Biiver skrev:

Fru Erik skrev:Tillykke med optagelse. Du er okay, Biiver. Skal du træne søndag?

Tak for det! Og tillykke med din plads på KU - så skal du igang med kinesisk? Du er også okay.
Jeg regner med at træne ved 13-tiden? Har nok lige en kunde eller to nemlig

Det skal jeg, ja. Hugge, hugge på humaniora. Jeg træner også deromkring i IK. Skal vi slå pjalterne sammen?

Ven-Erik: Det lyder som en fin idé. Jeg er klar på IK99

Træning d. 31.8.2009
WSB-inspireret 2-split
Uge 5/9 - Dag 4/4

Antal træninger i 2009: 140
Generel kommentar: Energien var glimrende efter arbejde, så tog direkte i The Gym, hvor jeg bodybuildede mig selv halvt ihjel med failure og forced reps

DE BB Bench m. pause
10 x 20 kg
8 x 50 kg
Dobbelt gult band
6 x 50 + tension
6 x 50 + t
6 x 50 + t
6 x 50 + t
6 x 50 + t
6 x 50 + t
*Kørte let idag med fin fart. Kørte mere RE end DE, for at prøve noget højere volumen.

DB Bench
8 x 34
6 x 41 kg
6 x 41 kg
5 x 41 kg
4 x 41 kg
8 x 34 kg
8 x 34 kg
15 x 26 kg

DB Incline Flyes
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg + 10 x 8 kg + 10 x 6 kg + 8 x 4 kg + 25 x 1 kg
*PUMP!

Seated DB Lateral Raise
10 x 7 kg
10 x 9 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
ss:
DB Arnold Press
8 x 16 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg

Dips vs. bands
8 x BW + tension
8 x BW + t
8 x BW + t
8 x BW + t

Plank
45 sek x 20 kg
45 sek x 30 kg
45 sek x 30 kg
45 sek x 30 kg

3 cirkler af:
DB Triceps Roll Press 8 reps, 10 kg
DB Side Bend 8 reps, 32 kg
KB Swings 8 reps, 16 kg
Burpee 6 reps

Derefter en omgang udstrækning og hjem i bad. Nu har lige spist en ultimativ omgang hjemmelavet BB-burger!

Godt at se du alligevel fik anstændig aftensmad.

Du lavede i øvrigt 31 reps på 1 kg i flyes. Med forced på den sidste

Karl Æg skrev:Godt at se du alligevel fik anstændig aftensmad.

Du lavede i øvrigt 31 reps på 1 kg i flyes. Med forced på den sidste

Det er jo vigtigt efter sådan en omgang ekstrem BB! Simon fra The Gym joinede undertegnede og roommate til en fuldstændig vild burger: bolle, ketchup, avocado, oksekød, cheddarost, salat, tomat, agurk, rødløg mv.

Jeg husker kun 25 - de sidste 6 må være med blackout! De tungeste 1 kg nogensinde
Overordenlig god omgang BB idag!

Det var krafthelvede bb i dag. Flyes med 1kg til faliure og dertilhørende skrig er fandme bb.

Har du hørt noget angående mængderabat? (:

Var det Simon vi cyklede hjem sammen med?

Nick_91 skrev:Det var krafthelvede bb i dag. Flyes med 1kg til faliure og dertilhørende skrig er fandme bb.

Har du hørt noget angående mængderabat? (:

Det var ren dødsbodybuilding igår!
225 kr. er vidst laveste lige pt. Skriv evt. lidt rundt, så vi kan købe flere.

Karl Æg skrev:Var det Simon vi cyklede hjem sammen med?

Lige præcis - vi hookede op til lækker BB aftensmad!

Lithium skrev: og havde da heller ikke ventet andet

Havde jeg skam heller ikke. Om ikke andet, ville jeg da være blevet snydt, hvis jeg havde taget noget

Tillykke med optagelsen og den overraskende negative test

Biiver skrev:

Nick_91 skrev:Det var krafthelvede bb i dag. Flyes med 1kg til faliure og dertilhørende skrig er fandme bb.

Har du hørt noget angående mængderabat? (:

Det var ren dødsbodybuilding igår!
225 kr. er vidst laveste lige pt. Skriv evt. lidt rundt, så vi kan købe flere.

Det var insane

Bay-->Tak
Nick-->Ekstremt!

Træning d. 2.8.2009
Rehab

Antal træninger i 2009: 141
Generel kommentar: Energien var elendig. Havde været i byen dagen inden og var - i modsætning til normalt - meget fuld. Teamede op med Fru Erik i IK99, hvor Tunen, SandyFrink, Sune Bak (Consience) og MarianneB også var tilstede

BB Row
10 x 20 kg
10 x 40 kg
ss:
BB Military
10 x 20 kg
10 x 40 kg
ss:
BB Yates Row
10 x 20 kg
10 x 40 kg

Chinup (palms facing)
12 x BW
10 x BW
8 x BW
8 x BW + forced

T-Bar Row
10 x 40 kg + stang
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

Seated Row Machine
10 x 65 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg

Lidt lal med pulldown osv. Derudover snakkede jeg en del med Sune og prøvede lidt safety bar squat.

Træning d. 3.8.2009
WSB-inspireret 2-split
Uge 6/9 - Dag 1/4

Antal træninger i 2009: 142
Generel kommentar: Efter 2 byture på 2 dage og dertilhørende elendig søvn, var jeg ved at blive småsyg, så energien var elendig. Men nu er jeg back on track. Denne træning fra mandag var dog elendig.

ME BB Squat
10 x 20 kg
8 x 50 kg
8 x 80 kg
6 x 110 kg
3 x 130 kg
Box under parallel
3 x 130 kg
3 x 130 kg
3 x 130 kg
3 x 130 kg
3 x 110 kg
*Mine hoftebøjere er vidst snart blevet helt game på boxen under parallel.

BB Bench
10 x 20 kg
10 x 40 kg
10 x 70 kg
8 x 85 kg
8 x 85 kg
8 x 85 kg
8 x 85 kg
*Altsammen let. Vil skyde på, jeg har til 10 x 90 kg. God pressestyrke i tiden.

DE BB Sumo Deadlift
3 x 50 kg
3 x 80 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 140 kg
3 x 140 kg
3 x 140 kg

DB Incline Bench
10 x 28 kg
10 x 28 kg

DB Bench
8 x 36 kg
8 x 36 kg

Derefter lidt forskelligt lal med familien, som iøvrigt allesammen var med oppe at træne på dagen, der er min mors fødselsdag

Træning d. 4.8.2009
WSB-inspireret 2-split
Uge 6/9 - Dag 1/4 (det blev en ekstra omgang grundet de sidste 2 dårlige træninger)

Antal træninger i 2009: 143
Generel kommentar: De sidste to træninger har været elendige, så var nødt til at tage en ekstra idag. Imorgen står den på noget hurtig pres inden jeg tager til Polen. Kommer hjem fredag, hvor den står på dødløft i dragt med Kim og lørdag skal jeg lave noget board press.

BB Squat
10 x 20 kg
10 x 50 kg
10 x 80 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg

BB Sumo Deadlift
10 x 60 kg
10 x 110 kg
10 x 110 kg
10 x 110 kg

Pullup
8 x BW
6 x BW + 5 kg
6 x BW + 5 kg
6 x BW + 5 kg
6 x BW + 5 kg

Freemotion Row
10 x 110 kg
10 x 130 kg
10 x 130 kg
10 x 130 kg

DB Rear Lateral Raise
10 x 14 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg

BB Powershrug
10 x 80 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
ss:
BB Romanian Deadlift
10 x 80 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg

EZ Reverse Curl
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
ss:
Standing Calf-Raise
15 x 100 kg
15 x 100 kg
15 x 100 kg
15 x 100 kg

Cable Curl
10 x 30 kg
10 x 40 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg

Cardio:
Crosstrainer:
20 minutters blandede intervaller

Opfulgt af lidt hoftebøjer, udstrækning og bad!

Velkommen i IK99, friend Biiiiiver. Du er kommet for at blive.

Træning d. 5.8.2009
WSB-inspireret 2-split
Uge 6/9 - Dag 2/4

Antal træninger i 2009: 144
Generel kommentar: Så er kroppen oppe i gear igen efter lidt sløvhed pga. druk og manglende søvn. Fik lige kørt noget pres-BB idag og så står den på struktureret SL igen fra fredag. I mellemtiden tager jeg til Polen et par dage

DB Bench
15 x 30 kg
15 x 30 kg
15 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

DB Incline Bench
12 x 26 kg
12 x 26 kg
12 x 26 kg

Cable Flyes
12 x 12,5 kg
12 x 12,5 kg
12 x 12,5 kg

Technogym Shoulder Press
10 x 20 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg

DB Lateral Raise
10 x 8 kg
10 x 9 kg
10 x 9 kg
ss:
DB Front Raise
10 x 7 kg
10 x 7 kg
10 x 7 kg

Smith Bench Lockouts
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 105 kg
5 x 105 kg
5 x 105 kg

Cable Pushdown
12 x 20 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg

Cardio:
Crosstrainer
20 minutter
Level: 3

Velkommen i IK99, friend Biiiiiver. Du er kommet for at blive.

Træning d. 8.8.2009
WSB-inspireret 2-split
Uge 6/9 - Dag 3/4+4/4

Antal træninger i 2009: 145
Generel kommentar: Var dejligt at få sovet i en ordenlig seng efter vores tur til Polen. Var godt smadret, så sov tungt og havde i den grad behov for det. I nat har jeg i sinde igen at sove dybt og længe - nice!
I dag har jeg arbejdet og derefter tog jeg i TSK for at lave lidt sumo startvægt til liga med Kim

BB Sumo Deadlift
3 x 50 kg
3 x 50 kg
3 x 100 kg
3 x 140 kg
Halvdragt: Metal King Sumo Deadlifter 46
1 x 170 kg
Heldragt
1 x 200 kg
1 x 200 kg
Raw
3 x 140 kg
3 x 140 kg
*Begge løft var okay. Nr. 2 holdt jeg ryggen pænest og trykkede godt med benene. Har stadig tendens til at bruge ryggen for meget i bunden, men der er fremtid i sumoen, så den fastholder jeg. 200 kg bliver startvægt til liga

BB Bench
10 x 20 kg
8 x 50 kg
6 x 70 kg
5cm board
3 x 85 kg
2 x 100 kg
1 x 110 kg
1 x 115 kg - lige i skabet!
10cm board
0 x 120 kg - kom halvt op igen
5cm board
4 x 100 kg
4 x 100 kg
3 x 100 kg

DB Bench
10 x 32 kg
10 x 32 kg
10 x 32 kg
10 x 32 kg

BB Military
6 x 40 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg

BB CG Bench
8 x 50 kg
8 x 75 kg
8 x 75 kg
8 x 75 kg
8 x 75 kg

4 cirkler af:
Cable Lateral Raise 12 reps, 10 kg
Seated Cable Row 12 reps, 50 kg

Pullup/Chinup
6 x BW + 6 x BW
6 x BW + 6 x BW
6 x BW + 6 x BW

3 cirkler af:
Cable Crunch 10 reps, 50 kg
DB Side Bend 10 reps, 27 kg
Hyperextension 10 reps, BW

Derefter valgte jeg, at cykle hjem til Østerbro, hvilket er små 10 km. Det betyder, at jeg samlet fik cyklet omkring de 20 km idag - uuuubehageligt

Træning d. 9.8.2009
Rehab

Antal træninger i 2009: 146
Generel kommentar: Havde min familie på besøg til morgenmad. Da de gamle smuttede videre tog jeg min lillebror med i The Gym, hvor vi finpudsede hans teknik i de store øvelser. Det blev helt hæderligt at se på
Jeg fik selv ordnet lidt cardio inden vi tog til Brøndby for at se fodbold (lort).

Crosstrainer
20 minutter

Powerwalk
20 minutter

Træning d. 10.8.2009
WSB-inspireret 2-split
Uge 7/9 - Dag 1/4

Antal træninger i 2009: 147
Generel kommentar: Efter kampen tog vi på bar, så var først hjemme kl. 03 i nat, hvorfor jeg var noget ramt, da jeg vågnede imorges, men der skulle selvfølgelig trænes. Iøvrigt er jeg noget øm i højre triceps, da jeg blev ramt på armen under opvarmningen af en bold
Har besluttet mig for at indføre lidt mere volumen på de tunge dage, så forsøger at kombinere WSB med noget højere volumen ala Sheiko.
I de næste uger bliver de tunge dage kørt således:
5x5 ~ 75%
Ny 3RM
6x5 ~ 75%
Ny 3RM
7x5 ~ 75%
Derefter tungere vægt på repetionsdagene, hvis det fungerer.

ME BB Squat
10 x 20 kg
8 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 120 kg
5 x 135 kg
5 x 135 kg
5 x 135 kg
5 x 135 kg
5 x 135 kg
Reverse band
3 x 150 kg
3 x 150 kg
3 x 150 kg

DB Bench
8 x 32 kg
8 x 36 kg
8 x 36 kg
8 x 36 kg
8 x 36 kg

DE BB Sumo Deadlift
3 x 60 kg
3 x 100 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg

BB CG Bench
8 x 60 kg
8 x 75 kg
8 x 75 kg
8 x 75 kg

Plank
30 sek x 25 kg
30 sek x 40 kg
30 sek x 40 kg
ss:
DB Side Bend
8 x 34 kg
6 x 36 kg
6 x 36 kg

Derefter lidt udstrækning og i bad. Okay omgang under omstændighederne. Sender mine squat- og dødløftdragter tilbage for at få dem i en større størrelse. Satster på teknik i udstyr og så må jeg få mig noget strammere, når det er slidt ud og syet i stykker

Imorgen står den på hjælpeøvelser og så regner jeg med at tage i HSF på onsdag for at træne trøjebænk med Louies!

Du må have snydt i den test.. så lille men dog så stærkt kan man ikke blive uden masser af synthol og GH

ps skal du ikke have en federe underskrift ?

Hvad siger vægten pt?

Hvis vi ska løfte i samme klasse ska du altså holde op med at være seriøs!

Biiver skrev:Træning d. 9.8.2009
Rehab

Antal træninger i 2009: 146
Generel kommentar: Havde min familie på besøg til morgenmad. Da de gamle smuttede videre tog jeg min lillebror med i The Gym, hvor vi finpudsede hans teknik i de store øvelser. Det blev helt hæderligt at se på
Jeg fik selv ordnet lidt cardio inden vi tog til Brøndby for at se fodbold (lort).

Crosstrainer
20 minutter

Powerwalk
20 minutter

Jeg har virkeligt svært ved at forstå hvilken sammenhæng ovennævnte træning har med begrebet "rehab"?

Dingo skrev:Du må have snydt i den test.. så lille men dog så stærkt kan man ikke blive uden masser af synthol og GH

ps skal du ikke have en federe underskrift ?

Haha - med mine 36,8 cm "store" guns, må det være noget ualmindeligt dårlig synthol
Min underskrift er da fin!

Selleri skrev:Hvad siger vægten pt?

Hvis vi ska løfte i samme klasse ska du altså holde op med at være seriøs!

Vægten sagde vidst 75,4 kg forleden og jeg zigzagger, så ligger mellem 75 kg og 76 kg. Var lige oppe at vende på 77 kg, men nu vil jeg holde vægten kontrolleret op til SM
Det skal da nok blive sjovt, at få en battle på scenen - fuld gas!

StefanM skrev:Jeg har virkeligt svært ved at forstå hvilken sammenhæng ovennævnte træning har med begrebet "rehab"?

Det er egentlig bare ment som lidt aktiv restitution og gpp - altså dagen. Lige den citerede dag blev kun til cardio og kunne lige så godt hedde "Lal"

Træning d. 11.8.2009
Hjælpeøvelser

Antal træninger i 2009: 148
Generel kommentar: Nåede ikke hjælpeøvelserne igår, så dem måtte jeg lige tage idag. Ganske fin og hyggelig omgang med Smeden

BB Row
10 x 50 kg
5 x 70 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
15 x 70 kg
15 x 70 kg
15 x 70 kg

Pullup/Chinup
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW

Cable Rear Lateral
10 x 10 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg

Glute Ham Raise
3 x eccentrisk
3 x BW
3 x BW

EZ Curl
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

Seated Cable Hammer Curl
10 x 30 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg

Derefter lidt hoftebøjer, lyske og udstrækning - og i Føtex med Smeden, hvor jeg misbrugte mit dankort

Træning d. 12.8.2009
WSB-inspireret 2-split
Uge 7/9 - Dag 2/4

Antal træninger i 2009: 149
Generel kommentar: Dagen omgang foregik i HSF, hvor Louies havde inviteret mig på en omgang trøjebænk. Det var en hård, men hyggelig omgang i Rødovre, hvor alle er meget hjælpsomme
Det blev til et par okay løft, men helt i vinkel er det dog stadig ikke.

ME BB Bench
10 x 20 kg
8 x 60 kg
5 x 80 kg
3 x 90 kg
Titan Super Katana S/S 42 (første gang jeg prøver den)
3 x 110 kg (12cm klods) - trøjen sad alt for langt fremme på skuldrene
2 x 120 kg (8cm klods)
2 x 130 kg (4cm klods)
1 x 130 kg (2cm klods)
1 x 130 kg (2cm klods)
1 x 130 kg (2cm klods)
1 x 130 kg (2cm klods)
*Egentlig en ganske okay omgang idag. Var dog meget ustabil på bænken, så hvert sæt var forskelligt, men alle sættene blev presset op på trods af problemerne, så det tyder fint.

BB CG Bench
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg

Cable Rope Pushdown
12 x 15 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg

BB Military
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

DB Lateral Raise
12 x 8 kg
12 x 8 kg
12 x 8 kg
12 x 8 kg

DB Flyes
12 x 12 kg
12 x 12 kg
12 x 12 kg

Derefter en masse hyggesnak inden jeg hoppede i bad og tog over til en ven, der stod for ugens madlavningen i hans madgruppe

Hold op med at vær så stærk i bænken.

Serlleri-->Det er der sku aldrig nogen, der har sagt til mig før om min bænk
Den er dog i solid fremgang og jeg venter da en PR både til SM Bænk og SM 3-kamp

Træning d. 13.8.2009
Deload til liga

Antal træninger i 2009: 150
Generel kommentar: Eftersom jeg skal dødløfte på lørdag, udskyder jeg den tunge træning. Regner med at blaste et par hjælpeøvelser efter ligaen og så kunne jeg jo nøjes med at holde kroppen lidt igang idag. Dog stadig lidt øm i inder- og baglår

BB Squat
10 x 20 kg
6 x 50 kg
4 x 80 kg
4 x 80 kg
4 x 80 kg
4 x 80 kg

BB Sumo Deadlift
4 x 60 kg
4 x 100 kg
4 x 100 kg
4 x 100 kg
4 x 100 kg

Pullup/Chinup
3 x BW
3 x BW
3 x BW
3 x BW

DB Row
6 x 32 kg
6 x 32 kg
6 x 32 kg
ss:
DB Rear Lateral
10 x 7 kg
10 x 7 kg
10 x 7 kg
ss:
DB Curl
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg

Hyperextension
10 x BW
10 x BW
ss:
Standing Calf-Raise
10 x 100 kg
10 x 100 kg


Crosstrainer
15 minutter

Træning d. 14.8.2009
Pressedag

Antal træninger i 2009: 151
Generel kommentar: Da denne uge er blevet noget rodet træningsmæssigt, tog jeg bare en fri dag med pres efter lyst
Der var mega BB og god stemning i The Gym, så alle var glade, heppede og støttede

BB Bench m. pause
10 x 20 kg
10 x 50 kg
5 x 70 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg
Eccentrisk
1 x 110 kg (5sek)
1 x 110 kg (8sek)
1 x 110 kg (8sek)
*Det var en ganske overkommelig omgang. Kunne nok have kørt de 5x5 på 90 kg også

BB Incline Bench
12 x 50 kg
12 x 65 kg
12 x 65 kg
12 x 65 kg
*Det var maximal BB! En lille bitte smule force på nr. 12 i de sidste to sæt, men det var okay. Iøvrigt er min sidst testede 3RM i incline på 70 kg

BB Military
6 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg

DB Lateral Raise
10 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg

Dips vs. dobbelt rød elastik
8 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW

DB Triceps Roll Press
10 x 14 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg


Powerwalk
20 minutter

Træning d. 15.8.2009
3. runde af Divisionsturneringen

Antal træninger i 2009: 152
Generel kommentar: Det var første gang, jeg skulle prøve sumo dødløft med dommer på, så lagde let ud. Det gik egentlig ganske godt og der er stadig plads til forbedring af teknikken.
Når jeg får kørt min lidt løse dragt en smule mere flad, syer jeg stropperne ind

Deadlift
1. forsøg 200 kg - Godkendt 3-0
2. forsøg 220 kg - Godkendt 3-0
3. forsøg 230 kg - Godkendt 2-1

Er ganske tilfreds med min sumo-debut - det skal nok blive godt. Jeg skal blive bedre til at åbne i hoften og trykke i benene samt holde luften inde. Det kommer med tiden



Derefter tilbage i TSK, hvor jeg kørte noget let sumo dødløft fra klods, squat, row og pullup/chinup

Heldigt du fik de 230 kg godkendt trods lidt nedadgående bevægelse. Godt løftet - rigtig flot sumodebut!