Træning d. 8.12.2009
Grundtræning
Uge 1/6 - Dag 2/6

Antal træninger i 2009: 235
Generel kommentar: Dejligt med noget nattesøvn. Havde en smule doms i glutes og erector, men ikke noget vildt. Dagens omgang blev klaret på omkring 2,5 timer i en fuldstændig morderisk stemning. Jeg skal nok blive stærk af det her program...hvis jeg overlever

BB Sumo Deadlift
6x70 kg
6x110 kg
6x140 kg
5x6x155 kg

BB Sumo Deadlift From Box
3x180 kg
4x3x200 kg

BB Military m. pause
10x20 kg
6x40 kg
5x6x50 kg

BB Upright Row
5x6x50 kg

DB Row
5x6x56 kg

Chinup
6xBW
5x6xBW+10 kg
8x21 kg

Glute Ham Raise (en blanding af halve, hele og eccentriske)
5x6xBW
*Lang tid siden - skal lige igang igen

DB Curl
6x5x14 kg

DB Side Bend
3x6x31 kg

Plate Rotation
3x6x10 kg

Plank
60sec x 50 kg
30sec x 50 kg

Cable Lateral Raise
2x10x20 kg

FM Pulldown
2x10x120 kg

Reverse Hyperextension
2x10xstativet

Suppine Swiss-Ball Pullup
2x10xBW
*Ramte stangen to gange

Derefter udstrækning og et dejligt varmt bad. Nu skal jeg spise mad til jeg eksploderer. Jeg æder som en gal for tiden, men alligevel vejede jeg 75,1 kg imorges - længe leve min forbedrede forbrænding.

Træning d. 9.12.2009
Grundtræning
Uge 1/6 - Dag 3/6

Antal træninger i 2009: 236
Generel kommentar: Hver en times nattesøvn er guld værd pt. Skal sove og spise rigtig godt de næste par uger under grundtræningen - så skal det nok blive rigtig godt. Jeg er efterhånden øm i det meste af kroppen, men udelukkende positive fornemmelser i kroppen.

BB Squat
10x20 kg
6x60 kg
6x100 kg
3x120 kg
4x6x130 kg

BB Front Squat
3x60 kg
4x6x90 kg

BB Squat (walkout only)
3x1x210 kg

BB Bench m. pause
10x20 kg
6x60 kg
6x70 kg
4x6x80 kg
Excentrisk
3x3x105 kg

EZ French Press
5x6x30 kg

FM Crunch
5x6x70 kg

Walking Lunges
2x10xBW
ss:
FM Chest Press
2x10x80 kg
ss:
FM Leg Extension
2x10x60 kg

Cable 1-Arm UH Pushdown
2x10x20 kg
ss:
EZ Wrist Curl
2x10x15 kg
ss:
Kneeling Ab-Wheel
2x10xBW

Derefter udstrækning og i bad. Arh, jeg er sulten. Jeg trænger til noget fisk - lækkert.

Linealba skrev:Biiver afslører sig selv, midt i et roidrage...

Badassbiiver (Small).JPG

Det er BB.... og titlen på billedet gør det kun endnu bedre

Equus&Linealba-->Jeg håber inderligt at I blev glade for min gave

Træning d. 10.12.2009
Grundtræning
Uge 1/6 - Dag 4/6

Antal træninger i 2009: 237
Generel kommentar: Jeg vågnede af mit forpulede vækkeur efter 7 timers søvn til ideen om undervisning, men var alt for smadret, så slukkede det og tog 3 timer mere på øjet, hvilket iøvrigt var en fantastisk disponering. Jeg har læst vores just udleverede eksamensopgave igennem og den virker ganske overskuelig - især med tanke på at vi har en uge til at udforme vores individuelle besvarelse

BB KV Deadlift
6x70 kg
6x110 kg
6x150 kg
4x6x160 kg

BB Sumo Deadlift vs. bands
6x70 kg (warmup)
6x100 kg (warmup)
Bands
5x3x140 kg + tension

BB Military m. pause
10x20 kg
6x40 kg
4x6x50 kg

Chinup
13xBW
8xBW (fokus på eksplosion)

DB Lateral Raise
4x6x14 kg

FM Pulldown
4x6x140 kg

BB Upright Row
2x10x45
ss:
BB Row
2x10x80 kg

DB Side Bend
3x6x31 kg
ss:
Plate Rotation
2x10x10 kg

DB Hammer Curl
4x6x14 kg
ss:
Reverse Hyperextension
4x6x+10 kg

Glute Ham Raise
2x12xBW
*Fordelt på 6 hele, 3 supported og 3 excentriske

Plank
2 x 50sec x 50 kg

Derefter udstrækning og i bad. Nu skal jeg hjem og fortære de lækre left-overs fra igår....mmm.....laksefiskefrikadeller

Træning d. 11.12.2009
Grundtræning
Uge 1/6 - Dag 5/6

Antal træninger i 2009: 238
Generel kommentar: Fik afleveret marketingseksamen idag, hvilket var lækkert. Ellers har jeg slappet af og her til aften fik jeg fyret dagens omgang af. Så er uge 1 snart slut

BB Squat
10x20 kg
6x60 kg
6x100 kg
3x120 kg
4x6x130 kg
Vs. bands
12x3x75 kg + tension

BB Bench m. pause
10x20 kg
6x60 kg
6x70 kg
4x6x80 kg
Vs. bands
12x3x50 kg
SM 8.2.8
3x3x60 kg

BB Overhead Squat
3x6x20 kg

FM Squat (8.2.8)
3x3x100 kg

FM Leg Extension (8.2.8)
3x25 kg
3x30 kg
3x35 kg

DB Overhead Triceps Extension
5x6x24
ss:
FM Crunch
5x6x70 kg

EZ RG Wrist Curl
2x10x15 kg
ss:
Kneeling Ab-Wheel
2x10xBW

Derefter udstrækning og i bad. Idag står den på lækker wok med ris, massere af grøntsager, kylling og kokosmælk
Imorgen står den på ugens sidste styrketræning kl. 9 med Sensai Bertel. Søndag overvejer jeg at lave lidt cardio, hvis humøret er til det og jeg ikke....sover eller andet vigtigt

Træning d. 12.12.2009
Grundtræning
Uge 1/6 - Dag 6/6

Antal træninger i 2009: 239
Generel kommentar: Stod tidligt op, så jeg kunne nå at træne med Bertel kl. 9 inden jeg skulle mødes med min læsegruppe for at diskutere vores nyligt udleverede eksamenscase
Så er første uge af grundtræningen omme og jeg holder en hviledag imorgen - dog nok med noget cardio og mobilitetstræning. Ellers kører det derudad med kost og søvn
Har lidt blandede videoer fra hele ugen, som jeg overvejer at lave en "uge-video" ud af

BB Sumo Deadlift
2x6x60 kg
3x90 kg
Vs. bands
12x3x90 kg + tension
SM 8.2.8
3x3x110 kg

Cable Pullthrough
5x6x50 kg

DB Arnold Press
6x22 kg
4x6x24 kg

FM Row
2x10x120
ss:
Cable Lumber Jack
2x10x15 kg
ss:
DB Preacher Curl
2x10x10 kg

FM Leg Curl
2x10x25
ss:
BB Russian Twist
2x10xstang

Derefter udstrækning, i bad og mødes med læsegruppen til diskussion. Derefter fik jeg købt de sidste gaver

Biiver skrev:Har lidt blandede videoer fra hele ugen, som jeg overvejer at lave en "uge-video" ud af

Jeg sidder iøvrigt og laver den ene overspringshandling efter den anden. Alt for at undgå eksamensskrivning - dumt. Må hellere komme igang

Træning d. 13.12.2009
Cardio

Antal træninger i 2009: 240
Generel kommentar: Er hjemme hos de gamle for at hygge. Vi tog allesammen i fitness, så jeg coachede de andre. Min lillebror er blevet helt hæderlig i squat. Ganske god form og fin dybde, så det skal nok blive godt. Hans dødløft er også udemærket efterhånden.

Crosstrainer
20 minutter

BB Clean
3x3x40 kg
ss:
BB Snatch
3x3x40 kg


Derefter udstrækning, i bad og så i sauna. Lækkert. Var iøvrigt i karbad igår....lækkert!

Træning d. 14.12.2009
Grundtræning
Uge 2/6 - Dag 1/6

Antal træninger i 2009: 241
Generel kommentar: Dejligt med en let dag igår. Det kunne mærkes i kroppen, som var mere frisk. Jeg er i fuld gang med min eksamensopgave, som stille og roligt stiger i omfang

BB Squat
10x20 kg
6x60 kg
6x100 kg
3x120 kg
5x6x135 kg

BB Squat Pinpress (ca. halv bane)
2x170 kg
4x3x205 kg

BB Bench m. pause
10x20 kg
6x60 kg
6x70 kg
6x85 kg
4x6x87,5 kg

BB Bench Pinpress m. pause (ca. halv bane)
4x3x102,5 kg

BB CG Bench m. pause
4x6x75 kg

DB Incline Bench m. pause vs. bands
2x8x21 kg

FM Flyes
2x8x60 kg
ss:
FM Leg Extension
2x8x70 kg
ss:
Kneeling Ab-Wheel
2x12xBW

FM Crunch
4x6x80 kg
ss:
EZ Reverse Curl
2x8x25 kg
ss:
Cable Pushdown
2x8x55 kg

Bagefter tog jeg selvfølgelig den obligatoriske omgang udstrækning. Nu skal jeg hjem for at kombinere hvidløg, ingefær, citron, grøntsager og oksekød til en delicious aftensmad

Træning d. 15.12.2009
Grundtræning
Uge 2/6 - Dag 2/6

Antal træninger i 2009: 242
Generel kommentar: Er efterhånden ved at være færdig med min opgave, hvilket er ganske lækkert. Jeg har på sinde, at rette det hele igennem igen nu og så sende det til min bro fra læsegruppen. Vi har nemlig aftalt, skal I vide, at vi læser hinandens opgaver igennem med konstruktiv kritik for øje. Smart. Min krop er på vej fremad, kan jeg mærke. Jeg bliver en stærk mofo.

BB Sumo Deadlift
2x6x60 kg
6x100 kg
3x130 kg
5x6x160 kg

BB Sumo Deadlift From Box
4x3x205 kg

BB Military m. pause
10x20 kg
6x40 kg
4x6x55 kg

BB Upright Row
4x6x55 kg

DB Row
4x6x58 kg

Chinup
4x6xBW+12,5 kg

Glute Ham Raise
4x6xBW

DB Curl
4x6x16 kg

DB Side Bend
3x6x34 kg

Plate Rotation
3x6x15 kg

Plank
60sec x 50 kg
50sec x 50 kg

Cable Lateral Raise
2x8x22,5 kg

FM Pulldown
2x8x140 kg

Reverse Hyperextension
2x8x+10 kg

Suppine Swiss-Ball Pullup
2x8xBW
*Ramte stangen syv gange i alt - PR + 5

Så var den omgang overstået. Lækkert. Jeg ser frem til næste uge, hvor jeg skal teste 6RM i squat, bænk, sumo og military. Jeg forudser nogle heavy ass PR's. Alle øvelser skal laves med vægte tilsvarende minimum min sidst satte 5RM.

Du er ved at blive en strong mofo.

Biiver skrev:Suppine Swiss-Ball Pullup

A'hva for en fisk?

Madsen123 skrev:Du er ved at blive en strong mofo.

Jo tak, det kommer snigende stille og roligt
Al denne high rep raw grundtræning skulle gerne udmynte sig i nogle flere kg, når jeg får udstyr på igen om 4-5 uger

Hoosier skrev:

Biiver skrev:Suppine Swiss-Ball Pullup

A'hva for en fisk?

Laver den for at øve opspændet til bænk

Jeg er efterhånden praktisk talt igennem min eksamensopgave. Jeg mangler måske 1 eller 2 timers arbejder, så er alt rettet og printklar. Det passer mig iøvrigt virkeligt godt eftersom jeg så kan få sovet i nat og trænet, hvilket jeg agter at gør om små to timer (der har jeg nemlig set, at Karim skal træne)

Biiver skrev:

Hoosier skrev:

Biiver skrev:Suppine Swiss-Ball Pullup

A'hva for en fisk?

Laver den for at øve opspændet til bænk

Aha, tak! Er den noget værd? Det er måske sværere, end det ser ud til?

Hoosier skrev:Aha, tak! Er den noget værd? Det er måske sværere, end det ser ud til?

Den er ganske god, når man har problemer med at holde brystet oppe. Du kan jo prøve den

Træning d. 16.12.2009
Grundtræning
Uge 2/6 - Dag 3/6

Antal træninger i 2009: 243
Generel kommentar: Lålålå - en masse lort. Havde et par kunder imorges, glimrende. Og så så man lige mig, jeg trænede - igen - idag...

BB Squat
10x20 kg
2x6x60 kg
6x100 kg
3x120 kg
3x6x135 kg

BB Front Squat
3x60 kg
3x6x95 kg

BB Squat (walkout only)
3x1x220 kg

BB Bench m. pause
10x20 kg
6x60 kg
6x70 kg
2x6x87,5 kg
6x90 kg
Excentrisk
2x110 kg
2x115 kg
2x120 kg

EZ French Press
4x6x35 kg

FM Crunch
4x6x80 kg

DB Walking Lunges
2x8x10 kg
ss:
FM Chest Press
2x8x90 kg
ss:
FM Leg Extension
2x8x70 kg

Cable 1-Arm UH Pushdown
2x8x22,5 kg
ss:
EZ Wrist Curl
2x8x20 kg
ss:
Kneeling Ab-Wheel
2x12xBW

Så lå jeg på gulvet og strakte ud. Sjovt. Nu tager jeg hjem. Jeg skal lave mad. Meget mad. Laks faktisk. Og ris. Med grøntsager også. Delicious.

Træning d. 17.12.2009
Grundtræning
Uge 2/6 - Dag 4/6

Antal træninger i 2009: 244
Generel kommentar: Blev færdig og printede min opgave lige omkring midnat, hvilket betød, at jeg kunne sove en god håndfuld timer i nat. Lækkert. Idag har jeg så taget hul på min tysk-eksamen, som skal afleveres imorgen tidlig kl. 10. Jeg blev dog mere eller mindre færdig inden træning, hvorfor jeg - efter en lækker træning - kan se på den med friske øjne de næste par timer

BB KV Deadlift
6x60 kg
6x100 kg
6x140 kg
4x6x170 kg

BB Sumo Deadlift vs. bands
6x60 kg (warmup)
6x100 kg (warmup)
Bands
5x3x150 kg + tension

BB Military m. pause
10x20 kg
6x40 kg
3x6x55 kg

Chinup
13xBW
12xBW

DB Lateral Raise
3x6x16 kg

FM Pulldown
3x6x140 kg

BB Upright Row
2x8x50
ss:
BB Row
2x8x90 kg

DB Side Bend
3x6x34 kg
ss:
Plate Rotation
2x8x15 kg

DB Hammer Curl
3x6x16 kg
ss:
Reverse Hyperextension
3x6x+20 kg

Glute Ham Raise
2x10xBW - PR + 2 reps

Træning d. 18.12.2009
Grundtræning
Uge 2/6 - Dag 5/6

Antal træninger i 2009: 245
Generel kommentar: Fik afleveret den sidste eksamensopgave idag. Blev færdig i nat ved 4, så fik ikke sovet meget. That sucks donkey balls. I min eufori over at have afleveret tysk, spurgte jeg en Metro-ansat Info-gut - på tysk - om hvor jeg skulle tage hen for at tæve betjente. Han mente, at Bella Centeret måtte være et passende sted og ønskede mig en fortsat god dag. Herligt. Derefter tog jeg hjem iseng, hvor jeg fik sovet 2 timers tid inden træning...som var lort. Er noget irriteret i højre knæ efter ghr igår, men det går over

BB Squat
Droppede den pga. højre knæ - tager nok noget imorgen

BB Bench m. pause
10x20 kg
6x60 kg
6x70 kg
3x80 kg
3x6x87,5 kg
4x6x90 kg
Vs. bands
10x3x52,5 kg
SM 8.2.8
3x3x62,5 kg

BB Overhead Squat
Udskudt

FM Squat (8.2.8)
Udskudt

FM Leg Extension (8.2.8)
Udskudt

DB Overhead Triceps Extension
4x6x26
ss:
FM Crunch
4x6x80 kg

EZ RG Wrist Curl
2x8x17,5 kg
ss:
Kneeling Ab-Wheel
Udskudt

Under træningen spiste jeg 500g oksekød med 100g ris og 100g rodfrugter - delicious
Nu vil jeg smutte i bad og suite op inden jeg smutter i BR for at fuldende mit look til aftenens julefrokost, hvor man skal være klædt ud som en kendt:

Vanvittig julefrokost igår. Det viser sig, at alle elsker Horatio.



Nu vil jeg lave noget mad og så må jeg hellere tage ned i The Gym og ordne dagens omgang + lidt fra igår omend det bliver alene og jeg skal ud i kulden

Træning d. 19.12.2009
Grundtræning
Uge 2/6 - Dag 6/6

Antal træninger i 2009: 246
Generel kommentar: Da jeg ankom til The Gym var der allerede lys derinde, så nogle måtte være igang - lækkert! Det viste sig at være den kære svedperle, som just var ankommet. Det var om noget dagens højdepunkt ikke at skulle træne alene

BB Squat vs. bands
10x20 kg
6x60 kg
3x80 kg
Vs. bands
10x3x80 kg + tension

BB Sumo Deadlift
2x6x60 kg
3x95 kg
Vs. bands
10x3x95 kg + tension
SM 8.2.8
3x3x115 kg

FM Squat (8.2.8)
3x3x120 kg

FM Leg Extension (8.2.8)
3x3x40 kg

Cable Pullthrough
4x6x55 kg
ss:
DB Arnold Press
8x18 kg
4x6x26 kg

FM Row
2x8x130
ss:
Cable Lumber Jack
2x8x17,5 kg
ss:
DB Preacher Curl
2x8x11 kg

FM Leg Curl
2x8x30
ss:
BB Russian Twist
2x10x5 kg

Dette blev selvfølgelig afsluttet med den sædvanlige udstrækning og to runder rotatormanchet. Nu skal jeg i Døgn Netto og finde noget lækkert, jeg lyster at spise bagefter. Derefter har jeg planer om et dejlig varmt karbad. Imorgen vil jeg smutte i FitnessDK for at lave noget cardio....og lidt fordi jeg vil i sauna og dampbad, men mest pga. cardio selvfølgelig

Træning d. 20.12.2009
Cardio

Antal træninger i 2009: 247
Generel kommentar: Sov dejligt længe idag. Derefter spiste jeg godt mens jeg så fjernsyn i sengen - lækkert!
Skulle dog lige få lavet noget idag, så måtte lige slå en tur forbi The Gym.

Crosstrainer
15 minutter


Mobility Drill
Birddog
Trunktwist
Fire Hydrant
Leg Swings
Suppine Scorpion
Prone Scorpion
High Knee Walk
Pull Butt Kick
Cradle Walk
Toy Soldier
Broomstick Dislocation
Reverse Twist Lunge
Walking Spiderman
Suppine Leg Whip


Crosstrainer
15 minutter


Imorgen agter jeg at tage i TSK for at lave 6RM i squat og bænk. Det bliver drabeligt!

Træning d. 21.12.2009
Grundtræning
Uge 3/6 - Dag 1/6

Antal træninger i 2009: 248
Generel kommentar: Det var dejligt med lidt cardio og mobilitetsarbejde igår. Det er simpelthen lækkert! Jeg skal implementere flere af øvelserne fast i hverdagen
Eftersom jeg har ferie, får jeg sovet en del og timet kosten ganske godt, hvilket selvfølgelig hjælper på træningen. Idag tog jeg i TSK, hvor jeg skulle lave nogle tunge 6'ere, hvilket gik udemærket (dog ikke helt som håbet).

BB Squat
10x20 kg
2x6x70 kg
6x100 kg
3x120 kg
2x135 kg
6x150 kg - PR (5 kg bedre end min gamle 5RM)
2x6x140 kg

BB Squat Pinpress (ca. halv bane)
2x185 kg
3x3x210 kg

BB Bench m. pause
10x20 kg
6x60 kg
6x70 kg
3x80 kg
2x90 kg
5½x97,5 kg - ikke helt optimalt, men stadig PR med 2,5 kg ift. min gamle 5RM
3x6x87,5 kg

BB Bench Pinpress m. pause (ca. halv bane)
3x3x105 kg

BB CG Bench m. pause
3x6x80 kg

DB Incline Bench m. pause vs. bands
3x6x24 kg

FM Flyes
3x6x70 kg
ss:
FM Leg Extension
3x6x80 kg
ss:
Kneeling Ab-Wheel
2x12xBW
Stående
2x1xBW -
*Sidst jeg prøvede stående, faldt jeg sammen i bunden, men nu kunne jeg sku holde den i bunden og komme op igen. Næste mål er 5 gode!

EZ Reverse Curl
3x6x30 kg
ss:
Cable Pushdown
3x6x60 kg

Derefter viste jeg Hoosier en god håndfuld dynamiske strækøvelser og bevægmønstre for at løsne op i lænd, bækken og hofte. Hyggeligt som altid i TSK
Imorgen står den på 6RM i sumo deadlift og military.

Lol, fed udklædning

Jeg synes det er ret flot, at du repper 6 gange med mit squatmax.

Karl Æg skrev:Lol, fed udklædning

Jeg synes det er ret flot, at du repper 6 gange med mit squatmax.

Tak, min friend! Det var også en stor succes. Damerne er vilde med Horatio

Endnu engang må jeg takke dig, min kære ven. Jeg burde dog have taget et sæt mere på 155 kg, men den gemmer jeg i PR-banken.

BB imorgen kl. 13-ish!

Biiver skrev:BB imorgen kl. 13-ish!

BB onsdag kl 13

Biiver skrev:

Karl Æg skrev:Lol, fed udklædning

Jeg synes det er ret flot, at du repper 6 gange med mit squatmax.

Tak, min friend! Det var også en stor succes. Damerne er vilde med Horatio

Endnu engang må jeg takke dig, min kære ven. Jeg burde dog have taget et sæt mere på 155 kg, men den gemmer jeg i PR-banken.

BB imorgen kl. 13-ish!

Det er det store smil og den fantastiske humor han har, der gør ham så eftertragtet.... Nåeh nej!! -den mand kan jo ikk smile.... Så må det være det eftertænksomme look han ALTID har....
Fed udklædning..... - Det er verdensklasse!!!

Du blir nomineret til UDG af mig...

Lisbeth --> Tak for de...flatterende ord

Træning d. 22.12.2009
Grundtræning
Uge 3/6 - Dag 2/6

Antal træninger i 2009: 249
Generel kommentar: Det var overordnet en ganske god omgang igår. Et par PR's, men ikke helt som håbet i bænken. Det var endda ikke styrken, men hovedet, som var skyld i fail på den sjette rep. Jeg fik spist noget god mad, da jeg kom hjem og har sovet fortrinligt i nat, så kroppen er egentlig ganske frisk. Idag har jeg lavet lidt 6RM i sumo og military. Til sidst blev jeg presset ud i endnu en omgang bænk omend jeg også skal bænke imorgen

BB Sumo Deadlift
2x6x60 kg
6x100 kg
3x130 kg
2x160 kg
6x180 kg - PR (5 kg mere end min gamle 5RM)
2x6x170
Fin omgang og det var endda ganske let

BB Sumo Deadlift From Box
3x3x210 kg

BB Military m. pause
10x20 kg
6x40 kg
3x50 kg
6x60 kg - PR
3x65 kg (touch'n'go)

BB Upright Row
3x6x60 kg

DB Row
3x6x61 kg

Chinup
3x6xBW+15 kg

Glute Ham Raise
3x6xBW+5 kg

DB Curl
3x6x18 kg

DB Side Bend
3x6x38 kg

Plate Rotation
3x6x20 kg

Plank
30sec x 65 kg
32sec x 75 kg
*Fin omgang. Om 3 uger, når denne cyklus er færdig, skal jeg se hvor længe 100 kg kan holdes

Cable Lateral Raise
3x6x25 kg

FM Pulldown
3x6x160 kg

Reverse Hyperextension
3x6x+30 kg

Suppine Swiss-Ball Pullup
2x10xBW
*Ramte stangen sytten gange i alt - PR + 10

Så var den omgang overstået. Lækkert. Det blev en lang omgang med en masse snak og hygge, men vi har jo ferie, så det betyder ingenting

Bertel var dog ikke helt enig, så jeg blev presset ud i en omgang bænk på trods af den tunge omgang igår inklusiv tre tricepsøvelser og tung military idag.

BB Bench m. pause
10x20 kg
5x70 kg
3x80 kg
2x90 kg
4x100 kg - PR + 1 rep
1x110 kg - PR + 2,5 kg
1x112,5 kg - PR + 5 kg
0x115 kg - tæt på
4x100 kg
*Med alle omstændighederne taget i betragtning, er det nok en af de bedste omgang bænk nogensinde

SÅ var jeg færdig. Strakte ud, gik i bad og nu skal jeg have mad i mængder, så I tror det er løgn.

Hahah fedt med en omgang Bænk PR´s efter træningen er overstået

Poliquin skrev:Hahah fedt med en omgang Bænk PR´s efter træningen er overstået

Det var satme BB!
Jeg er på vej frem - gudskelov. PR med DOMS og tunge løft både dagen inden og på selve dagen.

Jeg har allerede doms i ben, baller, patter og triceps. Godt jeg først skal bænke og squatte...imorgen

Go with God, yay.

Træning d. 23.12.2009
Grundtræning
Uge 3/6 - Dag 3/6

Antal træninger i 2009: 250
Generel kommentar: Startede dagen med en god håndfuld kunder. Der var især én, der havde haft imponerende fremgang, hvilket selvfølgelig altid er dejligt at se
Energien er glimrende og kroppen har det godt under omstændighederne (tung træning med høj frekvens), men kan godt mærke, at dette er den tungeste uge i grundtræningen indtil nu.

BB Squat
10x20 kg
2x6x60 kg
6x100 kg
3x120 kg
3x6x140 kg

BB Front Squat
3x6x100 kg

BB Squat (walkout only)
1x190 kg
3x1x230 kg

BB Bench m. pause
10x20 kg
6x70 kg
3x80 kg
3x6x90 kg
Excentrisk
1x120 kg
2x1x125 kg

EZ French Press
3x6x37,5 kg

FM Crunch
3x6x80 kg

DB Walking Lunges
3x6x14 kg
ss:
FM Chest Press
3x6x100 kg
ss:
FM Leg Extension
3x6x80 kg

Cable 1-Arm UH Pushdown
3x6x25 kg
ss:
EZ Wrist Curl
3x6x22,5 kg
ss:
Ab-Wheel
Lidt blandede excentriske stående og kneeling