Biiver skrev:

Nick9000 skrev:Ser godt ud med benene og ryggen Biiver =D>

Tak tak Nick! På mit back lat spread synes jeg faktisk også fronten ser god ud

Er der noget specielt, du synes virker til at halte massemæssigt? Hvis nu jeg skulle tilføje lidt for æstetik? Jeg tænker nakke og læg i hvert fald.

Ja det er faktisk en ganske god front der ses i spejlet

Nakke og læg synes jeg ville være fornuftige fokuspunkter, og så måske noget bryst - men lidt svært at bedømme da der jo ikke er nogen egentlige bryst-poses.

Omkring dit box squat Biiver,

- Du starter og slutter løftet med et flex i hoften. I den statiske del af løftet bør hoften være ekstenderet. Pres dine glutes igennem løftet.

- Du starter bevægelsen med at dykke NED og ikke tilbage. Det er korrekt at du før eller siden skal ned i løftet men en squat sekvens er bagud og SÅ ned.

Da du trænede i Helsingør skulle du have trænet hvor jeg også gør til mindre penge og bedre udstyr (eleiko VL stænger og skiver) samt at du ville blive fri for krudthovederne og kø ved de enkelte redskaber samt muligheden for at låne alt mit shit såsom min prowler, slæde, bands, diverse harnesses, medicin bolde, blast straps osv osv).

Hva så Jacob. Havde du en god træning i går??
Skal du ned og træne i the gym søndag?

Styrketræning d. 23.4.2009
Træk i The Gym

Antal træninger i 2009: 71
Makker: Ingen, men Anton Kraft, EmilG, Bertel m.fl. var til stede
Dagens oplevelse: Da jeg flytter til Østerbro næste søndag, har jeg kraftig intentioner om at finde et nærliggende center og med mine træningsmål, passer The Gym glimrende. Derfor var dagen igår (torsdag) afsat til at prøve stedet.
Generel kommentar: Jeg stod op kl. 4 for at komme på arbejde, men eftersom DSB fuckede op, endte jeg med at sidde i et tog i 90 minutter få meter fra Hellerup station uden at kunne gøre noget - trist!
Efter arbejde stod den dog på træning, men da jeg skulle til Farum og se bold, havde jeg ikke videre meget tid, så udskød dragtdebuten i dødløft.

ME BB Deadlift Standing On Box (5 cm)
3 x 60 kg
3 x 100 kg
3 x 150 kg
3 x 170 kg
3 x 170 kg
3 x 170 kg
3 x 170 kg
3 x 170 kg
*Ganske fin omgang fra boxen. Der var fin energi og der er til flere kg. I næste uge forsøger jeg med noget 3RM og 1RM, som vanligt i anden uge med ME-øvelserne.

DE BB Squat
8 x 20 kg
6 x 50 kg
4 x 90 kg
2 x 115 kg
2 x 115 kg
2 x 115 kg
2 x 115 kg
2 x 115 kg
2 x 115 kg
2 x 115 kg
2 x 115 kg

BB Row
15 x 50 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg
*Det må have set hæsligt ud, så går nok 5 kg ned næste gang for at køre pænere.

DB Rear Lateral
15 x 6 kg
15 x 8 kg
15 x 8 kg
15 x 8 kg
15 x 8 kg

Glute Ham Raise (eccentric only)
5 x BW
5 x BW
4 x BW
3 x BW
3 x BW
*Den er sku hård! Fik prøvet lidt forskellige indstillinger, men det kørte ikke helt.

High Cable Curl
10 x 12,5 kg
10 x 17,5 kg
10 x 17,5 kg
10 x 17,5 kg
10 x 17,5 kg
ss:
Standing Calf-Raise
10 x 70 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg

Derefter en omgang udstrækning og et koldt bad!

Har du prøvet nordig lowers istedet for gh. raise?

Styrketræning d. 24.4.2009
Pres

Antal træninger i 2009: 72
Makker: Ingen
Dagens oplevelse: Endnu en morgen stod jeg op kl. 4, men til forskel fra igår, var toget ikke forsinket - gudskelov!
Generel kommentar: Jeg er noget mærket af nogle travle dage uden synderlig meget søvn. De næste dage bliver også halvtravle, så får først sovet mere i den kommende uge.
Jeg er iøvrigt hårdt ramt af doms for tiden - især baglår, forlår, triceps, vinger, nakke

RE BB Bench Press
10 x 20 kg
8 x 50 kg
8 x 70 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
*Det kørte faktisk ganske udemærket idag. Bænken var lidt dårlig, så det var svært at spænde op, men alle sæt var uden spot og med svingende overskud.

DB Incline Bench
8 x 28 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg

HumanSport Flyes
10 x 12 kg + 6 x 10 kg + 8 x 6 kg
10 x 12 kg + 6 x 10 kg + 8 x 6 kg
10 x 12 kg + 6 x 10 kg + 8 x 6 kg
*Solidt pump i patterne!

BB Military
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

Cable Lateral Raise
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
ss:
Cable Crunch
10 x 40 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg

BB JM Press
6 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg

Cable OH Rope Extensions
8 x 20 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg
ss:
Twist
10 x 15 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

Nick9000 skrev:Ja det er faktisk en ganske god front der ses i spejlet

Nakke og læg synes jeg ville være fornuftige fokuspunkter, og så måske noget bryst - men lidt svært at bedømme da der jo ikke er nogen egentlige bryst-poses.

Det er selvfølgelig lidt tankevækkende, at bedste front pose er tilfældigt på et backshot

Så er vi nogenlunde enige, men det er jo også kun sekundært for mig

#62 skrev:Omkring dit box squat Biiver,

- Du starter og slutter løftet med et flex i hoften. I den statiske del af løftet bør hoften være ekstenderet. Pres dine glutes igennem løftet.

- Du starter bevægelsen med at dykke NED og ikke tilbage. Det er korrekt at du før eller siden skal ned i løftet men en squat sekvens er bagud og SÅ ned.

Da du trænede i Helsingør skulle du have trænet hvor jeg også gør til mindre penge og bedre udstyr (eleiko VL stænger og skiver) samt at du ville blive fri for krudthovederne og kø ved de enkelte redskaber samt muligheden for at låne alt mit shit såsom min prowler, slæde, bands, diverse harnesses, medicin bolde, blast straps osv osv).

Du har ganske ret. Jeg er dog opmærksom på det - ligesom jeg har skrevet. Det blev bedre sæt for sæt, men der er skam stadig plads til forbedring! Tak for input

Det er lidt sent at sige nu, da jeg flytter næste søndag. Hvor træner du henne? Hvad træner du for? Kender vi hinanden?

EmilG skrev:Hva så Jacob. Havde du en god træning i går??
Skal du ned og træne i the gym søndag?

Halløj Emil!
Det var ganske glimrende. Fedt center - lækkert at prøve. Jeg melder mig ind, når jeg er flyttet engang i næste uge, så kommer nok ikke før

Bnaz skrev:Har du prøvet nordig lowers istedet for gh. raise?

Har jeg ikke hørt om, men var ikke planen at køre GHR fast, da jeg ikke er stærk nok. Jeg vil derimod køre noget mere RDL, Leg Curl osv. som en start

En fornuftig Lat spread efter min mening

Kæmperen skrev:En fornuftig Lat spread efter min mening

¨
Tak, Morten!
Det er dog altid lettest at se bred ud, når man er lav

Jeg kan rapportere om massive doms i patterne idag - de er ubehageligt hårdt ramt!

Hej Biiver hvad er BB JM Pres?

Madsen123 skrev:Hej Biiver hvad er BB JM Pres?

Det er simpelt sagt en kombination af close grip bench press og french press:




Iøvrigt vil jeg suge mig halvt ihjel her til aften. Det bliver vidst den 3. gang jeg skal drikke i år, hvilket er ganske hæderligt....og muligvis en af grundene til at træningen kører så godt

Styrketræning d. 27.4.2009
Træk

Antal træninger i 2009: 73
Makker: Alene og i slutningen kom Post og Jens
Dagens oplevelse: Jeg skulle igen først arbejde kl. 16, så tog tidligt i TSK og fyrede nedenstående omgang af.
Da jeg vågnede, havde jeg meget hævede mandler og det gjorde ondt, når jeg sank! Jeg besluttede mig dog for at træne alligevel.
Generel kommentar: Energien var udemærket selvom jeg havde ondt i halsen og det gjorde ondt at drikke vand.
Jeg fik også afvide idag, at jeg skal dødløfte for 1.holdet på lørdag, så det bliver spændende! Prøver en dragt under opvarmningen og hvis det ikke fungerer, kører jeg det raw!

ME BB Box Squat (parallel)
10 x 20 kg
6 x 60 kg
3 x 100 kg
3 x 120 kg
3 x 145 kg - PR!
1 x 160 kg - PR!
3 x 140 kg
3 x 140 kg
Fuld Rom
10 x 100 kg
10 x 60 kg

DE BB Deadlift
3 x 60 kg
1 x 120 kg
1 x 120 kg
1 x 120 kg
1 x 120 kg
1 x 120 kg
1 x 120 kg

BB Row
10 x 45 kg
8 x 65 kg + 8 x 45 kg
8 x 65 kg + 8 x 45 kg
8 x 65 kg + 8 x 45 kg
8 x 65 kg + 8 x 45 kg
8 x 65 kg + 8 x 45 kg

Cable Rear Lateral
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg

Backextension
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW

High Cable Curl
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
ss:
Standing Calf-Raise
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg

Derefter en omgang udstrækning og et koldt bad!

Styrketræning d. 28.4.2009
Pres

Antal træninger i 2009: 74
Makker: Ingen
Dagens oplevelse: Jeg vågnede igen med idag med ondt i halsen, men ikke værre end jeg regnede med at træning var fint. Efter træningen fik jeg det dog dårligt og måtte aflyse 5 kunder idag - ret surt.
Jeg har derfor ligget i sengen hele dagen og havde 39,5 i feber i eftermiddags
Håber det går hurtigt over! Føler mig frisk i hovedet - det er kun halsen, der driller!
Generel kommentar: Irriterende med halsen og det betød, at jeg lavede en smoothie som morgenmad. træningen var egentlig udemærket, men det gjorde virkeligt ondt i halsen at skulle drikke vand mv.

ME BB Incline Bench (m. pause)
10 x 20 kg
6 x 50 kg
3 x 60 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
*Det kørte udemærket idag - især bænken og halsen taget i betragtning!

DB Bench
8 x 30 kg
8 x 34 kg
6 x 36 kg
6 x 36 kg
6 x 36 kg
6 x 36 kg

Seated Smith Shoulder Press (vægt uden stang)
8 x 20 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
*Faktisk en glimrende øvelse! Orkede slet ikke military, så måtte lige prøve!

Cable Lateral Raise
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
ss:
Cable Crunch
10 x 40 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg

Cable RG One-Arm Pushdown
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg

High Cable Lumber Jack
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
ss:
Low Cable Lumber Jack
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

Update

Jeg vågnede idag med stadig mere hævede mandler og feber på 39, så jeg ringede til lægen og bestilte en tid.
Han podede mig, men prøven var negativ. Alle symptomerne tyder dog på noget halsbetændelse, så jeg har fået pencillin til de næste 7 dage. Jeg skulle derfor - ifølge ham - nå at blive fint klar til liga i weekenden

Jeg har ikke spist meget siden mandag, da det gør ondt at synke, så imorges vejede jeg 73,6 kg

Biiver skrev:så imorges vejede jeg 73,6 kg

ÅL

Matt skrev:

Biiver skrev:så imorges vejede jeg 73,6 kg

ÅL

Idag er det sku endnu værre! Morgenvægt: 72,5 kg

Jeg kom i den forbindelse ud for noget særdeles ubehageligt imorges. Jeg stod i stuen og kiggede ud over de soloplyste marker, da min far gik direkte ind i mig....det viste sig, at han ikke havde set mig, da jeg stod med siden til!

Jeg har ikke feber idag og halsen har det væsentligt bedre, så jeg har både fået noget havregrød og noget lækkert ice tea!

Imorgen har jeg en kunde om formiddagen og ellers fortsætter det hele bare som idag...nedpakning af alle mine ting, så jeg kan flytte i weekenden. Det bliver så dejligt at komme ind til byen og selv få mere kontrol over ting som mad

Hvordan er dine ME dage sat op?

Så vidt jeg har forstået, så er pointen, at du skal bygge op til et løft på omkring 90%, og så forsøge på pr, og så en pr mere, hvis det synes realistisk. Du topper ikke med 1-2 helt tunge sæt, men har en del af disse, hvad er årsagen til det?

Bnaz skrev:Hvordan er dine ME dage sat op?

Så vidt jeg har forstået, så er pointen, at du skal bygge op til et løft på omkring 90%, og så forsøge på pr, og så en pr mere, hvis det synes realistisk. Du topper ikke med 1-2 helt tunge sæt, men har en del af disse, hvad er årsagen til det?

Mit er egentlig heller ikke et "rigtigt" WSB-program, men mere et hjemmebrygget 2-split stærkt inspireret af det.
Jeg kører som udgangspunkt:
Mandag: ME Squat-variant, DE Deadlift + hjælp
Onsdag: ME Bench + hjælp
Torsdag ME Deadlift-variant, DE Squat + hjælp
Fredag: DE Bench + hjælp

I perioder, når jeg har tid, kører jeg DE Bench mandag og RE Bench fredag. Dvs. 3 gange bænk om ugen. Så dér skiller det sig lidt ud, men det er fordi jeg tror frekvensen er lidt for lav indtil videre. Ligesom det også er anderledes, at jeg både kører ME i SQ og DL!

Men grundlæggende, så kører mine ME-øvelser i to uger inden jeg skifter dem. Den første uge går jeg efter at lave en ny 3RM og i anden uge en ny 1RM. For ikke blot at stoppe, men istedet få en større work load, snupper jeg gerne nogle ekstra triples.

Oprindeligt WSB har givet mange mennesker super resultater og vil sikkert også give mig det (har aldrig prøvet), men eftersom jeg startede med en tilpasset version og det har virket kanon indtil videre, agter jeg at fortsætte således et stykke tid endnu

Well, det vigtigste er jo, at det virker. Gør det det, så er det bare super.

Stævne d. 2.5.2009
Divisionsturnering - Runde 2

Antal træninger i 2009: 75
Generel kommentar: Debut for førsteholdet. Hvad, der skulle have været en kanon og sjov omgang, endte som en trist og sur affære. Jeg fik en dødløftdragt af Bay til Loaded Cup, men har ikke nået at prøve den. Det gjorde jeg derfor under opvarmningen idag - og det fungerede. Jeg løftede både 140 kg, 180 kg og 200 kg meget eksplosivt, så det virkede til at fungere super selvom det var første gang i udstyr. Derfor valgte jeg at køre med det til selve stævnet - det skulle dog vise sig at være en dum beslutning.
Da der kom flere kg på, kunne jeg ikke holde spændet, blev krøllet sammen af dragten og den sædvanlige vejrtræning kunne ikke bruges. Alt i alt skidt, men måske også lidt optimistisk at starte med den til et stævne.
Nu hedder den max gas med WSB, Sheiko og SmolovJr op til Nordland Cup, hvor den skal have fuld spade.


BB Deadlift Inzer Advance Designs Max Deadlift 31
1. forsøg: 220 kg - Godkendt 3-0
2. forsøg: 230 kg - Underkendt 3-0
3. forsøg: 230 kg - Underkendt 3-0
*Har aldrig løftet 220 kg så tungt. Ikke et pænt løft og ikke meget overskud. Andet forsøg manglede kun lige lockout, men den skulle kæmpes op, hvilket er temmelig skidt.
Sidste forsøg var i tricot, men efter de foregående forsøg samt opvarmning, var energien lav og stangen løftede sig dårligt fra jorden.


Indvejning: 73,2 kg
Point: 159.478

Styrketræning d. 4.5.2009
Træk

Antal træninger i 2009: 76
Makker: Mere eller mindre alle var der idag
Dagens oplevelse: Flyttede til Østerbro i den nye lejlighed igår, så det er rigtig dejligt at få alle tingene herind. Det klædeskab, jeg gerne ville have, var desværre udsolgt, så er nødt til at tage i Ikea igen imorgen!
Ellers står den bare på samling af møbler og udpakning af kasser, så det er glimrende.
Generel kommentar: Energien var ikke ligefrem høj idag efter en hel dag med flytning og Ikea igår. Jeg er noget træt i krop og hoved lige pt., hvilket resulterede i en ualmindelig dårlig træning. Jeg håber på lidt succes i trøjebænk onsdag og så ellers videre i teksten med noget træk og pres i 1½ uge inden jeg påbegynder Sheiko/Smolov op til Nordland.

ME BB Squat
10 x 20 kg
6 x 60 kg
3 x 100 kg
3 x 120 kg
Knee wraps
3 x 140 kg
3 x 150 kg
3 x 150 kg
3 x 150 kg
2 x 150 kg - Claus lagde knæbindene alt for stramt og jeg droppede resten
*Kørte absolut ikke optimalt idag, men det var slet ikke planen at køre squat, så det var dumt, at lade mig friste. Næste mandag kører jeg i fuldt udstyr.

DE BB Deadlift vs. bands
1 x 60 kg + ~100 kg
1 x 60 kg + ~100 kg
1 x 60 kg + ~100 kg
1 x 60 kg + ~100 kg
1 x 60 kg + ~100 kg
1 x 60 kg + ~100 kg
1 x 60 kg + ~100 kg
1 x 60 kg + ~100 kg

DE BB Bench vs. bands
3 x 20 kg + ~70 kg
3 x 25 kg + ~70 kg
3 x 25 kg + ~70 kg
3 x 25 kg + ~70 kg
3 x 25 kg + ~70 kg
3 x 25 kg + ~70 kg
3 x 25 kg + ~70 kg
3 x 25 kg + ~70 kg
3 x 25 kg + ~70 kg

Pullup
10 x BW
8 x BW
6 x BW

Chinup
10 x BW
8 x BW
6 x BW

Seated Cable Row
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg

Droppede al biceps og læg - slet ikke motiveret. Burde dog have kørt noget baglår/lænd alligevel.

Derefter en smule banden og svovlen...samt et langt varmt bad!

Er det ikke lidt satset at hoppe i en dragt til liga man aldrig har løftet i? Det er jo noget helt andet at løfte i udstyr end raw.

Biiver skrev:DE BB Bench vs. bands
3 x 20 kg + ~70 kg
3 x 25 kg + ~70 kg
3 x 25 kg + ~70 kg
3 x 25 kg + ~70 kg
3 x 25 kg + ~70 kg
3 x 25 kg + ~70 kg
3 x 25 kg + ~70 kg
3 x 25 kg + ~70 kg
3 x 25 kg + ~70 kg

Tror du virkelig, det band lægger 70 kg til i toppen? I så fald må det jo betyde, at jeg kan bænke minimum 120 kg med trøje, når nu jeg har lavet en 2'er på 50 kg med det band.

Håber, du blev lidt mere fortrøstningsfuld mht. den øvelse efterhånden. Efter et par sæt begyndte det i hvert fald at se markant bedre ud.

Bay skrev:Er det ikke lidt satset at hoppe i en dragt til liga man aldrig har løftet i? Det er jo noget helt andet at løfte i udstyr end raw.

Det var rigtig dumt. Det kørte bare super godt under opvarmningen, hvor både 180 kg og 200 kg fløj op med vild fart. Da der kom mere på stangen krøllede jeg bare sammen og det, at have udstyr på, fuckede min normale rutine op. Burde have løftet raw, da det kostede en del point, at jeg ikke fik 230-235 kg med

Hoosier skrev:Tror du virkelig, det band lægger 70 kg til i toppen? I så fald må det jo betyde, at jeg kan bænke minimum 120 kg med trøje, når nu jeg har lavet en 2'er på 50 kg med det band.

Håber, du blev lidt mere fortrøstningsfuld mht. den øvelse efterhånden. Efter et par sæt begyndte det i hvert fald at se markant bedre ud.

Det var hvad jeg lige umiddelbart kunne tænke mig til herhjemme - det kan godt være det er noget mindre. Hvad tror du? 50-60 kg? Det kan godt være det bare er fordi jeg ligger så ustabilt, at jeg føler den tungere.

Det var nu ikke som sådan øvelsen, jeg var irriteret over. Det var hele træningen, der var noget værre !"%&"

Hoosier skrev:

Biiver skrev:DE BB Bench vs. bands
3 x 20 kg + ~70 kg
3 x 25 kg + ~70 kg
3 x 25 kg + ~70 kg
3 x 25 kg + ~70 kg
3 x 25 kg + ~70 kg
3 x 25 kg + ~70 kg
3 x 25 kg + ~70 kg
3 x 25 kg + ~70 kg
3 x 25 kg + ~70 kg

Tror du virkelig, det band lægger 70 kg til i toppen? I så fald må det jo betyde, at jeg kan bænke minimum 120 kg med trøje, når nu jeg har lavet en 2'er på 50 kg med det band.

Håber, du blev lidt mere fortrøstningsfuld mht. den øvelse efterhånden. Efter et par sæt begyndte det i hvert fald at se markant bedre ud.

I kan jo bare tage en vægt at se, hvad de trækker.. Men det kommer jo også an på hvor lange arme, man har.

Styrketræning d. 6.5.2009
Pres

Antal træninger i 2009: 77
Makker: Mere eller mindre hele TSK-crewet var samlet (pånær MC, Kim, Lås og Post)
Dagens oplevelse: Energien er lidt lav i disse dage, men tror det er fordi jeg lige er flyttet, så har meget at tænke på. Jeg er ikke kommet helt på plads endnu, da jeg har en del arbejde, så har svært ved at få pakket alt ud og samlet alle møbler, men det kommer stille og roligt. Sover en del, så tror ikke det er dér den halter. Kosten er også fin, så det skal nok komme op at køre på fuld tryk igen. Måske er det en smule af halsbetændelsen fra sidste uge, der sidder lidt fast endnu og driller.
Generel kommentar: Fik kørt en smule i trøjen idag, hvilket er udemærket, men styrken er ikke helt i top pt. Tror det er en blanding af sidste uges halsbetændelse og at jeg har tabt mig en del de sidste par måneder. Skal lige stabilisere mig vægtmæssigt og komme ordenligt på plads i KBH, så kommer der gas på igen

ME BB Bench
10 x 20 kg
8 x 40 kg
6 x 60 kg
4 x 75 kg
2 x 85 kg
Titan Katana S/S 42
5 cm board
3 x 105 kg
2 x 110 kg
2 x 115 kg
Til bryst
0 x 115 kg
2 x 110 kg
5 cm board
3 x 110 kg
Raw
8 x 80 kg
8 x 70 kg
8 x 60 kg
60 x 20 kg
*Okay omgang idag. Det var ikke prangende, men også noget tid siden jeg har kørt med trøje sidst. Jeg formår ikke altid at sætte mig igennem, så trøjen bestemmer stadig alt for meget. Jeg skal være meget bedre til at spænde op, spænde i kroppen generelt, så jeg kan holde mig oppe og styre stangen.

DB Incline Bench
6 x 27 kg
6 x 27 kg
6 x 27 kg
6 x 27 kg

BB Clean&Pushpress
4 sæt @ 55 kg

DB One-Arm Clean&Pushpress
4 sæt @ 27 kg

Seated Smith Shoulder Press
4 sæt @ 40 kg

Cable Lateral Raise
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg

BB JM Press
8 x 30 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg

DB Tate Press
8 x 10 kg
8 x 10 kg
8 x 10 kg
8 x 10 kg
8 x 10 kg


Dagens Metabolske
15 minutter - kondicykel

Styrketræning d. 7.5.2009
Træk

Antal træninger i 2009: 78
Makker: Ingen, men Bertel, Anton Dværg og et par andre var også i Teh Jim! Og EmilG herinde fra var der kort.
Dagens oplevelse: Eftersom arbejde var kl. 15 idag, kunne jeg træne tidligt, men også sove længe - hvilken fantastisk kombination! Jeg gik iseng ved 23 og vågnede 10.30, så no wonder at jeg har været træt de sidste dage. Dejligt at få sovet ud dog!
Generel kommentar: Energien var fin selvom jeg cykler en helvedes masse mere end jeg er vant til. Det ender med at jeg bliver fuldstændig cut og sceneklar, hvis jeg ikke spiser noget mere og dropper noget cardio i forbindelse med selve træningen

ME BB Rackpull (under knæ)
6 x 60 kg
3 x 100 kg
3 x 140 kg
3 x 170 kg
3 x 190 kg
3 x 200 kg - PR!
1 x 210 kg - PR!
1 x 220 kg - PR!
*Fin omgang rackpulls idag - det må være rundt regnet 100 år siden jeg har kørt denne øvelse sidst, men eftersom jeg snart skal køre Sheiko, ville jeg lige prøve

DE BB Squat
10 x 20 kg
8 x 60 kg
4 x 90 kg
2 x 115 kg
2 x 115 kg
2 x 115 kg
2 x 115 kg
2 x 115 kg
2 x 115 kg
2 x 115 kg
2 x 115 kg

Pullup
8 x BW
6 x BW + 5 kg
6 x BW + 5 kg
6 x BW + 5 kg
6 x BW + 5 kg

BB Row
10 x 50 kg
6 x 65 kg
6 x 65 kg
6 x 65 kg
6 x 65 kg

DB Rear Lateral Raise
12 x 8 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
*Tror jeg vil køre nogle tungere 6'ere i denne øvelse fremover

Glute Ham Raise
6 x eccentrisk
6 x eccentrisk
6 x eccentrisk
6 x eccentrisk
6 x eccentrisk

High Cable Curl
12 x 15 kg
10 x 17,5 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
ss:
Standing Calf-Raise
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg

Derefter marginalt udstrækning og i bad inden turen (på cykel!) gik til arbejde, hvor jeg lige er kommet hjem fra

Styrketræning d. 8.5.2009
Pres

Antal træninger i 2009: 79
Makker: EmilG var der i starten og resten var i selvskab med rengøringsmanden
Dagens oplevelse: Endnu en dag på arbejde selvom mange andre har fri - lidt irriterende, men der skal jo penge på kontoen, så det er fint nok. Fik sovet ca. 7 timer og med de sidste par dage in mente, er jeg ved at være ovenpå mht. både kost og søvn, så det spiller okay nu.
Generel kommentar: Energien var derfor også fin, så der blev kørt fint igennem med en omgang blandede bolcher rent rep-mæssigt, men det var ganske cool over hele linjen

ME BB Bench
10 x 20 kg
8 x 40 kg
6 x 60 kg
6 x 75 kg
6 x 82,5 kg
6 x 82,5 kg
6 x 82,5 kg
6 x 82,5 kg
6 x 82,5 kg
10 x 70 kg
10 x 60 kg
*Solidt pump i patterne

DB Incline Bench
6 x 30 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg

Seated Smith Shoulder Press
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

Cable Lateral Raise
10 x 10 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg

DB Tate Press
10 x 10 kg
8 x 12 kg - PR!
10 x 12 kg - PR!
8 x 14 kg - PR!
6 x 14 kg
*Brændt af i triceps

Cable OH Rope Extensions
10 x 25 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg
*Pump, burn, BB osv.....


Dagens Metabolske
15 minutter - armcykel (5,5 km)

Update
Jeg er flyttet til KBH sidste søndag og er så småt ved at være på plads. Har været på arbejde mere eller mindre hver dag siden vi flyttede, så det tager tid at få samlet møblerne.
Igår sluttede de tidligere lejeres internetabbonnement, så jeg har ikke internet derhjemme, men vores eget nyerhvervede 20/mbit skulle gerne komme op at køre snarest.

Jeg får trænet, men ikke ført log, så når jeg får internet igen derhjemme, smider jeg en røvfuld træninger op. Igår fik jeg prøvet en ny - og langt strammer dragt - i squat, hvilket fuckede min teknik. Det tog vel omkring en halv time at få dragten på og den kom aldrig helt ordenligt på, men fik kørt et par singels på 220 kg. De manglede dog noget dybde, men det var ikke muligt, da dragten sad så langt nede på lårene og stropperne dermed var stramme og krøllede mig sammen.
Når jeg har prøvet den nogle gang, så den udvider sig og dermed kommer længere op på benene, bliver stropperne også løsere, så der kunne godt være en fremtid i den dragt. Håber, at jeg kan få den til at spille til SM, så skulle 230 kg slet ikke være urealistisk.
Hvis jeg samtidig får bænktrøjen og dødløftdragten til at spille, så hedder målet til SM 600 kg i total

Igår kørte jeg også noget let bænk og dødløft, hvorefter jeg tog hjem til de gamle og spiste. Idag har jeg kørt en håndfuld hjælpeøvelser til DL og SQ, men en mere udførlig log får I senere hen.