Rigtig flot fremgang Jacob - lægger især mærke til at dine handles næsten er væk =D>

Mi skrev:Det er sku en lækker fremgang Jakob!

Tror jeg vil til at kalde dig, den lille, men utrolig brede klippe ;) Syntes især vingerne er blevet betydelig bedre :)


Kys kys :lol:

Det synes jeg lyder som et super kælenavn! :lol:

Vingerne har godt nok også fået tæv! Fokus fra nu er øvre ryg, bryst og ben :8

Glæder mig til at høre resultatet fra din måling søndag!

MC skrev:Rigtig flot fremgang Jacob - lægger især mærke til at dine handles næsten er væk =D>

Jeg siger mange til Mads! Det er super tilfredsstillende at se sammenligningerne selvom der altid er noget man vil ændre eller arbejde på

Jeg tror nok det skal blive godt for både styrken og massen at jeg lige smider nogle kg på rammen sammen med en omgang kreatin inden jeg cutter 10 uger

Der er dælme revet noget fedt af fronten =D>

Cutte 10 uger? hvornår? Du bliver jo ripped

Matt skrev:Der er dælme revet noget fedt af fronten =D>

Cutte 10 uger? hvornår? Du bliver jo ripped

Kreatin fra imorgen, deload imorgen og søndag - fra mandag fuld gas med 2-split og småbulk. I fra omkring 18. februar begynder jeg på Sheiko Beginners 1 i dødløft og squat samt Smolov i bænk - ved det lyder som overkill, men jeg har ændret lidt i volumen og vil gerne afprøve det. Derefter begynder jeg mit 2-split igen.

Omkring 1. april begynder jeg de 10 ugers cut for at ramme en nogenlunde acceptabel form og efter min omgang Sheiko/Smolov håber jeg på at maxe noget i stil med:
Bænk 105-110 kg
Squat 170 kg
Dødløft 220 kg

Vil gerne ned i fedtprocent, så jeg kan gaine mere lean masse samt hvis jeg beslutter mig for at stille op til noget styrkeløft, så kan jeg ramme en lavere vægtklasse

Det lyder som en kanon plan

Bænken halter dog stadig lidt efter, godt du skal køre smolov det giver jo snildt 5-10kg på igen tid

Matt skrev:Det lyder som en kanon plan

Bænken halter dog stadig lidt efter, godt du skal køre smolov det giver jo snildt 5-10kg på igen tid

Jeg håber også på det bedste - jeg regner desuden med at vi snart snupper en fællestræning? Enten i Brøndby eller i Helsingør....det må vi lige finde ud af!

Ville være super at komme på 110 kg inden 1. april, men 105 kg er også okay

Biiver skrev:

Matt skrev:Det lyder som en kanon plan

Bænken halter dog stadig lidt efter, godt du skal køre smolov det giver jo snildt 5-10kg på igen tid

Jeg håber også på det bedste - jeg regner desuden med at vi snart snupper en fællestræning? Enten i Brøndby eller i Helsingør....det må vi lige finde ud af!

Ville være super at komme på 110 kg inden 1. april, men 105 kg er også okay

Ja jeg får jo snart travlt med at flytte så jeg ved ikke hvornår det kan blive men jeg vil gerne op og se dit center

Matt skrev:Ja jeg får jo snart travlt med at flytte så jeg ved ikke hvornår det kan blive men jeg vil gerne op og se dit center

Lige præcis, men du er velkommen heroppe i nord!

Styrketræning d. 1.2.2008
Deload

Makker: Ingen
Dagens oplevelse: Fik endeligt skaffet et rør, som jeg kan træne opspænd henover. Glæder mig til at prøve det søndag eller mandag
Generel kommentar: Ingenting at nævne fra dagens hurtige omgang, men kan mærke kroppen takker mig for restitutionstid

BB Squat
3 x 80 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
*Ganske let og eksplosivt

BB Deadlift
3 x 100 kg
3 x 125 kg
3 x 125 kg
3 x 125 kg
3 x 125 kg
*Problemfrit og hurtige

BB Bench
10 x 20 kg
3 x 60 kg
3 x 65 kg
3 x 65 kg
3 x 65 kg
3 x 65 kg
*Kørte glimrende og følte jeg lå godt på bænken

Derefter en del træning af rotatormanchet med dumbells og HumanSports!

Styrketræning d. 4.2.2008
Bryst'Skulder'Triceps'Mave

Pre-Workout: 2 rugbrødsboller med pålæg
Makker: Ingen?
Dagens oplevelse: Min gode veninde ville gerne se hvad jeg bruger så meget af min tid på = træning. Derfor var hun med oppe i centeret idag for selv at lave lidt cardio og derefter glo på mig træne
Generel kommentar: Første træning efter jeg officielt afsluttede mit cut og begyndte på kreatin. Det gik fuldstændig problemfrit og når jeg lige er kommet lidt igang igen efter deload/pause og får en makker med, så skal det nok blive ganske fornuftigt.
Det kørte helt fint idag og jeg regner med at tune kroppen og hovedet de næste 14 dage for derefter at begynde på Sheiko

BB Bench
10 x 20 kg
10 x 60 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
5 x 82,5 kg
*Kørte ganske problemfrit og med tanke på at jeg lige har pauset lidt samt ingen spotter havde, så skal det nok blive gooood!

GervaSport Incl. Bench
8 x 60 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
*Kørte super fint og sad super godt i brystet

HumanSports Flyes
12 x 14 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg
*Færdig i brystet

BB Military
10 x 20 kg
8 x 40 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg
*Første gang i ca. 6 måneder jeg kører denne øvelse. Ganske udemærket og styrken skal nok blive bedre

Cable One-Arm Lateral Raise
10 x 17,5 kg
10 x 20 kg
10 x 22,5 kg
10 x 22,5 kg

Dips
8 x BW
8 x BW + 10 kg
8 x BW + 10 kg
8 x BW + 10 kg
SUPERSÆT
Hanging Leg-Raise
12 x BW
12 x BW
12 x BW
12 x BW

Cable One-Arm RG Pushdown
10 x 25 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
SUPERSÆT
Kneeling Cable Crunch
10 x 55 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
*Jeg har valgt at bruge dips, leg-raise og kneeling crunch som variation de næste uger.

Mi skrev:Det er sku en lækker fremgang Jakob!

Tror jeg vil til at kalde dig, den lille, men utrolig brede klippe ;) Syntes især vingerne er blevet betydelig bedre


Kys kys

haha.. nej ser du.. biiver er bare en genetisk fejl... fordi:
1) han har korte arme og er svag i bænk pres.
2) han har korte ben men er kamp stærk i dødløft
3) han squater med vægte der vil gøre de fleste styrkeløftere missundelige
4) han har pygmæ størelse.. men hold kæft han er en sjov fætter

Hvad havde din 'veninde' så af kommentarer?

kuglen skrev:haha.. nej ser du.. biiver er bare en genetisk fejl... fordi:
1) han har korte arme og er svag i bænk pres.
2) han har korte ben men er kamp stærk i dødløft
3) han squater med vægte der vil gøre de fleste styrkeløftere missundelige
4) han har pygmæ størelse.. men hold kæft han er en sjov fætter

Hahah - jeg vidste, at du ville kommentere det Peter!

Jeg arbejder på fuld tryk med at ændre nr. 1! Nr. 2 forsøger jeg virkeligt at gøre endnu bedre og det samme gælder nr. 3. Derudover kan jeg næppe gøre meget ved nr. 4

Hvordan var kurset ellers?

Misterhamper skrev:Hvad havde din 'veninde' så af kommentarer?

"Er det det her, du bruger SÅ lang tid på hver uge? Hvor sjovt!"
"Puha, det er jo hårdt! Sveder sku helt!" (efter 2 min på kondicykel)

En del sjove citater, men ellers bare en smule overraskelse over at jeg lå og kæmpede hver uge samt brugte så mange krafter mv.

Biiver skrev:Hahah - jeg vidste, at du ville kommentere det Peter!

haha.. ja jeg kan jo ikke lade være... du har en 1rm i dødløft der er 20kg tungere end mig!

Hvordan var kurset ellers?

det var super godt.. jeg arbejder på at sammenfatte en beskrivelse af oplevelsen... den bliver postet i weekenden regner jeg med.

En del sjove citater, men ellers bare en smule overraskelse over at jeg lå og kæmpede hver uge samt brugte så mange krafter mv.

især fordi du ikke bliver større af det ikke

ej nu skal jeg nok stoppe.. ellers får jeg bare et gult kort

kuglen skrev:haha.. ja jeg kan jo ikke lade være... du har en 1rm i dødløft der er 20kg tungere end mig!

Jeg vidste godt du var fed, men vejer du virkeligt 190 kg?

kuglen skrev:det var super godt.. jeg arbejder på at sammenfatte en beskrivelse af oplevelsen... den bliver postet i weekenden regner jeg med

Lyder godt mester! Bliver spændende at høre - især fordi jeg selv regner med at tage kurset efter sommerferien!

kuglen skrev:især fordi du ikke bliver større af det ikke

ej nu skal jeg nok stoppe.. ellers får jeg bare et gult kort

Vær du bare glad for at jeg ikke er i dårligt humør - ellers havde du skrevet dit sidste indlæg på bb.dk nogensinde

Styrketræning d. 5.2.2008
Ryg'Ben'Biceps'Læg

Makker: Ray
Dagens oplevelse: På vej til træningscenteret ad motorvejen kiggede jeg op i bakspejlet og så til min store forskrækkelse en politimotorcykel bag mig. Jeg kørte ind i højre vejbane og sænkede farten, hvilket selvfølgeligt resulterede i at han kørte op på siden af mig og dyttede. Da jeg kigger ud af sideruden kigger han meget vredt på mig og hentyder med hånden at jeg skal sænke farten! Derefter kører han - heldigvis - videre
Generel kommentar: Første trækketræning efter delolad/pause. Ganske fin power over hele linjen og det skal nok blive endnu bedre når jeg kommer ind i en god rytme samt får lidt kreatin i kroppen

BB Squat
8 x 90 kg
6 x 120 kg
6 x 130 kg
6 x 130 kg
6 x 130 kg
6 x 130 kg
*Ganske fin power i stængerne, så det kørte uden problemer!

Pullup
8 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW
*Kørte problemfrit og med nok bedste stil nogensinde

Seated Row
8 x 65 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
*Stille og roligt - fin power og skal nok stige de kommende uger

Lying Leg Curl
10 x 25 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

DB Curl
10 x 16 kg
10 x 18 kg
10 x 18 kg
10 x 18 kg
SUPERSÆT
Standing Calf-Raise
10 x 65 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg

Preacher Hammer Curl (stang)
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
SUPERSÆT
Seated Calf-Raise
12 x 25 kg + Slæde
12 x 45 kg
12 x 45 kg
12 x 45 kg

Biiver skrev:Jeg vidste godt du var fed, men vejer du virkeligt 190 kg?

nej det gør jeg dog ikke... men så siger jeg det sådan her: din 1rm i dødløft er 20kg tungere end min 1rm i dødløft er

Lyder godt mester! Bliver spændende at høre - især fordi jeg selv regner med at tage kurset efter sommerferien!

det kan varmt anbefales.

Vær du bare glad for at jeg ikke er i dårligt humør - ellers havde du skrevet dit sidste indlæg på bb.dk nogensinde

ja jeg ved det godt... du er en farlig fyr

Cardio d. 1.2.2008
Dagens metabolske (i svømmehallen)

Makker: Den gode gamle pappa
Dagens oplevelse: Forundringen over de virkeligt mange overvægtige i svømmehallen ramte mig idag....er vi virkeligt SÅ fede i Danmark? Jeg vil skyde på omkring 80% af folket havde BMI over 25
Generel kommentar: Stille og roligt banesvømning med den gamle gris
Jeg svømmede omkring 600 m på en halv times tid og jeg havde husket mine svømmebriller idag, så det var rigtig lækkert

Styrketræning d. 7.2.2008
Bryst'Skulder'Triceps'Mave

Pre-Workout: 1 banan og 2 stk All Natural Caffeine
Makker: Ingen?
Dagens oplevelse: Jeg ved ikke helt om jeg skal vælge de 85 kg jeg failede med uden spotter eller den, for engangs skyld, sjove idrætstime
Generel kommentar: Det kørte ganske glimrende idag - en smule irriterende at jeg ikke havde en spotter på alle sættene.
Ellers kan jeg ikke klage over noget specielt udover min mave, der lige skal igang igen efter jeg har startet med kalorieoverskud
Droppede desuden mavetræningen idag, da jeg regner med at give den fuld skrald med dødløft imorgen - skal gerne hive de 220 kg inden alt for mange måneder jo!

BB Bench
10 x 20 kg
10 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg - FAIL! Uden spotter....flot
5 x 82,5 kg
5 x 82,5 kg
5 x 80 kg
*En meget blandet omgang idag - jeg tager mig en lidt lettere bænkdag næste gang og evt. noget opspændstræning over et rør

GervaSport Incl. Bench
8 x 60 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg
*Den sidder simpelthen så dejligt!

HumanSports Flyes
12 x 14 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg
*Tog et sæt mindre idag og næste gang skruer jeg lidt ned for den samlede volumen på brystet

BB Military (med clean fra gulv)
10 x 40 kg
10 x 40 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg
*Ganske fornuftigt - det var lidt anderledes at cleane stangen, men det er jo også sjovt nok

Cable One-Arm Lateral Raise
10 x 17,5 kg
10 x 20 kg
10 x 22,5 kg
10 x 22,5 kg

Dips
8 x BW
8 x BW + 10 kg
8 x BW + 10 kg
8 x BW + 10 kg

Cable One-Arm Rope Pushdown (første gang jeg prøver denne øvelse)
10 x 15 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
*Ny øvelse til triceps - føler jeg trænger til variation, så det sker her

Super flot progression på de billeder!

Håber du når de 220 i dl. Noget tungt skidt du kaster rundt med!

Bork skrev:Super flot progression på de billeder!

Håber du når de 220 i dl. Noget tungt skidt du kaster rundt med!

Mange tak Bork! Jeg er også selv ganske tilfreds med den kropslige udvikling - jeg har dog stadig fokus på styrken

Det ville være lækkert at hive de 220 kg inden 1. april! Jeg må kæmpe for det!

Styrketræning d. 8.2.2008
Ryg'Ben'Biceps'Læg

Makker: Noooo one!
Dagens oplevelse: Der var en gut, der dødløftede 2 x 3 x 220 kg - super flot! Fik snakket med ham og det viste sig at han havde dødløftet 290 før og squattet 280 kg :? =D>
Rigtig fin fyr, der har trænet i 12 år, rejst rundt i Europa og USA for at træne med forskellige mere eller mindre kendte atleter.
Generel kommentar: Stille og rolig omgang - var dog nødt til at droppe nogle øvelser, da min far kom lidt for tidligt for at hente mig

BB Deadlift
5 x 120 kg
5 x 150 kg
5 x 180 kg
5 x 180 kg
5 x 170 kg
5 x 170 kg
*Ikke særlig god power idag - dog også første dødløft under bulk. Skal have købt nye straps eftersom jeg har tabt mine gamle og dem jeg har pt. er elendige

Pullup
8 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW

Seated Row
8 x 65 kg
8 x 80 kg
8 x 85 kg
8 x 85 kg
8 x 85 kg

Leg Extension
10 x 75 kg
10 x 100 kg
10 x 110 kg
10 x 110 kg
*Lette og eksplosive!

DB Curl
10 x 16 kg
10 x 18 kg
10 x 18 kg
10 x 18 kg
10 x 18 kg
SUPERSÆT
Standing Calf-Raise
10 x 70 kg
10 x 87,5 kg
10 x 87,5 kg
10 x 87,5 kg
10 x 87,5 kg

Styrketræning d. 10.2.2008
Bryst'Skulder'Triceps

Makker: Ingen!
Dagens oplevelse: Var i Brøndby og se træningskamp idag - stille og rolig omgang mod Næstved, som blev vundet sikkert (eller noget)
Generel kommentar: Intet specielt at nævne idag udover et rimelig lavt energiniveau. Ellers var det meget sjovt at prøve at bænke på røret.

BB Bench
10 x 20 kg
10 x 60 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
Rør - 7,5 cm i diameter
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
*Stille og rolig omgang bænk idag. Lidt hurtige sæt først og derefter lidt opspænds- og eksplosivitetstræning

GervaSport Incl. Bench
8 x 60 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg

HumanSports Flyes
12 x 14 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg

BB Military (med clean fra gulv)
10 x 40 kg
8 x 45 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg
*I forhold til den generelle energi idag, så var det udemærket

Cable One-Arm Lateral Raise
10 x 17,5 kg
10 x 20 kg
10 x 22,5 kg
10 x 22,5 kg

Dips
8 x BW
8 x BW + 10 kg
8 x BW + 10 kg
8 x BW + 10 kg
*Progressionen er det, som jeg stiger i kropsvægt

Cable One-Arm Rope Pushdown
10 x 15 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
*Brænder ganske godt!

Styrketræning d. 11.2.2008
Ryg'Ben'Biceps'Læg

Makker: Ray
Dagens oplevelse: Udover min gode energi til træningen, så er der intet sjovt sket idag
Generel kommentar: Fantastisk træning - bedste længe vil jeg næsten sige! Det kørte super godt, men havde desværre ikke modtaget mine knee wraps, så kørte uden

BB Squat
8 x 90 kg
3 x 125 kg
3 x 140 kg
3 x 145 kg
3 x 150 kg - PR! Video i bunden
3 x 150 kg - Endnu en video
3 x 140 kg
*Ganske fornuftig squat idag! Kameravinklen, som er lidt bagfra og nede fra og op gør dog intet godt for dybden, men den er omkring vandret

Pullup
10 x BW - PR!
10 x BW
9 x BW
8 x BW
SUPERSÆT
Seated Leg Curl
10 x 40 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
*Gode pullups selvom styrken faldt lidt og for engangs skyld sad curl godt i baglåret!

Seated Row
10 x 65 kg
10 x 80 kg
10 x 85 kg - PR!
10 x 85 kg
10 x 85 kg
*Kørte, ligesom resten, rigtig godt idag!

DB Curl
10 x 16 kg
10 x 18 kg
10 x 18 kg
10 x 18 kg
SUPERSÆT
Standing Calf-Raise
12 x 70 kg
12 x 80 kg
12 x 80 kg
12 x 80 kg

Preacher Hammer Curl (stang)
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
SUPERSÆT
Seated Calf-Raise
12 x 30 kg + slæde
12 x 45 kg
12 x 45 kg
12 x 45 kg


Dagens Metabolske
10 minutter på crosstraineren - maxpuls 184

Det er sgodt/tungt ud Biiver, men dybden kunne da godt være bedre

Skulle vi tage en omgang i ener-gym onsdag eftermiddag/aften?

Flotte squats. =D> Men der mangler en lille smule dybde - de sidste cm vil gøre meget i forhold til sværheden

Matt skrev:Det er sgodt/tungt ud Biiver, men dybden kunne da godt være bedre :)

Skulle vi tage en omgang i ener-gym onsdag eftermiddag/aften?

MC skrev:Flotte squats. =D> Men der mangler en lille smule dybde - de sidste cm vil gøre meget i forhold til sværheden

Tak skal I have drenge! Som jeg har skrevet længere oppe, så er vinklen for kameraet ikke så god. Jeg er omkring vandret, men er dog enig i at jeg skal dybere for at blive godkendt

Mit problem ligger dog ikke i at der er for mange kg på, men i teknik og smidighed - selv med 100 kg i alt kan jeg ikke komme meget længere ned

Matt: Ener-gym onsdag! Ser frem til at presse dig hårdt når du maxer!
MC: TSK imorgen! Glæder mig til at køre noget presse-teknik og evt. tungt med dig og Rosendal

Styrketræning d. 12.2.2008
Bryst'Skulder'Triceps

Pre-Workout: 2 stk All Natural Caffeine
Makker: MC og Rosendal
Dagens oplevelse: MC siger som et kasseapperat, der åbner når han bænker. I forsøget på at lyde sej mens han bænker failer han grumt = 0 x 85 kg
Generel kommentar: Ingen speciel træning fra min side. Jeg skal sku til at køre lidt tungere bænk, presse mig selv noget mere og have fast spotter!

BB Bench
10 x 20 kg
10 x 55 kg
6 x 80 kg
5 x 85 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
Rør - 7,5 cm i diameter
3 x 20 kg
3 x 55 kg
3 x 55 kg
3 x 55 kg

DB Incl. Bench
8 x 27 kg
6 x 32 kg
6 x 32 kg
8 x 27 kg

BB Military
10 x 40 kg
8 x 45 kg
6 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
*Ganske udemærket styrke idag - dog lidt skiftende fra sæt til sæt

Cable One-Arm Lateral Raise
10 x 17,5 kg
10 x 20 kg
10 x 22,5 kg
10 x 22,5 kg
*Tror det er ved at være tid til at skifte denne øvelse ud med noget andet

Dips
10 x BW
10 x BW + 10 kg
10 x BW + 10 kg
10 x BW + 10 kg
*Den kørte sku godt idag!

Cable Pushdown
10 x 50 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
*Kunne ikke finde et ordenligt reb, så måtte tage denne øvelse

Overskud til posering!


Bestilling fra Bodyman og Bodylab
BB.dk Knee Wraps
Bodyman Straps
6 kg Bodylab Carbs
Vitaminbeholder til 7 dage
1 stk All Natural Caffeine
1 stk Bodylab Shaker
48 stk Bodylab Crispy Proteinbarer

Har du overvejet evt. at stå lidt bredere i squatten? det har hjulpet mig til at få den sidste dybde på mine løftt :)

dødløften.. rigtig imponerende vægte du løfter der =D> men skal der ikke trænes lidt grebsstyrke, så du kan gøre det uden straps?

Bundgaard89 skrev:Har du overvejet evt. at stå lidt bredere i squatten? det har hjulpet mig til at få den sidste dybde på mine løftt :)

dødløften.. rigtig imponerende vægte du løfter der =D> men skal der ikke trænes lidt grebsstyrke, så du kan gøre det uden straps?

Jeg står i forvejen forholdsvis bredt i squatten - har også prøvet forskellige bredder for at finde en god mht. dybde, men har svært ved at komme dybere!

Jeg kan skam godt tage omkring disse vægte uden straps - skal blot bruge magnesium, men det er mit center ikke så glade for
Bruger det dog i ny og næ alligevel, men ikke som udgangspunkt, da jeg ikke gider være uvenner med ledelsen.