Biiver skrev:Derudover foregik halvdelen af træningen i bar overkrop, da vi var alene i centeret! Mega lækkert! Fik også taget lidt billeder af formen, men har ikke været på min egen computer endnu, så ingen upload idag.

Jeg har lavet en lille sammenligning med det nyeste billede, jeg kunne finde og jeg synes, at både forbedringen af bredden på ryggen og tabet af fedt på sidebenene er synligt. Kvaliteten er desværre ikke helt optimalt, da mobilen tilsyneladende er rystet en smule. Jeg er dog fortrøstningsfuld og tager nogle nye billeder - både fullbody og diverse poseringer om en måneds tid inden studenterfesterne starter!

En lille forsmag:

Styrketræning d. 27.5.2008
Ryg'Ben'Biceps'Læg

Antal træninger i 2008: 67
Makker: Ingen
Dagens oplevelse: Der var to unge gutter i centret der gjorde sig bemærket. De var i bogstaveligste forstand Gøg og Gokke. Det er nærmest umuligt at forklare hvordan de formåede at lave ALLE øvelser fuldstændig forkert og med maksimal cheat! :? :shock: :lol: =D>
Jeg studerede dem selvfølgeligt under hele træningen og undrede mig utallige gange over deres øvelsesvalg samt de alt for mange kg, de puttede på.
Generel kommentar: Jeg synes energien er meget svingende for tiden, men de dage, hvor jeg ikke har trænet de sidste 10 dage, der har jeg spillet fodbold

BB Deadlift
6 x 100 kg - magnesium i de følgende
5 x 140 kg
5 x 160 kg
5 x 160 kg
8 x 160 kg - straps i resten
6 x 160 kg

BB Squat
5 x 90 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg

Chinup
8 x BW
8 x BW
8 x BW

Pullup
8 x BW
8 x BW
8 x BW

HumanSport One-Arm Row
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg

HumanSport Facepull (første gang - men føltes god)
10 x 8 kg
10 x 10 kg
10 x 12 kg
10 x 14 kg

DB Curl
10 x 14 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg
SUPERSÆT
Standing Calf-Raise
12 x 65 kg
12 x 65 kg
12 x 65 kg

DB Preacher Hammer Curl
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
SUPERSÆT
Seated Calf-Raise
12 x 35 kg + slæde
12 x 45 kg
12 x 45 kg


Dagens Metabolske
36 minutter på kondicyklen

Styrketræning d. 28.5.2008
Bryst'Skulder'Triceps'Mave

Antal styrketræninger: 68
Makker: Ingen
Dagens oplevelse: Har fået trænet fodbold med drengene, som jeg skal til eksamen med på tirsdag og der var nogle ganske sjove stunder indimellem - bl.a. da vi skulle lave en opbygningsøvelse, der ender med indlæg og afslutning
Generel kommentar: Med (såvidt jeg husker) 74,3 kg som morgenvægt, vejer jeg det mindste, jeg har gjort siden maj måned 2007! Jeg kører dog stadig nedad, så det skal nok blive fint!
Jeg fortsætter med at cutte indtil jeg tager til Israel i starten af juli - bliver dog nok lidt mindre seriøst, da jeg bliver student d. 23. juni. Jeg vil dog forsøge, at spise nogenlunde og kun brække mig hver 2. dag!
Når jeg kommer hjem igen til DK omkring d. 17. juli, så vil jeg sandsynligvis småbulke mens jeg kører mit sædvanlige 2-split, men inspireret af HST - dvs. nogle uger med hhv. 15, 10 og 5 reps! Derefter står den på 1-2 måneders cut igen inden jeg nok fyrer noget Sheiko af for styrken! (Forsiden af loggen er hermed opdateret med planer)

DB Bench
8 x 30 kg
6 x 35 kg
5 x 37,5 kg
5 x 37,5 kg
6 x 35 kg
*Kørte ganske okay idag - det går fremad og jeg skal op og tage 37,5 kg stabilt 6-8 gange inden jeg kaster mig ud i nogle reps med næste vægt = 42 kg

GervaSport Incl. Bench
10 x 60 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
*Kørte fint idag - næste gang må blive 4 sæt

HumanSport Flyes
12 x 12 kg
12 x 12 kg
12 x 12 kg

BB Military
10 x 42,5 kg
8 x 47,5 kg
8 x 47,5 kg
8 x 47,5 kg

DB Lateral Raise
10 x 5 kg
10 x 6 kg
10 x 6 kg
10 x 6 kg
SUPERSÆT
DB Front Raise
10 x 5 kg
10 x 6 kg
10 x 6 kg
10 x 6 kg

Cable Pushdown
10 x 45 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

Cable One-Arm Pushdown
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg

Kneeling Cable Crunch
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg


Dagens Metabolske
10 minutter på crosstraineren (skulle skynde mig hjem og aflevere bilen til den gamle)

Formen ser fornuftig ud og styrken er også ganske god.
Hvad siger vægten p.t.?

Bay skrev:Formen ser fornuftig ud og styrken er også ganske god.
Hvad siger vægten p.t.?

Dagens Træning skrev:Generel kommentar: Med (såvidt jeg husker) 74,3 kg som morgenvægt, vejer jeg det mindste, jeg har gjort siden maj måned 2007!

Mange tak Thomas! Og i lige måde - følger med i din log (som altid), men får ikke skrevet så tit.

Formen er udemærket (i hvert fald bagfra) og styrken er nogenlunde - i nogle øvelser på vej op og i nogle status quo. Det er okay

Jeg er rimelig fortrøstningsfuld angående det hele - jeg får tabt et par kg endnu inden jeg tager afsted og når jeg kommer hjem, så skal massen lige have et boost op. Derefter cutter jeg lidt ned igen og så hedder den ellers styrke i nogle måneder!

Styrketræning d. 29.5.2008
Ryg'Ben'Biceps

Antal træninger i 2008: 69
Makker: Ingen
Dagens oplevelse: Min chef havde spurgt mig, om jeg ville arbejde idag fra 16-20 og det kunne jeg jo ligeså godt, så sagde ja. Jeg var nødt til at stoppe træningen før tid for at nå det, så det var ekstremt bittert, at der åbenbart var sket en misforståelse mellem cheferne, så jeg ikke skulle bruges idag!
Generel kommentar: Træningen idag var helt fin, energien var god og humøret var højt! Jeg valgte at skrue op til 4 sæt i hjælpeøvelserne og det vil jeg gøre fremover - også på brystdagen!


BB Squat
6 x 90 kg
5 x 120 kg
3 x 130 kg
3 x 150 kg - Kneewraps i resten
3 x 155 kg
3 x 155 kg
*Fin styrke og god fart!

BB Deadlift
3 x 120 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg

Chinup
8 x BW
7 x BW + 5 kg
6 x BW + 5 kg
5 x BW + 7,5 kg

Cable Facepull
10 x 15 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 35 kg

DB Curl
10 x 14 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg

DB Preacher Hammer Curl
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg

Pga. arbejdet nåede jeg - som skrevet længere oppe - desværre ikke læg!

Styrketræning d. 29.5.2008
Læg & Cardio

Antal træninger i 2008: 70
Makker: Ingen
Generel kommentar: Eftersom arbejdet åbenbart ikke kunne bruge mig alligevel, vendte jeg tilbage til træningscenteret efter en længere samtale med min chef. Jeg klædte om til det svedige tøj fra træningen en time forinden og besluttede mig således for at bruge tiden fornuftigt


Seated Calf-Raise
12 x 25 kg + slæde
12 x 35 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg

Crosstrainer
45 minutter
Varierende intensitet - gennemsnitspuls omkring 140-150

Biiver skrev:3 x 150 kg - Kneewraps i resten
3 x 155 kg
3 x 155 kg
*Fin styrke og god fart!

Hva giver de dig de wraps?.

Backbone skrev:

Biiver skrev:3 x 150 kg - Kneewraps i resten
3 x 155 kg
3 x 155 kg
*Fin styrke og god fart!

Hva giver de dig de wraps?

Det giver omkring 20 kg, når jeg maxer i hvert fald. Sidste gang jeg forsøgte, fik jeg presset de 170 kg raw og 190 kg med kneewraps

Styrketræning d. 30.5.2008
Bryst'Skulder'Triceps'Mave

Antal træninger i 2008: 71
Makker: Ray og Steff (ny makker)
Dagens oplevelse: Stod ubehagelig tidligt op (kl. 9) for at spille fodbold med min eksamensgruppe og derefter øve kuglestød. Så var dagen sku igang! Vi er nogenlunde klar til eksamen og udover træningen, har jeg brugt dagen på at forberede AT!
Generel kommentar: Energien var okay, da jeg har fået spist rimelig fornuftigt og slappet en del af efter fodbold og kuglestød i formiddags. Generelt spiller kosten ganske udemærket her i læseferien, når jeg har god tid til at time måltiderne - at jeg derudover får sovet og slappet af en del, er kun fantastisk!

DB Bench
8 x 30 kg
6 x 35 kg
6 x 35 kg
6 x 35 kg
6 x 35 kg
6 x 30 kg
*Styrken var ikke helt fantastisk, så kørte nogle flere sæt istedet for så høj intensitet

GervaSport Incl. Bench
10 x 60 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg

HumanSport Flyes
12 x 12 kg
12 x 12 kg
12 x 12 kg
12 x 12 kg

BB Military
8 x 45 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg

DB Lateral Raise
10 x 5 kg
10 x 6 kg
10 x 6 kg
10 x 6 kg
SUPERSÆT
DB Front Raise
10 x 5 kg
10 x 6 kg
10 x 6 kg
10 x 6 kg

Cable Pushdown
10 x 45 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
SUPERSÆT
Kneeling Cable Crunch
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg

Cable One-Arm Pushdown
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
SUPERSÆT
SwissBall Crunch
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW


Dagens Metabolske
20 minutter på kondicyklen

Styrketræning d. 31.5.2008
Løb

Antal træninger i 2008: 72
Makker: Ingen
Dagens oplevelse: Har brugt hele dagen på at læse og slappe af i haven i det gode vejr
Generel kommentar: Jeg fik prøvet mit nye pulsur for første gang - når jeg vågner engang imorgen, så sætter jeg det til computeren og ser, hvad det kan udrette af sjove sager
Turen var stille og rolig, da jeg ikke havde så meget tid.

Tid: 20:30 minutter
Distance: 4 km
Gennemsnitshastighed: 11,72 km/t
Gennemsnitspuls: 162
Maxpuls: 178

Jeg har fået virkeligt ondt i venstre side af munden pga. en visdomstand. Det er en konstant og slem smerte. Jeg skal til tandlægen kl. 15:30, for at få det tjekket
Det passer ikke særlig godt ind i planerne, da jeg har eksamen 3 dage i træk - har dog overstået den første idag. Det var AT og jeg fik 10, så det udemærket

Så jeg er altså igang med de mundtlige eksamener nu - imorgen står den på praktisk idræt, hvilket inkluderer fodbold og kuglestød. Onsdag er det tid til teoretisk idræt

Tillykke med 10-tallet Champ. Snakkede de også meget metode med dig?

Kenni H Eliasen skrev:Tillykke med 10-tallet Champ. Snakkede de også meget metode med dig?

Tak!

En del, men jeg havde rimelig styr på det, så det var intet problem. Jeg havde dog ikke lavet et eksempel på en fiktiv naturvidenskabelig undersøgelse, så derfor fik jeg 10. Åndssvag grund - besvarede alle spørgsmål korrekt og fyldestgørende, så det var sku lidt ærgeligt, at jeg ikke toppede helt!

Idag har jeg været til praktisk idrætseksamen, hvor disciplinerne hed kuglestød og fodbold. Vejret var rigtig flot, men dog virkeligt varmt, så der var masser af sved under eksaminationen!
Det er gået ganske godt, så der er intet at klage over - imorgen skal jeg til teoretisk idræteksamen og så får jeg én samlet karakter

Styrketræning d. 3.6.2008
Cykling

Antal træninger i 2008: 73
Generel kommentar: Jeg har, som skrevet, været til idrætseksamen idag og har derfor været ret træt siden jeg kom hjem. Derfor har jeg bare slappet af og læst en smule teori til imorgen. Da jeg har haft ondt i venstre side af munden pga. en visdomstand, har jeg ikke fået trænet de sidste par dage, så jeg følte, at en lille cykeltur var på sin plads. Især fordi jeg har fået en ny cykel igår! Jeg købte for omkring 1½ år siden en cykel i Kvickly Xtra og for en lille måneds tid siden kom der et brev ind ad døren: der har været problemer med den cykelmodel og derfor giver de alle købere af den model en ny cykel...af sikkerhedsårsager - stellet var knækket på nogle af cyklerne. Det betød ny cykel til undertegnede på trods af jeg ingen problemer har oplevet - perfekt

Tid: 47:51 minutter
Distance: ~17 km
Gennemsnitshastighed: 21,29 km/t
Gennemsnitspuls: 130
Maxpuls: 143

Styrketræning d. 4.6.2008
Bryst'Skulder'Triceps

Antal træninger i 2008: 74
Makker: Ray og Steff
Dagens oplevelse: Jeg var oppe i teoretisk idræt idag - trak en case, der omhandlede en 16-årig pige, der ville tabe sig og blive strandklar = ren guld
Jeg klarede selvfølgeligt det teoretisk perfekt og fik 12 for det, men det blev desværre kun til 10 samlet, da fodbold og kuglestød igår trak lidt ned - synd, men sådan kan det jo gå
Generel kommentar: Første træning siden problemerne med visdomstanden kom, men det gik ganske problemfrit, så jeg regner med at tage trækkedagen imorgen!
Styrken var okay - ikke decideret god, men har også haft et par dages pause jo...(god undskyldning)

DB Bench
8 x 30 kg
6 x 35 kg
6 x 35 kg
6 x 35 kg
6 x 35 kg
*Stille og rolig omgang - næste gang vil jeg køre sæt med 37,5 eller nogle få, men tunge reps på 42 (næste vægt)

GervaSport Incl. Bench
10 x 60 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg

HumanSport Flyes
12 x 12 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg

BB Military
10 x 42,5 kg
6 x 47,5 kg
6 x 47,5 kg
6 x 47,5 kg
*Der var til mere - 6 x 50 kg næste gang og inden længe 8 x 50 kg

DB Front Raise
10 x 5 kg
10 x 6 kg
10 x 6 kg
10 x 6 kg
SUPERSÆT
DB Lateral Raise
10 x 5 kg
10 x 6 kg
10 x 6 kg
10 x 6 kg
*Dette supersæt sidder SÅ godt i skulderen! Næste gang øger jeg til 7 kg

Cable Pushdown
10 x 45 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

Cable One-Arm Pushdown
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg


Dagens Metabolske
25 minutter på kondicyklen

Hold da kæft man, hvor heldig har man lov til at være

Men tillykke med det, 10 taller kan altid bruges Jeg håber bare på at trække casen omkring kost og kosttilskud, men chancerne er vist kun 1/8 eller noget i den stil

Super flot Jacob! =D> - det var jo en drømme case at trække

MC skrev:Hold da kæft man, hvor heldig har man lov til at være :D

Men tillykke med det, 10 taller kan altid bruges :lol: Jeg håber bare på at trække casen omkring kost og kosttilskud, men chancerne er vist kun 1/8 eller noget i den stil :roll:

Bay skrev:Super flot Jacob! =D> - det var jo en drømme case at trække

Efter jeg havde trukket nummeret og min lærer havde givet mig seddelen, så jeg kunne læse den og bekræfte, at jeg forstod alt, så stod han bare og smilede i hele femøren

Det må siges, at være noget nær perfekt, at trække 16-årige Anja, der vil være strandklar. Der stod hendes højde (1.68), vægt (64), kondital (37) og hvilkepuls (65), så det var ikke videre svært, at konkludere på hendes helbredsmæssige form. Derefter snakkede jeg om bulk/cut/ligevægtsindtag og kosten

Jeg krydser fingre for dig Mads og tak Thomas!

Hej Biiver.
Kiggede lige fordi og så at du havde fået et 10-tal. Stort tillykke herfra! =D>

Men i hvilken sammenhæng er det? Studerer du idræt eller sådan noget?

vQlse skrev:Hej Biiver.
Kiggede lige fordi og så at du havde fået et 10-tal. Stort tillykke herfra! =D>

Men i hvilken sammenhæng er det? Studerer du idræt eller sådan noget?

Halløj!

Mange tak! Det var helt fint, men var heller ikke uheldig med eksamensspørgsmålet - havde dog fint styr på hele teoripensummet.

Jeg tror, at du overvurderer min alder - jeg går kun i gymnasiet, så det er i forbindelse med mine sidste eksamener inden jeg får huen!
23. juni kl. 14 er jeg student og så skal jeg fandme drikke.....proteinshakes!

Biiver skrev:

vQlse skrev:Hej Biiver.
Kiggede lige fordi og så at du havde fået et 10-tal. Stort tillykke herfra! =D>

Men i hvilken sammenhæng er det? Studerer du idræt eller sådan noget? :)

Halløj! :lol:

Mange tak! Det var helt fint, men var heller ikke uheldig med eksamensspørgsmålet - havde dog fint styr på hele teoripensummet.

Jeg tror, at du overvurderer min alder - jeg går kun i gymnasiet, så det er i forbindelse med mine sidste eksamener inden jeg får huen! :mrgreen:
23. juni kl. 14 er jeg student og så skal jeg fandme drikke.....proteinshakes! :roll: :lol:

Jeps, hvis du går på gym. så har jeg skam overvuderet din alder :lol:
Men det gør det jo ikke mindre flot. =D>

Hehe, så er 3 års helvede overstået!

vQlse skrev:Jeps, hvis du går på gym. så har jeg skam overvuderet din alder :lol:
Men det gør det jo ikke mindre flot. =D>

Hehe, så er 3 års helvede overstået!

Jeg er også utroligt moden og velformuleret, så det er helt forståeligt

Jeg vil nu hellere kalde det 3 års fest, der er slut. Nu kan jeg nyde et sabbatår med træning, arbejde og fokus på personlig udvikling - det bliver fantastisk

Biiver skrev:

vQlse skrev:Jeps, hvis du går på gym. så har jeg skam overvuderet din alder :lol:
Men det gør det jo ikke mindre flot. =D>

Hehe, så er 3 års helvede overstået!

Jeg er også utroligt moden og velformuleret, så det er helt forståeligt

Jeg vil nu hellere kalde det 3 års fest, der er slut. Nu kan jeg nyde et sabbatår med træning, arbejde og fokus på personlig udvikling - det bliver fantastisk

Hehe - det er helt iorden med noget selvtillid

Jeg skal selv til at starte på HF efter sommerferien (har prøvet 2 andre forskellige skoler dette skoleår, og ingen af dem var noget for mig)
Så for mig er de næste 2-2½ år et helvede (dog med undtagelse af de gode timer som idræt og biologi!)

Styrketræning d. 5.6.2008
Ryg'Ben'Biceps'Læg

Antal træninger i 2008: 75
Makker: Ray og Morten (Mi)!!
Dagens oplevelse: Har ligget ude i solen hele dagen og læst biologi med min rigtig gode veninde, så det har været afslappende og dejligt at få styr på mine noter samt få påbegyndt bearbejdningen af pensum!
Generel kommentar: Træningen idag var rigtig god - føltes dejlig i kroppen og trænede for første gang i shorts. Der var nogle flotte markeringer idag og derfor snuppede jeg lige et billede, men nogle af markeringerne på låret er desværre forsvundet i mobilkameraet.
Fornuftig styrke, dejligt pump og god energi! Vejede 73,5 kg igår og fortsætter cuttet! Regner med at ramme omkring 72 kg inden jeg tager til Israel. Når jeg kommer hjem står den på 2 måneders HST-inspireret mini-bulk inden jeg cutter ned igen. Derefter moderat bulk i længere tid og et ordenlig cut - så skulle det næsten hedde sommer 2009?
Planen kunne se cirka således ud: 73,5 --> 72 --> 75 --> 70 --> 80 --> 75 (evt. et lille cut mellem 70 og 80)

GervaSport Hack Squat
8 x 40 kg + slæde
8 x 60 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
*Den sidder SÅ nice i quads! Det er helt vildt

BB Deadlift
8 x 110 kg
8 x 140 kg
8 x 150 kg
8 x 150 kg

Chinup
8 x BW
6 x BW + 5 kg
6 x BW + 5 kg
6 x BW + 5 kg

Cable Facepull
10 x 25 kg
10 x 30 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg

DB Curl
10 x 14 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg
SUPERSÆT
Standing Calf-Raise
12 x 65 kg
12 x 65 kg
12 x 65 kg
12 x 65 kg

DB Preacher Hammer Curl
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
SUPERSÆT
Seated Calf-Raise
12 x 35 kg + slæde
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg


Dagens Metabolske
10 minutter på kondicyklen
20 minutter på cykel i naturen, da jeg kom hjem (nåede ikke mere i centret)

Tja.. jeg synes nu godt, at det kunne gå bedre. Gammel og svag 08.

Og ja - vi har en aftale d. 14

Magic skrev:Tja.. jeg synes nu godt, at det kunne gå bedre. Gammel og svag 08.

Og ja - vi har en aftale d. 14 :wub:

Tjah - jeg synes nu dine træninger er flotte, så ikke noget at klage over der! Der er jo kun én vej nu - frem :thumpup:

Ser frem til at træne med jer og lede jer gennem jeres første maxtest - små jomfruer :lol:
I skal nok overraske både mig og jer selv med nogle flotte løft! =D>

Solide doms i øvre ryg, quads og biceps!

Kl. 16 skal jeg på arbejde og når jeg har fri lidt efter 20, så tager jeg direkte op og træner! Indtil jeg skal på arbejde, vil jeg lægge mig ud i haven og læse biologi i det gode vejr!


Træningsplanlægning
1. april - 7. juli: 2-split og cut
18. juli - 14. september: 2-split ala HST og moderat bulk
15. september - 2. november: 2-split og cut
3. november - 30. november: Hepburn og moderat bulk

Derudover vil jeg i løbet af mit sabbatår gerne prøve Gillinghams Peaking Cycle, Hatfield Cycle, George Tuernes 10x10, TJ's Alternativ Hypertrofi og WSB!

Styrketræning d. 6.6.2008
Bryst'Skulder'Triceps

Antal træninger i 2008: 76
Makker: Mi og Steff
Dagens oplevelse: Har sovet længe, da jeg vågnede lavede jeg en lækker omelet med chili og lagde mig derefter ud i solen for at læse biologi. Er pt. nået til bl.a. fysiologi, så det er helt cool. Er dog blevet en smule solbrændt
Skulle på arbejde idag, hvilket fik betydning for træningen....
Generel kommentar: Arbejde fra 16-20.15 var desværre ret energikrævende idag! Var helt smadret, da jeg fik fri, men der skulle selvfølgeligt trænes alligevel!
En noget energiforladt træning, men blev okay alligevel! Næste pressetræning bliver god - har super fornnemelse i kroppen for det pt! Cuttet kører stadig derudaf og eftersom jeg skal på arbejde imorgen fra 7-17, så lader jeg nok kroppen hvile fra vægtene....måske jeg cykler en tur efter arbejde?
Til sidst kan det nævnes, at jeg overvejer, at køre Hepburn istedet for HST, når jeg kommer hjem fra Israel d. 17. juli. Nogen, der har erfaringer med Hepburn?

DB Bench
8 x 30 kg
6 x 35 kg
0 x 42 kg - min makker tvang mig til at prøve, men som jeg forudså, var den umulig idag
6 x 35 kg
6 x 35 kg
6 x 35 kg
*Jeg har fundet ud af, at en af vægtende måske er 40-41 - vejer den på søndag, når jeg kører trækkedagen!

GervaSport Incl. Bench
10 x 60 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg

HumanSport Flyes
12 x 12 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg

BB Military
10 x 42,5 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg

DB Front Raise
10 x 6 kg
10 x 7 kg
10 x 7 kg
10 x 7 kg
SUPERSÆT
DB Lateral Raise
10 x 6 kg
10 x 7 kg
10 x 7 kg
10 x 7 kg

Cable Pushdown
10 x 50 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg

Cable One-Arm Pushdown
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg


Dagens Metabolske
20 minutter på crosstraineren

Benene er ganske fine - de skal nok blive gode når de bliver cuttet i bund