Styrketræning d. 8.6.2008
Ryg'Ben'Biceps'Læg

Antal træninger i 2008: 77
Makker: Mi og Steff
Dagens oplevelse: Jeg lavede to flotte stunts under dagens træning:
1) Mellem to sæt dødløft, skulle jeg lige pege på noget, for at vise mine makkere en sjov fyr - det resulterede i, at jeg fik den ene strap i øjet #-o
2) Da jeg kørte chinups og skulle have ekstra kg på, fik jeg metalkæden i bollerne! AV! #-o =D>
Generel kommentar: Energien var minimal ved træningens start, men styrken var helt fin og energien blev bedre og bedre som træningen skred frem! Jeg fortsætter stilen med lidt anderledes øvelser i forhold til normalt og CUUUT!

GervaSport Hack Squat
8 x 50 kg + slæde
8 x 80 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg

BB Deadlift
8 x 110 kg
6 x 150 kg
3 x 180 kg - Lette og eksplosive
3 x 185 kg
5 x 150 kg

Chinup
8 x BW
7 x BW + 5 kg
8 x BW + 5 kg
6 x BW + 5 kg

Cable Facepull
10 x 30 kg
10 x 35 kg
10 x 40 kg
10 x 45 kg
*Sidder SÅ godt i øvre ryg og bagskulder!

DB Curl
10 x 14 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg
SUPERSÆT
Standing Calf-Raise
12 x 65 kg
12 x 65 kg
12 x 65 kg
12 x 65 kg

DB Preacher Hammer Curl
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
SUPERSÆT
Seated Calf-Raise
12 x 35 kg + slæde
12 x 45 kg
12 x 45 kg
12 x 45 kg


Dagens Metabolske
30 minutter på kondicyklen

Bay skrev:Benene er ganske fine - de skal nok blive gode når de bliver cuttet i bund

Under dagens træning var der ret okay deling i quads - de ser fine ud med pump i hvert fald

Det skal nok blive godt, når jeg får cuttet nogle uger endnu og derefter bulker så småt op med Hepburn. Derefter cutter jeg lidt ned igen med HST og SÅ står den på moderat bulk i noget tid

Super flotte dødløft. Tager jeg dælme hatten af for.

Styrketræning d. 9.6.2008
Bryst'Skulder'Triceps

Antal træninger i 2008: 78
Makker: Mi
Dagens oplevelse: Jeg HADER at træne om morgenen! Det er det værste - har ingen energi og kan slet ikke presse mig selv ordenligt!
Generel kommentar: Energien var minimal, men fik kæmpet mig gennem morgentræningen! Kl. 16 skal jeg på arbejde....
Jeg har fundet ud af, at de vægte, hvor der står 45 kg på, vejer kun 40-41 kg - fantastisk!

DB Bench
8 x 30 kg
6 x 35 kg
3 x 37,5 kg - var helt flad...
6 x 35 kg
6 x 35 kg
6 x 35 kg

GervaSport Incl. Bench
10 x 60 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg

HumanSport Flyes
12 x 12 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg

BB Military
8 x 45 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg

DB Lateral Raise
10 x 6 kg
10 x 7 kg
10 x 7 kg
10 x 7 kg
SUPERSÆT
DB Front Raise
10 x 6 kg
10 x 7 kg
10 x 7 kg
10 x 7 kg

Cable Pushdown
10 x 50 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg
SUPERSÆT
GervaSport Crunch
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg

Cable One-Arm Pushdown
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
SUPERSÆT
HBB Extreeeme Decline Crunch
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW

Weight Disc Twist
10 x 10 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg


Dagens Metabolske
30 minutter på crosstraineren

Moqensen skrev:Super flotte dødløft. Tager jeg dælme hatten af for.

Mange tak!

Det må vel også siges, at være mit bedste løft! Jeg håber på at slutte året på 230-240 kg! Men alle mine løft skal selvfølgelig forbedres og derfor vil jeg - som tidligere skrevet - forsøge mig med en omgang Hepburn. Senere på året får Sheiko nok også en tur mere

Udkast til Hepburn 2-split:

Mandag: bænkpres dag
BB Bench 5-8x1 + 5x5
DB Incline Bench 3x8
DB Side Lateral Raise 3x8
Dips 3x8
Cable Triceps Pushdown 3x8
Abs 3x8

Tirsdag: squat dag
BB Squat 5-8x1+ 5x5
Leg curl 3x8 (let)
Pullups 3x8
Cable Facepull 3x8
DB Curls 3x8
Seated Calf-Raise 4x12

Torsdag: skulder dag
BB Military 5-8x1 + 5x5
DB Side Laterals Raise 3x8
BB Bench 4x3 (let)
Triceps Pushdown 3x8
Abs 3x8

Fredag: dødløft dag
BB Deadlift 5-8x1 + 5x5
Leg Extension 3x8 (let)
Pullups 3x8
Facepull 3x8
DB Curl 3x8
Seated Calf-Raise 4x12

Hvorfor har du ingen tunge rows med?

Bay skrev:Hvorfor har du ingen tunge rows med?

Jeg har aldrig rigtigt brudt mig om BB Row. DB Row har jeg kørt i perioder med varierende succes, men primært har jeg kørt Seated Cable Row. Den er jeg dog virkeligt træt af. Derfor er jeg begyndt at køre Cable Facepull for øvre ryg og bagskulder, så det vil jeg fortsætte med.

Spørgsmålet er om det er nok - ellers må jeg snuppe noget DB Row!

Idag skal jeg læse resten af biologipensum igennem, da jeg trækker mit emne imorgen! Men jeg tror dog godt, at jeg kan få presset en træning ind i eftermiddag - til trods for at jeg har solide doms!

Biiver skrev:

Bay skrev:Hvorfor har du ingen tunge rows med?

Jeg har aldrig rigtigt brudt mig om BB Row. DB Row har jeg kørt i perioder med varierende succes, men primært har jeg kørt Seated Cable Row. Den er jeg dog virkeligt træt af. Derfor er jeg begyndt at køre Cable Facepull for øvre ryg og bagskulder, så det vil jeg fortsætte med.

Spørgsmålet er om det er nok - ellers må jeg snuppe noget DB Row!

Idag skal jeg læse resten af biologipensum igennem, da jeg trækker mit emne imorgen! Men jeg tror dog godt, at jeg kan få presset en træning ind i eftermiddag - til trods for at jeg har solide doms!

Man er da næsten nødt til at have et par former for tunge rows med, for at opbygge den premium fysik

Styrketræning d. 10.6.2008
Ryg'Ben'Biceps'Læg

Antal træninger i 2008: 79
Makker: Mi og Steff
Dagens oplevelse: Har fået læst det sidste af pensum igennem idag, så er nogenlunde klar ligemeget hvad jeg trækker imorgen, men man har selvfølgeligt nogle forhåbninger....bliver spændende! Trækker kl. 8 og så skal der nok komme en lille opdatering herinde omkring emnet! Jeg regner med at løbe eller cykle en tur for at tænke på noget andet, men en reel træning bliver det næppe til!
Generel kommentar: Fik sovet længe i nat, så der var god energi! Efter at have fået sovet ud, spist godt og ligget i sengen hele dagen og læst, så var træning lige hvad jeg manglede! Det var dejligt at få brugt noget energi og følelsen i kroppen for tiden er virkelig god!

BB Sumo Deadlift
8 x 100 kg
6 x 140 kg
6 x 160 kg
6 x 160 kg
*Vil variere indtil jeg kommer hjem fra Israel og begynder på Hepburn...

GervaSport Hack Squat
8 x 60 kg + slæde
8 x 90 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
*Sad igen super i quads - burde have taget et sæt mere...

Chinup
8 x BW
7 x BW + 5 kg
8 x BW + 5 kg
7 x BW + 5 kg

Cable Facepull
10 x 30 kg
10 x 35 kg
10 x 40 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg

DB Curl
10 x 14 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg
SUPERSÆT
Standing Calf-Raise
12 x 65 kg
12 x 65 kg
12 x 65 kg
12 x 65 kg

DB Preacher Hammer Curl
10 x 10 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg
SUPERSÆT
Seated Calf-Raise
12 x 35 kg + slæde
10 x 55 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg


Dagens Metabolske
20 minutter på kondicyklen

Biiver skrev:Dagens oplevelse: Har fået læst det sidste af pensum igennem idag, så er nogenlunde klar ligemeget hvad jeg trækker imorgen, men man har selvfølgeligt nogle forhåbninger....bliver spændende! Trækker kl. 8 og så skal der nok komme en lille opdatering herinde omkring emnet! Jeg regner med at løbe eller cykle en tur for at tænke på noget andet, men en reel træning bliver det næppe til!

Jeg er lige kommet hjem fra skolen, hvor jeg trak "Diabetes Type 2" - det kan jeg vel ikke klage over eftersom jeg havde stort set samme emne til AT og også berørte det i idræt.

Spørgsmålene lyder således:

• A. Redegør for den normale blodsukkerregulering
• B. Forklar de biologiske forhold, der ligger til grund for artiklernes problemstilling - omhandler forsøg omkring brug af kineret til diabetesbehandling - Se her
• C. Vurder betydningen af de nye forsøg

Hehe, nørdet at læse hele pensum op til en studenter-eksamen med 24 timers forberedelse Men det belønner sig jo garanteret i morgen.

Held og lykke - er jo gået ganske fint hidtil!

AW skrev:Hehe, nørdet at læse hele pensum op til en studenter-eksamen med 24 timers forberedelse Men det belønner sig jo garanteret i morgen.

Held og lykke - er jo gået ganske fint hidtil!

Haha - jeg har blot skimtet det! Har ikke taget notater eller nærlæst, men synes det var meget godt at have overblik over emnerne og indholdet

Jeg læste dog aldrig genetik, fordi det er så kedeligt og svært, så meget heldigt at jeg ikke trak det!

Jeg håber og satser på at score et 10-tal mere til samlingen. Det burde vel være muligt med dette emne og en god forberedelse!

Styrketræning d. 11.6.2008
Cykling & Mave

Antal træninger i 2008: 80
Makker: Ingen.
Dagens oplevelse: Har brugt det meste af dagen på at forberede min fremlæggel i biologi til imorgen! Det går ganske fint og jeg har tænkt mig, at fortsætte nu, da jeg har spist aftensmad!
Jeg har fundet det studie, der lå til grund for artikler, hvilket er perfekt! Tjek her
Generel kommentar: Jeg trængte til et afbræk fra læsningen og så var en god omgang cardio perfekt, da jeg jo cutter!
Dagens morgenvægt sagde 73,2 kg, så det går stadig nedad og i næste uge skulle jeg gerne ramme 72,x


Tid: 60:00 minutter
Distance: 25,7 km
Gennemsnitshastighed: 25,7 km/t
Gennesnitspuls: 135
Maxpuls: 177


HBB Extreeme Decline Crunch
12 x BW
12 x BW
12 x BW
12 x BW

Weight Disc Twist
10 x 15 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

Biiver skrev:Tid: 60:00 minutter
Distance: 25,7 km
Gennemsnitshastighed: 25,7 km/t
Gennesnitspuls: 135
Maxpuls: 177


HBB Extreeme Decline Crunch
12 x BW
12 x BW
12 x BW
12 x BW

Weight Disc Twist
10 x 15 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

Der skulle også bare lige stå hvor mange kalorier du forbrændte

Ellers stærk cykel tur!

Moqensen skrev:Der skulle også bare lige stå hvor mange kalorier du forbrændte

Ellers stærk cykel tur!

Et skud i tågen, må vel være omkring 700-800 kcal på sådan en omgang!

Sådan en omgang skal jeg have 1 gang om ugen indtil jeg tager afsted til Israel d. 7. juli! Derudover skal jeg stadig have 20-30 minutters cardio på alle træningsdage og 20-45 på ikke-træningsdage (fodbold mv. tilladt som erstatning).

Glæder mig helt til at tage mål på kroppen og måle fedtprocent om små 12 dage inden studenterdrukturene begynder!

Biiver skrev:

Moqensen skrev:Der skulle også bare lige stå hvor mange kalorier du forbrændte

Ellers stærk cykel tur!

Et skud i tågen, må vel være omkring 700-800 kcal på sådan en omgang!

Sådan en omgang skal jeg have 1 gang om ugen indtil jeg tager afsted til Israel d. 7. juli! Derudover skal jeg stadig have 20-30 minutters cardio på alle træningsdage og 20-45 på ikke-træningsdage (fodbold mv. tilladt som erstatning).

Glæder mig helt til at tage mål på kroppen og måle fedtprocent om små 12 dage inden studenterdrukturene begynder!

Ja lyder spændende
Der er ikke noget værre en druk

Biiver skrev:Dagens oplevelse: Har brugt det meste af dagen på at forberede min fremlæggel i biologi til imorgen! Det går ganske fint og jeg har tænkt mig, at fortsætte nu, da jeg har spist aftensmad!
Jeg har fundet det studie, der lå til grund for artikler, hvilket er perfekt! Tjek her

Jeg fik sku 12, så det var perfekt! Virkelig dejligt, at toppe skalaen - endelig en fremragende præstation

Jeg er meget tilfreds og vil nok fejre karakteren med at køre pressedagen inden jeg skal på arbejde kl. 16!

Jeg har blot 1 eksamen tilbage inden jeg får huen på og det er om 11 dage - d. 23. juni!

Biiver skrev:

Biiver skrev:Dagens oplevelse: Har brugt det meste af dagen på at forberede min fremlæggel i biologi til imorgen! Det går ganske fint og jeg har tænkt mig, at fortsætte nu, da jeg har spist aftensmad!
Jeg har fundet det studie, der lå til grund for artikler, hvilket er perfekt! Tjek her

Jeg fik sku 12, så det var perfekt! Virkelig dejligt, at toppe skalaen - endelig en fremragende præstation :lol:

Jeg er meget tilfreds og vil nok fejre karakteren med at køre pressedagen inden jeg skal på arbejde kl. 16!

Jeg har blot 1 eksamen tilbage inden jeg får huen på og det er om 11 dage - d. 23. juni! :thumpup:

Hader kloge mennesker :|

Ej tillykke =D>

Endnu engang tilykke Jakob! Sku flot med 12! Men på den anden side, du ved jo også hvad du snakker om

Dog tarvelig at træne uden mig :/ havde desværre sagt ja til den vagt idag, da du skrev i morges :/

Styrketræning d. 12.6.2008
Bryst'Skulder'Triceps'Mave

Antal træninger i 2008: 81
Makker: Ingen
Dagens oplevelse: Efter den veloverståede eksamen havde jeg en masse energi og glæde i kroppen
Generel kommentar: Energien var god og motivationen i top, så der var lagt op til en god træning og det blev da også en ganske fin af slagsen

DB Bench
8 x 30 kg
7 x 35 kg
6 x 37,5 kg
6 x 37,5 kg
5 x 37,5 kg
6 x 35 kg
*Fin omgang og godt overskud idag!

GervaSport Incl. Bench
10 x 60 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg

HumanSport Flyes
12 x 12 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg

BB Military
8 x 45 kg
7 x 50 kg
8 x 50 kg
7 x 50 kg
6 x 50 kg
*God omgang - glæder mig til Hepburn!

DB Lateral Raise
10 x 6 kg
10 x 7 kg
10 x 7 kg
10 x 7 kg
SUPERSÆT
DB Front Raise
10 x 6 kg
10 x 7 kg
10 x 7 kg
10 x 7 kg

Cable Pushdown
10 x 50 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg
SUPERSÆT
HBB Extreeeme Decline Crunch
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW

Cable One-Arm Pushdown
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
SUPERSÆT
Weight Disc Twist
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg


Dagens Metabolske
20 minutter på crosstraineren

Super flot Biiver, tillykke med 12-tallet :D =D> =D>

Bundgaard89 skrev:Super flot Biiver, tillykke med 12-tallet :D =D> =D>

Mi skrev:Endnu engang tilykke Jakob! Sku flot med 12! Men på den anden side, du ved jo også hvad du snakker om

Dog tarvelig at træne uden mig :/ havde desværre sagt ja til den vagt idag, da du skrev i morges :/

Mange tak, drenge! Det var ekstremt lækkert og er rigtig glad for det

Det ville være løgn at sige jeg har været uheldig med trækningerne til eksamen - men det er jeg skam fint tilfreds med

Det er jeg ked af Morten, men du må selv lige få indhentet det tabte! Imorgen tager jeg mig en omgang cardio i den fine natur - sandsynligvis en cykeltur for at spare benene til en tung omgang lørdag med LB og Magic, som skal maxe!

Biiver skrev:

Biiver skrev:Dagens oplevelse: Har brugt det meste af dagen på at forberede min fremlæggel i biologi til imorgen! Det går ganske fint og jeg har tænkt mig, at fortsætte nu, da jeg har spist aftensmad!
Jeg har fundet det studie, der lå til grund for artikler, hvilket er perfekt! Tjek her

Jeg fik sku 12, så det var perfekt! Virkelig dejligt, at toppe skalaen - endelig en fremragende præstation

Jeg er meget tilfreds og vil nok fejre karakteren med at køre pressedagen inden jeg skal på arbejde kl. 16!

Jeg har blot 1 eksamen tilbage inden jeg får huen på og det er om 11 dage - d. 23. juni!

Sejt, er det biologi A, du har eller hvordan?
Har du så haft 24 timers forberedelse?

Lundique skrev:Sejt, er det biologi A, du har eller hvordan?
Har du så haft 24 timers forberedelse?

Det var biologi-B

På vores skole var det 24 timers forberedelse, men det er vidst op til det enkelte gymnasium, at vælge eksamensformen - nogle gange kan eleverne påvirke valget!

Vejret er lidt blandet idag, men jeg cykler eller løber en tur senere. Så får jeg lavet lidt metabolsk og jeg er alligevel frisk til imorgen!

Tillykke med 12'eren Og held og lykke med den sidste eksamen. Der er ikke meget der slår følelsen af at være blevet student - Det skulle da lige være alle de tømmermænd der følger med

JensL skrev:Tillykke med 12'eren Og held og lykke med den sidste eksamen. Der er ikke meget der slår følelsen af at være blevet student - Det skulle da lige være alle de tømmermænd der følger med

Mange tak!

Det bliver helt sikkert en super fed og mindeværdig tid! Jeg tager det rimelig afslappet med sidste eksamen, da jeg har 10 dage og begynder på læsningen i disse dage

Nu har jeg ikke drukket i 2½ måned og mit cut har været rigtig lækkert. Jeg ville dog gerne have cuttet 5 kg mere, men når jeg bliver student, skal jeg sku være stiv.....MEGET stiv
Det bliver 10 dage i sprit og så rejser jeg til Israel. Når jeg kommer hjem begynder jeg at bulke moderat og køre Hepburn. Derefter enten Hepburn eller Sheiko. Når det er gjort, vil jeg cutte! (er blevet glad for cut)

Styrketræning d. 13.6.2008
Cykling

Antal træninger i 2008: 82
Dagens oplevelse: Jeg har sovet længe, ligget i sengen og slappet af, lavet god mad og slappet lidt mere af! Rigtig dejlig dag
Generel kommentar: Efter ovenstående, trængte jeg til at bevæge mig lidt og eftersom jeg cutter, så var det på sin plads med noget cardio!


Tid: 42:35 minutter
Distance: 14,9 km
Gennemsnitshastighed: 21,11 km/t
Gennesnitspuls: 143
Maxpuls: 165

Styrketræning d. 14.6.2008
Ryg'Ben'Biceps'Læg

Antal træninger i 2008: 83
Makker: LB og Magic
Dagens oplevelse: Besøg fra den større by mod syd. Det betød, at træningen blev rigtig lang og vild. De skulle maxe og jeg kørte noget tung træk sammen med dem - endda et nyt max i DL!
Generel kommentar: Energien var rigtig god idag og motivationen i top! Med lidt koffein mv. i blodet, var der lagt i ovnen til en ordenlig omgang og det blev det også!
Derudover fik jeg taget lidt billeder af formen - smider dem nok op senere i aften, når jeg lige har fået dem ind på computeren!

BB Deadlift
6 x 110 kg
3 x 150 kg
1 x 190 kg
1 x 225 kg - NY 1RM + 5 kg

BB Squat
8 x 90 kg
4 x 120 kg
1 x 140 kg
1 x 160 kg
1 x 170 kg - kneewraps (kun dette sæt)
3 x 130 kg
3 x 130 kg
3 x 130 kg
3 x 130 kg
*Fin omgang, når man tænker på jeg ikke har kørt fri squat i noget tid

Leg Adduction
10 x 25 kg
10 x 35 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg

Leg Abduction
10 x 25 kg
10 x 35 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg

Cable Facepull
10 x 35 kg
10 x 40 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg

BB Shrugs (foran + bagved)
10 x 60 kg + 10 x 60 kg
10 x 70 kg + 10 x 70 kg
10 x 75 kg + 10 x 75 kg
10 x 75 kg + 10 x 75 kg

Chinup
8 x BW
8 x BW + 5 kg
8 x BW + 5 kg
8 x BW + 5 kg

DB Curl
10 x 14 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg
SUPERSÆT
Standing Calf-Raise
12 x 65 kg
12 x 65 kg
12 x 65 kg
12 x 65 kg

DB Preacher Hammer Curl
10 x 10 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg
SUPERSÆT
Seated Calf-Raise
12 x 35 kg + slæde
10 x 55 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg


Dagens Metabolske
20 minutter på kondicyklen

Vild dødløft =D> Tillykke med pr!

Koppel skrev:Vild dødløft =D> Tillykke med pr!

Takker! Det er ganske tilfredsstillende, at slå sin 1RM under cut. Har trods alt tabt omkring 6 kg siden jeg lavede 220 kg for 2 måneder siden

Er allerede så småt begyndt, at blive øm i øvre ryg, lænd og quads!

Billederne smider jeg dog ikke op, da de er rimelig skæve og kvaliteten er lav, men må få brugt digitalkameraet d. 22., når jeg måler omkreds, fedtprocent mv. :thump: