Styrketræning d. 27.7.2008
HST-Hybrid - Pres
Dag 5 - Uge 1/9 - 12 reps

Antal træninger i 2008: 102
Makker: Ingen
Dagens oplevelse: Jeg har været på stranden det meste af dagen og nyde det gode vejr. Det har resulteret i en smule kulør på den bleg-fede ramme
Generel kommentar: Træningen idag blev fyret af ret sent (21.30-22.45), men energien og styrken var nogenlunde. Alle øvelser bliver kørt med rimeligt overskud nu. Sætter muligvis et sæt mere på i den kommende uge

DB Bench
12 x 24 kg
12 x 26 kg
12 x 26 kg

GervaSport Incl. Bench
12 x 50 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg

HumanSport Flyes
12 x 12 kg
12 x 12 kg
12 x 12 kg

DB Shoulder Press
12 x 16 kg
12 x 18 kg
12 x 18 kg

Seated DB Lateral Raise (Charles Glass-style)
12 x 5 kg
12 x 6 kg
12 x 6 kg

Standing Cable Lateral Raise
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg

Dips
12 x BW
12 x BW
12 x BW

Cable RG One-Arm Pushdown
12 x 15 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg
SUPERSÆT
Decline Crunch
12 x BW
12 x BW
12 x BW

fedt du begyndt på HST. Kan kun sige go for det og fedt du kører 12 reps de 2 første uger. Jeg kører 15 reps for tiden, satme hårdt i specielt dødløft.

Damn jeres center har sent åben. Nice

hot_fifty skrev:fedt du begyndt på HST. Kan kun sige go for det og fedt du kører 12 reps de 2 første uger. Jeg kører 15 reps for tiden, satme hårdt i specielt dødløft.

Damn jeres center har sent åben. Nice

Det er sku også meget godt for massen, men kunne ikke overskue rigtig high-rep med 15, så nøjedes med 12, men det fungerer også fint. Kan allerede mærke og se massen tager til, så det bliver rigtig godt

Når de 9 uger er overstået regner jeg med at skifte øvelserne ud og køre 9 uger med samme princip...dog cutte

Har da nøgle til centeret....nattræning

Styrketræning d. 29.7.2008
HST-Hybrid - Træk
Dag 6 - Uge 2/9 - 12 reps

Antal træninger i 2008: 103
Makker: Ray
Dagens oplevelse: Arbejde, strand og træning
Generel kommentar: Energien var udemærket, men ikke ligefrem vild. Var ret træt efter arbejde, strand og lange dage

BB Squat
12 x 20 kg
12 x 80 kg
12 x 100 kg
12 x 100 kg

BB Deadlift
12 x 110 kg
12 x 130 kg
12 x 130 kg

DB Row
12 x 30 kg
12 x 32 kg
12 x 35 kg

Cable Facepull
12 x 35 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg

Cable Pulldown
12 x 50 kg
12 x 55 kg
12 x 55 kg

One-Leg Extension
12 x 20 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg

One-Leg Curl
12 x 20 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg

DB Hammer Curl
12 x 12 kg
12 x 12 kg
12 x 12 kg
SUPERSÆT
Seated Calf-Raise
12 x 30 kg + slæde
12 x 30 kg
12 x 30 kg

DB Preacher Curl
12 x 8 kg
12 x 9 kg
12 x 9 kg
SUPERSÆT
Seated Calf-Press
12 x 27 kg
12 x 35 kg
12 x 35 kg

Styrketræning d. 30.7.2008
HST-Hybrid - Pres
Dag 7 - Uge 2/9 - 12 reps

Antal træninger i 2008: 104
Makker: Ray
Dagens oplevelse: Fik tidligt fri fra arbejdet, så fik tid til at tage på stranden. Ellers har jeg brugt dagen på en masse praktiske ting, jeg skulle have ordnet
Generel kommentar: Energien var udemærket og træningen var generelt helt okay. Jeg valgte at tilføje et sæt til alle øvelser og vil gøre det hele denne uge. Når reps falder, så sætter jeg også sættet ned i første uge

DB Bench
12 x 24 kg
12 x 26 kg
12 x 26 kg
12 x 26 kg

GervaSport Incl. Bench
12 x 50 kg
12 x 60 kg
12 x 65 kg
12 x 65 kg

HumanSport Flyes
12 x 12 kg
12 x 12 kg
12 x 12 kg
12 x 12 kg

DB Shoulder Press
12 x 16 kg
12 x 18 kg
12 x 18 kg
12 x 18 kg

Seated DB Lateral Raise (Charles Glass-style)
12 x 5 kg
12 x 6 kg
12 x 6 kg
12 x 6 kg

Standing Cable Lateral Raise
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg

Dips
12 x BW
12 x BW
12 x BW
12 x BW

Cable RG One-Arm Pushdown
12 x 15 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg
SUPERSÆT
Decline Crunch
12 x BW
12 x BW
12 x BW
12 x BW

Styrketræning d. 2.8.2008
HST-Hybrid - Træk
Dag 8 - Uge 2/9 - 12 reps

Antal træninger i 2008: 105
Makker: Ingen...
Dagens oplevelse: Eftersom jeg har nøgle til centeret og jeg blev lidt forsinket til et svendegilde, der trak lidt ud.....så foregik denne træning 22.45-00.15!
Generel kommentar: Fin energi - bulkets kcaloverskud kan mærkes!

BB Squat
12 x 20 kg
12 x 80 kg
12 x 100 kg
12 x 100 kg
12 x 100 kg

Hyperextension
12 x BW
12 x BW
12 x BW
12 x BW

DB Row
12 x 30 kg
12 x 32 kg
12 x 32 kg
12 x 32 kg

Cable Facepull
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg

Cable Pulldown
12 x 50 kg
12 x 55 kg
12 x 55 kg
12 x 55 kg

One-Leg Extension
12 x 20 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg

One-Leg Curl
12 x 20 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg

DB Hammer Curl
12 x 12 kg
12 x 12 kg
12 x 12 kg
12 x 12 kg
SUPERSÆT
Seated Calf-Raise
12 x 30 kg + slæde
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg

DB Preacher Curl
12 x 8 kg
12 x 8 kg
12 x 8 kg
12 x 8 kg
SUPERSÆT
Seated Calf-Press
12 x 27 kg
12 x 35 kg
12 x 35 kg
12 x 35 kg

Hej

Hvorfor køre du uni lateral leg extension og leg curl?

Ved lige præcis de to øvelser er det bevist langt bedre at køre lateralt :8

Ellers ser træningerne ganske fornuftige ud =D>

Styrketræning d. 3.8.2008
HST-Hybrid - Pres
Dag 9 - Uge 2/9 - 12 reps

Antal træninger i 2008: 106
Makker: Ingen
Dagens oplevelse: Ægte at tage op og træne igen kun 8½ time efter sidste træning - uden at have været i bad. Nåede kun at drikke min shake og så sov jeg
Generel kommentar: Fin morgentræning på min mors fødselsdags inden jeg skulle hjem og fejre hende ved at spise brunch!

DB Bench
12 x 24 kg
12 x 26 kg
12 x 26 kg
12 x 26 kg

GervaSport Incl. Bench
12 x 50 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg

HumanSport Flyes
12 x 12 kg
12 x 12 kg
12 x 12 kg
12 x 14 kg

DB Shoulder Press
12 x 16 kg
12 x 18 kg
12 x 18 kg
12 x 18 kg

Seated DB Lateral Raise (Charles Glass-style)
12 x 5 kg
12 x 6 kg
12 x 6 kg
12 x 6 kg

Standing Cable Lateral Raise
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg

Dips
12 x BW
12 x BW
12 x BW
12 x BW

Cable RG One-Arm Pushdown
12 x 15 kg
12 x 17,5 kg
12 x 17,5 kg
12 x 17,5 kg

Seriøst for nice at kunne træne lige når man vil

Poliquin skrev:Hej

Hvorfor køre du uni lateral leg extension og leg curl?

Ved lige præcis de to øvelser er det bevist langt bedre at køre lateralt :8

Ellers ser træningerne ganske fornuftige ud =D>

Hej Poliquin!

Jeg kører unilateralt, da jeg gerne vil fokusere på hvert ben uden at det ene tager over. Derudover prøver jeg at dreje min ben lidt, så jeg ikke bruger VMO alt for meget.

Vil dog meget gerne høre hvorfor de to øvelser skulle være bedre lateralt? Lyder spændende

Tak champ

Dingo skrev:Seriøst for nice at kunne træne lige når man vil

OH YEAH!

Biiver skrev:

Poliquin skrev:Hej

Hvorfor køre du uni lateral leg extension og leg curl?

Ved lige præcis de to øvelser er det bevist langt bedre at køre lateralt :8

Ellers ser træningerne ganske fornuftige ud =D>

Hej Poliquin!

Jeg kører unilateralt, da jeg gerne vil fokusere på hvert ben uden at det ene tager over. Derudover prøver jeg at dreje min ben lidt, så jeg ikke bruger VMO alt for meget.

Vil dog meget gerne høre hvorfor de to øvelser skulle være bedre lateralt? Lyder spændende

Tak champ

Dingo skrev:Seriøst for nice at kunne træne lige når man vil

OH YEAH!

Jeg kan desværre ikke forklarer hvorfor det skulel være bedre, men det viser electrolyse målingerne bare Ved alle andre øvelser er det vist bedre at køre uni lateralt. Ret sjovt det er sådan

Poliquin skrev:Jeg kan desværre ikke forklarer hvorfor det skulel være bedre, men det viser electrolyse målingerne bare Ved alle andre øvelser er det vist bedre at køre uni lateralt. Ret sjovt det er sådan

Okay - det er bare iorden, omend noget svært at tage til sig

Idag påbegyndte jeg uddannelsen til Sportsernæringskonsulent hos Sportseducation. Det er et 10 uger langt (kort) forløb om human ernæring. Læs evt. mere her.

Styrketræning d. 6.8.2008
HST-Hybrid - Træk
Dag 10 - Uge 3/9 - 10 reps

Antal træninger i 2008: 107
Makker: Ingen
Dagens oplevelse: Efter at have været på arbejde fra 7-16 og uddannelse fra 17-20, var jeg pænt smadret da jeg endeligt kom hjem, men trænes, det skulle der
Generel kommentar: Dejligt at komme ned på 10 reps - det giver sku lidt til motivationen og selvtilliden, når der kommer lidt flere kg på stangen. Glæder mig som et lille barn til hhv. 8, 6 og 4 reps

BB Deadlift
10 x 110 kg
10 x 140 kg
10 x 150 kg
*Fint overskud. Utroligt så meget det betyder hvilken øvelser, man starter med

BB Squat
10 x 80 kg
10 x 105 kg
10 x 105 kg

DB Row
10 x 32 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg

Cable Facepull
10 x 40 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg

Cable Pulldown
10 x 55 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

One-Leg Extension
10 x 25 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

One-Leg Curl
10 x 20 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg

DB Hammer Curl
10 x 12 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg
SUPERSÆT
Seated Calf-Raise
10 x 30 kg + slæde
10 x 30 kg
10 x 30 kg

DB Preacher Curl
10 x 8 kg
10 x 9 kg
10 x 9 kg
SUPERSÆT
Seated Calf-Press
10 x 35 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
*Der var sku nogen, der havde stjålet håndvægtene på 10 kg, så måtte blive på 9...

Styrketræning d. 7.8.2008
HST-Hybrid - Pres
Dag 11 - Uge 3/9 - 10 reps

Antal træninger i 2008: 108
Makker: Ingen
Dagens oplevelse: Arbejde hele dagen hos Zoomio i København og derefter kigge på lejlighed på Jagtvej. Jeg tror sku næsten, at jeg vil sige ja til den
Generel kommentar: Udemærket energi og dejligt med lidt flere kg på øvelserne - kom til at tage et ekstra sæt bænk fordi jeg ville mærke styrken

DB Bench
10 x 24 kg
10 x 28 kg
10 x 28 kg
10 x 30 kg

GervaSport Incl. Bench
10 x 60 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg

HumanSport Flyes
10 x 12 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg

DB Shoulder Press
10 x 18 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

Seated DB Lateral Raise (Charles Glass-style)
10 x 6 kg
10 x 7 kg
10 x 7 kg

Standing Cable Lateral Raise
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg

Dips
10 x BW
10 x BW + 2,5 kg
10 x BW + 2,5 kg

Cable RG One-Arm Pushdown
10 x 17,5 kg
10 x 17,5 kg
10 x 17,5 kg

Første dag på det nye job? Lyder godt med lejligheden - ville jo være god anledning til en masse BB hvis du flytter tættere på =D>

Styrketræning d. 8.8.2008
HST-Hybrid - Træk
Dag 12 - Uge 3/9 - 10 reps

Antal træninger i 2008: 109
Makker: Ingen
Dagens oplevelse: Var på arbejde fra 7-18, hjem og slappe af samt spise....derefter op i centret! Efter jeg havde kørt db row, kom der en gut hen og spurgte om jeg ikke havde en bruger på bb.dk - og jo, det har jeg da
Det viste sig at være Team Bear, som tilsyneladende er startet i Mana Gym. Det var super hyggeligt og vi fik snakket lidt om løst og fast - jeg havde dog ret travlt, så det blev ret kort for denne gang.
Generel kommentar: Energien var udemærket og motivationen fin - de lidt færre gentagelser nyder jeg godt af omend jeg gerne vil endnu længere ned

BB Deadlift
10 x 120 kg
10 x 150 kg
10 x 150 kg

BB Squat
10 x 80 kg
10 x 105 kg
10 x 105 kg
*Min lænd er ret ristet for tiden...

DB Row
10 x 32 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg

Cable Facepull
10 x 40 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg

Cable Pulldown
10 x 55 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

One-Leg Extension
10 x 25 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

One-Leg Curl
10 x 20 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg

DB Hammer Curl
10 x 14 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg
SUPERSÆT
Seated Calf-Raise
10 x 30 kg + slæde
10 x 35 kg
10 x 35 kg

DB Preacher Curl
10 x 9 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
SUPERSÆT
Seated Calf-Press
10 x 35 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

Styrketræning d. 12.8.2008
HST-Hybrid - Pres
Dag 13 - Uge 4/9 - 10 reps

Antal træninger i 2008: 110
Makker: Ingen
Dagens oplevelse: Da min chef spurgte om han kunne låne penge af mig
Generel kommentar: De sidste par dage har der været problemer med enten træthed eller at bilen ikke har været hjemme og træningen er derfor blevet udskudt...desværre! Dejligt at få trænet idag og styrken var okay...

DB Bench
10 x 26 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

GervaSport Incl. Bench
10 x 60 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg

HumanSport Flyes
10 x 14 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg

DB Shoulder Press
10 x 18 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

Seated DB Lateral Raise (Charles Glass-style)
10 x 6 kg
10 x 7 kg
10 x 7 kg
10 x 8 kg

Standing Cable Lateral Raise
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg

Dips
10 x BW + 2,5 kg
10 x BW + 2,5 kg
10 x BW + 2,5 kg
10 x BW + 2,5 kg

Cable RG One-Arm Pushdown
10 x 17,5 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

MC skrev:Første dag på det nye job? Lyder godt med lejligheden - ville jo være god anledning til en masse BB hvis du flytter tættere på =D>

Har ikke fået noget nyt job - arbejder stadig i Føtex, hvor jeg har min egen afdeling.
Er derimod tæt på at have lejlighed, men har ikke skrevet under endnu, så det bliver spændende!

Hvis jeg får lejligheden, så kan vi sagtens træne sammen noget oftere!

Styrketræning d. 15.8.2008
HST-Hybrid - Træk
Dag 14 - Uge 4/9 - 10 reps

Antal træninger i 2008: 111
Makker: Ingen
Dagens oplevelse: -
Generel kommentar: Energien er minimal pga. alt for lidt søvn. Det kan virkelig mærkes at jeg ikke har sovet så meget de sidste 3-4 dage. Problemet er, at jeg mødte en tøs....det er ikke så godt for træningen omend jeg får lavet noget cardio

BB Squat
10 x 20 kg
10 x 80 kg
10 x 105 kg
10 x 110 kg
10 x 110 kg
*Utroligt så meget min squatstyrke er faldet....

BB Deadlift
10 x 120 kg
10 x 150 kg
10 x 150 kg
10 x 150 kg
*Dødløften kører bare derudaf...

DB Row
10 x 32 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg

Cable Facepull
10 x 40 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg

Cable Pulldown
10 x 55 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

One-Leg Extension
10 x 25 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

One-Leg Curl
10 x 20 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg

DB Hammer Curl
10 x 14 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg
SUPERSÆT
Seated Calf-Raise
10 x 30 kg + slæde
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg

DB Preacher Curl
10 x 9 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
SUPERSÆT
Seated Calf-Press
10 x 35 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

Styrketræning d. 17.8.2008
HST-Hybrid - Pres
Dag 15 - Uge 4/9 - 10 reps

Antal træninger i 2008: 112
Makker: Ray
Dagens oplevelse: -
Generel kommentar: Energien er stadig stærkt medtaget. Pt sidder jeg efter en bytur og er småstiv endnu, men skal til Århus (wup wup) om lidt, så er nødt til at være vååågen <-- ingen søvn til mig

DB Bench
10 x 26 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

GervaSport Incl. Bench
10 x 60 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg

HumanSport Flyes
10 x 14 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg

DB Shoulder Press
10 x 18 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

Seated DB Lateral Raise (Charles Glass-style)
10 x 6 kg
10 x 7 kg
10 x 7 kg
10 x 7 kg

Standing Cable Lateral Raise
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg

Dips
10 x BW + 2,5 kg
10 x BW + 2,5 kg
10 x BW + 2,5 kg
10 x BW + 2,5 kg

Cable RG One-Arm Pushdown
10 x 17,5 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

Biiver skrev:Generel kommentar: Energien er stadig stærkt medtaget. Pt sidder jeg efter en bytur og er småstiv endnu, men skal til Århus (wup wup) om lidt, så er nødt til at være vååågen <-- ingen søvn til mig

Styrketræning d. 21.8.2008
HST-Hybrid - Pres
Dag 16 - Uge 5/9 - 8 reps

Antal træninger i 2008: 113
Makker: Ingen
Dagens oplevelse: Har været på arbejde det meste af dagen samt været til endnu en omgang undervisning hos Sportseducation. Der er små 6 uger tilbage af den omgang....
Generel kommentar: Store fjols (mig) troede selvfølgeligt det var pressedag, men det var forkert kan jeg se her i loggen. Fuck det - imorgen kører jeg trækdagen.
Er mega stresset for tiden, da jeg har ekstremt meget at se til, men forsøger at få trænet og alt det andet...

DB Bench
8 x 28 kg
8 x 32 kg
8 x 32 kg
8 x 32 kg

GervaSport Incl. Bench
8 x 70 kg
8 x 85 kg
8 x 85 kg
8 x 85 kg

HumanSport Flyes
8 x 14 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg

DB Shoulder Press
8 x 20 kg
8 x 22 kg
8 x 22 kg
8 x 22 kg

Seated DB Lateral Raise (Charles Glass-style)
8 x 7 kg
8 x 8 kg
8 x 8 kg
8 x 8 kg

Standing Cable Lateral Raise
8 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg

Dips
8 x BW + 5 kg
8 x BW + 5 kg
8 x BW + 5 kg
8 x BW + 5 kg

Cable RG One-Arm Pushdown
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

Styrketræning d. 22.8.2008
HST-Hybrid - Træk
Dag 17 - Uge 5/9 - 8 reps

Antal træninger i 2008: 114
Makker: Min lillebror (hans første træning)
Dagens oplevelse: Det var sjovt at have lillebror med i centeret. Han og hans venner er begyndt at vise interesse for træning og derfor skulle han selvfølgelig have den store tur idag. Han fik en ordenlig omgang fullbody med frivægt
Generel kommentar: Energien var udemærket og styrken nogenlunde over hele linjen - squat undtaget. Har super travlt for tiden, men prøver at presse så meget træning, som muligt ind!

BB Squat
8 x 20 kg
8 x 90 kg
8 x 110 kg
8 x 115 kg
8 x 115 kg

BB Deadlift
8 x 120 kg
8 x 155 kg
8 x 160 kg
8 x 160 kg

DB Row
8 x 32 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg

Cable Facepull
8 x 45 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

Cable Pulldown
8 x 55 kg
8 x 60 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg

One-Leg Extension
8 x 30 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg

One-Leg Curl
8 x 25 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg

DB Hammer Curl
8 x 14 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg
SUPERSÆT
Seated Calf-Raise
8 x 30 kg + slæde
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

DB Preacher Curl
8 x 10 kg
8 x 10 kg
8 x 10 kg
8 x 12 kg
SUPERSÆT
Seated One-Calf-Press
8 x 41 kg
8 x 48 kg
8 x 48 kg
8 x 48 kg

Styrketræning d. 23.8.2008
HST-Hybrid - Pres
Dag 18 - Uge 5/9 - 8 reps

Antal træninger i 2008: 115
Makker: Ingen
Dagens oplevelse: Jeg har brugt det meste af dagen på at slappe af, læse om start af virksomhed samt påbegynde ideen omkring en hjemmeside...
Generel kommentar: Efter at have sovet længe (NICE), var der god energi og såvel motivation som styrke var glimrende :lol

DB Bench
8 x 28 kg
8 x 32 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg

GervaSport Incl. Bench
8 x 70 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg

HumanSport Flyes
8 x 14 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg

DB Shoulder Press
8 x 20 kg
8 x 22 kg
8 x 22 kg
8 x 22 kg

Seated DB Lateral Raise (Charles Glass-style)
8 x 7 kg
8 x 8 kg
8 x 8 kg
8 x 9 kg

Standing Cable Lateral Raise
8 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg

Dips
8 x BW + 5 kg
8 x BW + 10 kg
8 x BW + 10 kg
8 x BW + 10 kg

Cable RG One-Arm Pushdown
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

Det er sku nogle onde træninger du får banket af =D>

112 Træninger i år - Det er ikke så ringe endda =D> =D>

Styrketræning d. 24.8.2008
HST-Hybrid - Træk
Dag 19 - Uge 5/9 - 8 reps

Antal træninger i 2008: 116
Makker: Ingen
Dagens oplevelse: En ældre herre, der begyndte at træne i jeans, fine sko og en langærmet skjorte....... =D>
Generel kommentar: Morgentræning er ikke lige mig, men det gik udemærket og problemfrit. Lænden var ret ristet, så droppede dødløft og db row, men fik kørt lidt andet istedet....

BB Squat
8 x 20 kg
8 x 90 kg
8 x 110 kg
8 x 115 kg
8 x 115 kg

Hyperextension
8 x BW
8 x BW + 10 kg
8 x BW + 10 kg

Cable Rear Lateral Raise
4x8x....

Cable Facepull
8 x 45 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

Cable Pulldown
8 x 60 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg

One-Leg Extension
8 x 30 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg

One-Leg Curl
8 x 25 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg

DB Hammer Curl
8 x 14 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg
SUPERSÆT
Seated Calf-Raise
8 x 30 kg + slæde
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

DB Preacher Curl
8 x 10 kg
8 x 10 kg
8 x 10 kg
8 x 12 kg
SUPERSÆT
Seated One-Calf-Press
8 x 41 kg
8 x 48 kg
8 x 48 kg
8 x 48 kg

Bondi skrev:Det er sku nogle onde træninger du får banket af =D>

112 Træninger i år - Det er ikke så ringe endda =D> =D>

Takker, men synes sku det er ret vattet, når der ikke er flere kg på! De 12 reps jeg har været oppe på for nyligt er jo nærmest cardio!
Ser frem til at have bulket og cuttet færdigt med HST, så jeg engang når det bliver koldt udenfor kan køre nogle omgange af Sheiko, Smolov og andet styrkeorienteret shiiit

112 er GAY!

Styrketræning d. 26.8.2008
HST-Hybrid - Pres
Dag 20 - Uge 6/9 - 8 reps

Antal træninger i 2008: 117
Makker: Dennis
Dagens oplevelse: Ingenting - har arbejdet, slappet af og trænet...
Generel kommentar: Fin energi og ganske udemærket styrke. Der er kommet en smule masse på - vurderet ud fra spejlet. Især skuldre og ben har fået noget kød tror jeg

DB Bench
8 x 28 kg
8 x 32 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg

GervaSport Incl. Bench
8 x 70 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg

HumanSport Flyes
8 x 14 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg

DB Shoulder Press
8 x 20 kg
8 x 22 kg
8 x 24 kg
8 x 24 kg

Seated DB Lateral Raise (Charles Glass-style)
8 x 8 kg
8 x 9 kg
8 x 9 kg
8 x 9 kg

Standing Cable Lateral Raise
8 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg

Dips
8 x BW + 10 kg
8 x BW + 10 kg
8 x BW + 10 kg
8 x BW + 10 kg

Cable RG One-Arm Pushdown
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 21,25 kg
8 x 21,25 kg

Seated DB Lateral Raise (Charles Glass-style)

God omgang.

Hvad vil Glass-style sige?

For at se den specifikke øvelse se: http://www.bodybuilding.com/fun/glasscut1.htm