Fatboy skrev:Insane! Jeg troede kun den slags tricks var forbeholdt små, tynde hobby BB'ere som fx Kæmperen

Jeg er også en smule ond.

Det var jo dig der skulle have filmet Fatboy.
Så kunne du måske have fanget mine fire lige inden

Fatboy skrev:Insane! Jeg troede kun den slags tricks var forbeholdt små, tynde hobby BB'ere som fx Kæmperen

Jeg er også en smule ond.

Så det du siger er, at jeg ikke er en tynd hobby BB'er?

Kæmperen skrev:Det var jo dig der skulle have filmet Fatboy.
Så kunne du måske have fanget mine fire lige inden

Ja, hvor fanden blev du af Fatty?
Jeg skal nok slå din PR inden du ved af det. 5 stk lige der.

De næste par timer vil jeg forberede min marketingspræsentation til på torsdag og så står den ellers på træning i eftermiddag

Træning d. 4.1.2010
Grundtræning
Uge 4/6 - Dag 1/6

Antal træninger i 2010: 3
Generel kommentar: Kosten og søvnen spiller fint for tiden, hvilket selvfølgelig bevirker at kroppen er ganske frisk. Jeg var dog en smule ramt i benene efter den vilde squat i sidste uge, men kun positivt, da jeg så er endnu stærkere i næste uge. Imorges vejede jeg 75,9 kg og det er ganske fint. Jeg satser på at ligge mellem 75 kg og 76 kg indtil midten af februar, men jeg agter at lave cardio fast fra nu af, så jeg kan spise noget mere uden at veje for meget. Hvis bivirkningen er at jeg bliver ripped, så må jeg jo tage det med

Crosstrainer
10 minutter

BB Squat
10x20 kg
6x60 kg
6x100 kg
3x125 kg
7x3x145 kg
*Fin omgang. 150 kg i næste uge.

BB Kneeling Squat
3x100 kg
3x140 kg
5x3x170 kg

BB Bench m. pause
10x20 kg
6x60 kg
6x70 kg
6x80 kg
7x3x95 kg
Reverse bands
3x115 kg
3x125 kg
5x3x130 kg
*Fint tryk. 97,5/100 kg og 132,5/135 kg i næste uge

BB CG Bench m. pause
7x3x80 kg
*Glimrende. 85 kg i næste uge

DB Incline Bench m. pause vs. bands
2x10x24 kg

FM Flyes
2x10x60 kg
ss:
FM Leg Extension
2x10x70 kg
ss:
Kneeling Ab-Wheel
8xBW (kneeling)
1xBW (standing)
2x10xBW (kneeling)

FM Crunch
5x6x70 kg
ss:
EZ Reverse Curl
2x10x25 kg
ss:
Cable Pushdown
2x10x60 kg

Crosstrainer
10 minutter

Bagefter strakte jeg lidt ud, hoppede i bad og skyndte mig i Jysk Sengetøjslager, hvor jeg skulle anskaffe en ekstra dyne og pude til de utroligt krævende gæster, man jævnligt har sovende

Husk iøvrigt at du bør subscribe dig til min youtube-channel: http://www.youtube.com/user/30Beermann50

Det er afstumpet at køre en 10'er på ~2x BW i squatten, afstumpet!!

Foodman skrev:Det er afstumpet at køre en 10'er på ~2x BW i squatten, afstumpet!!

Sjældent er jeg blevet tiltalt i vendinger, hvor ordet afstumpet er ment positivt, men mange tak

Det havde jeg egentlig ikke tænkt over, men det var en ganske god omgang. Jeg satser på 3x170 kg om to ugers tid, hvilket vel betyder at jeg er god for i hvert fald 190 kg. Det ender jo med at jeg laver 200 kg raw
Så kan jeg jo passende lave 150 kg front squat. Har også et mål om hhv. 5 og 10 reps stående ab-wheel samt 30 og 60 sekunders plank med 100 kg

Spiste en omgang lækker makrel, hytteost, majs da jeg kom hjem og nu har jeg lige spist rugbrød, leverpostej og rødbede - lækkert!
Imorgen står den på lidt jobbing i FitnessDK og så sumo død i The Gym mv.

LOL. Du og Karim (var det?) fyrer den fandeme af

Moses, altså. Du er faktisk ret swole. Jeg er - hands down - imponeret over hvor easy du lige napper evil wheel.

Jeg er ked af at jeg ikke kom. Jeg lover højt og helligt at komme og træne guns næste gang!

flotfyr89 skrev:LOL. Du og Karim (var det?) fyrer den fandeme af

Godt at du fik meldt dig ind
Man skal fyre den af! Det bliver man både stærk og swole af

Fatboy skrev:Moses, altså. Du er faktisk ret swole. Jeg er - hands down - imponeret over hvor easy du lige napper evil wheel.

Jeg er ked af at jeg ikke kom. Jeg lover højt og helligt at komme og træne guns næste gang!

Fatty...tak. Mange tak faktisk. Det er rosende ord, der brændes direkte ind i mit hjerte, hvor du har en helt speciel plads.
Du bør - som undskyldning og bøde - komme med en gave til arrangementet

Biiver skrev:

Fatboy skrev:Moses, altså. Du er faktisk ret swole. Jeg er - hands down - imponeret over hvor easy du lige napper evil wheel.

Jeg er ked af at jeg ikke kom. Jeg lover højt og helligt at komme og træne guns næste gang!

Fatty...tak. Mange tak faktisk. Det er rosende ord, der brændes direkte ind i mit hjerte, hvor du har en helt speciel plads.
Du bør - som undskyldning og bøde - komme med en gave til arrangementet

Så sig lige til hvornår det bliver, at Fatboy har gaver med til drengene

Is cake alright?

Fatboy skrev:Is cake alright?

Cake is alright

Karl Æg skrev:

Fatboy skrev:Is cake alright?

Cake is alright

+1
Kører gerne til Kbh. for et stykke kage med bb på

Fatboy skrev:Is cake alright?

It has to be jødekager

Det skal være den her kage:





PS: Mine ben hader jøder noget så grusomt.

Wtf cake-spammers! Det skal bare være delicious, så må du selv vælge resten

C. Riis skrev:PS: Mine ben hader jøder noget så grusomt.

Så vent til imorgen. Der er hadet sandsynligvis ubeskriveligt og jeg satser på at dit bryst skal involveres i denne fight

Træning d. 5.1.2010
Grundtræning
Uge 4/6 - Dag 2/6

Antal træninger i 2010: 4
Generel kommentar: Morgenvægten sagde 75,2 kg og det er fint. Jeg kører lidt moderat cardio de næste par uger, så jeg ikke bliver helt rundbarberet på skiferien i uge 5. Derudover er det godt for formen - såvel styrke- som massemæssigt
Startede dagen i FitnessDK, hvor jeg brugte et par timer og derefter tog jeg i The Gym. Det bliver ikke til meget i TSK i disse uger pga. eksamensforberedelser. Måske på mandag.

BB Sumo Deadlift
6x60 kg
3x100 kg
3x140 kg
6x3x180 kg
3x192,5 kg - PR + 2,5 kg
Reverse bands (første gang jeg prøver det)
5x3x230 kg
*Eksplosiv dødløft idag, skulle måske være startet lidt højere. Let PR i sidste sæt bare fordi jeg kunne

BB Military m. pause
10x20 kg
6x40 kg
3x50 kg
7x3x60 kg

BB Upright Row
2x10x50 kg

DB Row
2x10x51 kg

Pullup
2x10xBW

Glute Ham Raise
4x6xBW
*Fint overskud

DB Curl
2x10x14 kg

DB Side Bend
2x10x34 kg

Plate Rotation
4x6x15 kg

Plank
30sec x 75 kg
2x5sec x 90 kg (egentlig ikke så tungt først, men de lå skævt og faldt af. Anden gang var jeg død)
*Gik først op for mig idag, at det var planks med BW på ryggen

Cable Lateral Raise
2x10x17,5 kg

FM Pulldown (neutral grip)
2x10x120 kg

Reverse Hyperextension
2x10x20 kg

Suppine Swiss-Ball Pullup
2x10xBW
*Ramte stangen 19 gange - PR + 2

Derefter lidt udstrækning og i bad. Nu har jeg lige spist og agter at bruge et par timer på eksamenspræsentationen inden jeg hopper iseng. Imorgen står den - foruden yderligere eksamensarbejde - på squat og bænk

Jeg var alene i Atlas til sidst i dag. Ville ellers gerne have prøvet med en enkel rød plankebøf. Den må bare vente

Kæmperen skrev:Jeg var alene i Atlas til sidst i dag. Ville ellers gerne have prøvet med en enkel rød plankebøf. Den må bare vente

Det ville du have godt af. Det vil helt klart gavne dig - såvel styrkemæssigt som når du løber. Alsidig træning skaber en alsidig atlet

Det går ganske fint fremad med min eksamenspræsentation, så jeg er temmelig rolig. Jeg skal op ved 12-tiden på torsdag, så har også hele dagen imorgen, hvor jeg udover at spise godt selvfølgelig skal prygle mig selv

Hejsa Bææver. Har ikke lige fulgt med i din log det sidste stykke tid. Skal du løfte til ER ?

Træning d. 6.1.2010
Grundtræning
Uge 4/6 - Dag 3/6

Antal træninger i 2010: 5
Generel kommentar: Idag sov jeg lidt længe, men alligevel ikke ret længe. Derefter spiste jeg og så slappede jeg af. Kun lidt, så ikke ret meget. Det fik jeg til at tænke lidt over livet. Jeg tænkte dog kun lidt. Så valgte jeg at lave lidt mere på min præsentation, der efterhånden er færdig. Gad vide om jeg er på rette spor: første mundtlige eksamen på CBS. Som overspringshandling valgte jeg at vaske tøj og støvsuge på mit værelse. Hyggeligt. Og i den grad nødvendigt.
Træningen var ganske fin og bærer præg af at jeg stille og roligt bygger op til uge 6.

BB Squat
10x20 kg
6x60 kg
6x100 kg
3x13 kg
Knæbind
5x3x160 kg

BB Front Squat
5x3x105 kg

BB Squat (walkout only)
1x190 kg
3x1x220 kg

BB Bench m. pause
10x20 kg
6x60 kg
6x70 kg
6x80 kg
5x3x95 kg
Excentrisk
3x1x120 kg

DB Slightly Incline Bench (8.2.8)
3x3x21 kg

EZ French Press
6x6x32,5 kg

FM Crunch
5x6x70 kg

DB Walking Lunges
2x10x10 kg
ss:
FM Chest Press
2x10x90 kg
ss:
FM Leg Extension
2x10x70 kg

Cable 1-Arm UH Pushdown
2x10x20 kg
ss:
EZ Wrist Curl
2x10x20 kg
ss:
Ab-Wheel
8xBW (kneeling)
1xBW (standing)
12xBW (kneeling)

Derefter en lille smule af der dersens udstrækning...then shower...then eat (lots of nice food) and then....preparation for tha gangsta exam 2morroW

Imorgen står den iøvrigt på KV DL, SU vs. bands og military

Ahrendsen --> Jeg kan da se at jeg overså dit indlæg igår. Jeg må først og fremmest fortælle dig at det er en stor fejl ikke at følge mit log fast. Dernæst kan jeg berette, at jeg ikke skal til ER, da jeg rejser på skiferie d. 29/1 kl. 9

Træning d. 7.1.2010
Grundtræning
Uge 4/6 - Dag 4/6

Antal træninger i 2010: 6
Generel kommentar: Dagens morgenvægt sagde 74,8 kg og det er et tydeligt tegn på at jeg er ved at blive en hakket ål. Jeg fortsætter - som planlagt - cardio resten af januar og ser hvorledes det hele forholder sig til den tid. Så skal jeg på skiferie fra 29/1-7/2. Derefter hopper jeg i udstyret op mod de kommende stævner. Bliver en interessant tid

BB KV Deadlift
6x60 kg
6x100 kg
3x150 kg
5x3x185 kg

BB Sumo Deadlift vs. bands
6x60 kg (warmup)
6x100 kg (warmup)
3x130 kg
1x160 kg
Vs. bands
5x3x160 kg + tension

BB Military m. pause
10x20 kg
6x40 kg
3x50 kg
5x3x60 kg

Pullup
2x10xBW

Seated DB Lateral Raise
2x10x7 kg

FM Pulldown
2x10x120 kg

BB Upright Row
2x10x50 kg
ss:
BB Row
2x10x85 kg

DB Side Bend
4x6x38 kg
ss:
Plate Rotation
4x6x15 kg

DB Hammer Curl
2x10x11 kg
ss:
Reverse Hyperextension
4x6x+30 kg

Glute Ham Raise
12xBW
10xBW

DB Chest-Supported Rear Delt Raise
2x10x8 kg

Plank
50sec x 75 kg
30sec x 75 kg

Crosstrainer
15 minutter

Tabata 20sec on/10sec off
Sjipning 2x6 runder
Military Press: nåede kun 4 ud af 6 runder. Startede for højt. 30 kg for 20 reps, 20 kg for 20 reps og 15 for 8 reps, så var jeg brændt.
Tabata er good fun istedet for alm. cardio altid.

Jeg er ved at blive tynd.
Nu vil jeg spise en masse wok fra igår med kylling, grøntsager, ris, kokosmælk og andet lækkert

Imorgen står den iøvrigt på paused squat, speed squat, speed bænk og lidt andet gøjl

Jeg er ked af at jeg missede jeres hygge-tabata. Den slags er lige noget for mig.

Jeg har i øvrigt stadig DOMS i mine ben.

C. Riis skrev:Jeg er ked af at jeg missede jeres hygge-tabata. Den slags er lige noget for mig.

Jeg har i øvrigt stadig DOMS i mine ben.

Jeg er ked af du ikke var med. Men eftersom vi snart vedtager en ugentlig Tabata-dag, skal vi nok få lavet det sammen. Om ikke andet er jeg klar på det anytime at the moment. Nok primært i cardio dog

Du er tilsyneladende konditioneret som en ældre sengeliggende dame med svamp i underlivet.

Biiver skrev:Du er tilsyneladende konditioneret som en ældre sengeliggende dame med svamp i underlivet.

Eller også var jeg bare så smart at tage ud og løbe efter det der stripset. Og lave cardio hver dag siden osv.

Sjovt at det først bliver opdaget nu, for jeg ER faktisk en ældre dame, dog ikke sengeliggende, med anseelige mængder svamp i underlivet.

C.Riis --> Også en ualmindelig smart plan. I knew it!

Træning d. 8.1.2010
Grundtræning
Uge 4/6 - Dag 5/6

Antal træninger i 2010: 7
Generel kommentar: Jeg må hellere få gang i lidt arbejde igen. Har vidst holdt lige rigeligt fri den sidste måned
Det kører ellers derudad med træningen osv.

Tabata 20 on/10 off
8 runder sjipning

BB Squat Paused
10x20 kg
3x60 kg
5x3x90 kg
Vs. bands (ikke pause)
8x3x90 + tension

BB Bench m. pause
10x20 kg
6x60 kg
6x70 kg
6x80 kg
1x90 kg
5x97,5 kg (fail på nr. 6)
4x6x70 kg
Vs. bands
8x3x57,5 kg
SM 8.2.8
3x3x62,5 kg

FM Squat (8.2.8)
3x3x120 kg

FM Leg Extension (8.2.8)
3x3x40 kg

DB Overhead Triceps Extension
3x6x26
ss:
FM Crunch
5x6x70 kg

EZ RG Wrist Curl
2x10x17,5 kg
ss:
Kneeling Ab-Wheel (ustabil)
3x12xBW

Jeg søger folk til at give konstruktiv kritik af min squat teknik. Se sidste side i min log. Tak på forhånd:)


Desuden, kan du forklare mig med detaljer, hvad pokker det betyder at rette ud i hoften? Fatter det simpelthen bare ikke

Ahrendsen skrev:Jeg søger folk til at give konstruktiv kritik af min squat teknik. Se sidste side i min log. Tak på forhånd:)


Desuden, kan du forklare mig med detaljer, hvad pokker det betyder at rette ud i hoften? Fatter det simpelthen bare ikke

Jeg tjekker din log og ser om der er noget at kommentere. Fremover kan du bare sende en PM istedet med sådanne beskeder, da de ikke omhandler loggen

Biiver skrev:

Ahrendsen skrev:Jeg søger folk til at give konstruktiv kritik af min squat teknik. Se sidste side i min log. Tak på forhånd:)


Desuden, kan du forklare mig med detaljer, hvad pokker det betyder at rette ud i hoften? Fatter det simpelthen bare ikke

Jeg tjekker din log og ser om der er noget at kommentere. Fremover kan du bare sende en PM istedet med sådanne beskeder, da de ikke omhandler loggen

UPS, det skulle jeg lige have tænkt på. Det gør jeg til en anden gang så

Ahrendsen --> Det er iorden. Alt forladet. Denne gang ser jeg gennem fingrene med det, men sker det igen, kan jeg ikke garantere for konsekvenserne.

I får iøvrigt lige en video med lidt gøgl fra denne uge:

Fed video Biiver. Det er faktisk sjovt når man har været på besøg, så føler man næsten at man er der igen når man ser film derfra.