frode(llcoolj) skrev:hey champ... grineren cartoon

ville bare lige informere dig om at derby'et er rykket til den 2. marts(altså om mandagen)... bare så du ikke kommer hjem til den forkerte dato!

Jeg ved det - nogle burde dö pga. af den beslutning...

Hvis nogle har en kommentar eller to til ME-övelserne, saa sig endeligt frem

Jeg har gemt en ordenlig rövfuld artikler fra t-nation, deepsquatter og elitefts paa min usb-key, saa jeg har masser af läsning til min hviledag imorgen!

Nu vil jeg smutte hjem og spise noget velfortjent tun

Hvordan er du kommet frem til, at dit weakpoint er der? er det der, hvor løftet går i stå?

Derudover, hva er "rack" i forbindelse med BP-ME øvelsen?

Derudover.. du har vel mere end en uge ad gangen med hver af øvelserne? Det er kun de meget avancerede løftere, der skifter hver uge

the-QB skrev:Hvordan er du kommet frem til, at dit weakpoint er der? er det der, hvor løftet går i stå?

Derudover, hva er "rack" i forbindelse med BP-ME øvelsen?

Derudover.. du har vel mere end en uge ad gangen med hver af øvelserne? Det er kun de meget avancerede løftere, der skifter hver uge

Jeg gaar fuldständig i staa der og har gjort det i ufatteligt lang tid, naar jeg tänker over det! Forstaar ikke, at jeg ikke har tränet det mere. Det hänger selvfölgeligt ogsaa sammen med min manglende speed training.

Eftersom jeg ikke har boards tilgängeligt altid, saa tänke jeg, at jeg ville lägge mig i et powercage med en passende höjde? Ellers kunne jeg selvfölgeligt lave floor press.

Jeg har heller ikke en box eller bänk, der er lav nok, saa havde tänkt paa at igen bruge powercage i passende höjde - saa kan jeg stadig knäkke ecc/konc?

Jeg har läst en ordenlig rövfuld artikler de sidste dage (ca. 50) og det er gennemgaaende 1-3 uger pr. ME-övelse - ville det väre mere fornuftigt med to uger?

Og mht. deadlift standing on box - hvor höjt ville du stille dig?

Hvad tänker du om ovenstaaende? Du virker til, at du har ret godt styr paa WSB, saa fyr endeligt lös

Styrketræning d. 29.1.2009
Trækdag i Berliner TSC

Antal træninger i 2009: 15
Makker: Ingen (kender ingen...der træner)
Dagens oplevelse: "Idag er det farmands födselsdag, hurra hurra hurra....". Saa blev min far sku lige en tak mere et gammelt svin
Han maatte dog nöjes med en fin sms imorges eftersom jeg er i Berlin
Generel kommentar: Ganske okay energi idag og ellers ikke det store at nävne! Jeg kommer snart hjem, hvilket jeg ser frem til og i näste uge regner jeg med at deloade mandag og maxe torsdag..

ME BB Deadlift
Standing On 2 Discs ~ 10 cm
3 x 100 kg
3 x 140 kg
3 x 160 kg
3 x 170 kg
3 x 170 kg
3 x 170 kg
Standing On 1 Disc ~ 5 cm
3 x 180 kg
3 x 180 kg
*Fin nok omgang - intet specielt at nävne. Er lidt i tvivl om hvor meget man behöver at häve sig? Maaske burde jeg altid kun bruge 1 skive?

DE BB Squat
5 x 50 kg - helt skäve
5 x 50 kg
2 x 95 kg
2 x 95 kg
2 x 95 kg
2 x 95 kg
2 x 95 kg
2 x 95 kg
*Ikke saa gode idag - ved ikke helt hvor problemet var!

DB Row
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

Cable Pulldown
10 x 50 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

Cable Lying Rear Lateral (neutral)
10 x 7,5 kg
10 x 10 kg
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg

DB Lunges
6 x 25 kg
6 x 25 kg
6 x 25 kg

Leg Adduction
10 x 28 kg
10 x 28 kg
10 x 28 kg

High Cable Curl
10 x 10 kg
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
ss:
Seated Calf-Press
10 x 110 kg
10 x 120 kg
10 x 120 kg

EZ Reverse Curl
10 x 25 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
ss:
Seated Calf-Press
20 x 90 kg
20 x 90 kg
20 x 90 kg


Dagens Metabolske
40 minutter - kondicykel

Udover de ovenstaaende spörgsmaal, saa var det planen at de näste 7 uger skulle se nogenlunde saadan ud.
Maaske jeg skulle köre hver ME-övelse to uger? Selvfölgeligt tilpasset de 7 uger.
Jeg er klar over det ikke er rigtig WSB, men föler mig ikke helt klar til at springe ud i tunge goodmornings mv. endnu, men naar jeg faar övelserne mere ind i systemet, saa vil jeg nok pröve helt rigtig WSB til efteraaret.
Saa de store forskelle maa väre mine väsentlig flere hjälpeövelser samt at jeg körer konkurrencelöftene ME.

Kommentér endeligt!

Dag 1: ME Squat / DE Deadlift (120 kg – ca. 55%)
BB Box Squat, BB Front Squat, BB Box Squat, BB Squat, BB Front Squat, BB Box Squat, BB Squat: 6x3
BB Deadlift: 4x2
Chest Supported Row / DB Row
Cable Lying Rear Lateral
Chinup
BB Goodmorning
DB Hammer Curl ss: Standing Calf-Raise
DB Preacher Curl ss: Seated Calf-Raise

Dag 2: ME Bench
BB Rack, BB Incline, BB Rack, BB Bench, BB Incline, BB Rack, BB Bench: 6x3
DB Incline Bench / DB Bench
BB/DB Clean&Pushpress / DB Shoulder Press
DB Charles Glass Raise
Dips
Romanian Crunch
Saxon Side Bend

Dag 3: ME Deadlift / DE Squat (95 kg – ca. 55%)
BB Rackpull, BB On Box, BB Deadlift, BB On Box, BB Rackpull, BB On Box, BB Deadlift: 6x2
BB Squat 5-8x3
Chest Supported Row / DB Row
Cable Lying Rear Lateral
Pullup
DB Lunges
DB Hammer Curl ss: Standing Calf-Raise
DB Preacher Curl ss: Seated Calf-Raise

Dag 4: DE Bench (60 kg – ca. 55%)
BB Bench 8x3
DB Incline/Decline Bench
BB/DB Clean&Pushpress / DB Shoulder Press
DB Charles Glass Raise
BB Close Grip Bench / BB Lockout
Decline Crunch
Full Contact Twist

To-tre uger er meget passende ja 3 uger hvis det er øvelser der er nye for dig, 2 hvis det er kendte.. Så kan den første uge gå med at lære teknikken, hvis du ikke har prøvet den før..

Hvis du går i stå 10 cm over brystet så er det bundstyrken du mangler, allerede fra brystet af.. Stickpoints ligger lidt inden der hvor stangen går i stå

Jeg har snakket med TJ om det og han har pointeret, at naar jeg löfter RAW, saa kan det bedst betale sig at köre fullrange övelser. Hvis jeg bliver stärk i bunden i alle 3 löft, saa vil jeg givetvis ogsaa väre stärk fullrange

Det giver meget god mening, men jeg venter med endeligt at välge övelser til efter jeg har maxet i näste uge. Jeg vil forsöge at filme det og saa kan vi se paa sticking point derfra - maaske har jeg taget helt fejl

Styrketræning d. 30.2009
Presdag i Berliner TSC

Antal træninger i 2009: 16
Makker: Ingen (er stadig ensom)
Dagens oplevelse: Bänken föltes af ingenting, saa jeg tror den skal väre lidt tungere - jeg körer jo ogsaa RAW!
Generel kommentar: Fin energi og en ganske stille träning, hvor jeg hjalp nogle tyskere med deres teknik (eller mangel paa samme) i dödlöft og isär squat

DE BB Bench
12 x 20 kg
3 x 60 kg
3 x 60 kg
3 x 60 kg
3 x 60 kg
3 x 60 kg
3 x 60 kg
3 x 60 kg
3 x 60 kg
*Tror jeg skal köre en smule tungere :p

DB Incl. Bench
10 x 25 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg

Exclusive Mega Extreeeme Total Wild Skinbreaking Peck Deck Pump
10 x 100 kg
10 x 120 kg
10 x 120 kg
*Rrrr! BB! PUUUMP!

DB One-Arm Clean&Pushpress
8 x 20 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg

Cable Lateral Raise
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg

EZ French Press
10 x 25 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
ss:
EZ CG Bench
10 x 25 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

Cable Crunch
10 x 42,5 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
ss:
DB Side Bend
10 x 25 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

Derefter lidt forskellig grebsträning!

Dagens Metabolske
15 minutter - cykling

Styrketræning d. 2.2.2009
Deload i Berliner TSC

Antal træninger i 2009: 17
Makker: Ingen (er stadig ensom)
Dagens oplevelse: Jeg har solgt min cykel og laasen jeg köbte, da jeg kom herned, saa har faaet nogle penge tilbage
Generel kommentar: Ved ikke helt om jeg maxer onsdag eller torsdag, da der aabenbart ikke er nogle SL-ere dernede torsdag. Tror jeg tager direkte fra lufthavnen onsdag morgen, sover lidt paa sofaen og maxer om eftermiddagen
Stille og rolig omgang idag, hvor jeg dog kan nävne lidt ömhed i hofteböjerne samt lysken

BB Squat
5 x 55 kg
2 x 85 kg
2 x 85 kg
2 x 85 kg
2 x 85 kg

BB Bench
12 x 20 kg
3 x 60 kg
3 x 60 kg
3 x 60 kg
3 x 60 kg
3 x 60 kg

Derefter lidt mave og länd!


Dagens Metabolske
10 minutter - cykling

Wie sind Sie, der meinen betrunkenen freind macht

Som vi snakkede om forleden:
http://www.youtube.com/watch?v=oyuJ3T0sQ88

Styrketræning d. 4.2.2009
Max i TSK

Antal træninger i 2009: 18
Makker: MC, Hoosier, Kim Dahl, Mikkel m.fl.
Dagens oplevelse: Jeg stod op kl. 5 imorges for at nå mit fly, så har kun sovet omkring 3 timer i nat - var derfor super træt, da jeg kom hjem. Fik dog slappet af et par timer og var derfor nogenlunde i hovedet, da jeg ankom til TSK!
Generel kommentar: Jeg havde besluttet mig for at maxe i alle tre løft, så det skulle selvfølgeligt gøres omend jeg var noget træt i starten.
Håndteringen af kameraet samt min bænk er de to store minusser idag - derfor er der kun 1 video og 1 billede fra dagens omgang, som iøvrig var min første i tricot!
Bliver iøvrigt spændende at se hvad vægten siger imorgen!

BB Squat
8 x 20 kg
5 x 70 kg
3 x 110 kg
1 x 130 kg
1 x 150 kg
1 x 165 kg - fint overskud, så besluttede mig for at prøve wraps
1 x 175 kg - KNEEWRAPS: dårligt opspænd, men video i bunden
1 x 185 kg - KNEEWRAPS: langt bedre end de 175, men ingen video. Ok overskud
*Alt i alt en fin omgang idag - det føltes godt i kroppen omend jeg var lidt træt i hovedet. Der var til 170 kg raw og 190-195 kg med wraps, så det var ganske tilfredsstillende

BB Bench
12 x 20 kg
8 x 40 kg
6 x 60 kg
3 x 80 kg
1 x 95 kg
1 x 100 kg - fine
0 x 105 kg - fail 10 cm over bryst ca.
*Fuck en latterlig omgang! Jeg skal igang med at forbedre min bundstyrke og min teknik generelt, men har fundet en række punkter, som jeg er sikker på vil hjælpe!

BB Deadlift
3 x 120 kg
1 x 150 kg
1 x 180 kg
1 x 210 kg
1 x 235 kg - PR! Fuck yeah! Videomanden fuckede, så I får kun et billede ved lockout

Derefter:
4xChest Supported Rows
3xLateral Raise
3xChinups
3xIncline
3xAbs


Deadlift 1x235 kg - læg især mærke til at der er overskud til at posere!




Squat 1x175 kg - dårligt opspænd. De 185 kg var dog væsentlig bedre

Vild dødløft - det begynder virkelig at ligne noget =D>

Men må ærligt indrømme at jeg bliver lidt irriteret når jeg ser dig trække 135, når jeg selv er total begrænset i at træne tungt

MC skrev:Vild dødløft - det begynder virkelig at ligne noget =D>

Men må ærligt indrømme at jeg bliver lidt irriteret når jeg ser dig trække 135, når jeg selv er total begrænset i at træne tungt

Takker champ! Hyggelig træning idag også! Håber jeg kan blive lidt mere stabil i TSK - ville nok også gavne min bænk

Forstår dig sku godt! Det er mega irriterende at være skadet og så hjælper det jo ikke på irritationen, at en lille rødhårdet dværg/alf sætter PR's (det var btw 235)

Hvis jeg var dig, ville jeg stadig få ryggen undersøgt og begynde noget decideret genoptræning istedet for blot at skifte til sumo

Flot dødløftet!! =D>

Men I må til at vænne jer til ikke at røre stangen, når i løfter ovre i TSK

LB skrev:Wie sind Sie, der meinen betrunkenen freind macht

Som vi snakkede om forleden:
http://www.youtube.com/watch?v=oyuJ3T0sQ88

Ah okay - synes dog han er ret dårlig mht. at ligge på jorden mellem reps! :P

krang skrev:Flot dødløftet!! =D>

Men I må til at vænne jer til ikke at røre stangen, når i løfter ovre i TSK

Takker! Det gør det da en smule sværere, hvis man ikke må røre stangen?

Styrketræning d. 5.2.2009
Cardio & godter

Antal træninger i 2009: 19
Makker: Alene..
Dagens oplevelse: Jeg var godt nok lidt træt imorges, da jeg vågnede og havde marginalt doms, men er egentlig ok ovenpå
Generel kommentar: Jeg havde en jobsamtale i Fitnessworld kl. 10, så efter den snuppede jeg en lille omgang i centret..
Aktiv restitution

Sofacykel
20 minutter
5,82 km

Crosstrainer
20 minutter
1,7 km

Løb
20 minutter
3,7 km


Derefter:
4xLeg Adduction
4xLeg Abduction
4xSeated Calf-Press
4xTriceps Pushdown
4xDB Hammer Curl
2xRotatormanchet (4 øvelser)

Super flot dødløft!

Du skal ramme bunden noget hårdere i din squat

Fucking pisse fantastiske flotte løft.

SKal du stille op champ nu hvor du er returneret til dk?

Bay skrev:Super flot dødløft!

Du skal ramme bunden noget hårdere i din squat

Du har helt ret! Også det jeg selv har skrevet - synd at de 185 kg ikke kom på video, for de var meget bedre netop fordi jeg fik spændt meget bedre op!

8800 skrev:Fucking pisse fantastiske flotte løft.

SKal du stille op champ nu hvor du er returneret til dk?

Takker
Jeg får debut til DM Diverse d. 4-5 april - det er et alm. stævne, så man må bruge udstyr. Regner med at køre raw og så kneewraps i squatten.

Mit egentlige mål indtil videre er at køre raw og så slå 3 specifikke rekorder til Nordland Cup d. 20. juni. Dødløft, squat og total
Det vil samtidig give mig en placering i top 20 over deltager "nogensinde" i Nordland

Hell yeah en ondskabsfuld dødløft! :twisted:

Godt klaret =D>

Nick187 skrev:Hell yeah en ondskabsfuld dødløft! :twisted:

Godt klaret =D>

Takker Nick!


Update
Jeg skulle bære en kasse fra Bodylab og mit vasketøj hjem, da jeg pludseligt fik ondt i ryggen og stillede det fra mig.
Nu har jeg store smerte ca. midt på ryggen til venstre. Minder meget om skaden fra forrige sommer, som kun tog 1½ uge at komme over.
Jeg har haft is på 1 gang og skal have igen om lidt. Har også lige taget en ipren.

Biiver skrev:

Bay skrev:Super flot dødløft!

Du skal ramme bunden noget hårdere i din squat

Du har helt ret! Også det jeg selv har skrevet - synd at de 185 kg ikke kom på video, for de var meget bedre netop fordi jeg fik spændt meget bedre op!

Det har ikke kun noget at gøre med at spænde op - det kræver også du tør slippe vægten og dykke hurtig ned i hullet, så du virkelig får et spark af knæbindene. Det er pisse svært at dykke meget hurtig - jeg arbejder selv en del med det.

Update
Jeg er stadig temmelig øm og stiv i ryggen, men smerten er begrænset. Jeg kan gå, stå, sidde, ligge osv., men hvis jeg bevæger mig i bestemte positioner, så kommer smerten.
Jeg skal derfor have et par dage mere i sengen inden jeg kan starte op igen.

Derudover kan det nævnes at jeg har fået job i Fitnessworld - i første omgang skal jeg være med til at åbne et nyt center i Nimbusparken samt sandsynligvis have nogle vagter på Gasværksvej

Jeg overvejer også at tage uddannelsen til "Personlig træner" hos Atwork som starter i næste uge..

Jeg kiggede mig lige i spejlet inden sengetid og der var sku flotte delinger i quads, så jeg tog et billede. Kameraet spiser desværre delingerne, så man kan kun se "massen", men I får en lille sammenligning alligevel.

Ca. 3 måneder mellem:

Styrketræning d. 11.2.2009
Pres i FW, Vesterbro

Antal træninger i 2009: 20
Makker: Ingen
Dagens oplevelse: Jeg havde første arbejdsdag i Fitnessworld idag, så valgte at lige få trænet inden
Det blev dog en stille omgang, da min ryg ikke er helt ovenpå endnu - imorgen tager jeg samme maskine-helvede blot med træk
Generel kommentar: Det har været en lang dag, da jeg havde vagt fra kl. 14-22, men har været spændende og sjovt at komme igang i FW. Har meldt en masse mennesker ind, et par stykker ud og ellers givet lidt forskellige råd
Dagens morgenvægt var iøvrigt 76.0, så jeg skal tage 1-2 kg stille og roligt de næste to måneder

Chest Press
10 x 30 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

Incline Chest Press
10 x 25 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg

HumanSports Flyes
10 x 6 kg
10 x 8 kg
10 x 8 kg
10 x 8 kg

Lever Shoulder Press
10 x 15 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg

DB Charles Glass Raise
10 x 3 kg
10 x 4 kg
10 x 4 kg
10 x 4 kg
10 x 4 kg

BB French Press
10 x 12 kg
10 x 18 kg
10 x 18 kg
10 x 18 kg
ss:
BB CG Bench
10 x 12 kg
10 x 18 kg
10 x 18 kg
10 x 18 kg


Dagens Metabolske
20 minutter - crosstrainer

Styrketræning d. 12.2.2009
Træk i FW, Vesterbro

Antal træninger i 2009: 21
Makker: Ingen
Morgenvægt: 75,7 kg (vægttab = 2,7 kg)
Dagens oplevelse: Jeg hjalp en god håndfuld kunder idag med primært squat og dødløft, men også lateral raise har nogle sjove variationer på Vesterbro
Det er væsentligt sjovere at komme igang med vejledningen end blot at stå i receptionen selvom det er en del af jobbet
Generel kommentar: Jeg trænede inden arbejde, men eftersom min ryg ikke er helt ovenpå endnu, tog jeg endnu en omgang i maskinerne. Alt andet en SL og BB!
Tror dog min ryg er god nok nu til at jeg kan køre DE Bench imorgen

Leg Press
10 x 40 kg
10 x 60 kg
10 x 80 kg
10 x 100 kg
10 x 120 kg
10 x 140 kg
10 x 140 kg
10 x 140 kg

Leg Curl
10 x 25 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
ss:
Leg Adduction
10 x 18 kg
10 x 24 kg
10 x 24 kg
10 x 24 kg
ss:
Leg Abduction
10 x 24 kg
10 x 27 kg
10 x 27 kg
10 x 27 kg

Lever Seated Row
10 x 30 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

Reverse Pec Deck
10 x 10 kg
10 x 20 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg

Cable Pulldown
10 x 30 kg
10 x 40 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

Hyperextension
12 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW
ss:
BB Curl
10 x 18 kg
10 x 24 kg
10 x 24 kg
10 x 24 kg

DB Hammer Curl
10 x 12
10 x 12
10 x 12
10 x 12
ss:
Calf-Press
20 x 50 kg
20 x 50 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg


Dagens Metabolske
20 minutter - crosstrainer
20 minutter - sofacykel

Hvordan er det nu dine stævnerplaner er?

Bundgaard89 skrev:Hvordan er det nu dine stævnerplaner er?

Min 1. prioritet er helt klart RAW-stævner. Derfor er mit mål i år at slå rekorden i min vægtklasse i dødløt (210), squat (170) og total (497,5) til Nordland d. 20. juni

For at få lidt erfaring omkring hvordan et stævne afvikles mv., så har jeg tilmeldt mig DM Diverse d. 4-5. april. Det er et almindeligt stævne, hvor udstyr selvfølgeligt er tilladt. Der regner jeg med blot at prøve knee wraps i squatten og ellers holde det raw. Målet er at indfri sølvkravet på 490 kg, så jeg kvalificerer mig til DM A!

Biiver skrev:

Bundgaard89 skrev:Hvordan er det nu dine stævnerplaner er?

Min 1. prioritet er helt klart RAW-stævner. Derfor er mit mål i år at slå rekorden i min vægtklasse i dødløt (210), squat (170) og total (497,5) til Nordland d. 20. juni

For at få lidt erfaring omkring hvordan et stævne afvikles mv., så har jeg tilmeldt mig DM Diverse d. 4-5. april. Det er et almindeligt stævne, hvor udstyr selvfølgeligt er tilladt. Der regner jeg med blot at prøve knee wraps i squatten og ellers holde det raw. Målet er at indfri sølvkravet på 490 kg, så jeg kvalificerer mig til DM A!

Okay - lyder jo ganske fornuftigt

Hvis du kvalificerer dig til DM A - blir det så også RAW?

Bundgaard89 skrev:Okay - lyder jo ganske fornuftigt

Hvis du kvalificerer dig til DM A - blir det så også RAW?

Absolut, men jeg er ny i sporten, så kan være jeg slet ikke kan præstere til stævnerne, men det regner jeg nu med at kunne

DM A bliver først næste år for mig og hvem ved hvad jeg synes til den tid, men umiddelbart kun knee wraps