Så er der jo ikke meget at gøre ved dybden
Okay, det er jo fint så synes bare det måtte være surt at kunne dødløfte 200, hvis man kun kan holde 150

Bundgaard89 skrev:Så er der jo ikke meget at gøre ved dybden
Okay, det er jo fint så synes bare det måtte være surt at kunne dødløfte 200, hvis man kun kan holde 150

Jeg skal bare træne en masse teknik og hvis jeg gider, så må jeg træne smidighed! Jeg kunne godt bruge lidt smidighed i benene, men magter ikke at gøre så meget ved det pt. Ryggen gør jeg noget ved pga. bænken!

Er helt enig med dig! Min grebsstyrke fejler ikke noget når det handler om 1 rep, men hvis der skal flere til, så siger mine hænder/underarme nej tak

Lithium skrev:Hej Biiver, må jeg anbefale tunge rackpulls med statiske holds af 10 til 15 sekunder med overhåndsgreb...det gør rigtig meget for grebstyrken ...jeg går ud fra det er overhåndsgrebet på den ene hånd der svigter når du kører f.eks dødløft med krydsgreb.

Det må du da i hvert fald

Jeg har kørt statiske holds i perioder, men det er ikke noget jeg gør fast. Om så det er bb holds, db holds eller diverse hængeøvelser. Men jeg er hverken helhjertet styrkeløfter eller helhjertet bodybuilder

Styrketræning d. 13.2.2008
Ryg'Ben'Biceps'Læg

Makker: Matt
Dagens oplevelse: Det var rigtig fedt at se de ændringer, der var sket i Matts center. Der var blevet shinet en masse op og det var blevet endnu mere lækkert end det var før! Vi fik kørt en masse tung træning og det var - som altid - hyggeligt at træne med den kære....!
Generel kommentar: Det var en ganske tung træning - også ubehageligt hård! Det var rigtig sjovt at prøve at squatte med wraps, men der er masser at arbejde på! Jeg glæder mig til at køre Sheiko og føler mig virkeligt godt tilpas i kroppen for tiden!

BB Squat
8 x 80 kg
6 x 120 kg
3 x 140 kg - Kneewraps i resten
3 x 150 kg
1 x 170 kg - Video i bunden
1 x 180 kg - Video i bunden
*Sjovt at få prøvet knee wraps. Giver en del i bunden, men der er masser at arbejde på!

BB Deadlift
6 x 100 kg
3 x 140 kg
1 x 180 kg
*Ingen problemer, men træt efter squat og ville hellere lægge krafterne andetsteds

45° Leg Press
10 x 140 kg
10 x 200 kg
8 x 250 kg
8 x 290 kg
5 x 330 kg
8 x 280 kg
*Kan ikke køre denne øvelse normalt, så godkendt styrke og de sad ganske okay

Pullup
9 x BW
10 x BW
9 x BW
8 x BW

DB Row
8 x 32 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
*MEGET lang tid siden jeg har kørt denne øvelse....specielt

DB Preacher Curl
10 x 11 kg
10 x 11 kg
10 x 11 kg
10 x 11 kg
SUPERSÆT
Standing Calf-Raise
12 x 70 kg
12 x 80 kg
12 x 80 kg
12 x 80 kg

DB Hammer Curl
10 x 13 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg
SUPERSÆT
Standing Calf-Raise
12 x 70 kg
12 x 80 kg
12 x 80 kg
12 x 80 kg

330 kg leg press


170 kg squat


180 kg squat

Ganske imponerende løft!

VILDEREN squat biiver =D> =D> !!

Kanon dybde IMO og der er sgu smæk for skillingen =D> :D =D>

Fandme godt lavet!

Biiver skrev:Styrketræning d. 12.2.2008
Overskud til posering!

HAHAHAHAHAHAHA

Er helt flad af grin over det ansigt der.. Gal du ser sjov ud
ej det er vildt.. god nat griner..

Nice squat - ser sku godt ud Birger! =D> Men ser ud til du har samme problem som mig, at du bruger ryggen for meget når det bliver tungt. Pas på med at komme så meget forover når du squatter.

=D> RIGTIG flot squat.. Du er efterhånden oppe på nogle fornuftige kg Så mangler du bare bænkpres


Den sidste kan muligvis komme lidt længere ned? men svært at se dybden fra den vinkel.

Bundgaard89 skrev:Ganske imponerende løft! :woot:

Jo tak - meget sjovt at prøve wraps selvom det også er en smule underligt i starten :)

Dingo skrev:VILDEREN squat biiver =D> =D> !!

Kanon dybde IMO og der er sgu smæk for skillingen =D> :D =D>

Fandme godt lavet!

Tak dingo-dongo! Det var en lidt anderledes følelse, men skal nok blive godt når jeg får lidt mere erfaring med wraps, så bliver dybde og styrke også bedre! :lol:

Dingo skrev:HHAHAHAHAHAHA :lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol:

Er helt flad af grin over det ansigt der.. Gal du ser sjov ud :lol: :lol:
ej det er vildt.. god nat griner.. :lol: :lol:

Jaaa - det kan du godt lide hvad?! :mrgreen:

MC skrev:Nice squat - ser sku godt ud Birger! =D> Men ser ud til du har samme problem som mig, at du bruger ryggen for meget når det bliver tungt. Pas på med at komme så meget forover når du squatter.

Tak skal du have log-cheater :D
Umiddelbart er det enten dig, der ser forkert - ellers er det pga. wraps eller de høje kg. Kim sagde, jeg skulle arbejde på at få stangen længere ned (hvilket er rigtigt, da jeg kører meget high bar) og at jeg skulle længere frem (omvendte problem af de fleste andre) :)

Rosendal skrev:=D> RIGTIG flot squat.. Du er efterhånden oppe på nogle fornuftige kg Så mangler du bare bænkpres
Den sidste kan muligvis komme lidt længere ned? men svært at se dybden fra den vinkel.

Mange tak Peter! Jeg må undersøge mulighederne for at stille op i trekamp i dødløft, squat og dødløft
De kan begge to godt komme længere ned, men den 170 kg er bedre end den 180 kg. Det skal dog nok komme når jeg har prøvet wraps nogle gange og samtidigt også når jeg har kørt Sheiko, som påbegyndes mandag

Styrketræning d. 14.2.2008
Bryst'Skulder'Triceps*Mave

Makker: Ray
Dagens oplevelse: 2 skamlækre piger - det var jo helt vildt.....
Generel kommentar: Fin styrke idag og jeg regner med at det bliver nogle pæne løft efter Sheiko/Smolov.
Pause imorgen og lørdag - let deload søndag og så er jeg klar med første Sheiko/Smolov-dag på tirsdag!

BB Bench
10 x 20 kg
8 x 60 kg
6 x 80 kg
3 x 85 kg
3 x 90 kg
3 x 90 kg
*Ganske fin styrke - det skal nok blive meget godt efter Smolov

GervaSport Incl. Bench
10 x 60 kg
8 x 80 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg

HumanSports Flyes
10 x 14 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg

BB Military (clean fra gulv)
10 x 40 kg
10 x 45 kg
9 x 50 kg
10 x 50 kg
8 x 50 kg
*Oh yeah! Nu begynder styrken at komme, men ikke så meget OH den næste måned

DB Lateral Raise
10 x 10 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg
*Okay at få skiftet kablet ud med håndvægte - skal dog lige vænne mig til det

Dips
10 x BW
10 x BW + 10 kg
10 x BW + 10 kg
10 x BW + 10 kg
SUPERSÆT
Hanging Leg-Raise
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW

Cable One-Arm Rope Pushdown
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
SUPERSÆT
Cable Kneeling Crunch
10 x 20 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg

Styrketræning d. 18.2.2008
Sheiko feat. SmolovJr
Uge 1/4 - dag 1/3

Makker: Ingen!
Dagens oplevelse: 2 tosser, der kørte squat i calf-raise-maskinen! Har selvfølgeligt filmet det med mobilen, mens jeg lod som om jeg holdt pause
Generel kommentar: Nåede aldrig op og køre deload søndag, men da jeg skulle møde sent og kunne have bilen, så fyrede jeg bare træningen af nu istedet for imorgen!

BB Bench
10 x 20 kg
6 x 60 kg
6 x 75 kg
6 x 75 kg
6 x 75 kg
6 x 75 kg
6 x 75 kg
6 x 75 kg
*Ganske let omgang, men burde åbenbart have kørt med 72,5 kg - huskede forkert

BB Squat
5 x 80 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 115 kg
5 x 115 kg
5 x 115 kg
5 x 115 kg
5 x 115 kg
*Let omgang - ikke det store at berette...

GervaSport Incl. Bench
10 x 60 kg
10 x 60 kg

HumanSports Flyes
10 x 12 kg
10 x 12 kg

Seated Leg Curl
10 x 40 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg

Pullups
10 x BW
10 x BW

Cable RG Row
10 x 65 kg
10 x 70 kg

BB Military (clean fra gulv)
10 x 40 kg
10 x 40 kg
*Super let, men vil gerne bibeholde noget OH-styrke

HumanSports Lateral Raise
10 x 8 kg
10 x 8 kg
*Fik ondt i højre skulder af omgangen med DB, så kørte let idag

DB Curl
10 x 16 kg
10 x 18 kg
10 x 18 kg
SUPERSÆT
Standing Calf-Raise
10 x 65 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg

Hammer Preacher Curl (stang)
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
SUPERSÆT
Seated Calf-Raise
10 x 35 kg + slæde
10 x 45 kg
10 x 45 kg

Cable One-Arm Rope Pushdown
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg

Cable Kneeling Crunch
10 x 20 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg

super squat biiver... meeen.. den mangler lige 5-7 cm i dybden for at blive godkendt.. hoften skal under knæene ved du nok....
men fuck det! 180kg squat er sq

Historien om Sheiko, der møder Smolov
Det hele foregik en nat i byen. Jeg havde indtaget en del alkohol og var i den helt rigtige feststemning. Jeg havde lige været ude og danse, men havde nu placeret mig i baren for at nyde en afkølet drink.

Så skete det.....jeg så Sheiko komme gående ind ad døren og han gik direkte mod mig. Han kom over og hilste på mig. Vi snakkede i en halv times tid, mens vi drak vores Razz og Sprite inden vi sammen ramte dansegulvet
Pludseligt, da vi danser med nogle lækre piger, kommer Smolov over til mig for at snakke - han virker alvorlig. For at undgå problemer forlader jeg dansegulvet og præsenterer Sheiko for Smolov:
"Hey Smolov - mød min ven Sheiko" og "Hey Sheiko - mød min ven Smolov"
De begyndte at snakke sammen og kom rigtig godt ud af det med hinanden. De blev enige om at det ville være fedt hvis vi fandt ud noget alle tre sammen. Jeg har derfor valgt at køre en 4 ugers cyklus, hvor Smolov bliver kørt i bænk og Sheiko dødløft+squat.
Jeg håber på nogle hårde, men gode uger med Sheiko og Smolov.

P.S. Mine max er sat til 105 kg, 210 kg og 165 kg.
P.P.S Dette er IKKE skrevet i en kedelig dansktime.

biiver... biiver biiver... du har simpelthen din egen måde at komme frem til hvilket program du vil kører... men det er sjovt som der ofte er alc. indblandet i det... er du ved at udvikle et problem??

kuglen skrev:super squat biiver... meeen.. den mangler lige 5-7 cm i dybden for at blive godkendt.. hoften skal under knæene ved du nok....
men fuck det! 180kg squat er sq

Mange tak Peter! Jeg ved godt at dybden skal være bedre, men det var svært (men sjovt) at køre med knee wraps.
Under Sheiko vil jeg primært køre RAW, men vil enkelte gange træne med knee wraps for at få noget erfaring

kuglen skrev:biiver... biiver biiver... du har simpelthen din egen måde at komme frem til hvilket program du vil kører... men det er sjovt som der ofte er alc. indblandet i det... er du ved at udvikle et problem??

Jeg har skam intet problem med alkohol - det ville ikke harmonere så godt med min træning
Meeeen - man skal da ikke sige nej til at drikke sig ned engang imellem

Update
Morgenvægten sagde 76,6 kg, så det går helt som det skal med vægtfremgangen

Jeg er dog små-snottet og tung i hovedet. Derfor ingen træning idag. Håber på at være frisk til træning imorgen - ikke ligefrem ønskestarten på en cyklus!

Styrketræning d. 21.2.2008
Sheiko feat. SmolovJr
Uge 1/4 - dag 2/3

Makker: Mødte ChrisG deroppe og han fik æren af at spotte i bænk
Dagens oplevelse: Efter træningen var jeg så sulten at da jeg kom hjem og skulle spise, spiste jeg så hurtigt at jeg fik ondt i maven
Generel kommentar: Så kom jeg videre i min cyklus - fornuftig træning idag! Endte med at tage 2½ time og det var sku noget, der trak tænder ud!
God styrke og energi efter et par snottede dage uden noget at lave!

BB Deadlift
5 x 105 kg
5 x 125 kg
5 x 125 kg
4 x 147,5 kg
4 x 147,5 kg
3 x 157,5 kg
3 x 157,5 kg
3 x 157,5 kg
3 x 157,5 kg
*GAAAAAAAAAAAH! Giv mig nogle kg på for fanden...

BB Bench
10 x 20 kg
5 x 65 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
*De var temmelig lette idag, så det kørte fuldstændig problemfrit idag!

BB Deadlift From Knee (lige under knæet)
5 x 105 kg
5 x 125 kg
5 x 125 kg
4 x 147,5 kg
4 x 147,5 kg
3 x 167,5 kg
3 x 167,5 kg
3 x 167,5 kg
3 x 167,5 kg
*Lålålålålålå

GervaSport Incl. Bench
10 x 60 kg
10 x 60 kg

Leg Extension
10 x 80 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
*Let og eksplosivt

BB Military (clean fra gulv)
10 x 40 kg
10 x 40 kg

Pullups
10 x BW
10 x BW

Cable RG Row
10 x 65 kg
10 x 70 kg

HumanSports Lateral Raise
10 x 8 kg
10 x 8 kg

DB Curl
10 x 16 kg
10 x 18 kg
10 x 18 kg
SUPERSÆT
Standing Calf-Raise
10 x 65 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg

Hammer Preacher Curl (stang)
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
SUPERSÆT
Seated Calf-Raise
10 x 35 kg + slæde
10 x 45 kg
10 x 45 kg

Cable One-Arm Rope Pushdown
10 x 15 kg
10 x 20 kg

Cable Kneeling Crunch
10 x 20 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg

DOMS
Idag har jeg de sygeste dræber-doms i ryggen, benene, bryst og triceps - det er helt hjernedødt!

Biiver skrev:DOMS
Idag har jeg de sygeste dræber-doms i ryggen, benene, bryst og triceps - det er helt hjernedødt! :?

Hold da op en træning du fik fyret af igår Jakob :shock:

Mean Machine =D>

Mi skrev:Hold da op en træning du fik fyret af igår Jakob :shock:

Mean Machine =D>

Er du gal jeg havde også de ondeste doms! Glemte at skrive mine underarme var helt smadrede

Næste og sidste træning i uge 1 bliver imorgen - så er jeg fuldstændig klar nemlig

Du er så smuk når du danser til benni banassi

Gode kg i squatten Biiver .. men har du overvejet at få bedre styr på dybde osv., inden du begynder på wraps ? wraps skulle jeg mene gør det sværere at få den sidste dybde med, og hvis dybden så ikke er på plads inden, så bliver det jo endnu sværere ..

Synes du ik det lidt overkill at køre 52 workset?

Du kan jo ik ligefrem ha smadret max igennem i alle de sæt

Mi skrev:Du er så smuk når du danser til benni banassi

Tak skal du have! Det var sku en glimrende aften - fik fyret den godt af (indtil det gik galt)

the-QB skrev:Gode kg i squatten Biiver .. men har du overvejet at få bedre styr på dybde osv., inden du begynder på wraps ? wraps skulle jeg mene gør det sværere at få den sidste dybde med, og hvis dybden så ikke er på plads inden, så bliver det jo endnu sværere ..

Eftersom jeg ikke har nogle klare planer om at stille op i styrkeløft, men blot hælder mod at være mest imponeret af stor styrke, så gider jeg ikke gøre så meget ud af smidigheden lige nu. Jeg træner fordi jeg elsker kampen med mig selv og følelsen af at bruge tiden på noget fornuftigt - mig selv.
Jeg har kun prøvet at køre med wraps den ene gang og synes det virkede nogenlunde ligetil med dybden, men skal øve mig lidt med dem. Den umiddelbare plan er dog bare at køre Smolov/Sheiko færdig og så begynde på nogle ugers GT10x10 indtil jeg skal cutte.

cj8000 skrev:Synes du ik det lidt overkill at køre 52 workset?

Du kan jo ik ligefrem ha smadret max igennem i alle de sæt

Det er det da! De fleste sæt er fastlagt i Sheiko eller Smolov og de resterende sæt er submaksimale. Jeg har dog ikke tænkt mig at køre så meget ekstra når jeg kommer længere frem i cyklussen - ellers brænder jeg helt sikkert ud.
Her i starten tror jeg dog ikke jeg har noget problem med nogle submaksimale eksplosive sæt

Biiver skrev:

the-QB skrev:Gode kg i squatten Biiver .. men har du overvejet at få bedre styr på dybde osv., inden du begynder på wraps ? wraps skulle jeg mene gør det sværere at få den sidste dybde med, og hvis dybden så ikke er på plads inden, så bliver det jo endnu sværere ..

Eftersom jeg ikke har nogle klare planer om at stille op i styrkeløft, men blot hælder mod at være mest imponeret af stor styrke, så gider jeg ikke gøre så meget ud af smidigheden lige nu. Jeg træner fordi jeg elsker kampen med mig selv og følelsen af at bruge tiden på noget fornuftigt - mig selv.
Jeg har kun prøvet at køre med wraps den ene gang og synes det virkede nogenlunde ligetil med dybden, men skal øve mig lidt med dem. Den umiddelbare plan er dog bare at køre Smolov/Sheiko færdig og så begynde på nogle ugers GT10x10 indtil jeg skal cutte.

okay, så er det nok bare mig, der har misforstået, at du overvejede at stille op .. men så forstår jeg bedre ..

the-QB skrev:okay, så er det nok bare mig, der har misforstået, at du overvejede at stille op .. men så forstår jeg bedre ..

Det er nok mig, der ikke har været klar nok i min formulering

Jeg overvejer det fordi jeg tror det kunne være sjovt og jeg er, som tidligere skrevet, fascineret af styrke. Jeg føler dog ikke rigtigt at jeg har tiden til at gå mere igang med det og der ligger ingen klubber i nærheden af hvor jeg bor. Derfor passer dig mig glimrende at fyre den af med træningen, køre nogle forskellige cyklusser, hvor jeg kan kombinere styrke med masse og skifte mellem bulk/cut

hvordan fungerer det i mana gym? det er noget med at man få en nøgle eller sådan?

TeamBear skrev:hvordan fungerer det i mana gym? det er noget med at man få en nøgle eller sådan?

Ja - man får en nøgle udleveret. Så kan man træne når man vil....lækkert!
Det koster 250 kr. om måneden og er virkeligt godt! Det er rimelig old school - der er alt man skal bruge. Powercage, bænke, håndvægte op til 65 kg, ofte god træningsmusik

Overvejer du at skifte til Mana Gym? Jeg kan i hvert fald varmt anbefale det. Jeg træner meget hårdere efter mit centerskift grundet den mere hardcore stemning.