Træning d. 28.6.2009
Cardio

Antal træninger i 2009: 114
Generel kommentar: Igår var en vild dag. Efter træning i klubben, tog jeg hjem for at gøre klar til aftenens fest. Blev hentet lidt før 19, hvor vi kørte til fødselsdag med lidt dejlig mad og derefter hygge indtil vi tog på Kassen ved 2-tiden. Alt i alt en ganske glimrende aften, hvor jeg endte med at være hjemme ved 6


Crosstrainer
50 minutter
Level: 4
Kcal: 10200 - imorgen er jeg shredded

Biiver skrev:Crosstrainer
50 minutter
Level: 4
Kcal: 10200 - imorgen er jeg shredded

TheFatboy skrev:

OMG, jeg var swole, da jeg vågnede! Det var helt vildt, men så drak jeg et glas vand og nu ligner alt sig selv igen - lidt ærgerligt, men det var fedt sålænge det varede.

Forleden fik jeg iøvrigt lyst til burger, så måtte bruge, hvad jeg havde hjemme.
Blev til: 2 grovboller, 2 æg, 1 avocado, hytteost, hakket oksekød, agurk, økologisk mayonaise

Biiver skrev:Da ingen andre var kommet, startede jeg med at tage min lille squatdragt - Titan Centurion NXG+ 32 - på, for at udvide den. Jeg ved sku ikke helt om den måske er for stram til at jeg nogensinde kommer ned, så overvejer at købe en 34 i samme model!

Hvad med Mette, Claus og mig? Vi var der da.

En str. 34 lyder ikke som en dum idé. Som ny vil den sikkert ikke være meget løsere end en udvidet 32'er, selvom det selvfølgelig kommer med tiden (men så er der jo altid nål og tråd, hvis man ikke vil ud at investere igen). I øvrigt så er det en gammel model, som ikke længere produceres, så du vil nok blive nødt til at købe en Super+, som er lidt fastere i stoffet - endnu en grund til, at det nok vil være smart at gå op i en str. 34.

Hoosier skrev:Hvad med Mette, Claus og mig? Vi var der da.

En str. 34 lyder ikke som en dum idé. Som ny vil den sikkert ikke være meget løsere end en udvidet 32'er, selvom det selvfølgelig kommer med tiden (men så er der jo altid nål og tråd, hvis man ikke vil ud at investere igen). I øvrigt så er det en gammel model, som ikke længere produceres, så du vil nok blive nødt til at købe en Super+, som er lidt fastere i stoffet - endnu en grund til, at det nok vil være smart at gå op i en str. 34.

Jeg skulle låne Kim's Metal DL-dragt, så kunne ikke begynde uden ham jo. Der burde have stået Kim ikke var kommet

Lige præcis, men har du nok styr på størrelserne til at sige om 36 vil være for stort? Jeg tror umiddelbart, at 34 er godt.
I bænk prøver jeg pt. 40, men har en ny 42 i baghånden også.
I dødløft overvejer jeg at købe en 46, men Louie havde vidst en 44, som han kun havde brugt to gange.

Hvis jeg skal have ny dragt i både squat og død, må jeg vente til JBV åbner igen. Ellers tror jeg, at jeg bestiller SQ, slip-ons osv. fra goodlift.cz

Nu vil jeg lave frokost og så drager jeg snart mod TSK for at front squatte mine quads i sænk!

Træning d. 29.6.2009
WSB-inspireret 2-split
Uge 1/9 - Dag 1/4

Antal træninger i 2009: 115
Generel kommentar: Havde fornøjelsen af en fridag - det er jo mandag - så jeg sov lææænge! Da jeg endeligt vågnede, lå jeg og kogte lidt i sengen, hvorefter jeg spiste lidt ris, grøntsager og kylling til morgenmad - BB! Til frokost spiste jeg resten af risene og grøntsagerne med tun. Nu her vil jeg havde makrel til aftensmad på rugbrød. Fin kost for tiden
Udover træning har jeg bare slappet af, set tv og læst lidt i Kenneth Carlsens selvbiografi.

ME BB Front Squat
10 x 20 kg
6 x 50 kg
4 x 70 kg
3 x 90 kg
3 x 105 kg - PR + 5 kg
3 x 110 kg - PR + 10 kg
3 x 105 kg
3 x 100 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
*Ganske fin omgang idag. Fin fremgang siden sidst, jeg kørte front squat, hvilket er dejligt at se.

DE BB Sumo Deadlift
3 x 60 kg
3 x 90 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg
*Var noget øm i venstre side ved inderlår og lyske, men det kørte okay og med god fart.

BB Bench (m. pause og pinky grip)
10 x 20 kg
12 x 50 kg
5 cm board
12 x 70 kg
12 x 70 kg
12 x 70 kg
12 x 70 kg
Til bryst
15 x 50 kg

BB Row
12 x 50 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg

Cable Lying Rear Lateral
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg

BB Goodmorning
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

EZ Preacher Curl
12 x 20 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg
ss:
Standing Calf-Raise
12 x 90 kg
12 x 100 kg
12 x 100 kg
12 x 100 kg
ss:
Cable 1-Arm RG Pushdown
12 x 15 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg

Derefter lidt hurtig planke-leg og udstrækning inden turen gik hjemad!

Træning d. 30.6.2009
Cardio

Antal træninger i 2009: 116
Generel kommentar: Skulle først møde sent, så jeg kunne nå, at lave lidt cardio først. Ville egentlig have kørt en times tid, men da jeg kedede mig igår aftes, besluttede jeg mig for at sende nogle jobansøgninger ud. 3 ud af de 4 steder ringede til mig idag, for at få mig til jobsamtale, så jeg var travlt beskæftiget i telefonen.
De næste dage skal jeg altså sælge mig selv for arbejdsgiverne, men det plejer ikke at være et problem


Crosstrainer
25 minutter
Level: 4
Kcal: 5000 (kørte stille og roligt idag)


Derefter 3 sæt hhv. Leg Adduction og Leg Abduction!

Træning d. 1.7.2009
WSB-inspireret 2-split
Uge 1/9 - Dag 2/4

Antal træninger i 2009: 117
Generel kommentar: Kunne slet ikke falde i søvn i nat, så fik kun sovet nogle få timer, hvor jeg hele tiden vågnede. Ikke optimalt, når man skal op 4.20 for at tage på arbejde kl. 6. Mildest talt noget lort! Da jeg havde fri kl. 12 skulle jeg endda til to jobsamtaler og her til eftermiddag også i Tårnby og træne, så det var sku skidt!
Det gik dog godt til begge jobsamtaler og træningen var egentlig også okay.

ME BB Bench (m. pause)
10 x 20 kg
8 x 50 kg
6 x 70 kg
3 x 90 kg
Titan Katana S/S 40
8cm board
3 x 110 kg
6cm board
3 x 120 kg
4cm board
3 x 130 kg - PR + 10 kg
Intet board - begge endte ca. 6 cm fra bryst, hvor jeg krøller sammen. Er slet ikke hård nok, så trøjen bestemmer. Gik ellers fint til 4cm board. Burde have kørt til 2cm først.
1 x 130 kg
1 x 130 kg
6cm board
3 x 130 kg
2 x 130 kg - udsolgt!
*Havde håbet på at få noget til brystet, men sådan skulle det ikke være. Fik dog lavet en helvedes masse løft i trøjen, så fik en del lockout og trøjeteknik med, men det kan stadig blive meget bedre. Håber den udvider sig en lille smule mere, så jeg kan få noget ned næste gang.

DB Incline Bench
12 x 25 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg

DB Shoulder Press
12 x 20 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg

DB Charles Glass Raise
12 x 5 kg
12 x 7 kg
12 x 7 kg
12 x 7 kg

BB CG Bench
10 x 50 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg

DB 1-Arm Extension
12 x 7 kg
12 x 7 kg
12 x 7 kg
12 x 7 kg

Træning d. 2.7.2009
WSB-inspireret 2-split
Uge 1/9 - Dag 3/4

Antal træninger i 2009: 118
Generel kommentar: Igår fik jeg overstået de to første jobsamtaler og idag havde jeg så de to sidste. Startede dagen med en kunde til personlig træning, hvorefter turen gik til jobsamtale hos TDC. Derefter tog jeg i The Gym og trænede, hvilket passede perfekt med at jeg tog direkte til jobsamtale hos Codan
Jeg er noget ør i hovedet efter 4 jobsamtaler på to dage, men det er gået helt fint og er blevet tilbudt alle 4 jobs, så nu er "problemet" hvad jeg skal vælge

ME BB Deadlift (standing on 5cm box)
3 x 70 kg (sumo)
3 x 70 kg (kv)
3 x 100 kg (sumo)
3 x 100 kg (kv)
3 x 130 kg (sumo)
3 x 130 kg (kv)
3 x 160 kg (sumo)
3 x 160 kg (kv)
3 x 185 kg (kv) - PR + 5 kg
3 x 190 kg (kv) - PR + 10 kg

DE BB Squat
10 x 20 kg
6 x 60 kg
4 x 100 kg
2 x 115 kg
2 x 115 kg
2 x 115 kg
2 x 115 kg
2 x 115 kg

BB Row
12 x 50 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg

Cable Lying Rear Lateral
12 x 10 kg
12 x 12,5 kg
12 x 12,5 kg
12 x 12,5 kg

Glute Ham Raise
5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW

DB Preacher Curl
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg
ss:
Standing Calf-Raise
12 x 100 kg
12 x 100 kg
12 x 100 kg
12 x 100 kg

Numsen længere ned. Det er jo næsten stivbenet SUMO

Træning d. 3.7.2009
WSB-inspireret 2-split
Uge 1/9 - Dag 4/4

Antal træninger i 2009: 119
Generel kommentar: Havde en veninde på besøg igår, så da vi vågnede og så det gode vejr, besluttede vi os for at tage på Strøget. Købte et par badebukser og nogle sneakers i Adidas Original Store
Skulle pludseligt til endnu en samtale hos TDC før jeg kunne få jobbet, så måtte udskyde mit svar til Viasat og Codan. Blev tilbudt jobbet hos TDC efter samtalen og takkede ja til det, så måtte ringe til de andre firmaer bagefter.
Derefter gik turen til teh jim til en træning på omkring 1½ time ligesom igår

DE BB Bench (m. pause + vs. bands)
10 x 20 kg
8 x 50 kg
3 x 50 kg + tension
3 x 50 kg + tension
3 x 50 kg + tension
3 x 50 kg + tension
3 x 50 kg + tension
3 x 50 kg + tension
3 x 50 kg + tension

DB Incline Bench
12 x 26 kg
12 x 26 kg
12 x 26 kg
12 x 26 kg

DB Shoulder Press
12 x 21 kg
12 x 21 kg
12 x 21 kg
12 x 21 kg

DB Charles Glass Raise
12 x 7 kg
12 x 8 kg
12 x 8 kg
12 x 8 kg

BB CG Bench
10 x 55 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

DB 1-Arm Extension
12 x 7 kg
12 x 7 kg
12 x 7 kg
12 x 7 kg

Cable Crunch
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg
ss:
DB Saxon Side Bend
12 x 3 kg
12 x 3 kg
12 x 3 kg
12 x 3 kg

Derefter lidt rotator og udstrækning

Jeg synes, din sumo ser ganske fornuftig ud (forudsat, at du holder ryggen ret). Dine vinkler ser fine ud sådan der. Men nu er jeg jo heller ikke af den holdning, at sumo nødvendigvis behøver at være et squat med stangen i hænderne, hvis ikke det er det, man er bygget til.

Tillykke med jobbet. Hvad var det nu, du sagde, du skulle lave?

Hoosier skrev:Jeg synes, din sumo ser ganske fornuftig ud (forudsat, at du holder ryggen ret). Dine vinkler ser fine ud sådan der. Men nu er jeg jo heller ikke af den holdning, at sumo nødvendigvis behøver at være et squat med stangen i hænderne, hvis ikke det er det, man er bygget til.

Tillykke med jobbet. Hvad var det nu, du sagde, du skulle lave?

De føltes også ganske okay. Hvis jeg står på jorden, istedet for 5 cm hævet, vil røven nok også komme lidt længere ned, men arbejder på det

Jo tak! Hos TDC bliver opkald til eksisterende kunder med henblik på en blanding af kundepleje og mersalg. Det er noget anderledes end mit job i FitnessDK som personlig træner og træningsvejleder, så det passer mig ganske fint

Sig forresten lige til, hvis du bestiller udstyr. Jeg er muligvis interesseret i at få et par slip-ons med. Og Mette har også snakket om at anskaffe sig et par, ved jeg.

Hoosier skrev:Sig forresten lige til, hvis du bestiller udstyr. Jeg er muligvis interesseret i at få et par slip-ons med. Og Mette har også snakket om at anskaffe sig et par, ved jeg.

Det er kun aktuelt, hvis jeg bestiller fra Goodlift.cz - så kan jeg bare ikke sende retur, hvis størrelsen ikke er i vinkel. Plus jeg kan ikke bestille Metal King Deadlifter!

Træning d. 6.7.2009
WSB-inspireret 2-split
Uge 2/9 - Dag 1/4

Antal træninger i 2009: 120
Generel kommentar: Har holdt træningsfri hele weekenden og det har virkeligt været tiltrængt efter....næsten 3 uger med noget træningsrelateret hver dag
Energien, motivationen og humøret var højt idag efter endnu en fridag, hvor jeg kunne sove længe herhjemme. Jeg nåede kun lige igennem de første par sæt i dragten, da ADD kom ind ad døren. 5 blev udvalgt og jeg var en af dem, så efter min omgang squat, var jeg ude og aflevere en fin urinprøve. Da det er første gang, har jeg intet at sammenligne med, men det kan da nævnes, at Hoosier, lavede PR i massefylde

ME BB Squat
10 x 20 kg
6 x 70 kg
4 x 100 kg
Titan Centurion NXG+ 34 + knæbind
3 x 150 kg
3 x 180 kg
3 x 200 kg - PR + 20 kg
2 x 220 kg - PR + 20 kg
1 x 230 kg - PR + 15 kg
*Det var en ganske fremragende omgang idag med tanke på at dragten er løs (brugt af en løfter i -90) og at knæbindene er nogle af Kim's gamle aflagte).
På de 230 kg blev videoen desværre stoppet lige da jeg skal til at gå ned, men dybden var (ifølge Hoosier) ca. den samme som på nr. 2 på 220.
Fokus skal være på udgang, opspænd og hårdhed i bunden.

DE BB Sumo Deadlift
4 x 60 kg
3 x 100 kg
3 x 130 kg
3 x 130 kg
3 x 130 kg
3 x 130 kg
3 x 130 kg
3 x 130 kg

BB Bench (m. pause og pinky grip)
10 x 20 kg
10 x 60 kg
5cm board
10 x 75 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg

BB Row
10 x 60 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg

Cable Lying Rear Lateral
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg

BB Goodmorning
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg

EZ Preacher Curl
10 x 22,5 kg
10 x 22,5 kg
10 x 22,5 kg
10 x 22,5 kg
ss:
Standing Calf-Raise
10 x 110 kg
10 x 110 kg
10 x 110 kg
10 x 110 kg
ss:
Cable 1-Arm RG Pushdown
10 x 17,5 kg
10 x 17,5 kg
10 x 17,5 kg
10 x 17,5 kg

Biiver skrev: Da det er første gang, har jeg intet at sammenligne med, men det kan da nævnes, at Hoosier, lavede PR i massefylde

Ja, det var en massiv urinprøve.

På de 230 kg blev videoen desværre stoppet lige da jeg skal til at gå ned, men dybden var (ifølge Hoosier) ca. den samme som på nr. 2 på 220.

Som nr. 1 på 220. Måske en lille tand højere. Men derudover et rigtig flot løft!! Flot squattet i dag!

Hoosier skrev:Ja, det var en massiv urinprøve.

Hoosier skrev:Som nr. 1 på 220. Måske en lille tand højere. Men derudover et rigtig flot løft!! Flot squattet i dag!

Tak tak - det kørte ganske udemærket, så er fortrøstningsfuld omkring squatten, når jeg får den nye dragt og de nye knæbind!

Iøvrigt lige et snap-shot fra de 230 kg, hvor det er tydeligt, at jeg ikke er ordenligt oprejst!

Det er sgu flot squattet.

Rigtig flot squat Beerman

Selleri skrev:Rigtig flot squat Beerman

Bnaz skrev:Det er sgu flot squattet.

Tak tak, drenge!

Idag agter jeg, at dyrke noget cardio, leg adduction/abduction samt udstrækning

Beklager jeg ikke lige fik svarede på dine sms'er den anden dag. Jeg havde en masse om ørene-

Tillykke med squatten og ikke mindst udtagelsen til testen

Træning d. 7.7.2009
Cardio

Antal træninger i 2009: 121
Generel kommentar: Gode røde knæ og flotte røde ringe på lårene efter dragten, selvom den slet ikke var stram - meget godt klaret
Var temmelig øm i kroppen, da jeg vågnede og har generelt været godt ramt i quads, erector og glutes idag. Det betød dog ikke, at jeg ikke ville køre lidt lækkert

Concept II
Let opvarmning
4 x 30 sek intervaller med 30 sek pause mellem:
149 m
151 m
155 m
152 m

Løb
8 minutters random interval-sjov

Derudover fik jeg lavet lidt leg adduction, leg abduction, planke, cable lying leg-raise og strukket godt ud inden turen gik i sauna samt kold bruser!

Træning d. 8.7.2009
WSB-inspireret 2-split
Uge 2/9 - Dag 2/4

Antal træninger i 2009: 122
Generel kommentar: Tog på arbejde kl. 9, så fik ikke sovet forfærdeligt længe, men gik iseng i fin tid, så det var okay. Dagen har været stille og roligt - rent faktisk hyggelig og sjov - så jeg har både fået spist og drukket okay. Vejede mig iøvrigt imorges - 75,9 kg og 14,2% bodyfat - jeg tror sku, det gavner min generelle form, at være flyttet hjemmefra

ME BB Bench (m. pause)
10 x 20 kg
8 x 60 kg
6 x 80 kg
3 x 90 kg
3 x 95 kg
Reverse bands - ca. -70 i bunden
3 x 100 kg
3 x 140 kg
3 x 150 kg
3 x 145 kg
3 x 145 kg
0 x 165 cm (5cm board) Skidt idé og der var udsolgt.

DB Incline Bench
10 x 25 kg
10 x 32 kg
10 x 32 kg
10 x 32 kg

DB Shoulder Press
10 x 22 kg
10 x 22 kg
10 x 22 kg
10 x 22 kg

DB Charles Glass Raise
10 x 7 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg

BB CG Bench
8 x 60 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg

DB 1-Arm Extension
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg


Derefter lidt udstrækning og så hjemad efter en tur i Netto!

Du har sku da fået nogle kilo på den db inc bench

Madsen123 skrev:Du har sku da fået nogle kilo på den db inc bench

Har kørt den noget lettere de andre gange eftersom jeg har kørt i trøje eller lignende inden. Det er kun en hjælpeøvelse, så det skal ses ift. hvad jeg har kørt inden

Har iøvrigt sjusset mig hurtigt frem til dagens kost, som er en smule høj på fedt, men fjerner man avocadoen, som har sneget sig ind idag, ser det okay ud.
Desuden spiser jeg 1 stk. Omnimin og 2 stk. fiskeoliekapsler

Træning d. 9.7.2009
WSB-inspireret 2-split
Uge 2/9 - Dag 3/4

Antal træninger i 2009: 123
Generel kommentar: Har 2 stk personlig træning idag, så kunne tillade mig at sove længe og alligevel nå min træning i fin tid. Idag stod den på træk og min ene roomate var klar på at tage med og smede

ME BB Deadlift (standing on 5cm box)
3 x 70 kg (kv)
3 x 70 kg (su)
3 x 100 kg (kv)
3 x 100 kg (su)
3 x 130 kg (kv)
3 x 130 kg (su)
1 x 160 kg (kv)
1 x 160 kg (su)
1 x 180 kg (su)
1 x 200 kg (kv)

DE BB Squat (vs. bands og på parallel box)
10 x 20 kg
6 x 50 kg
3 x 50 kg + tension
3 x 60 kg + t
3 x 70 kg + t
3 x 70 kg + t
3 x 70 kg + t
3 x 70 kg + t
3 x 70 kg + t
*Startede under parallel, men mine hoftebøjere gjorde for ondt, så måtte blive parallel istedet.

BB Row
10 x 65 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg

Cable Lying Rear Lateral
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg

Glute Ham Raise
8 x eccentrisk
8 x BW - PR!
6 x BW
6 x BW

DB Preacher Curl
10 x 11 kg
10 x 11 kg
10 x 11 kg
10 x 11 kg
ss:
Standing Calf-Raise
10 x 120 kg
10 x 120 kg
10 x 120 kg
10 x 120 kg

Derefter kørte jeg 3 sæt hoftebøjer i kabel til hver side og så udstrækning!

Træning d. 9.7.2009
Cardio

Antal træninger i 2009: 124
Generel kommentar: Efter 2 stk PT, var jeg alligevel i centeret, så måtte lige lave lidt ekstra


Crosstrainer
10 minutter
Level: 4

Concept II
30 sekunder interval - 30 sekunder pause
154 m
151 m
149 m
149 m

Derefter udstrækning, sauna og den kolde bruser!

Træning d. 10.7.2009
WSB-inspireret 2-split
Uge 2/9 - Dag 4/4

Antal træninger i 2009: 125
Generel kommentar: Var ude et par timer igår og få nogle drinks med mine roomies. Mødtes med min halvsøster, som jeg ikke har set i laaang tid - hyggeligt nok. Det betød dog, at jeg kun fik sovet 6 timer, så var ret træt, da jeg vågnede imorges og skulle på arbejde, men jeg kom igennem!
Derefter skulle der selvfølgelig trænes, men skulle lige klippes først og på posthuset for at hente min nye GASP-taske, som Stellan har sendt mig. Pga. regnen var kantstenen glat, så da jeg kørte op ad den, skred cyklen og jeg styrtede lige på højre albue. Cyklen ramte åbenbart ned med det ydre gear, som splintrede, så nå har jeg intet gear og en øm albue - great

DE BB Bench (m. pause og vs. bands)
10 x 20 kg
8 x 50 kg
3 x 50 kg + tension
3 x 50 kg + t
3 x 50 kg + t
3 x 50 kg + t
3 x 50 kg + t
3 x 50 kg + t
3 x 50 kg + t
3 x 50 kg + t

DB Incline Bench
10 x 28 kg
10 x 32 kg
10 x 32 kg
10 x 32 kg
10 x 32 kg

DB Shoulder Press
10 x 21 kg
10 x 24 kg
10 x 24 kg
10 x 24 kg
10 x 24 kg

DB Charles Glass Raise
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg

BB CG Bench
8 x 65 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg

Cable Crunch
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
ss:
DB Saxon Side Bend
10 x 4 kg
10 x 4 kg
10 x 4 kg
10 x 4 kg
ss:
DB 1-Arm Extension
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg

Vær du glad for det var albuen og gearet der ramte... Sidst jeg skulle over en kantsten:



Billedet er taget på skadestuen, så det ser slet ikke så slemt ud som det oprindeligt gjorde...
Ska så siges at jeg havde indtaget 40+ genstande