Biiver skrev:

Poliquin skrev:Har du overvejet 67,5 kg klassen?

Ja, men ved ikke helt hvad jeg satser på endnu. I første omgang tager jeg Diverse og Nordland i 75 og derefter har jeg planlagt noget cut med 3-split! Ved ikke hvor lang tid eller hvor langt ned jeg vil cutte, men hvis jeg ikke mister alt for meget styrke i løbet af cuttet, så kunne 67,5 da være interessant.

Gal du ville være LEE med bw på 67,5

Madsen --> Ja! Det ville nok være en ganske habil form

Styrketræning d. 9.3.2009
Træk

Antal træninger i 2009: 38
Makker: Ingen
Dagens oplevelse: Dagens træning blev fyret af inden arbejde, da jeg skulle møde sent. Har lagt to programmer idag, så fik lavet lidt "GPP"
Generel kommentar: Energien var okay, men er sku ret træt for tiden og lørdagens bytur, hvor jeg blev temmelig stiv, hjælper næppe
Det var dog første gang jeg drak siden starten af januar, så det går nok
Filmede faktisk to sæt af squat, men vinklerne var mildest talt elendigt, så de blev slettet igen

ME BB Squat
8 x 20 kg
6 x 60 kg
3 x 100 kg
3 x 120 kg
(knee wraps på)
3 x 140 kg
3 x 150 kg
3 x 155 kg - PR
3 x 155 kg
(knee wraps af)
8 x 100 kg
8 x 100 kg
*Så var stængerne brændt af. Der var nok til 5-10 kg mere, men uden spotter til selve løftet og en til at sætte bindene på, valgte jeg at blive...

DE BB Deadlift
1 x 120 kg
1 x 120 kg
1 x 120 kg
1 x 120 kg
1 x 120 kg
1 x 120 kg

DE BB Bench
12 x 20 kg
6 x 50 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg

DB Row
8 x 28 kg
6 x 32 kg
6 x 34 kg
6 x 34 kg

Cable Lying Rear Lateral
10 x 7,5 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg

Chinup
8 x BW + 5 kg
6 x BW + 10 kg
6 x BW + 10 kg
6 x BW + 10 kg

DB Preacher Curl
10 x 10 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg
ss:
Rotary Calf
12 x 25 kg
12 x 27,5 kg
12 x 27,5 kg
12 x 27,5 kg

High Cable Curl
10 x 10 kg
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
ss:
Standing Calf-Raise
12 x 27,5 kg
12 x 27,5 kg
12 x 27,5 kg
12 x 27,5 kg

Derefter lidt udstrækning!

Dagens Metabolske
20 minutter - cykel

Styrketræning d. 11.3.2009
Pres

Antal træninger i 2009: 39
Makker: Brian og så kom MMN, Hoosier, Kim, Lås, Claus, Jens, Mikkel m.fl.
Dagens oplevelse: Igår var jeg inde at se "Mænd der hader kvinder" og det var en fremragende film. Har ikke læst bogen, men min far syntes ikke der manglede noget.
Idag havde jeg også fri, så skulle bare træne inden lejekontrakten skulle underskrivet. Pr. 1/5 flytter jeg til Østerbro!
Generel kommentar: Føler mig lidt skidt for tiden - ved ikke om jeg er ved at blive småsyg, så passer lidt på, men energien var ej heller idag på toppen.

ME BB Floor Press
12 x 20 kg
6 x 40 kg
6 x 60 kg
3 x 80 kg
3 x 90 kg - PR!
1 x 100 kg - PR!
0 x 105 kg
*Ikke lige min favoritøvelse - er mere til bænk med pause...

DB Bench
8 x 28 kg
6 x 32 kg
6 x 37 kg
6 x 37 kg
6 x 37 kg

Cable Flyes
12 x 15 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg

BB Military
6 x 40 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg
*Kørte godt nok og styrke skal nok stige stille og roligt de kommende uger

DB Lateral Raise
12 x 10 kg
8 x 13,5 kg
8 x 13,5 kg
8 x 13,5 kg
8 x 13,5 kg

BB CG Bench
6 x 50 kg
6 x 60 kg
6 x 65 kg
6 x 70 kg
*Fik lidt knas i højre skulder, så stoppede og gik istedet videre til:

Cable Rope Pushdown
3 hurtige dropsæt (3 drops)

Derudover noget hurtigt udstrækning!

Styrketræning d. 12.3.2009
Træk

Antal træninger i 2009: 40
Makker: Mohammed
Dagens oplevelse: Har været på arbejde og det har været en ganske stille dag, men var igen oppe kl. 4, så var ret træt. Især med tanke på jeg i forvejen er lidt tung i hovedet. Faldt i søvn i toget på vej til træning, så det var vidst et mindre mirakel at træningen blev god alligevel. Jeg er - ligesom Nick187*23/3=11 - temmelig sensitiv overfor koffeinpillerne, så de giver meget
Generel kommentar: Som sagt var energien elendig på vej til træning, men efter 3 tabs og noget vand, steg energien sammen med kroppens temperatur under opvarmningen. Det endte med en fin PR i dødløft og ellers en fin træning, så er god tilfreds

ME BB Deadlift
3 x 100 kg
3 x 140 kg
3 x 180 kg
3 x 210 kg - PR! Video i bunden
1 x 220 kg
5 x 180 kg
*Så var underarmene og lænden temmelig mærket

DE BB Squat
6 x 60 kg
4 x 80 kg
2 x 110 kg
2 x 110 kg
2 x 110 kg
2 x 110 kg
2 x 110 kg
2 x 110 kg
2 x 110 kg
2 x 110 kg

Chestsupported Row
8 x 20 kg + slæde
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg

DB Rear Lateral
12 x 7 kg
10 x 8 kg
10 x 8 kg
10 x 8 kg
10 x 8 kg

Chinup
10 x BW
6 x BW + 10 kg
6 x BW + 10 kg
6 x BW + 10 kg
6 x BW + 10 kg

DB Curl
10 x 12 kg
8 x 14 kg
8 x 14 kg
8 x 14 kg
ss:
Standing Calf-Raise
15 x 30 kg
15 x 30 kg
15 x 30 kg
15 x 30 kg

High Cable Curl
10 x 10 kg
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
ss:
Standing Calf-Raise
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

Derefter lidt udstrækning!

Dagens Metabolske
25 minutter - crosstrainer

Gode kg, men teknikken er altså rimeligt off i mine øjne.. Lænden bøjer for meget, allerede fra starten af løftet, og du får slet ikke skudt brystet ordentligt frem.. Det er meget muligt det er max løft, men derfor bør teknikken som sådan stadig være i orden

the-QB skrev:Gode kg, men teknikken er altså rimeligt off i mine øjne.. Lænden bøjer for meget, allerede fra starten af løftet, og du får slet ikke skudt brystet ordentligt frem.. Det er meget muligt det er max løft, men derfor bør teknikken som sådan stadig være i orden

Efter at have set videoen et par gange må jeg jo erklære mig ganske enig i at formen overlader en del tilbage at ønske. På trods af at man arbejder med vægte nær max, må teknikken selvfølgelig gerne være pæn omend det er klart man er mere presset.
Jeg følte faktisk også allerede efter sættet, at jeg kunne have sat mig længere tilbage, trykket mere igennem gulvet med hælene og skudt brystet frem - det passer egentlig ganske godt med videoen

Har lige haft to programlægning = aktiv restitution, men er du gaaal....DOMS!
Har sjældent været så medtaget, som jeg er idag. Øvre ryg, nakke, vinger, lænd, balder, baglår, biceps mv.
Jeg går sku også helt underligt, men synes heldigvis ikke folk kigger så meget
Skal også på arbejde hele dagen imorgen, men skal godt nok slappe af og sove de næste dage ellers.

I aften står den på lidt cardio, udstrækning og evt. mave. Imorgen står den på repetion bench

Cardio d. 13.3.2009
Cardio

Antal træninger i 2009: 41
Makker: Ingen
Dagens oplevelse: Har været en ganske udfordrene dag eftersom min krop er noget medtaget grundet DOMS. Alt er nærmest ødelagt i mig, men det kommer vel op igen om nogle uger
Generel kommentar: Overvejede stærkt at tage hjem i karbad og så sove, men fik dyrket lidt cardio samt strukket ud. Nu er jeg endnu mere smadret, men det er sikkert fint i længden


Crosstrainer
30 minutter


Spinningcykel
30 minutter


Derefter noget udstrækning og et dejligt laaaangt varmt bad!

Styrketræning d. 14.3.2009
Pres

Antal træninger i 2009: 42
Makker: Kim
Dagens oplevelse: Træningen idag blev en lidt forkortet omgang efter lukketid. Droppede military og triceps...og cardio, men ellers fik jeg alt med
Generel kommentar: Det har været en glimrende weekend med arbejde, hygge og en Brøndbysejr, så jeg er glad og tilfreds på arbejde mandag morgen
Senere idag står den bl.a. på noget "tung" front squat i TSK

RE BB Bench Press
12 x 20 kg
12 x 40 kg
12 x 60 kg
12 x 70 kg
12 x 70 kg
12 x 70 kg
12 x 70 kg
12 x 70 kg

DB Incline Bench
12 x 26 kg
12 x 26 kg
12 x 26 kg
12 x 26 kg

HumanSport Flyes
12 x 12 kg
12 x 12 kg
12 x 12 kg
*Massivt pump i patterne

DB Glass Raise
12 x 7 kg
12 x 8 kg
12 x 8 kg
12 x 8 kg
12 x 8 kg

Machine Crunch
12 x 30 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg

Rotary Torso
12 x 20 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg

Styrketræning d. 16.3.2009
Træk

Antal træninger i 2009: 43
Makker: Brian og senere kom MMN, Hoosier, Mikkel, MC, Kim, Claus m.fl.
Dagens oplevelse: Mødte tidligt, så fik ikke sovet forfærdeligt meget, men jeg er efterhånden vant til det og når jeg kan sove nogle af de andre dage, så er det faktisk helt okay.
Generel kommentar: Dagens træning foregik i TSK og var en noget langtrukken affære, da jeg tog mig god tid til at køre det hele igennem.
Energien var fin - tror problemet i sidste uge har været noget allergi, for tog en antihistamin igår og har haft det super idag!
Tror at de næste 14 ugers omgange af front squat og sumo dødløft vil gøre en del for min styrke

ME BB Front Squat
10 x 20 kg
6 x 40 kg
3 x 60 kg
3 x 70 kg
3 x 80 kg
3 x 85 kg - PR! + 5 kg
3 x 90 kg - PR! + 10 kg
3 x 90 kg
3 x 90 kg
1 x 100 kg - PR!
1 x 105 kg - PR! Video i bunden
1 x 110 kg - PR!
15 x 50 kg - BUUUURN!
*Det kørte sku meget godt idag! Det bliver bedre og bedre med teknikken, så der skal nok komme flere kg på inden længe også!

DE BB Bench
12 x 20 kg
6 x 50 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg

DE BB Deadlift
3 x 60 kg
3 x 100 kg
1 x 120 kg
1 x 120 kg
1 x 120 kg

Seated Row (fokus på upper back)
10 x 40 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

DB Rear Lateral
12 x 7,5 kg
12 x 7,5 kg
12 x 7,5 kg
12 x 7,5 kg
12 x 7,5 kg

Chinup
8 x BW + 5 kg
6 x BW + 10 kg
3 x BW + 15 kg - PR!
2½ x BW + 20 kg - PR!
1 x BW + 25 kg - PR!
*Mikkel spurgte hvad mit max var og eftersom jeg aldrig har prøvet at finde ud af det, så måtte jeg jo tjekke det
Efter hvert sæt blev jeg hængende til fingrene slap, så underarmene er godt medtagede..

DB Curl
10 x 14 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg
ss:
Standing Calf-Raise
12 x 80 kg
12 x 80 kg
12 x 80 kg
12 x 80 kg

Cable Hammer Curl
10 x 15 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
ss:
Seated Calf-Press
8 x 130 kg
8 x 130 kg
8 x 130 kg
8 x 130 kg

Derefter lidt udstrækning!

Dagens Metabolske
10 minutter - kondicykel

Cardio d. 17.3.2009
Cardio

Antal træninger i 2009: 44
Makker: Ingen
Dagens oplevelse: Skulle først arbejde kl. 14, så sov til kl. 11 for at kunne nå en kort omgang cardio!
Generel kommentar: Energien og humøret var højt, men nåede et tog for sent, så måtte cutte tiden lidt ned, så det blev desværre ikke helt så meget.


Sofacykel
20 minutter


Crosstrainer
20 minutter


Derefter noget udstrækning og et dejligt laaaangt varmt bad!

Lækkert frontsquat med masser af overskud mate! =D>

Bay skrev:Lækkert frontsquat med masser af overskud mate! =D>

Den bliver bedre og bedre hver gang jeg kører den. Det må have været 3. gang i mandags, så fremgangen kommer rimelig jævnt nu her - sammen med de ømme skuldre, hvor stangen ligger

Tror den kommer til at hjælpe en del på squat og dødløft

Stærkt løftet i dag! (Trods tuderi. )

Styrketræning d. 18.3.2009
Pres & Udstyr

Antal træninger i 2009: 45
Makker: Brian, Lås, Kim, Mikkel, Mette, Kathrine, Morten, Claus, MC m.fl. i klubben
Dagens oplevelse: Energien har været ganske fin gennem hele dagen og med kun én programlægning, så var det ikke meget fysisk arbejde idag.
Generel kommentar: Planen var egentlig blot ganske almindelig tung presdag, men ret impulsivt endte jeg med at prøve både bænkskjorte og squatdragt! Det var en super fed oplevelse og det er absolut ikke sidste gang jeg prøver det....selvom jeg har store blå/lilla mærker under armene

BB Bench
12 x 20 kg
8 x 40 kg
6 x 60 kg
6 x 70 kg
Titan Katana S/S 42
10 cm board
3 x 90 kg - ikke helt nede nede
3 x 100 kg
5 cm board
3 x 110 kg
Fuld ROM
1 x 120 kg - godkendt af Kim
1 x 125 kg - godkendt af Kim
*Det var en ordenlig røvfuld PRs eftersom jeg aldrig har prøvet trøje i bænken før. Det gav lidt teknikproblemer, men blev bedre for hvert sæt. Det skal nok blive fint, når jeg får øvet det noget mere!
Startløft til Diverse kunne være omkring 120 kg.

BB Squat
10 x 20 kg
6 x 60 kg
3 x 100 kg
Halvdragt - Titan Centurion NXG 34
3 x 100 kg
Heldragt og knæbind
3 x 140 kg
3 x 180 kg - PR!
1 x 200 kg - PR!
*Dragten forstyrrede ikke rigtig min normale bane, så den understøttede mig fint. Alle løftene var med kanon fart og omkring godkendt dybde, så der er masser at arbejde med.
Et startløft til Diverse kunne være de 200 kg.

DB Incline Bench
10 x 28 kg
10 x 28 kg
10 x 28 kg

DB Lateral Raise
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg

Derefter noget udstrækning og direkte hjem, hvor jeg lige har spist og nu smutter i dejlig varmt karbad!

Hoosier skrev:Stærkt løftet i dag! (Trods tuderi. )

Haha - flet næbet!

Jeg synes mit tuderi var helt på plads - har du set de bizart store blå/lilla mærker, som jeg har fået?! Det kan umuligt være normalt

Så har TSK vist fået endnu en udstyrs løfter =D>

MNN --> Det kan man vidst godt sige, men vil stadig gå efter nogle Nordlandrekorder også

Styrketræning d. 19.3.2009
Træk

Antal træninger i 2009: 46
Makker: Ingen
Dagens oplevelse: Mødte tidligt igen idag og havde 4 programlægninger på skemaet, men den første udeblev, så det blev kun til 3 idag. Glædeligt et par stykker, der havde mod på frivægtsøvelser!
Generel kommentar: Energien var ikke ligefrem fantastisk, men da jeg først var igang, kørte træningen fint.
Jeg startede dårligt med nogle skæve løft i dragten og spildte en god del energi på den, men kører ikke mere tung dødløft inden Diverse, så det skal nok gå.

BB Deadlift
3 x 60 kg
3 x 100 kg
Halvdragt omvendt Titan Centurion NXG 34
3 x 140 kg
Heldragt
1 x 180 kg
1 x 180 kg
Tricot
1 x 200 kg
*Dragten fucker mit løft fuldstændig op. Det fungerer på ingen måde, så droppe det og til Diverse bliver dødløften udført i tricot!

Seated Row (fokus på upper back)
8 x 40 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg

DB Rear Lateral
15 x 7,5 kg
15 x 7,5 kg
15 x 7,5 kg
15 x 7,5 kg
15 x 7,5 kg

Chinup
8 x BW + 5 kg
8 x BW + 5 kg
8 x BW + 5 kg
8 x BW + 5 kg

DB Curl
10 x 14 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg
ss:
Standing Calf-Raise
12 x 80 kg
12 x 80 kg
12 x 80 kg
12 x 80 kg
ss:
Ab-Wheel (stående partials + fuld ROM på knæ)
6 x BW + 6 x BW
6 x BW + 6 x BW
6 x BW + 6 x BW
6 x BW + 6 x BW

EZ RG Curl
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
ss:
Standing Calf-Raise
20 x 60 kg
20 x 60 kg
20 x 60 kg
20 x 60 kg
ss:
DB Saxon Side Bend
10 x 4 kg
10 x 4 kg
10 x 4 kg
10 x 4 kg

Derefter lidt udstrækning!

Dagens Metabolske
20 minutter - kondicykel

Styrketræning d. 20.3.2009
Foredrag/Kursus om funktionel træning & Presdag

Antal træninger i 2009: 47
Makker: Ingen
Dagens oplevelse: Stille og rolig dag med et par programlægninger og ellers ingen nævneværdige ting. Weekenden presser på!
Generel kommentar: Startede med at have 1 time praktisk funktionel træning med en svensk træner, der sidste år blev kåret til årets holdinstruktør i Sverige. Hun var super dygtig og det var en ganske spændende og anderledes time. Den næste time var teoretisk omkring funktionel træning og det at være en god instruktør
Energien var temmelig lav, men kørte mit eget program igennem alligevel!


RE BB Bench Press
12 x 20 kg
12 x 50 kg
12 x 70 kg
12 x 70 kg
12 x 70 kg
12 x 70 kg

DB Incline Bench
10 x 28 kg
10 x 28 kg
10 x 28 kg
10 x 28 kg

DB Shoulder Press
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

DB Lateral Raise
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg

Cable Pushdown
10 x 8 blokke
10 x 8 blokke
10 x 8 blokke
10 x 8 blokke

Cable RG One-Arm Pushdown
10 x 3 blokke
10 x 3 blokke
10 x 3 blokke
10 x 3 blokke

Styrketræning d. 23.3.2009
Træk

Antal træninger i 2009: 48
Makker: Ingen
Dagens oplevelse: Skulle møde sent, så fik sovet længe!
Generel kommentar: Energien var glimrende, så træningen blev også ganske fornuftig omend den var noget lang

ME BB Front Squat
10 x 20 kg
6 x 40 kg
6 x 60 kg
3 x 80 kg
3 x 90 kg
3 x 95 kg - PR +5 kg
3 x 95 kg
3 x 95 kg
3 x 95 kg
*Det kører super for tiden og er det skal nok blive endnu bedre efter Diverse!

DE BB Bench
12 x 20 kg
6 x 50 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg

DE BB Deadlift
1 x 100 kg
1 x 120 kg
1 x 120 kg
1 x 120 kg
1 x 120 kg
1 x 120 kg

Seated Row (fokus på upper back)
10 x 30 kg
10 x 40 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg

DB Rear Lateral
8 x 7 kg
8 x 8 kg
8 x 9 kg
8 x 9 kg
8 x 9 kg

V-Grip Pulldown
10 x 30 kg
10 x 45 kg
10 x 50 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg

Hyperextension
20 x BW
15 x BW
10 x BW

DB Curl
10 x 14 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg
ss:
Rotary Calf
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg

High Cable Curl
10 x 7,5 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
ss:
Rotary Calf
15 x 20 kg
15 x 20 kg
15 x 20 kg
15 x 20 kg

Machine Crunch
10 x 30 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg

Rotary Torso
10 x 15 kg
10 x 17,5 kg
10 x 17,5 kg
10 x 17,5 kg

Derefter leg adduction, leg abduction og lidt udstrækning!

Dagens Metabolske
20 minutter - crosstrainer

Cardio d. 24.3.2009
Cardio

Antal træninger i 2009: 49
Makker: Ingen
Dagens oplevelse: Skulle først starte sent idag, så havde tid hos frisøren i formiddags og derefter havde jeg afsat tid til cardio, sol og sauna
Generel kommentar: Jeg skulle oprindeligt have haft 4 kunder idag, men den ene har aflyst og den anden udeblevet - de sidste to har jeg haft
Energien var fin, men er rimelig hårdt ramt af doms i quads, hams og biceps


Sofacykel
30 minutter

Crosstrainer
30 minutter


Derefter en ordenlig omgang udstrækning og som skrevet, sol, sauna og dejligt varmt bad

Styrketræning d. 25.3.2009
Pres

Antal træninger i 2009: 50
Makker: MMN, Lås, Post, Spøer m.fl.
Dagens oplevelse: En enkelt udeblivelse, men ellers 3 kunder, så en ganske stille dag uden nogle større overraskelser
Generel kommentar: Energien var udemærket, men styrken virker til at være faldet en smule i bryst - måske fungerer det ikke med de 3 gange om ugen som håbet.

ME BB Bench Press
12 x 20 kg
6 x 60 kg
3 x 75 kg
5 cm board
3 x 90 kg
3 x 90 kg
3 x 90 kg
Full rom
3 x 90 kg
3 x 90 kg
3 x 90 kg
3 x 90 kg
15 x 60 kg

DB Incline Bench
15 x 25 kg
15 x 25 kg
15 x 25 kg
15 x 25 kg

Cable Flyes
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

BB Military
15 x 20 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

DB Lateral Raise
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg

Dips
5 x BW
5 x BW + 10 kg
5 x BW + 10 kg
5 x BW + 15 kg
5 x BW + 15 kg

Cable RG One-Arm Pushdown
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg


Dagens Metabolske
30 minutter - kondicykel

Styrketræning d. 26.3.2009
Træk

Antal træninger i 2009: 51
Makker: Morten
Dagens oplevelse: Havde været sindsyg tidligt oppe og var først mega sent hjemme, så derfor kastede jeg mig direkte i sengen!
Generel kommentar: Energien var okay, den forkortede nattesøvn in mente, men udsigten til en træning alene var ikke ligefrem stor - faldt også i søvn i toget på vejen til TSK
Heldigvis kom Morten på samme tid og skulle træne det samme

I aften efter arbejde tager jeg hjem til MC, hvor den står på noget god mad og en håndfuld film inden vi imorgen drager mod Horsens sammen med Kim Dahl og MMN. Der er første samling for Ungdomsprojekt 2009

ME BB Deadlift
5 x 60 kg
3 x 100 kg
3 x 120 kg
3 x 140 kg
3 x 160 kg
3 x 160 kg
Sumo - teknik
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg

DE BB Squat (fokus på kun to skridt til startposition)
10 x 20 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg

Seated Row (fokus på upper back)
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

DB Rear Lateral
15 x 7,5 kg
15 x 7,5 kg
15 x 7,5 kg
15 x 7,5 kg
*Føles super i rear delts

V-Grip Pulldown
10 x 50 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
*Den rammer biceps og vinger for sindssygt

DB Curl
10 x 14 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg
ss:
Standing Calf-Raise
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg


Derefter lidt udstrækning!

Styrketræning d. 28.3.2009
1. Ungdomsprojektsamling i Horsens

Antal træninger i 2009: 52
Makker: Kim Dahl og Henrik Sørensen som trænere. Ca. 10 andre løftere deriblandt MC, MMN, Bay, MC og Bnaz
Dagens oplevelse: Det var superfedt at få en ordenlig røvfuld inputs til teknikken. Det var anden gang jeg prøvede udstyret, så er stadig temmelig grøn på området
Vi fik kørt en del startløft i udstyr og derudover filmet stort set samtlige løft, som vi senere så igennem på fjernsyn
Generel kommentar: Er glad for at jeg sov hos MC, da vi skulle mødes kl. 7.30 i TSK - stod dog op kl. 6 alligevel. Det gjorde MC tilgengæld ikke, da han åbenbart er en gal sovetryne - selvom han også sov, da jeg så James Bond igår
Styrken var dog fin nok alligevel og løftene kørte okay. Squatten sad nogenlunde i skabet, hvorimod jeg havde lidt problemer med at ramme banen i bænk!

BB Squat (primært sammen med Bay og MC)
10 x 20 kg
6 x 70 kg
3 x 100 kg
Titan Centurion NXG 34 + knæbind
3 x 150 kg
1 x 180 kg
1 x 200 kg
1 x 210 kg - PR!
*Der var fin fart i både 200 kg og 210 kg, så afhængig af opvarmningen til DM, starter jeg på en af disse vægte.
Fokus på at spænde op og max bruge 2 skridt på at komme i position.


Så var der frokost, som bestod af det kolde bord med rugbrød og forskellige former for fisk
Derefter en lille dessert - pandekager - som MMN dog ikke kunne få lov at smage, da hun skal overholde sin vægtklasse


BB Bench (primært med Bay, MC og Bnaz)
10 x 20 kg
6 x 40 kg
6 x 60 kg
3 x 75 kg
1 x 85 kg
Titan Katana S/S 42
1 x 110 kg - kom ikke ned
5 cm board
1 x 120 kg - dårligt opspænd
1 x 120 kg
Full Rom
1 x 115 kg - falder sammen, men godkendt
1 x 115 kg - godkendt og god bane
Raw
10 x 60 kg
*Som udgangspunkt starter jeg på de 115 kg, da jeg kan få dem ned og ved at holde spændet få dem op uden de store problemer.

Chinup/Pullup (uh, neutral, oh)
10 x BW
10 x BW
10 x BW

Seated Row (fokus på upper back)
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

DB Lateral Raise
10 x 8 kg
10 x 8 kg
10 x 8 kg

Cable Crunch
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg


Derefter lidt udstrækning og så ellers hjemad mod Sjælland!

Flotte løft i dag. Især taget i betrægtning at det kun er 2. gang i udstyr =D>

Jeg tror faktisk heller ikke jeg havde spiste pandkager hvis jeg ikke skulle i vægt

MNN skrev:Flotte løft i dag. Især taget i betrægtning at det kun er 2. gang i udstyr =D>

Jeg tror faktisk heller ikke jeg havde spiste pandkager hvis jeg ikke skulle i vægt

Takker og i lige måde!
Det skal nok blive spændende, når jeg får bedre styr på dragten (senere en strammere), så det pludseligt er mig, der bestemmer

Det skal du jo sige, men det er fint for mig. Nu kan jeg bruge dem som undskyldning, hvis jeg går i 82 til Diverse

Biiver skrev: Er glad for at jeg sov hos MC, da vi skulle mødes kl. 7.30 i TSK - stod dog op kl. 6 alligevel. Det gjorde MC tilgengæld ikke, da han åbenbart er en gal sovetryne - selvom han også sov, da jeg så James Bond igår

Jeg hader når man sidder 2 mennesker og ser film sammen, og den ene bare døser hen. Det er ubeskriveligt nederen. Jeg er en af dem som aldrig falder i søvn når jeg ser film med andre, så jeg har engang været så heldig, at sidde og se film "med" 3 andre som hev de vildeste torsk i land

TheFatboy skrev:

Biiver skrev: Er glad for at jeg sov hos MC, da vi skulle mødes kl. 7.30 i TSK - stod dog op kl. 6 alligevel. Det gjorde MC tilgengæld ikke, da han åbenbart er en gal sovetryne - selvom han også sov, da jeg så James Bond igår

Jeg hader når man sidder 2 mennesker og ser film sammen, og den ene bare døser hen. Det er ubeskriveligt nederen. Jeg er en af dem som aldrig falder i søvn når jeg ser film med andre, så jeg har engang været så heldig, at sidde og se film "med" 3 andre som hev de vildeste torsk i land

Jeg falder, desværre, meget ofte i seng hvis det er sent og jeg ligger og ser film derhjemme eller hos en kammerat.

Det er ubeskriveligt nederen

MC skrev:

TheFatboy skrev:

Biiver skrev: Er glad for at jeg sov hos MC, da vi skulle mødes kl. 7.30 i TSK - stod dog op kl. 6 alligevel. Det gjorde MC tilgengæld ikke, da han åbenbart er en gal sovetryne - selvom han også sov, da jeg så James Bond igår

Jeg hader når man sidder 2 mennesker og ser film sammen, og den ene bare døser hen. Det er ubeskriveligt nederen. Jeg er en af dem som aldrig falder i søvn når jeg ser film med andre, så jeg har engang været så heldig, at sidde og se film "med" 3 andre som hev de vildeste torsk i land

Jeg falder, desværre, meget ofte i seng hvis det er sent og jeg ligger og ser film derhjemme eller hos en kammerat.

Det er ubeskriveligt nederen

God træning i går, rigtig god squat!

Og bænken gik da glimrende, hvis det kun er anden gang, jeg tror, du havde en hel del mere styr på det end jeg selv havde.