You speak the truth, M'Doody.

Jeg har fuldstændig latterlige DOMS i mine glutes, lægge og vastus medialis. Ad. Fin træning idag sammen med Smeden og hans bror. De bodybuildede til døden, og det var underholdende. Karim kom til sidst, han er ved at blive tynd.

Lige nu sidder jeg og forsøger at få løsnet min venstre skulder op.

Cykel til The Gym.
Opv.

A1) Bænkpres
5 x 77,5
5 x 77,5
5 x 77,5
5 x 77,5
5 x 77,5
7 x 70
- nice. Grindere på de sidste sæt men strong none-theless. Tvivler dog på at der er til 5 x 5 x 80 lige pt.

A2) DB rows
8 x 41
10 x 41
12 x 41
12 x 41
10 x 41
10 x 41

B1) Military
9 x 40
6 x 45
7 x 45
7 x 45
7 x 45
7 x 45
- også mange grindere

B2) Pull-ups
13
11
10
10
8
- alle repsne var grimme og ubrugelige idag, og jeg var slap.

Herefter røg jeg med på the cut brothers' gun-workout

Triceps
4 sæt med kyndig instruktion

Brormand curls
5-6 sæt

Decl. crunch
5 sæt

Cykel hjem og spise isis-is og drikke mælk. Nu tager jeg ned til en kammerat. Risikoen for at vi tager på druk eksisterer..

Hej freunds. Idag havde jeg en hot date med Jesper, men det blev desværre en lortetræning. Min skulder begyndte at opføre sig homoseksuelt under squat og kiggede sig aldrig rigtig tibage. Jeg mistænker flytning onsdag, en masse pres torsdag og fire timers støvsugning igår med en del OH-arb. for at have ansvaret. Tænkte at jeg ville køre nogen lette incl db press, og det hjalp ikke en skid. Weighted pushups var heller ikke sagen: dips var bedst. Not cool man. Der var til gengæld hyggeligt selskab af hansen.j og Karim. Og så tikkede legenden også ind...

Cykel til the Gym

Smr.

Opv.

OL Squat
5 x 50
5 x 60
5 x 65
5 x 70 - ad skulder
5 x 70 - front
5 x 70 - front
5 x 70 - front
5 x 70 - front

Incl DB press
10 x 21
7 x 26
8 x 26
8 x 26
10 x 21
mange x 21

Chins
12
7 x 16
7 x 16
7 x 16
7 x 16
7 x 16
8 OH
8 OH
- epic lack of contact.

Dips
3 x 10

Rev. crunch
4 x 12
5 - b. knee dragonflags.

Ext. rot
3 x 15 x 5

Jeg var inde og se Inception igår, og den levede op til mine forventnigner.
Kæresten har netop overtaget sin nye lejlighed, så tiden går derudover med at gøre ved derude. Heldigvis ligger den kun 5 min fra The Gym, så der smuttede jeg - efter et solidt pre-WO meal bestående af grovvalsedehavregryn, græsk yoghurt, kalkunbryst, æble, knækbrød og mørk chokolade - hen. Post workout meal var valleprotein, en liter mælk og chokoladekage. Det tror jeg altså er muskelopbyggende. Aftensmad var svinekotteletter i fad, nye kartofler, broccoli og brun sovs + lidt løst grønt.

Den stod på skulder/biceps-skånekost idag, da min højre skulder brokkede sig lidt efter sidste træning. Sikke en masse lorteøvelser jeg fik lavet
Det var en hyggelig træning i selskab med Simon.

Opv.

A1) PG bænkpres
9 x 5 x 70
7 x 70 - ret grindede. De andre sæt var fine.

A2) Yates rows
10 x 60
8 x 80
8 x 80
10 x 80
10 x 80
8 x 80
8 x 80
10 x 80
10 x 80
- pudsig serie, jeg fik kørt der.

Dødløft
5 x 60
5 x 90
5 x 100
5 x 110
5 x 110
5 x 110
- kom undervejs til at genoplive en dårlig vane med at bøje armen. Var dog ikke et problem på "topsættene".

B1) Chest supp. DB rows
4 x ca. 15 x noget
- efter anbefaling fra Simon. Sad rigtig godt.

B2) Laterals - siddende
4 x 10 x 10

C1) Cable rear delt raise
3 x 15 x 7,5

C2) Dragonflags
7 - flot og lækkert.
6 -> 5 rev. crunches
12 rev. crunches

Hej Lærling

Tager du shake selvom du skal hjem og spise aftensmad lige efter træning??

/LittleNinja

Nu har jeg jo lidt vej hjem fra The Gym og skal oftest selv lave aftensmad, så der kan godt gå en del tid; jeg kaster gerne noget mælk eller en proteinbar ned under træning. Typisk træner jeg dog om eftermiddagen, så dit scenarie er ikke det alm.

Det direkte svar på dit spørgsmål er dog nej. Shakes gør jeg mig kun i, hvis det af en eller anden grund er mere praktisk end alm. mad. I'm a food kind of guy.

Okay (:

Tak for svaret.

Hey freunds. Jeg trænede igår sammen med Legenden og Hansen.J. Legenden var god til at squatte, og Hansen.J var god til at presse DBs.

Tiden går med at praktisk arbejde, den slags arbejde man får penge for og så at hygge med venner og nyde, at man rent faktisk har fri, når man har fri . Jeg vil skyde efter en frekvens på 4 gange pr. uge de næste par uger.


Træning d. 4. august

Cykel til The Gym.

Opv.

OL Squat
5 x 60
5 x 65
5 x 70
4 x 70
5 x 70
4 x 70
5 x 70
- jeg var ikke tilfreds, men legenden mente, det var bedre, end jeg troede. Dybden var fin, men jeg er slet ikke hård eller eksplosiv nok i vendingen.

mere opv.

Bænkpres
6 x 67.5
6 x 67.5
6 x 67.5
6 x 67.5
6 x 67.5
6 x 67.5
- noget af det flotteste bænkpres, jeg nogensinde har lavet. God fart, hårdhed og kontakt.

DB rows
12 x 38,5
12 x 38,5
12 x 38,5
12 x 38,5
12 x 38,5

A1) Plank
1.30 x 20
1.30 x 20
1.10 x 20

A2) Cable Laterals
15 x 10
12 x 12,5
12 x 12,5

Rotator cuff
3 sæt.

Den ligger tidligere i loggen, M'Doody

Han er for vild!

Lærling skrev:Den ligger tidligere i loggen, M'Doody

Han er for vild!

My bad.. Men ja, han er satme god til at gå i knæ Vi har leget lidt med ekstrem hæl og ultra knæ-vandring den sidste uges tid - det giver næsten DOMS i quads bare med air-squats. Det fucker dog knæene vanvittigt meget op.

TJah. Interessant nok hjalp det mærkbart på mine knæproblemer, da jeg holdt op med at være bange for knævandring. Men det er nok også snarere, fordi det hjalp på min dybde.

På et tidspunkt efter en druktur lavede jeg også bare goblet squats med min KB med hævet hæl, og det var godt nok ledt.

Nu er mine IT-bands bare stramme og min VMO underaktiv. Tror jeg vil begynde at strække mine quads inden squat for at få lidt gang i den. Ved dog ikke, om det vil virke efter hensigten...

Sandy.

Nej, det er det jeg prøver på: At gå langsomt ned og så "bounce" i bunden. Men fordi jeg ikke er hård nok, går det i stå på vej op igen og bliver noget langsomt lort.

/E:

Prøver at lave dette groove, som CONSCIENCE laver her, men jeg går i stå på vejen op:

Ja, jeg har nogenlunde kontakt, men jeg mister den, når jeg bouncer i bunden/dropper hurtigt.

Så måske en mild grad af WMA. Hvad gør man ved det?

Hvor mange liter mælk skal du have for det?

SandyFrink skrev:Det mest fornuftige ville sandsynligvis være at hyre en omgang med Supertrainer & glute specialist Sandyfrink.

MVH
SandyFrink
Supertrainer & problemsolver
Value BB.dk Member

Er det muligt at jeg også kan hyre en omgang med Supertrainer & glute specialist Sandyfrink.? Mine Squats er ikke noget at råbe hurra for..

Jeg har fået mig et job nu, det betyder en masse penge men mærkbart dårligere tid. Min døgnrytme skal derfor vendes om - jeg skal formentlig op ca. halv seks, og jeg får mærkbart mindre tid til at stene. Det bliver lidt tough her i weekenden, da jeg starter allerede på søndag og skal på druk i aften og flytte for kæresten imorgen; det betyder to dage med søvnunderskud, tømmermænd og fysisk arbejde. Forhåbentlig holder The Gym længe åbent søndag, så jeg kan nå en træning dér. Nå, slut med at whine - dagens træning:

6. august

Cykel til The Gym

Opvarmning

Bænkpres
5 x 72,5
5 x 72,5
5 x 72,5
5 x 72,5
5 x 72,5
5 x 72,5
5 x 72,5
- fine

Chins
12
12
5 x 20
5 x 20
5 x 20
5 x 20
5 x 20
5 x 20
5 x 20

mere opv.

OH Squat
2 x 5 x 20
2 x 5 x 30
3 x 5 x 40
- var lidt rusten

OL squat
5 x 60
5 x 60
5 x 60
5 x 70
5 x 70
- bedre teknik idag end i onsdags.

A1) Laterals - siddende
4 x 12 x 10

A2) Mavemaskine
15 x 90
3 x 10 x 100

A3) Facepulls
4 x 15 x 40

A4) Rot. cuff
4 sæt

Ville gerne træne længe søndag, men har en aftale på Amager.

Legend skrev:Ville gerne træne længe søndag, men har en aftale på Amager.

Du er sød

Ærgerligt du ikke har prioriteterne i orden

Lærling skrev:

Legend skrev:Ville gerne træne længe søndag, men har en aftale på Amager.

Du er sød

Ærgerligt du ikke har prioriteterne i orden

I know, bros before hos og alt det der... Du må bare selv få styr på dine prioriteter og prioritere at komme til træning mens der er åbent.

You speak the truth - desværre. Nu vil jeg tage på druk..... på amager....

Lærling skrev:Jeg har fået mig et job nu, det betyder en masse penge men mærkbart dårligere tid. Min døgnrytme skal derfor vendes om - jeg skal formentlig op ca. halv seks, og jeg får mærkbart mindre tid til at stene.

Du følger meget flot i mine fodspor, kære Padawan. Jeg stod i det meste af et år op kl 5:45 for at gå på arbejde. Frygteligt var det. Man vænner sig selvfølgelig en smule til det, men det holder aldrig rigtig op med at være nederen. Til gengæld er det win at have tidligere fri.

Juice,
Haha - sjovt sammentræf. Jeg skal sjovt nok også op 05:45, når jeg lige kommer ind i rytmen. Indtil videre hedder det dog 5:30. Og det er nemlig nice at have tidligt fri; så har man tid til bodybuilding og andre essentials.

---------------------

7. august
Jeg stod pisse tidligt op idag efter let druk for at flytte for kæresten. Der skete dog det helt uventede, at jeg fik tid til at presse en træning ind, mens hun var i ikea . Så jeg greb chancen, tog hendes usle damecykkel, bundede en liter mælk og skyndte mig ud i The Gym. Da jeg skulle til at gå kom Karim dumpende, ellers var der rimelig stille. Det var ret awesome at få trænet idag, for så kan jeg droppe træningen imorgen med god samvittighed.

Jeg er fuldstændig smadret nu efter at have flyttet og ordnet praktiske ting til fra 8 om morgenen til 8 om aftenen idag - bortset fra træning selvfølgelig. Jeg har kompenseret ved at spise en masse carbs. Carbs er godt. Mine naboer er så tarvelige at holde en kæmpe fest, hvorfor de nu har spillet den samme David Guetta sang seks gange i træk. Det stinker altså, når jeg skal op om 7 timer.

Dagens BB' øjeblik var, da jeg opdagede, at jeg havde fået et stort strækmærke henover hver af mine quads.

Opv.

A1) Bænkpres
4 x 76
4 x 76
4 x 76
4 x 76
4 x 76
4 x 76
4 x 76
4 x 76
- pisse tungt.

A2) DB Rows
6 x 46
6 x 46
6 x 46
6 x 46
6 x 46
6 x 46

Trækgreb dødløft
5 x 60
5 x 60
5 x 60
5 x 70
5 x 70
5 x 80
5 x 80
5 x 90
5 x 90
5 x 90
- sikke en underlig serie. Sad dog godt, var ret ristet bagefter.

Så lavede jeg 10-12 pull-ups og gik hen og flyttede videre og byggede to garderobeskabe og et spisebord.

Strækmærker.

Møg stresset træning idag, jeg havde alt for mange ting i hovedet og for dårlig tid. Dog stresser jeg rimelig unødvendigt meget pt, det skal jeg lade være med.

Jeg har fået investeret i et par VL-sko fra Dan the elite athlete - eller, jeg har faktisk ikke betalt dem endnu, men jeg har taget dem i brug.
De hjalp helt vildt på stabiliteten af min squat, der efterhånden er ganske pæn

Retrospektivt en fin omgang, jeg fik fyret af - omstændighederne taget i betragtning. Der var også godt gang i The Gym: Biiver squattede tungt, Karim dødløftede og Kristoffer (teh beast) squattede - blandt en masse andet.

Cykling: 15 km.
Opv.

OL Squat
5 x 60
5 x 60
5 x 70
3 x 70
5 x 70
4 x 70
5 x 70 - front
5 x 70 - front
5 x 70 - front
- for korte pauser. Keglede undervejs da jeg skulle racke den efter et sæt front, hvor mine ben var trætte.

Bænkpres
3 x 80
3 x 80
3 x 80
3 x 80
3 x 80
3 x 80
3 x 80
3 x 80
3 x 80
3 x 80
- rimelig tungt visse steder

Pull-ups
12
12
12
8 x 10
8 x 10
8 x 10
7 x 10
8 x 10
8 x 10
- kørt imellem squat og bænk. Derfor rimelig meget at skyde med.

I netto og hjem til kæresten og æde mig fordærvet. Her sidder jer nu og prøver at få overblik over min uge.

Din bænk og pull-ups er ved at være rigtig gode, Anakin. Det kan du godt være tilfreds med

Jeg strammer INGEN STEDER. Det kan jeg forvisse dig om!