SwOle!

Fed måde at køre evil wheel på - det må jeg sku lige prøve.

Stangen i squatten ligger ret skævt i bunden af dine løft.

Lærling skrev:SwOle!

Bay skrev:Fed måde at køre evil wheel på - det må jeg sku lige prøve.

Stangen i squatten ligger ret skævt i bunden af dine løft.

Det er kanon. Så kan man køre fuld rom og stadig udvikle sig. Pt. kører jeg op til 3x15 med blåt band. Derefter vil jeg gøre det med rød band, gult band og så frit igen

Ja, det er jeg bevidst om. Har desværre et par uheldige tendenser, der alle hænger sammen. Jeg falder lidt sammen i bunden, så stangen triller. Det sker både pga. dårlig holdning, men også albuer, der ryger bagud. Derudover har jeg en tendens til at tage stangen skævt

Du er blevet godt bred. Og som jeg sagde til dig sidst, så er det også tydeligt, at skuldre og gunz er vokset.

Havde doms i abs i tre dage efter vores ab-wheels. I morgen tror jeg, jeg vil vove at prøve øvelsen igen.

Hoosier skrev:Du er blevet godt bred. Og som jeg sagde til dig sidst, så er det også tydeligt, at skuldre og gunz er vokset.

Havde doms i abs i tre dage efter vores ab-wheels. I morgen tror jeg, jeg vil vove at prøve øvelsen igen.

Det går den rigtige vej, ja! Der er dog stadig en håndfuld kg at tage af, så jeg kan vidst roligt blive i 75 nogle år

Sådan er det, når man laver noget, man ikke er konditioneret til. Core er lækkert. Altid core. Det er en gylden regel.

I netop dette øjeblik er det gået op for mig, hvor BB min log er. Jeg laver PR i to af mine konkurrenceøvelser samt smider et enkelt billede op, som er det eneste, der bliver kommenteret: BB!

Jeg mener mere sådan om du har cuttet 2 uger og bulket 1 osv osv ???

super core styrke!

har indtil flere gange måtte sande at forsøg på standing evil wheel for mit vedkommende medfører groteske doms og fail's på stribe foran de fordømmende kommercielle centergængere

hvordan har du trænet dem op til at være stående? progressivt rulle længere og længere ud eller blot hoppet direkte fra dem på knæene?

Biiver skrev:I netop dette øjeblik er det gået op for mig, hvor BB min log er. Jeg laver PR i to af mine konkurrenceøvelser samt smider et enkelt billede op, som er det eneste, der bliver kommenteret: BB!

I min anden log har jeg oplevet at logge et 2½ timers dødstræningspas efterfulgt af en bisætning om en tøs. Det eneste folk kommenterede var at de ville se billeder af tøsen... Mænd...

Ahrendsen --> Nej, jeg dyrker jævnligt cardio og spiser efter mit niveau af fysisk aktivitet
Moody --> Det er også en hård øvelse!
Jeg har faktisk trænet alle mulige andre coreøvelser og så kunne jeg pludseligt. Cable crunch, side bends, lumber jack, planks mv. Nu laver jeg stående ab-wheel med reverse bands, så jeg kan lave flere reps. Forhåbentligt kan jeg inden for en overskuelig fremtid lave 5 reps stående og 30 sekunder plank med 100 kg
C.Gris --> Haha, det er sku også lidt sjovt. Men for satan da....

Træning d. 19.1.2010
Grundtræning
Uge 6/6 - Dag 2/6

Antal træninger i 2010: 16
Generel kommentar: Jeg fik sovet en smule længere, men kunne uden tvivl have sovet et par timer til. Det var dog ikke muligt, da jeg skulle træne ved 14 og nå at have mad inden. Det var en fin træning med ganske udemærket energi. Lallede rundt og lavede hvad jeg skulle indtil 17.30, hvor jeg skulle mødes med min far til hygge og mad
Bliver spændende at se, hvad min øgede raw-styrke betyder, når jeg kommer i udstyr igen. Udstyr, som endda er blevet syet ind i stropperne. Starter fra mandag

BB Sumo Deadlift
2x6x60 kg
3x100 kg
3x140 kg
2x180 kg
3x210 kg - PR+17,5 kg
3x3x195 kg
Reverse bands
2x220 kg
3x3x245 kg
*Fin omgang idag, stadig en smule overskud

BB Military m. pause
10x20 kg
6x40 kg
3x50 kg
1x60 kg
4x65 kg - PR+5 kg
4x3x55 kg
*Skulle kun have haft 3 reps, men Bertel råbte "En mere", så det blev det til

BB Upright Row
3x6x60 kg

BB Row
3x6x95 kg

Pullup
8xBW
2x6xBW+10 kg

Glute Ham Raise
6xBW
3x6xBW+5 kg

DB Curl
3x6x18 kg

DB Side Bend
3x6x41 kg

Cable Lumber Jack
4x6x17,5 kg

Cable Lateral Raise
3x6x22,5 kg

FM Pulldown (neutral grip)
3x6x160 kg

Reverse Hyperextension
3x6x40 kg

Rigtig flot dl! Du er jo snart oppe at lave et par reps på 3xBW rå.

Bnaz skrev:Rigtig flot dl! Du er jo snart oppe at lave et par reps på 3xBW rå.

Ja, så begynder det at ligne noget
Det kommer nok. I første omgang bliver det spændende at komme i udstyret igen. Såvel squat, bænk som dødløft. Skulle gerne være til et par PR's

Biiver skrev:

Bnaz skrev:Rigtig flot dl! Du er jo snart oppe at lave et par reps på 3xBW rå.

Ja, så begynder det at ligne noget
Det kommer nok. I første omgang bliver det spændende at komme i udstyret igen. Såvel squat, bænk som dødløft. Skulle gerne være til et par PR's

Ja, det skal nok blive spændende. Jeg glæder mig også helt vildt til at komme i det igen.
-Og så se, hvor overførbart den bedre raw styrke er til udstyret.

Træning d. 20.1.2010
Grundtræning
Uge 6/6 - Dag 3/6

Antal træninger i 2010: 17
Generel kommentar: Jeg kunne ikke falde i søvn igår. Rigtig irriterende eftersom jeg skulle arbejde fra kl. 9. Fik derfor kun sovet omkring 5 timer, hvilket absolut ikke er optimalt, når jeg i de foregående dage har lavet max 3'ere. Jeg havde kunder fra 9-14 og derefter gik turen direkte i Palads for at se Avatar 3D. Det var en fed film med cool effekter.
Det betød dog at jeg var helt ristet og vanvittigt træt, da jeg ankom til The Gym. Jeg var umedgørlig. Derfor var jeg lidt alternativ i mit øvelsesvalg, men fik da lavet noget.

BB Squat
10x20 kg
6x60 kg
6x100 kg
*Græd næsten af træthed

FM Squat
5x100 kg
5x200 kg
10x280 kg + 10x180 kg + 10x100 kg
6x300 kg + 12x180 kg + 12x80 kg
*Fucking wasted i quads, hams og glutes

BB Bench m. pause
10x20 kg
6x60 kg
6x70 kg
6x80 kg
3x90 kg
4x3x100 kg
Excentrisk
3x1x130 kg

DB Slightly Incline Bench (8.2.8)
3x3x26 kg

EZ French Press
4x6x37,5 kg

Så lidt rotator og udstrækning. Jeg er ubeskriveligt træt. Det er under al kritik, at søvn og kost ikke spiller bedre, når træningen er så tung. Jeg skal lige tage mig sammen uden for centret.

J.hansen ville gerne lave tabata, men det gad jeg ikke. Da han havde sat sig på cyklen, indstillede jeg den til 25on/10off

Imorgen står den iøvrigt på KV DL, sumo vs. bands og military.

Hah, det var et cheaty lille tabata-trick.

Desuden er jeg ked af at du ikke var der til mit deload superset på V-squatten med Karin. Det var kønt.
Hvornår er det at jeg skal smadre PR på fredag?

C. Riis skrev:Hah, det var et cheaty lille tabata-trick.

Desuden er jeg ked af at du ikke var der til mit deload superset på V-squatten med Karin. Det var kønt.
Hvornår er det at jeg skal smadre PR på fredag?

Det var ret smart og i den grad underholdende at se ham lide under de forlængede intervaller

Det er jeg også ked af. Jeg græder lidt indeni nu. Men også kun lidt. Du gik også glip af nogle ubehagelige dropset fra min side

Jeg forestiller mig, at det bliver sen eftermiddag? Jeg befinder mig i det fine nord fra kl. 11 til engang ud på eftermiddagen, så ikke for tidligt

Det er perfekt. Jeg skal til noget eksamensværk midt på dagen og derefter skal jeg have et par tusind kalorier i ansigtet. Jeg satser på at lave virkelig mange dumme ting efter mit squat..

Træning d. 21.1.2010
Grundtræning
Uge 6/6 - Dag 4/6

Antal træninger i 2010: 18
Generel kommentar: Fik sovet godt i nat, så var væsentligt mere frisk idag, da jeg ramte The Gym. Det blev en stille omgang, hvor jeg skar lidt øvelser af og intensiteten lidt op i de resterende. Fik snakket lidt med Bertel om de kommende 6 uger op mod DM-A

BB KV Deadlift
6x70 kg
6x110 kg
3x160 kg
3x3x195 kg

BB Sumo Deadlift vs. bands
6x70 kg
3x110 kg
2x140 kg
1x170 kg
Vs. bands
3x3x170 kg + tension

FM Pulldown (neutral grip)
3x6x160 kg

BB Upright Row
3x6x60 kg
ss:
BB Row
3x6x95 kg

DB Side Bend
4x6x44 kg
ss:
Lumber Jack
4x6x20 kg

DB Hammer Curl
3x6x16 kg
ss:
Reverse Hyperextension
4x6x+45 kg

Så kan I også lige få en video af ugens strabadser. Den har stået på test af 3RM. Noget har været tungt og andet har været med overskud, men gældende er, at der har været PR's over hele linjen. Det er super.

I videoen er det værd at bemærke, at jeg efter at have lavet 3 tunge pres i military, bliver bedt om en ekstra rep (tak for det...) og at jeg til sidst i videoen beklageligt havde glemt mine shorts derhjemme.

Så har jeg lige to speedtræninger tilbage og måske lidt cardio, så er jeg klar til udstyrstræningen i min konkurrencecyklus fra på mandag. It's ON!



I får også lige to billeder, der viser lidt mere af formen. Et stk. lat spread without hands og et sløret billede af benene, som dog viser lidt SL-masse.

Dine deads ser lette ud.

Hvor meget er der på stangen i military? Kan det passe at jeg er en stærkere end dig over hovedet?

Edit: og ja, du er meget SL at se på. Store ant delts, lats og ben. Det er smukt.

C. Riis skrev:Dine deads ser lette ud.

Hvor meget er der på stangen i military? Kan det passe at jeg er en stærkere end dig over hovedet?

Edit: og ja, du er meget SL at se på. Store ant delts, lats og ben. Det er smukt.

Der var i hvert fald overskud på de 3x210 kg, men ingen grund til at presse citronen. Det er altid fint at have lidt gemt i PR-banken

Der er 65 kg på. Dvs. skulle have 3x65 kg, men blev til 4 reps istedet. Der er så også pause i bunden. Er du stærk i OH?

Jeg er simpelthen så SL. Det er nemlig meget smukt at være SL, skal jeg sige dig. Jeg arbejder på også at blive en smule BB. Det kommer stille og roligt snigende. Til sommer regner jeg med at være ret BB.

Biiver skrev:Der er 65 kg på. Dvs. skulle have 3x65 kg, men blev til 4 reps istedet. Der er så også pause i bunden. Er du stærk i OH?

Well, har da kørt 5x5 med 70kg og PP'et over 100kg kort før jeg startede i Gym, så det er ok.. Vil gerne ramme BW i military, men der går nok lidt tid før det sker.

Hahaha det sku god stil at træne i boxers

Poliquin skrev:Hahaha det sku god stil at træne i boxers

+1

Hey

I din bænk, ville du ikke foretrække at ligge med lettere spredte skråt pegende ben, fremfor at have benene peget lige frem? Det gør en kæmpe forskel for mig i hvertfaldt.

I din sumo dødløft er du noget længere nede med hofterne på den første rep end de to efterfølgende, på den første løfter du derfor røven en smule inden du trækker, mig bekendt bør du derfor ikke gå så dybt med røven på den første rep, måske du har en lignende tendens på alle dine første løft, kan ikke sige det da jeg ikke kontinuerligt har fulgt med

I din band sumo bør du være mere aggresiv fra bunden ligesom Bay..!

Poli+Kæmper --> A powerlifter has to do, what a powerlifter has to do

Træning d. 23.1.2010
Grundtræning
Uge 6/6 - Dag 5/6

Antal træninger i 2010: 19
Generel kommentar: Jeg fik, som nævnt længere oppe, ikke sovet ret meget i nat. Det kompenserede jeg for med lidt ekstra med i løbet af dagen og et par timers søvn midt på dagen inden arbejde. Dagens trænings frygtede jeg ville foregå alene i det mørke gym, men Dr. Riis ordinerede BB i hæslige mængder, så det endte ganske fornøjeligt

BB Squat Paused
10x20 kg
5x60 kg
3x80 kg
5x3x100 kg

BB Bench m. pause
10x20 kg
6x60 kg
6x70 kg
5x6x80 kg
SM 8.2.8
3x3x67,5 kg

FM Squat (8.2.8)
3x3x160 kg

FM Leg Extension (8.2.8)
3x3x60 kg

DB Overhead Triceps Extension
3x6x31

Cable Pushdown
10x50 kg + 12x30 kg
10x50 kg + 12x30 kg
10x50 kg + 12x30 kg

Standing Ab-Wheel Reverse bands (rødt idag)
10xBW
8xBW
7xBW

Nu er jeg på arbejde og vil træne lidt sumo speed senere.

Træning d. 23.1.2010
Grundtræning
Uge 6/6 - Dag 6/6

Antal træninger i 2010: 20
Generel kommentar: Jeg valgte at sove længe istedet for at træne inden arbejde idag. Har haft en smule søvnunderskud på det sidste, så det skulle ændres. Derfor blev dagens træning efter arbejde. En stille og rolig omgang med Nick og Søren.

BB Sumo Deadlift
6x60 kg
3x115 kg
Vs. bands
6x3x115 kg + tension

Cable Pullthrough
4x6x65 kg

FM Row
3x6x140
ss:
Cable Lumber Jack
6x6x22,5 kg
ss:
DB Preacher Curl
3x6x16 kg
ss:
FM Leg Curl
3x6x35
ss:
DB Chest-Supported Rear Lateral Raise
3x12x8 kg
ss:
KB Shrugs
3x12x20 kg

Tabata 20sec on/10sec off
10 runder på crosstrainer

To runder rotatormanchet og så i bad. Imorgen vil jeg lave en lille smule cardio, mobilitetsøvelser og udstrækning....og så i sauna/dampbad! Så er jeg vidst også klar til mandag, hvor jeg nok bider træningen over i to omgange med trøjebænk ved 12-tiden og dragtsquat ved 18-tiden

Husk at tage video af udstyrstræningen!!

Selleri skrev:I din bænk, ville du ikke foretrække at ligge med lettere spredte skråt pegende ben, fremfor at have benene peget lige frem? Det gør en kæmpe forskel for mig i hvertfaldt.

I din sumo dødløft er du noget længere nede med hofterne på den første rep end de to efterfølgende, på den første løfter du derfor røven en smule inden du trækker, mig bekendt bør du derfor ikke gå så dybt med røven på den første rep, måske du har en lignende tendens på alle dine første løft, kan ikke sige det da jeg ikke kontinuerligt har fulgt med

I din band sumo bør du være mere aggresiv fra bunden ligesom Bay..!

Det har jeg ikke lige tænkt over i bænken, men det må jeg prøve på mandag
Der er stor forskel på min sumo raw og sumo i udstyr, så jeg retter ikke noget på den før jeg har set min udstyrsformåen på tirsdag. Men det betyder intet at min røv løfter sig sålænge ryggen af ret og jeg trykker hoften fint frem. Det sætter jo bare gang i stangen (som er tungest i bunden).
Der er jeg helt enig og det er allerede fokuspunkt

Ahrendsen --> Selvfølgelig

Cardio

Antal træninger i 2010: 21
Generel kommentar: Jeg sov længe og ellers har jeg brugt dagen på praktisk arbejde. Jeg har en del ting, der skal ordnes de næste dage, men har efterhånden fået styr på det meste. Nu skal jeg blot forberede mig til eksamen på torsdag - iøvrigt den sidste inden næste semester starter mandagen efter.

Crosstrainer
25 minutter
Omkring 8590 kcal

Så lavede jeg lidt mobilitetsøvelser og strakte godt ud. Derefter gik jeg selvfølgelig i sauna opfulgt af dampbad! Det var lækkert

Imorgen ved 12-tiden står den på trøjebænk og ved 18-tiden dragtsquat - kom glad

Held og lykke med træningerne! Ville komme og nusse om dig, hvis der ikke var så FUCKING langt

Har du egentlig fået fat i din t-shirt igen jeg lånte?

Husk at prøv med mere spredte ben i bænken, det gør i hvertfald en forskel for mig..