bigger biceps!!!

har trænet i et halvt år cirka, hvor kroppen er blevet større undtagen biceps. trænet 2 split og træner dermed biceps 2 gange om ugen. hvad er de bedste øvelser for en ordentlig bicep? og hvor mange???

kig lidt rundt du.. et "normalt" 2 split program har oftes 1 eller 2 bceps øvelse og ellers rammer en del af dine ryg øverlser os biceps som mange mener er nok til at træne biceps men ok hvis du ik kan se fremskridt så lav nogle iso...bare hammer eller preacher evt...

Hvor gammel er du?

Spiser du nok?

Spiller du meget fodbold?

Prøv overhead cable-curl, en meget overset og ret effektiv iso til bizæps.

http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/overhead-cable-curl

spiller ikk fodbold.. hehe
er lige fyldt 15 men er 186 høj og vejer 80 kg.
spiser nogenlunde hvis du spørger mig

arsenal4ever skrev:spiller ikk fodbold.. hehe
er lige fyldt 15 men er 186 høj og vejer 80 kg.
spiser nogenlunde hvis du spørger mig

Nogenlunde?

.. har du nogen idé om kost og ernæring, ifbm. træning?

drikker 15 g proteinpulver og 4 g kreatin hvermorgen plus youghurt.
spiser 5,5 madder med pålæg i skolen og spiser 1 dåse tun når jeg kommer hjem.
aftensmad er meget forskellig men spiseer meget af det hehe

arsenal4ever skrev:drikker 15 g proteinpulver og 4 g kreatin hvermorgen plus youghurt.
spiser 5,5 madder med pålæg i skolen og spiser 1 dåse tun når jeg kommer hjem.
aftensmad er meget forskellig men spiseer meget af det hehe

prøv at sætte det ind i en kostplan, så vil det være lidt nemere for os

arsenal4ever skrev:drikker 15 g proteinpulver og 4 g kreatin hvermorgen plus youghurt.
spiser 5,5 madder med pålæg i skolen og spiser 1 dåse tun når jeg kommer hjem.
aftensmad er meget forskellig men spiseer meget af det hehe

Det lyder umiddelbart fornuftigt nok.. - husk prots lige efter træning.

Men som også nævnt, prøv at køre dit daglige indtag ind i en kostplan.

Jeg vil anbefale det samme som den store Sandii frink tidligere har anbefalet, og som jeg har haft stor fornæjelse af.. Spis masser af spegepøls og flourmelis!

A Menace To Chicken skrev:husk prots lige efter træning.

Enig, og endnu vigtigere lige før.

mit bedste råd er
1. vent nogle år med de biceps, for uanset hvad vil du først vokse rigtigt når du er 17-18+

2. lad dem være, jeg er 19, træner ALDRIG armene.
Og jeg bliver aligevel spurgt af mine venner om hvordan jeg får så store arme.
Og læs lige lidt her ;) http://bodybuilding.dk/artikler/bodybuilding/curls-are-girls-stoerre-arme-uden-armoevelser.html

Pind skrev:
A Menace To Chicken skrev:husk prots lige efter træning.

Enig, og endnu vigtigere lige før.

Quoted for ze truth.

Hvis du vil ha en stor bicep, så tag chin ups, og derefter kører barbell curls. , og hvis det ikke hjælper. Så tag væksthormoner, ellers synthol i din bicep

=) det skulle vidst klare problemet ?
men chin ups er en god basic for ryg og bicep sådan set

omerduran skrev:Hvis du vil ha en stor bicep, så tag chin ups, og derefter kører barbell curls. , og hvis det ikke hjælper. Så tag væksthormoner, ellers synthol i din bicep =) det skulle vidst klare problemet ?
men chin ups er en god basic for ryg og bicep sådan set

Du har sku da en IQ der er 10% lavere end vådt bølgepap mand.

omerduran skrev:Hvis du vil ha en stor bicep, så tag chin ups, og derefter kører barbell curls. , og hvis det ikke hjælper. Så tag væksthormoner, ellers synthol i din bicep =) det skulle vidst klare problemet ?
men chin ups er en god basic for ryg og bicep sådan set

Prøv du at være sjov eller hvad? ](*,)

Noget sir mig at omerduran var en smule ironisk, så.. ro på, drenge.

Chins er en fremragende øvelse, og rigtig god for biceps.

One-hand pulldowns straffer også biceps godt.

A Menace To Chicken skrev:
Pind skrev:
A Menace To Chicken skrev:husk prots lige efter træning.

Enig, og endnu vigtigere lige før.

Quoted for ze truth.

med prots mener du en shake ? eller et solidt måltid efter træning.

merijaan skrev:
A Menace To Chicken skrev:
Pind skrev:
A Menace To Chicken skrev:husk prots lige efter træning.

Enig, og endnu vigtigere lige før.

Quoted for ze truth.

med prots mener du en shake ? eller et solidt måltid efter træning.

Hip som hap. Du skal bare have noget næring af ordentlig kvalitet

Hvor meget har du taget på i kropsvægt??

Kør GT 10x10! Personligt har jeg fået større biceps at dette program.

A Menace To Chicken skrev:
arsenal4ever skrev:drikker 15 g proteinpulver og 4 g kreatin hvermorgen plus youghurt.
spiser 5,5 madder med pålæg i skolen og spiser 1 dåse tun når jeg kommer hjem.
aftensmad er meget forskellig men spiseer meget af det hehe

Det lyder umiddelbart fornuftigt nok.. - husk prots lige efter træning.

Men som også nævnt, prøv at køre dit daglige indtag ind i en kostplan.

4 mini måltider fornuftigt til at blive stor og stærk?

Hvem end der sagde det - at guns først kan vokse, når man er 17-18.. Bullshit. Jeg kender en 15årig med 40cm guns, de er da unægtelig vokset, og vokset til en ganske fornuftig størrelse. Problemet er, at de fleste 15 årige slacker med både kost, træning og søvn.

Jeg er selv stoppet med isolerings øvelser til armene..

Har erfaret de bare følger min generelle størrelse og vægt.

Hvordan ser dit program ud?
Hvis det er primært en masse basisøvelser, kan det ikke være helt galt.
Jeg træner selv primært med basisøvelser, og træner ikke længere for at få store arme, det er alt andet der skal blive større, da det ser helt forkert ud efterhånden ](*,)

Træner du også underarme? Det er nemlig en meget overset muskelgruppe, som man bestemt ikke bør springe over, for har du nogle onde underarme, får det også dine overarme til at se ondskabsfulde ud.

Dingo skrev:
merijaan skrev:
A Menace To Chicken skrev:
Pind skrev:
A Menace To Chicken skrev:husk prots lige efter træning.

Enig, og endnu vigtigere lige før.

Quoted for ze truth.

med prots mener du en shake ? eller et solidt måltid efter træning.

Hip som hap. Du skal bare have noget næring af ordentlig kvalitet

+1

.. jeg plejer at æde et par bananer og noget havregryn m. mælk inden træning. Lige efter træning tar jeg en shake, og ca. en halv time efter æder jeg et solidt måltid med lige dele prots og carbs.

Hyldig-Boy skrev:Hvordan ser dit program ud?
Hvis det er primært en masse basisøvelser, kan det ikke være helt galt.
Jeg træner selv primært med basisøvelser, og træner ikke længere for at få store arme, det er alt andet der skal blive større, da det ser helt forkert ud efterhånden
Træner du også underarme? Det er nemlig en meget overset muskelgruppe, som man bestemt ikke bør springe over, for har du nogle onde underarme, får det også dine overarme til at se ondskabsfulde ud.

træner primært store basis øvelser.. Det giver nu bedst.

Har heller ikke direkte træning af underarme mere. Men de måler da stadig 42.

Straws skrev:
Hyldig-Boy skrev:Hvordan ser dit program ud?
Hvis det er primært en masse basisøvelser, kan det ikke være helt galt.
Jeg træner selv primært med basisøvelser, og træner ikke længere for at få store arme, det er alt andet der skal blive større, da det ser helt forkert ud efterhånden
Træner du også underarme? Det er nemlig en meget overset muskelgruppe, som man bestemt ikke bør springe over, for har du nogle onde underarme, får det også dine overarme til at se ondskabsfulde ud.

træner primært store basis øvelser.. Det giver nu bedst.

Har heller ikke direkte træning af underarme mere. Men de måler da stadig 42.

Jeg tror spørgsmålet var til TS.
Du siger du har underarme på 42cm? Er du helt sikker på det?

Pull-ups med smalt og neutralt greb, sys jeg er fin

Legend skrev:
Straws skrev:
Hyldig-Boy skrev:Hvordan ser dit program ud?
Hvis det er primært en masse basisøvelser, kan det ikke være helt galt.
Jeg træner selv primært med basisøvelser, og træner ikke længere for at få store arme, det er alt andet der skal blive større, da det ser helt forkert ud efterhånden
Træner du også underarme? Det er nemlig en meget overset muskelgruppe, som man bestemt ikke bør springe over, for har du nogle onde underarme, får det også dine overarme til at se ondskabsfulde ud.

træner primært store basis øvelser.. Det giver nu bedst.

Har heller ikke direkte træning af underarme mere. Men de måler da stadig 42.

Jeg tror spørgsmålet var til TS.
Du siger du har underarme på 42cm? Er du helt sikker på det?

Tror (Forhåbentligt) at han mener han ikke træner direkte underarme, men hans
overarme er stadig 42cm. Da Legend jo skriver "for har du nogle onde underarme, får det også dine overarme til at se ondskabsfulde ud."

Ham gutten må sku være tyk, hvis han har en underarm på 42 cm. / VILDT ! /
men ifølge hans styrkeliste, tager han kun 72 kg. I bænk

..

bigger biceps!!!

Brugere online