Tillykke med pladsen. Du er satme stærk

Btw rigtig fedt med den ugentlige video, selvom jeg ikke kommenterer meget følger jeg altid med. Så videoerne er værdsat.

C. Riis skrev:Det var skønt med tortursession til at slutte det hele af på.

Du var et bæst på de der squats, farten var rigtig god.

Det var kanon! Og du var rigtig dygtig - funktionel og samtidig anabolsk
Det var en af de bedste omgang udstyrssquat, jeg har præsteret

Hoosier skrev:

Biiver skrev:eftersom Kim tager på skiferie og jeg derfor selv skulle lægge bind i TSK.

Jeg tror altså ikke, man kan stå på ski på de Kanariske Øer.

Det var nok godt, du ikke kom i TSK i dag, for Claus var der heller ikke. Eller dvs. han gik omkring kl. 16, så der var kun Morten, Lås, Spøer og jeg (og lidt senere Sahlgren) til træning i dag.

Haha, min fejl. Jeg troede, de skulle på skiferie igen
Det var vidst en god beslutning. Det blev en fremragende omgang i The Gym, hvor Bertel lagde bind. Fremragende fart i enkelte og generelt overbevisende.

Bork skrev:Tillykke med pladsen. Du er satme stærk

Btw rigtig fedt med den ugentlige video, selvom jeg ikke kommenterer meget følger jeg altid med. Så videoerne er værdsat.

Mange tak, Bork!
Det var sku en lækker besked at få. Det fik smilet frem efter en lang dag med træning og arbejde

Peak Cycle
Uge 2/6 - Dag 2/6

Antal træninger i 2010: 31
Generel kommentar: Fik spist og sovet godt, så var rimelig ovenpå, da jeg ramte TG. Er dog aldrig helt lige så frisk om formiddagen som om eftermiddagen. Har haft en håndfuld kunder her til eftermiddag/aften og ellers står den på læsning i aften, da semesteret starter imorgen....hvor jeg iøvrigt skal køre squat i halvdragt med kæder og excentrisk trøjebænk

BB Sumo Deadlift
2x5x60 kg
3x100 kg
3x130 kg
Metal King Sumo Deadlifter 46
1x180 kg
1x200 kg
5x3x220 kg - PR+5 kg
*Lidt sløvere end sidste uge, men det er jo også tungere. Stadig overskud, så det er fint. Bliver spændende i næste uge

BB Romanian Deadlift
5x3x120 kg
ss:
Reverse Hyperextension
5x3x65 kg

Glute Ham Raise
3x6xBW+5 kg
ss:
FM Pulldown
3x6x160 kg
ss:
BB Row
3x6x95 kg

Low Cable Facepull
3x8x50 kg
ss:
DB Chest-Supported Rear Lateral Raise
3x10x7 kg
ss:
DB Incline Curl
3x6x14 kg

Plank
45sec x Simon (71 kg)
30sec x Simon
10sec x Karim (112 kg)
*Karim er meget swole. Jeg skal vidst blive noget stærkere inden jeg kan ligge med ham (rauw) i 30 sek eller 60 sek for den sags skyld.

Standing Ab-Wheel Reverse band (rødt)
3x10xBW - PR+2reps i hvert sæt

FM Crunch
3x6x80 kg

Tilykke med PR'en - Godt løftet

Xiva skrev:Tilykke med PR'en - Godt løftet

Tak, Mike!

Det bliver interessant i næste uge, når jeg skal lave en tung 3'er i udstyret i både squat, bænk og dødlft

Semesteret starter iøvrigt imorgen kl. 9.50, så jeg træner kl. 12

Please sig du har video af donkey planks.

Smukke DL, du skal nok blive stærk når du bliver voksen.

Gode planker Biiver
Jeg legede også selv lidt med øvelsen i dag

C. Riis skrev:Please sig du har video af donkey planks.

Smukke DL, du skal nok blive stærk når du bliver voksen.

Det har jeg - af uransagelige årsager - faktisk ikke. Men vi laver dem bare igen på torsdag med en random freak stående på ryggen af mig
Det bliver helt godt. Glæder mig til at blive voksen og stærk. Dét bliver i sandhed en god tid. Jeg glæder mig til mandag og tirsdag i næste uge, når jeg er tættere på at blive voksen og skal køre tunge 3'ere i udstyret.

Kæmperen skrev:Gode planker Biiver
Jeg legede også selv lidt med øvelsen i dag

Mange tak, Dr. Morten. Det er en lækker øvelse, der virkeligt sætter coren på prøve

Biiver skrev:

Kæmperen skrev:Gode planker Biiver
Jeg legede også selv lidt med øvelsen i dag

Mange tak, Dr. Morten. Det er en lækker øvelse, der virkeligt sætter coren på prøve

Præcis
Jeg lå fint med 70 kg. i dag i 30 sek. Tror der er til en del mere. Hammelstrup (bw 58 kg) gjorde det også

Kæmperen skrev:Præcis
Jeg lå fint med 70 kg. i dag i 30 sek. Tror der er til en del mere. Hammelstrup (bw 58 kg) gjorde det også

Lækkert! Det er stærkt! Nok mest af Hammelstrup - som jeg iøvrigt er fascineret af på grænsen til det ubehagelige - men også flot af dig

Har iøvrigt været ude at lege i sneen med mine roomies. Utroligt som folk stopper og råber rosende ord til en, når man pynter det offentlige rum:

Biiver skrev:

Kæmperen skrev:Præcis
Jeg lå fint med 70 kg. i dag i 30 sek. Tror der er til en del mere. Hammelstrup (bw 58 kg) gjorde det også

Lækkert! Det er stærkt! Nok mest af Hammelstrup - som jeg iøvrigt er fascineret af på grænsen til det ubehagelige - men også flot af dig

Ja, hun er pisse stærk, hvilket nogle gange irriterer helt vildt
Specielt når hun nakker mig i ben

Kender alt til fascinationen

Peak Cycle
Uge 2/6 - Dag 3/6

Antal træninger i 2010: 32
Generel kommentar: Første forelæsning i det nye semester. Jeg var nok en smule optimistisk omkring vejrforholdene, så jeg valgte at cykle de ca. 6 km ud til CBS. Det var en interessant oplevelse med masser af action
Ellers byder dagen på arbejde og et møde i aften.
Fik ondt i underarmene efter squat, så droppede al bænk og erstattede det istedet med lidt pump, for at holde det hele igang og få lidt blod igennem.

BB Squat m. kæder 50 kg
10x20 kg
6x60 kg
3x100 kg
3x120 kg
Titan Centurion NXG Super Plus 36 (halvdragt) + knæbind
3x120 kg + kæder 50 kg
5x3x155 kg + kæder 50 kg

FM Shoulder Press
4x20x50
ss:
FM Flyes
4x20x35 kg
ss:
Cable Lateral Raise
4x20x10 kg

Cable Pushdown
3x20x50 kg

Cable 1-Arm RG Pushdown
3x20x15 kg

Sw0le snowmens and miss'

Selv hende snemands-pigen har større lægge end dig Jacob

Karim skrev:Sw0le snowmens and miss'

Selv hende snemands-pigen har større lægge end dig Jacob

Hahahah - jeg skrev ind til Ekstra Bladet igår om at jeg havde været ude at lege i sneen med mine to børn:
http://ekstrabladet.dk/nationen/article1293270.ece

Det er fandme epic sne-leg

EDIT: Nu er vores små darlings sku også i Politiken: http://politiken.dk/indland/skrivdanmar ... 892621.ece

Peak Cycle
Uge 2/6 - Dag 4/6

Antal træninger i 2010: 33
Generel kommentar: Stille og rolig omgang idag. Ikke meget at nævne. Havde et møde på arbejdet her til eftermiddag, så trænede omkring middag. Imorgen bliver efter ca. samme koncept tidsmæssigt.

BB Sumo Deadlift extra wide stance
2x6x60 kg
3x100 kg
5x3x135 kg

BB Sumo Deadlift standing on 4cm box vs. bands
5x3x135 kg + tension
Maxout (raw sumo)
23x130 kg - PR+1

Cable Pullthrough
3x6x70 kg

Chinups
3x10xBW

FM Row
3x6x150 kg

High Cable Facepull
3x6x50 kg
ss:
DB Chest-Supported Rear Lateral Raise
3x6x7 kg

Crosstrainer
10 minutter

Peak Cycle
Uge 2/6 - Dag 5/6

Antal træninger i 2010: 34
Generel kommentar: LALALALAL! Jeg skal have massage kl. 10 imorgen tidlig - lækkert!

BB Squat
10x20 kg
6x60 kg
3 sekunders pause i bunden
5x3x100 kg

BB Bench m. pause
10x20 kg
6x60 kg
Vs. bands
10x3x60 kg + tension
3 sekunders pause i bunden
5x3x80 kg
Illegal wide grip
3x6x80 kg

EZ French Press
3x6x37,5 kg

DB Shoulder Press
2x10x21 kg
ss:
Cable Lateral Raise
2x10x17,5 kg
ss:
DB Side Bends
2x10x41 kg
ss:
Cable Lumber Jack
2x10x20 kg
ss:
DB Lateral Raise (Charles Glass style)
2x10x7 kg

Øhm, det var jo slet ikke den rækkefølge du trænede i bassemand.

Kommer du forbi i morgen?

Legend skrev:Øhm, det var jo slet ikke den rækkefølge du trænede i bassemand.

Kommer du forbi i morgen?

Jo - altså udover squat var den sidste øvelse, jeg kørte. Men ellers er det vidst meget rigtigt

Jeg skal have massage af Robert (stærkmand sammen med Klaus) kl. 10, så hvis jeg skal træne, bliver det nok ved 12-tiden. Men det afhænger af, hvordan kroppen har det efter sådan en omgang

Jeg ville nok ikke anbefale at træne efter massage, specielt hvis det er første gang!

PeterE skrev:Jeg ville nok ikke anbefale at træne efter massage, specielt hvis det er første gang!

Det var også min umiddelbare tanke eftersom det er første gang og det bliver 1½ time involverende alle udsatte SL-områder.

Hvis jeg skulle træne, ville det være lidt speed dødløft, men jeg ender nok ud i noget let cardio og dampbad/sauna istedet - både lørdag og søndag. Men det er også fint nok. Så får jeg lov til at restituere lidt ekstra og få kroppen lidt ovenpå...indtil jeg skal lave tunge 3'ere i fuldt udstyr på mandag og tirsdag

Nu smutter jeg iseng. Jeg agter at cykle til Søborg imorgen formiddag, så Robert kan massere (massakrere?) mig kl. 10.

På falderebet kan I lige få en video med lidt af denne uges forskellige træning:

Fuck det ser godt ud man!!

Ahrendsen --> Tak tak. Det går fremad. Nu bliver det spændende at se hvordan kroppen reagerer på massagen og især hvordan styrken er på mandag/tirsdag i de tre store med fuldt udstyr.

Cardio

Antal træninger i 2010: 35
Generel kommentar: Jeg stod tidligt op for at spise lidt morgenmad inden turen gik mod Søborg. Derefter cyklede jeg de ca. 8 km ud til klinikken, hvor Robert gav mig en fremragende omgang massage. Alle de sædvanlige områder, som er udsat ved SL, blev kørt igennem. Derefter cyklede jeg i FitnessDK for at lave lidt cardio og komme i sauna/dampbad inden turen gik i Netto...og hjem for at slappe af!

Crosstrainer
40 minutter

Svømning

Antal træninger i 2010: 36
Generel kommentar: Jeg sov længe og lavede en lækker smoothie med hindbær, banan, mælk, whey og lidt andet godt til morgenmad :thumpump:
Derefter stod den på lidt praktiske ting herhjemme. Jeg har endeligt taget mig sammen til at hænge gardiner op og få ryddet op i en masse vigtige papirer samt to flyttekasser, der bare har stået i hjørnet.

Svømning
500m i stille og roligt tempo

Derefter i sauna. Fik kogt godt derinde og så gik turen til Netto, hvor jeg købte ind til aftenens Roethlis-burger

Peak Cycle
Uge 3/6 - Dag 1/6

Antal træninger i 2010: 37
Generel kommentar: Det blev en lang - men fantastisk ulækker - nat med Superbowl. Fik spist en helvedes masse klamt og det nød jeg fuldt ud. Havde heldigvis planlagt dagen idag således at jeg først havde et møde kl. 14, hvilket betød at jeg kunne nå at sove en håndfuld timer alligevel.
Efter få timers arbejde tog jeg mod The Gym, hvor jeg skulle forsøge mig med lidt tunge vægte i udstyret.

BB Squat
10x20 kg
6x60 kg
6x100 kg
2x130 kg
Titan Centurion NXG Super Plus 36
2x150 kg (halvdragt)
2x180 kg (fuldt udstyr herfra)
2x210 kg
3x225 kg - PR+10 kg
3x230 kg - PR+15 kg
3x235 kg - PR+20 kg
*Glimrende tryk i stængerne og holdt overkroppen ganske godt. Vendingerne kunne godt have været bedre, men det kommer, når timingen er mere på plads over de næste uger.

BB Squat Pinpresses (ca. halv bane med dragt, lette selvlagte bind)
1x240 kg
3x270 kg - PR+10 kg
*Tungeste vægt, jeg har haft på ryggen og gået ud med. At jeg så bøjer den halvt let, er fint.

BB Bench m. pause
10x20 kg
6x70 kg
4x80 kg
3x90 kg
1x100 kg
Titan Fury 40
2x110 kg (airboard)
2x125 kg
1x125 kg
3x130 kg - forced på sidste og grimme
1x130 kg
0x130 kg
Reverse bands
0x160 kg
1x160 kg
0x170 kg
*Ganske forfærdelig omgang. Følte mig stærk raw under opvarmningen, men timingen og rytmen i trøjen var overhovedet ikke til stede. Det betød, at alt blev unødvendig tungt. Så blev jeg negativ og det tager desværre for meget over, når jeg bænker. Det er min klare hæmsko i 3-kamp og jeg vil virkeligt gerne forbedre den, så det går mig på, når det ikke fungerer. Det må selvfølgelig ikke være invaliderende, så det skal der arbejdes på. Når jeg rammer banen og har god timing, er det hele let, men mangler i den grad stabilitet.
Måske skal jeg til at starte med bænken eller rykke den til en anden dag, så jeg ikke er træt omend en ordenlig omgang squat ikke må betyde så meget for hovedet/bænken/tempoet/rytmen. Man kan selvfølgelig ikke gå frem i alle øvelser hele tiden, men det bør ikke altid ramme bænken.

BB CG Shoulder Press
4x3x60 kg

Cable Pushdown
3x6x70 kg
ss:
Cable Lateral Raise
3x6x22,5 kg

DB Arnold Press
3x6x26 kg
ss:
DB Lateral Raise (Charles Glass style)
3x6x8

Derefter i bad og hjem for at spise. Imorgen står den på skole om formiddagen, derefter arbejde og så dødløft og hjælpeøvelser inden aftensmaden

Det var dog en modbydelig omgang squat! Du er sgu blevet en stærk motherfucker.

Barsk squattet champ!

Inspirerende.

Det er sgu da ok...

Kring, Bay, Lærling & Legend --> Takker. Det går den rigtige vej pt

Peak Cycle
Uge 3/6 - Dag 2/6

Antal træninger i 2010: 38
Generel kommentar: Skulle til forelæsning kl. 8, så var tidligt oppe for første gang i rigtig lang tid. Det stod på til kl. 12, hvor jeg smuttede på arbejde. Der havde jeg en håndfuld møder inden jeg smuttede i The Gym ved 17.30.
Jeg havde lavet en ordenlig madpakke til dagens strabadser, men følte mig lidt træt i kroppen efter knapt så meget søvn, en masse skole/arbejdsaktivitet og squatten igår.

BB Sumo Deadlift
2x5x70 kg
3x100 kg
3x120 kg
Metal King Sumo Deadlifter 46
2x150 kg (halvdragt)
2x180 kg
1x210 kg
3x230 kg - PR+10 kg
3x240 kg - PR+20 kg
*Ganske habilt. Lægger mærke til nu, at det kun er 5 kg fra min dødløft til TSK Cup. Det går da fremad

BB Romanian Deadlift
3x4x140 kg
ss:
Reverse Hyperextension
3x3x70 kg

Glute Ham Raise
3x4xBW+10 kg + 3x2xBW
ss:
FM Pulldown
3x6x180 kg
ss:
BB Row
3x6x100 kg

Low Cable Facepull
3x8x60 kg
ss:
DB Chest-Supported Rear Lateral Raise
3x10x8 kg

Smider en video op lidt senere med løftene fra igår og idag