,5 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg

-alt.-

BB Rows:
10 x 60 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg

Militairy press:
10 x 20 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg

-alt.-

Seated pull down:
8 x 58
8 x 65
8 x 65
8 x 65
8 x 65

Straight leg reverse crunches:
12
12
12
12

Upright rows:
15 x 25 kg
15 x 30 kg
15 x 30 kg
15 x 30 kg

Bent over laterals:
15 x 9 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg

Intense fucking sweatdripping workout idag af en morgentræning at være. Kl 8 sharp stod jeg i centret.

Lidt hypers, mobility drills og opvarmning.

Dødløft:
5 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg

Incline DB Press:
15 x 17,5 kg
8 x 22,5 kg
8 x 22,5 kg
7 x 22,5 kg
8 x 22,5 kg
- havde egentlig planlagt at ramme 25 kg, men det var der ikke til.

-alt.-

BB Rows:
12 x 60 kg
8 x 65 kg
8 x 70 kg PR, men alt, alt for dårlig stil.
8 x 65 kg
8 x 65 kg

Lateral pull down:
10 x 58 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg

-alt.-

Dips:
8
8 + 5 kg
8
8

Straight leg reverse crunches:
10
12
10
10

-alt.-

Leg curls:
10 x 45
10 x 45
10 x 45
10 x 45

Bent over rear laterals:
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg
- sad rigtig godt idag.

-alt.-

EZ curls:
12 x 17,5 kg
12 x 17,5 kg
12 x 17,5 kg
strict.
Derefter shake.

Og nu PWO-meal. Mens jeg har undervisning. Det er ikke så populært

Har været oppe i fire timer og indtaget 1500 kcal. BB!

Igår var jeg til lægen og idag til fysioterapeut. Mine ben skal trænes, uden at jeg bøjer i knæleddet.

Så hvis i ser en eller anden dude, der står i jeres center og kører partial squats og tænker "hold da kæft en kegle", så er det måske bare mig, der forsøger at træne ben og fikse mit knæ.

Det betyder ingen død. Hvad jeg stiller op med det har jeg ingen anelse om. Må vel blive nogle rackpulls.

Derudover står den på is, ro, massage og medikamenter.

Dagens træning

Lidt drills

BB Rows:
10 x 60 kg
8 x 65 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 65 kg

-alt.-

DB pres:
15 x 17,5 kg
8 x 25 kg
8 x 27,5 kg
8 x 27,5 kg
8 x 27,5 kg

Military press:
10 x 20 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg

-alt.-

Lat pull down:
15 x 52
8 x 65
8 x 65
8 x 65
8 x 65

Reverse crunches:
11
15
12
12
Kørte ad lort i dag

-alt.-

Leg extensions:
15 x 45
12 x 58
15 x 58
12 x 58
Ikke fuld ROM - fys.-approved

Side laterals:
8 x 10kg
8 x 10kg
8 x 10kg

Ez curls:
10 x 17,5 kg
10 x 17,5 kg
10 x 17,5 kg
- meget cheatede

-alt.-

Bent over rear laterals:
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg

Der er gang i vægten igen i centeret, men jeg stoler ikke på den. Tror dog nogenlunde jeg er på det tykkeste, jeg har været, de sidste tre-fire år. Dagens træning var awesome.

Jeg er startet på rackpulls istedet for dødløft:

Dagens træning:

Rackpulls - 5 cm under knæ.
10 x 60 kg
5 x 90 kg
10 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg
15 x 60 kg

BB rows:
10 x 60 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 65 kg

-alt.-

DB bench press:
15 x 17,5 kg
8 x 27,5 kg
8 x 27,5 kg
8 x 27,5 kg
8 x 27,5 kg 4x8 pr!!!

Incline DB press:
15 x 17,5 kg
8 x 22,5 kg
8 x 22,5 kg - udsolgt
8 x 20 kg
8 x 20 kg
pænt strict.

Lat pull down:
15 x 52
8 x 72 PR!!
8 x 65
8 x 65
8 x 65

Leg extensions:
12 x 45
15 x 45
12 x 52
15 x 52
begrænset ROM

-alt.-

Leg curl:
10 x 45
10 x 45
10 x 45
10 x 45

Standing db Shoulder press med håndfladerne mod hovedet.
10 x 10 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg

-alt.-

EZ bar curl:
12 x 17,5 kg
12 x 17,5 kg
12 x 17,5 kg

Straigt leg reverse crunches:
15
12
15
- sad godt.

-alt.-

Bent over rear laterals:
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg

Cable curls:
8 x belastning 8 x 3

Idag er en god dag.

Punkt 1) Jeg har DOMS. Også i quads. Rart

Punkt 2) Mit knæ er i bedring. Fuck yeah.

Punkt 3) Jeg cutter, da vi ikke har noget ordentligt mad i huset.

Til gengæld kommer jeg formentlig til at ha' brugt hele min fucking dag på skolearbejde. Fri kl 4, en aflevering og SRP-emne-research. But so be it.

Imorgen skal jeg igen bodybuilde. Har ingen anelse om hvornår, men jeg skal nok få presset det ind.

Lærling skrev:Der er gang i vægten igen i centeret, men jeg stoler ikke på den. Tror dog nogenlunde jeg er på det tykkeste, jeg har været, de sidste tre-fire år. Dagens træning var awesome.

Jeg er startet på rackpulls istedet for dødløft:

Dagens træning:

Rackpulls - 5 cm under knæ.
10 x 60 kg
5 x 90 kg
10 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg
15 x 60 kg

BB rows:
10 x 60 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 65 kg

-alt.-

DB bench press:
15 x 17,5 kg
8 x 27,5 kg
8 x 27,5 kg
8 x 27,5 kg
8 x 27,5 kg 4x8 pr!!!

Incline DB press:
15 x 17,5 kg
8 x 22,5 kg
8 x 22,5 kg - udsolgt
8 x 20 kg
8 x 20 kg
pænt strict.

Lat pull down:
15 x 52
8 x 72 PR!!
8 x 65
8 x 65
8 x 65

Leg extensions:
12 x 45
15 x 45
12 x 52
15 x 52
begrænset ROM

-alt.-

Leg curl:
10 x 45
10 x 45
10 x 45
10 x 45

Standing db Shoulder press med håndfladerne mod hovedet.
10 x 10 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg

-alt.-

EZ bar curl:
12 x 17,5 kg
12 x 17,5 kg
12 x 17,5 kg

Straigt leg reverse crunches:
15
12
15
- sad godt.

-alt.-

Bent over rear laterals:
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg

Cable curls:
8 x belastning 8 x 3

51 sæt ialt??
Hvor lang tid tager træningen?

Den der tog lidt længere end normalt pga alt den latterlige iso. Ca. halvanden time. Der var også fuldstændig awersome intensitet på, der steg mere eller mindre eksponentielt jo længere jeg nåede i træningen

Lærling skrev:Den der tog lidt længere end normalt pga alt den latterlige iso. Ca. halvanden time. Der var også fuldstændig awersome intensitet på, der steg mere eller mindre eksponentielt jo længere jeg nåede i træningen

Okay godt tempo så ;)
meget du kan nå på halvanden time

Chayen skrev:

Lærling skrev:Den der tog lidt længere end normalt pga alt den latterlige iso. Ca. halvanden time. Der var også fuldstændig awersome intensitet på, der steg mere eller mindre eksponentielt jo længere jeg nåede i træningen

Okay godt tempo så ;)
meget du kan nå på halvanden time

Tak skal du have . Værd at bemærke er dog øvelsesvalget, og at jeg supersætter en masse antagonister.

Lærling skrev:Idag er en god dag.

Punkt 3) Jeg cutter, da vi ikke har noget ordentligt mad i huset.

Friend skrev:

Lærling skrev:Idag er en god dag.

Punkt 3) Jeg cutter, da vi ikke har noget ordentligt mad i huset.

Det var nu slet skjult ironisk for at illustrere, at jeg idag bare har haft overskud. Det har været planlagt helt fra morgenstunden. Synes det var lidt ved at tage overhånd med strækmærker og hele udtrækket, så tager lige en dag i underskud i dag og måske torsdag, hvis jeg føler for det.

/E:
PS: Nice profilnavn

Idag droppede jeg oldtidskundskab for at bodybuilde. Det er definitionen af meningsfuldt.

Det var imidlertid en rigtig lortetræning. Styrken var helt på månen, pauserne var alt for lange, og jeg havde ondt alle mulige steder.

DB rows - istedet for BB rows for at spare lænden, der brokkede sig en anelse.
10 x 30 kg
8 x 30 kg + 5 kg sandsæk
8 x 30 kg + 5 kg sandsæk
8 x 30 kg + 5 kg sandsæk
8 x 30 kg + 5 kg sandsæk

-alt.-

Military press
15 x 20 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg

Incline DB press
10 x 20 kg
8 x 22,5 kg
8 x 22,5 kg
9 x 20 kg
8 x 20 kg
styrken var helt på månen, men til gengæld var de ok strict.

-alt.-

Lat pull down:
12 x 58
8 x 65
8 x 65
8 x 65
8 x 65


Rope crunch
8 x B8
8 x B8
8 x B10
8 x B10
8 x B12
8 x B12
- skulle lieg havde den til at køre. det var første gang

-alt.-

Front lateral raise
12 x 10 kg
15 x 10 kg
12 x 10 kg

Noget læg.

Jeg har cyklet en fandens masse idag.

Jeg spekulerer pt på om mine pecs er begyndt at halte efter. Hvilket pose kan afsløre det? Derudover om jeg bør uppe andelen af maltrodextrin i min shake.