Biiver skrev:

TeamBear skrev:hvordan fungerer det i mana gym? det er noget med at man få en nøgle eller sådan?

Ja - man får en nøgle udleveret. Så kan man træne når man vil....lækkert!
Det koster 250 kr. om måneden og er virkeligt godt! Det er rimelig old school - der er alt man skal bruge. Powercage, bænke, håndvægte op til 65 kg, ofte god træningsmusik

Overvejer du at skifte til Mana Gym? Jeg kan i hvert fald varmt anbefale det. Jeg træner meget hårdere efter mit centerskift grundet den mere hardcore stemning.

ja det er i hvert fald med i overvejelserne PT.. også det at man bare kan træne midt om natten men mest håndvægtene

Styrketræning d. 24.2.2008
Sheiko feat. SmolovJr
Uge 1/4 - dag 3/3

Makker: Dennis og René spottede i bænken
Dagens oplevelse: God afslapning med Mi og nogle andre gutter. Film fra Blockbuster og kæmpe (620g) burger fra Vikinge Gryden!
Generel kommentar: Var til gymnasiefest i fredag (mega grinern), men holdt mig ædru, så det var ikke helt galt, men stadig ikke den gode søvn. Lørdag endte jeg med at være mega stiv og gå helt kold, så sov tidligt og længe
Med det i baghovedet fik jeg dog trænet alligevel og det blev ganske udemærket med tanke på omstændighederne

BB Bench
10 x 20 kg
6 x 65 kg
4 x 85 kg
4 x 85 kg
4 x 85 kg
4 x 85 kg
4 x 85 kg
4 x 82,5 kg
4 x 82,5 kg
4 x 82,5 kg
*Kørte ganske udemærket - især i starten, men døde lidt, så gik en smule ned i kg og tog dem pænere!

BB Squat
5 x 82,5 kg
4 x 100 kg
4 x 100
3 x 115 kg
3 x 115 kg
3 x 125 kg
3 x 125 kg
3 x 125 kg
3 x 125 kg
3 x 125 kg
*Stille og rolig omgang - ingen problemer og ganske lette

Seated Leg Curl
10 x 40 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
*Let og eksplosivt

Cable RG Row
10 x 65 kg
10 x 65 kg

HumanSports Lateral Raise
10 x 8 kg
10 x 8 kg

Cable One-Arm Rope Pushdown
10 x 15 kg
10 x 20 kg

DB Curl
10 x 16 kg
10 x 18 kg
10 x 18 kg
SUPERSÆT
Standing Calf-Raise
10 x 65 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg
SUPERSÆT
Cable Kneeling Crunch
10 x 20 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg

Husk lige at nævne du blev drukket under bordet

Men alligevel utroligt du kunne få trænet - Havde absolut ingen engergi idag

Mi skrev:Husk lige at nævne du blev drukket under bordet

Men alligevel utroligt du kunne få trænet - Havde absolut ingen engergi idag

Det første kender jeg intet til

Med lidt god afslapning og den store proteinbombe af en burger, så var jeg så klar, som omstændighederne nu kunne tillade mig at være

Som det ser ud nu, er målene for denne cyklus at maxe noget i retning af:
Bænk 105-110
Squat 170 (raw) og 190 (wraps)
Dødløft 215-220

Vægtupdate
Kedelig mandag aften.....så laver man da en lille smule på sit excel over vægten.
Det mørkeblå er de sidste måling fra mit cut og de første fra mit bulk - det lyseblå er de hypotetiske målinger for resten af mit bulk til d. 1. april, hvor jeg igen vil cutte!
Som det fremgår af figuren, så skal jeg cutte ned fra lige under 80 kg - dvs. en smule mindre end de 81,5 kg sidst.

Styrketræning d. 26.2.2008
Sheiko feat. SmolovJr
Uge 2/4 - dag 1/3

Makker: Ray
Dagens oplevelse: Nogle skamlækre tøser og nogle ganske grinern gutter, som gjorde træningen endnu mere fornøjelig
Generel kommentar: Ganske fornuftig energi idag over hele linjen på trods af 1½ times idræt i sidste modul.
Min krop er i skrivende stund ved at falde fra hinanden, men det var sku ganske udemærket da jeg var deroppe!

BB Squat
5 x 82,5 kg
4 x 100 kg
4 x 100 kg
3 x 115 kg
3 x 130 kg - Kneewraps på resten af denne omgang squat
2 x 145 kg
2 x 145 kg
2 x 150 kg
2 x 150 kg
2 x 150 kg
*Kørte fornuftigt! Jeg har to forskellige kg-angivelser på mit papir: dem med og dem uden wraps, så jeg kan skifte engang imellem.

BB Bench
10 x 20 kg
6 x 65 kg
3 x 90 kg
3 x 90 kg
3 x 90 kg
3 x 90 kg
3 x 90 kg
3 x 87,5 kg
3 x 87,5 kg
3 x 87,5 kg
3 x 85 kg
3 x 85 kg
*Er du gal en omgang - så var der sku udsolgt og ingen presseøvelser idag!

BB Squat
3 x 90 kg
3 x 107,5 kg
3 x 107,5 kg
3 x 125 kg
3 x 125 kg
3 x 125 kg
3 x 125 kg
*Fuck af der var udsolgt derefter! Helt smadrede quads og lægge!

Seated Leg Curl
10 x 45 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

Pullup
10 x BW
10 x BW

DB Curl
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg
SUPERSÆT
Standing Calf-Raise
12 x 65 kg
12 x 65 kg
12 x 65 kg
SUPERSÆT
Cable Kneeling Crunch
10 x 20 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg

Update
Idag har jeg rocker-doms i quads og lægge! Nakke og ryg er også rimelig ømme, men det er nok nærmere pga. springgymnastikken i idræt!

Dagens morgenvægt sagde 77,3 kg såvidt jeg husker, så det går stille og roligt opad!

Styrketræning d. 28.2.2008
Sheiko feat. SmolovJr
Uge 2/4 - dag 2/3

Makker: Ray
Dagens oplevelse: ....
Generel kommentar: ....

BB Deadlift To Knees
4 x 105 kg
4 x 125 kg
4 x 125 kg
4 x 147,5 kg
4 x 147,5 kg
4 x 147,5 kg
4 x 147,5 kg
*....

BB Bench
10 x 20 kg
6 x 65 kg
6 x 77,5 kg
6 x 77,5 kg
6 x 77,5 kg
6 x 77,5 kg
6 x 77,5 kg
6 x 77,5 kg
6 x 77,5 kg
*...

BB Deadlift
4 x 105 kg
4 x 125 kg
4 x 125 kg
3 x 147,5 kg
3 x 147,5 kg
3 x 157,5 kg
3 x 157,5 kg
3 x 157,5 kg
3 x 157,5 kg
3 x 157,5 kg
*...

Leg Extension
10 x 80 kg
10 x 105 kg
10 x 110 kg
10 x 110 kg
10 x 110 kg

Pullup
10 x BW
10 x BW

DB Curl
10 x 16 kg
10 x 18 kg
10 x 18 kg
10 x 18 kg
SUPERSÆT
Standing Calf-Raise
12 x 65 kg
12 x 75 kg
12 x 75 kg
12 x 75 kg
SUPERSÆT
Cable Kneeling Crunch
10 x 20 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg

du kører altså bare den lede dødløft jacob!! du lægger ud med
den her:

Biiver skrev:BB Deadlift To Knee
4 x 105 kg
4 x 125 kg
4 x 125 kg
4 x 147,5 kg
4 x 147,5 kg
4 x 147,5 kg
4 x 147,5 kg

også slutter du lige af med den her:

BB Deadlift
4 x 105 kg
4 x 125 kg
3 x 147,5 kg
3 x 147,5 kg
3 x 157,5 kg
3 x 157,5 kg
3 x 157,5 kg
3 x 157,5 kg
3 x 157,5 kg

det er fuldstændigt vanvittigt! super fed træning du fyre af... jeg kommer og træner sammen med dig i påsken

kuglen skrev:du kører altså bare den lede dødløft jacob!! du lægger ud med
den her:

Biiver skrev:BB Deadlift To Knee
4 x 105 kg
4 x 125 kg
4 x 125 kg
4 x 147,5 kg
4 x 147,5 kg
4 x 147,5 kg
4 x 147,5 kg

også slutter du lige af med den her:

BB Deadlift
4 x 105 kg
4 x 125 kg
3 x 147,5 kg
3 x 147,5 kg
3 x 157,5 kg
3 x 157,5 kg
3 x 157,5 kg
3 x 157,5 kg
3 x 157,5 kg

det er fuldstændigt vanvittigt! super fed træning du fyre af... jeg kommer og træner sammen med dig i påsken

Og det var endda en let omgang, der ikke har givet de vilde DOMS

Jeg ser frem til påsken, hvor du kommer så! Der kører jeg nok noget random 2-split med 10x10, dropsets og andet, jeg gerne vil afprøve

Biiver skrev:Jeg ser frem til påsken, hvor du kommer så! Der kører jeg nok noget random 2-split med 10x10, dropsets og andet, jeg gerne vil afprøve

jeg er nok lige ved at kører 4 ugers cut på det tidsounkt, så jeg er klar på noget led dropset i ben feks

kuglen skrev:jeg er nok lige ved at kører 4 ugers cut på det tidsounkt, så jeg er klar på noget led dropset i ben feks

Ingen alarm herfra!

Jeg er dog blevet småsyg pga. alle de fucking idioter, der kommer i skole og smitter alle
Håber jeg er hurteigt ovenpå igen og så fortsætter jeg bare hvor jeg slap - altså forlænger jeg cyklussen

Biiver skrev:Jeg er dog blevet småsyg pga. alle de fucking idioter, der kommer i skole og smitter alle
Håber jeg er hurteigt ovenpå igen og så fortsætter jeg bare hvor jeg slap - altså forlænger jeg cyklussen

yhat's the way!!

Styrketræning d. 6.3.2008
Fullbody

Makker: Ingen!
Dagens oplevelse: ENDELIGT træning igen!
Generel kommentar: Jeg har ligget småsyg siden fredag, så har slet ikke fået trænet siden torsdag! Folk kommer syge i skole, så man bliver let smittet hvis man ikke passer på!
Kører dag 3/3 i uge 2 på søndag - dvs. starter uge 3 i næste uge!

BB Squat
6 x 80 kg
6 x 100 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg
*Hurtig og eksplosiv omgang - så er benene igang igen

BB Bench
10 x 20 kg
10 x 50 kg
6 x 65 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
*Kørte let, hurtigt og eksplosivt!

BB Deadlift
6 x 100 kg
6 x 130 kg
3 x 160 kg
3 x 160 kg
3 x 160 kg
3 x 160 kg
3 x 160 kg
*Done job - så var alle 3 store løft kørt

GervaSport Incl. Bench
10 x 60 kg
10 x 60 kg

BB Military
10 x 40 kg
10 x 40 kg

Pullup
8 x BW
8 x BW

Seated Cable Row
10 x 65 kg
10 x 70 kg

DB Curl
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg
SUPERSÆT
Standing Calf-Raise
10 x 65 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg

Cable One-Arm Pushdown
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
SUPERSÆT
Cable Kneeling Crunch
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

Styrketræning d. 10.3.2008
Sheiko feat. SmolovJr
Uge 2/4 - dag 3/3

Makker: Ray
Dagens oplevelse: Skulle først møde kl. 12, så stod op ved 9 og lavede danskstil. Tog direkte op og trænede da jeg havde fri kl. 13:40.
Generel kommentar: Så blev dag 3 endeligt gennemført. Helt generelt er der ikke sket så meget selvom jeg har været syg, men bryststyrken er faldet en smule.

BB Squat
4 x 80 kg
4 x 100 kg
3 x 115 kg
3 x 115 kg
3 x 125 kg
3 x 125 kg
3 x 125 kg
3 x 125 kg
3 x 125 kg
3 x 125 kg
*Kørte uden problemer og med god fart

BB Bench
10 x 20 kg
6 x 65 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg
5 x 82,5 kg
5 x 82,5 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 77,5 kg
*Styrken er faldet en smule efter sygdom, men det er altid mit bryst, der taber styrke, så det var ingen overraskelse

BB Squat
3 x 90 kg
3 x 110 kg
2 x 125 kg
2 x 125 kg
2 x 125 kg
2 x 125 kg
*Så var mine quads godt brugte

Seated Leg Curl
10 x 45 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

Pullup - Pavels Ladder
1 x BW
2 x BW
3 x BW
4 x BW
5 x BW
6 x BW
7 x BW
8 x BW
9 x BW
10 x BW
8 x BW
*63 pullups i ET træningspas må være PR!

DB Curl
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg
SUPERSÆT
Standing Calf-Raise
12 x 65 kg
12 x 75 kg
12 x 75 kg
12 x 75 kg
SUPERSÆT
Cable Kneeling Crunch
10 x 40 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg

Styrketræning d. 12.3.2008
Sheiko feat. SmolovJr
Uge 3/4 - dag 1/3

Makker: Ingen!
Dagens oplevelse: To gutter, der kører bænk. Ham, der skal til at køre siger: "Kan du ikke lige komme herover og hjælpe mig, jeg kan ikke få den op!" - alle omkringstående flækker af grin af hans ekstremt perverse sætning og han må derefter klare sig selv
Generel kommentar: Er så småt ved at være igang igen efter sygdommen. Kan dog stadig mærke at styrken ikke er helt så god, som den burde, men det skal nok blive til PRs over hele linjen alligevel når jeg maxer
1700 tilbage i skat!

BB Squat
5 x 80 kg
4 x 100 kg
4 x 100 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg
3 x 150 kg - Kneewraps på resten af denne omgang
3 x 150 kg
3 x 150 kg
3 x 150 kg
3 x 150 kg
*Kørte super og føltes virkeligt godt i quads!

BB Bench
10 x 20 kg
6 x 70 kg
4 x 90 kg
4 x 90 kg
4 x 90 kg
4 x 90 kg
4 x 87,5 kg
4 x 87,5 kg
4 x 85 kg
4 x 85 kg
*FÆRDIG! Godt pump i brystet, men også træt!

BB Squat
5 x 80 kg
5 x 100 kg
5 x 115 kg
5 x 115 kg
5 x 115 kg
5 x 115 kg
5 x 115 kg
*Quads = dræbte! Imorgen bliver der verdens ondeste doms!

Seated Leg Curl
10 x 45 kg
10 x 50 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg

Chinup - Pavels Ladder
1 x BW
2 x BW
3 x BW
4 x BW
5 x BW
6 x BW
7 x BW
8 x BW
9 x BW
10 x BW
9 x BW
*64 chinups! Super nice! Havde nok lavet flere hvis ikke jeg havde haft så travlt

DB Curl
10 x 16 kg
10 x 18 kg
10 x 18 kg
SUPERSÆT
Standing Calf-Raise
12 x 65 kg
12 x 75 kg
12 x 75 kg
SUPERSÆT
Cable Kneeling Crunch
10 x 40 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg

Styrketræning d. 14.3.2008
Sheiko feat. SmolovJr
Uge 3/4 - dag 2/3

Makker: Mødte Thomas deroppe!
Dagens oplevelse: At komme hjem - uden husnøgle - til et låst hus! :lol:
Generel kommentar: Rigtig god pressestyrke idag! Det kører jo ganske pænt over hele linjen nu her! 1½ uges tid til max - bliver spændende!

BB Deadlift To Knees
4 x 105 kg
4 x 125 kg
4 x 150 kg
4 x 150 kg
4 x 160 kg
4 x 160 kg
4 x 160 kg
4 x 160 kg
*Stille og roligt!

BB Bench
10 x 20 kg
6 x 70 kg
3 x 95 kg
3 x 95 kg
3 x 95 kg
3 x 95 kg
3 x 95 kg
3 x 92,5 kg
3 x 92,5 kg
3 x 92,5 kg
3 x 90 kg
3 x 90 kg
*DONE! Er du gal et pump! Jeg var helt færdig i brystet! Overraskende god styrke i forhold til sidste gang! =D>

BB Deadlift From Knees
5 x 125 kg
5 x 150 kg
5 x 150 kg
4 x 170 kg
4 x 170 kg
4 x 170 kg
4 x 170 kg
*Så var baglår og ryg rimelig busted!

Leg Extension
10 x 85 kg
10 x 105 kg
10 x 105 kg
10 x 105 kg
10 x 105 kg

Pullup - Pavels Ladder
1 x BW
2 x BW
3 x BW
4 x BW
5 x BW
6 x BW
7 x BW
*Så skulle jeg sku skynde mig, hvis jeg ville nå lidt lir inden jeg måtte hjemad, så stoppede!

DB Curl
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg
SUPERSÆT
Standing Calf-Raise
12 x 65 kg
12 x 75 kg
12 x 75 kg
SUPERSÆT
Cable Kneeling Crunch
10 x 40 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg

Cardio d. 1´6.3.2008
Svømning

Makker: Mor & Far!
Generel kommentar: Stille og rolig restitutionsomgang! Det var fint nok at bevæge sig lidt, men er godt nok øm!

Det blev vel til omkring 600-700 meter med en del dykning.

Er du gal det program ser spændende ud Glæder mig til din max test, skal nemlig køre Sheiko engang i fremtiden, skal lige have skulderen på plads først.

KayVee skrev:Er du gal det program ser spændende ud Glæder mig til din max test, skal nemlig køre Sheiko engang i fremtiden, skal lige have skulderen på plads først.

Det er også rigtig spændende at køre! Temmelig hårdt hver gang med nogle fornuftige doms til følge!

Jeg glæder mig til at maxe, men har rimelige forventninger - også god fornemmelse i kroppen!

Styrketræning d. 17.3.2008
Sheiko feat. SmolovJr
Uge 3/4 - dag 3/3

Makker: Mødte Mathias deroppe!
Dagens oplevelse: Intet
Generel kommentar: Fornuftig styrke, men virkeligt dårlig energi! Var helt tung i hovedet og småsnottet! Skod!

BB Bench
10 x 20 kg
6 x 65 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 77,5 kg
6 x 77,5 kg
*Godt pump og fint overskud i de første sæt!

BB Squat
5 x 80 kg
5 x 100 kg
5 x 115 kg
5 x 115 kg
4 x 125 kg
4 x 125 kg
4 x 125 kg
4 x 125 kg
4 x 125 kg
*Med mit døde hoved, var de desværre tungere end de burde, men intet problem!

Seated Leg Curl
10 x 45 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

Chinups - Pavels Ladder
1 x BW
2 x BW
3 x BW
4 x BW
5 x BW
6 x BW
7 x BW
8 x BW
9 x BW
*Var ikke helt frisk i kroppen, så stoppede!

HumanSports Curl - Første gang jeg kører denne øvelse....virkede god!
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg
SUPERSÆT
Standing Calf-Raise
12 x 65 kg
12 x 75 kg
12 x 75 kg
12 x 75 kg
12 x 75 kg
SUPERSÆT
Cable Kneeling Crunch
10 x 40 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg

Hvad er HumanSports Curl?

/Densk

Densk skrev:Hvad er HumanSports Curl?

/Densk

HumanSports er faktisk blot en serie af mere frie kabelmaskiner - se dem her

Jeg synes de sad meget godt i armene idag, så vil fortsætte med dem et par uger og se hvordan det udvikler sig!

Noooooo...! Disko-maskiner!

/Densk

Styrketræning d. 20.3.2008
Sheiko feat. SmolovJr
Uge 4/4 - dag 1/3

Makker: Ray ville pludseligt gerne med alligevel (dovne hund)
Dagens oplevelse: Har været i ude og spise samt i biffen!
Generel kommentar: Virkeligt skidt energi idag! Det var okay styrke, men energien var lav og fik ikke præsteret som jeg gerne ville! Tror jeg trænger til deload - 2 dage og så er jeg klar til MAX!

BB Squat
5 x 80 kg
4 x 100 kg
3 x 115 kg
3 x 115 kg
3 x 132,5 kg
3 x 132,5 kg
3 x 132,5 kg
3 x 132,5 kg
3 x 132,5 kg
2 x 160 kg - Kneewraps
2 x 160 kg - Kneewraps
2 x 160 kg - Kneewraps
*BAM! Kørte helt fint, men tungere end de burde - lorteenergi!

BB Bench
10 x 20 kg
6 x 65 kg
5 x 87,5 kg
5 x 87,5 kg
5 x 87,5 kg
5 x 85 kg
5 x 82,5 kg
5 x 82,5 kg
5 x 80 kg
*Kørte udemærket, men samme dårlige energi, som resten af øvelserne

BB Squat
5 x 80 kg
4 x 100 kg
3 x 115 kg
3 x 115 kg
2 x 132,5 kg
2 x 132,5 kg
2 x 132,5 kg
2 x 132,5 kg
*Fucking udsolgte ben!

Seated Leg Curl
10 x 45 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

HumanSports Curl
10 x 10 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg
SUPERSÆT
Standing Calf-Raise
12 x 65 kg
12 x 75 kg
12 x 75 kg
12 x 75 kg
12 x 75 kg
SUPERSÆT
Cable Kneeling Crunch
10 x 40 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg

Styrketræning d. 21.3.2008
Sheiko feat. SmolovJr
Uge 4/4 - dag 2/3

Makker: Ray
Dagens oplevelse: Endeligt ved at være igennem denne dræber!
Generel kommentar: Utilfredsstillende energiniveau idag! Jeg troede energien var god, så tog intet pre-workout, men det gør jeg helt sikkert når jeg skal maxe!

BB Bench
10 x 20 kg
6 x 70 kg
4 x 92,5 kg
4 x 92,5 kg
4 x 92,5 kg
4 x 90 kg
4 x 90 kg
4 x 87,5 kg
4 x 85 kg
4 x 82,5 kg
*Ikke den bedste energi, men kom da igennem - dog med for stort drop!

BB Deadlift
4 x 105 kg
4 x 125 kg
3 x 150 kg
3 x 150 kg
3 x 170 kg
3 x 170 kg
2 x 180 kg
2 x 180 kg
2 x 180 kg
*Rimelig hårdt, men ganske fornuftigt dagen taget i betragtning!

Leg Extension
10 x 85 kg
10 x 105 kg
10 x 105 kg
*Skulle afsted!

HumanSports Curl
10 x 10 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg
SUPERSÆT
Standing Calf-Raise
12 x 65 kg
12 x 75 kg
12 x 75 kg
SUPERSÆT
Cable Kneeling Crunch
10 x 40 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg

Hej Biver,

Jeg stødte over Folmands post (fra dec.) med lækre shakes, hvor dette sprang mig i øjnene:

Biiver skrev:Jeg lover hermed at prøve alle 3 shakes når jeg bulker til januar måned!

Jeg kan ikke lide torskerogn, så det skal nok blive spændende.

Jeg lover derudover at jeg filmer det og lægger det op

Hvordan var de så? Du må jo have erfaring med dem eftersom vi er i marts

Oh fuck! Håbede virkeligt på at INGEN ville finde den tråd og at mit indlæg ville gå i glemmebogen!

Jeg kan se på det hele, at jeg vel næsten bliver nødt til at gøre det? Smid mig et link til opskrifterne!

Vi kan selvfølgeligt også bare glemme det!

Min kommende uge: mandag Sheiko/Smolov, onsdag deload og fredag maxtest

Biiver skrev:Oh fuck! Håbede virkeligt på at INGEN ville finde den tråd og at mit indlæg ville gå i glemmebogen!

Jeg kan se på det hele, at jeg vel næsten bliver nødt til at gøre det? Smid mig et link til opskrifterne!

Vi kan selvfølgeligt også bare glemme det!

Min kommende uge: mandag Sheiko/Smolov, onsdag deload og fredag maxtest

Tror sgu ikke du kommer udenom det Jacob- det er bare med at komme igang

Tun i appelsinjuice - for alle!
1 L appelsinjuice (430/6)
2 ds tun (312/70)

Denne shake kan ALLE få ned og juicen tager smagen af tun forbløffende godt. leverer:
Protein: 76 gram
Kalorier: 742 kcal



Tunshake: - hærdede studerende
1 L kakaomælk (600/35)
1 ds tun i vand: (156/35)
35 gram Bodylab whey 80: (135/28)

Hele herligheden blendes indtil det har en lækker og cremet konsistens. Leverer:
Protein: 98 gram
Kalorier: 891 kcal



Torskerognsshake: - Hardcore
1 L kakaomælk (600/35)
200 gram torskerogn (200/28)
35 gram Bodylab whey 80: (135/28)

Denne shake blendes godt, men man kan desværre få fornemmelsen af at der sidder fiskeæg i halsen på en og shaken vil altid have en lettere "grynet" konsistens. Shaken leverer:
Protein: 91 gram
Kalorier: 935 kcal

http://www.bodybuilding.dk/viewtopic.php?t=13105&highlight=

Jeg vil se frem til anmeldelsen